Preparedon21November2021儿童力量训练教学说课9-12岁教学教案教学内容：第二课时-四肢力量练习教学目标认知目标：使青少年了解力量的概念，引导青少年学习锻炼四肢力量的方法。技能目标：通过课堂练习使青少年掌握四肢力量练习具体方法，发展青少年的快速力量。情感目标：促进青少年运动参与的兴趣和团队交往能力，培养青少年终身体育意识。结构学练内容教与学活动教学组织及
要求
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负荷量间歇次数/组数时间准备部分一、课堂常规热身活动1.握手整队，问好，自我介绍2.游戏：看颜色传球。3.臀部激活：原地做单/双膝内外旋（迷你带）、侧向走。4.动态拉伸：抱膝前进、脚后跟抵臀手臂上伸、虫爬5.动作技能整合：军步走、立卧撑6.神经激活：双腿前后跳接10m跑7.休息，喝水1.组织：一列横队2.要求：热身充分，特别是腿部和臀部肌肉要求：动作技能整合训练部分铺垫4.要求：休息时不让幼儿乱跑，以免出现安全隐患2次/一组（10m）2次/一组（10m）10次/一组2次/一组（10m）3次/一组20分钟10秒训练部分三、四肢力量练习1.上斜俯卧撑（跳箱）2.砸3kg药球3.分腿蹲--后脚抬高分腿蹲（看情况负重）4.俯卧收小腿（红色阻力带）5.推4号跳箱6.大闯关：四关，每完成一关可以得到一个标志盘，计时开始，标志盘多用时短者获胜。第1关：10个上斜俯卧撑、第2关：砸1次3kg药球、第3关：推跳箱至终点1.要求：素质好的可以不用跳箱。2.组织：分2组，第一组练习时，第二组观看要求：手臂举至最高快速往下砸3.要求：躯干保持一条直线4.组织：分2组，第一组练习时，第二组帮忙拉阻力带5.组织：依然是刚刚的两组，每组一个4号跳箱6.组织：一路纵队依次进行，每人都计时10次/两组10次/两组10次/三组左右10次/三组来回一次/三组，草皮区（10m）每人一次30分钟30秒放松部分泡沫轴放松六、静态拉伸七、课堂小结1.胫骨前肌、小腿三头肌、股四头肌、臀部肌群、背部肌群、肱三头肌2.、胸前横臂、双臂上举、仰卧屈膝、坐立摸脚趾尖、脚后跟抵臀、腹直肌、肱三头肌、小腿三头肌3.夸奖鼓励青少年，带领青少年回顾本堂课所学内容，带领学员下课三击掌，教练与学员告别1.组织:白线上一列横队2.要求：带领青少年充分正确的放松，主要放松下肢肌肉3.要求：给予青少年肯定与鼓励，培养自信心1.每边滚动10次2.每边一次（15秒）10分钟无场地及器材红色阻力带4个、跳箱3个、壶铃6个、足球预计负荷练习密度60%-70%目标心率165-175次/分强度中等课后小结年龄：9-12岁时间：班级：人数：6课次：1教练：贺辉教练签字：家长签字：
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