探讨体育训练中细节练习的重要性

  探讨体育训练中细节练习的重要性  周洁摘要：常言道：“细节决定成败。”对于运动员来说，其成绩的提升与日常训练中重视细节有很大的关联。因此，需要教师在教学和训练中重视细节，使教学质量得到提升。但是长期以来，往往在理论和实践结合的过程中忽视细节的处理，这对于实践性很强的体育训练来说是不利的，需要教师树立细节意识，加强细节管理，进而促进运动成绩的提升。本文对体育训练中细节练习的重要性进行概述，并分析如何在体育训练中加强细节管理，希望对提升运动员的体育成绩有所帮助。关键词：体育训练;细节练习;重要性現代的体育竞赛是运动训练方面的科技技术运用、训练水平、技战术运用能力以及身体素质等方面的综合实力的较量。因此竞赛日趋激烈，尤其在双方实力相当或竞争相持不下的情况下，体能储备充足、技术稳定性、心理素质过硬就起着决定性的作用，而取得佳绩的背后，离不开刻苦的体育训练。对于运动员来说，成绩的提升与注重训练细节有很大关联，同时科学的训练也是稳定技术动作，保护运动员的重要手段。因此，体育训练中细节练习要得到运动员和教练的高度重视。一、体育训练中细节练习的重要性（一）提高学生学习体育的兴趣体育运动本身具有其魅力，可以让人更好地了解自己的身体，激发自己的潜能，勇于突破自己的极限，因此很多学生对体育项目兴趣十足，但是经过长期较为单调的训练，或者感觉自己提升较慢，学生就会逐渐失去训练的热情。因此，为提升学生的训练兴趣，教师需要加强细节的训练，使学生的体育能力增强，训练成绩逐步提升，运动员训练有收获，训练兴趣就逐渐提高，愿意参与训练的主动性就增强。教师可以让学生通过改变动作细节观察自己体育成绩的变化，并且在训练方法上要采取趣味化的教学策略，引导学生从细微之处观察[1]。（二）发扬学生的体育精神细节的改进体现出追求卓越，这种体育精神也是宝贵的精神素养，学生在学习生涯会遇到很多的困难，通过体育训练会将拼搏、坚持等宝贵的品质运用到各门学科中，迎难而进，不断汲取体育训练的营养，同时对运动员退役后的就业或再创业都有明显的推动作用，有利于运动员的后续发展，比如在接力跑训练中，通过交接棒环节细节的改进，学生在工作中就会懂得团队合作的重要性，当自己承担重大责任时，通过拼搏和坚持会想起长跑训练中自己通过终点的一刻，所以在体育训练中，教师要善于将体育精神融入其中，使学生在不同的领域都能成为卓越的人才。因此，在体育教学和训练中要发扬体育精神，使这种精神代代流传[2]。（三）有利于提升运动员技术发挥的稳定性技术是运动员参加体育竞赛的基础，技术的经济性和实效性是评价技术好坏的标准。要想在激烈的体育比赛中获取胜利，平时训练工作必须注重技术细节的训练，技术细节的训练有利于运动员在体育竞赛中提高技术的准确性和稳定性，获胜的概率会大大提升。现代技术的训练理念已经深入到身体的每个肌肉环节，精准到身体每一个运用肌肉环节，尤其是用力节奏，哪块肌肉该发力，哪块肌肉该放松，以及精确到动作的用力时间，形成个人的技术风格。因此平时技术细节的训练，有利于运动员培养出自己的技术动作、运动节奏，技术的准确性和稳定性发挥，能在竞赛的决定阶段，避免一个动作的细节出现偏差导致成绩下降的现象，此外，注意技术细节训练，能提高动作完整的质量，节约没有必要浪费的体能，以旺盛的精力去完成技术动作，创造个人的最好成绩。技术细节的训练也应包括模拟实战竞赛环境或条件去训练，以便更好地利用外界条件或克服不利条件，保证自己运动水平的稳定发挥。（四）有利于挖掘运动员的运动潜能随着现代科学技术不断深入到整个体育训练和竞赛的全过程，运动员之间的竞赛综合实力的差距也越来越缩小，要想在竞赛中超常发挥，必须注意细节方面的训练，将运动员潜在的能力进行挖掘、培养，激发出运动员身体的内在潜能，在平时训练中注重这方面潜能的培养，才能在竞赛决定胜败的一瞬间，充分发挥运动员的潜能，以微弱之差决定胜负。因此，体育平时训练注意心理、技术、身体素质以及战术训练的细节，有利于充分挖掘运动员的身体潜能，打下良好的技术、身体素质基础，能在非常紧张而激烈的体育比赛中，发挥和创造出优异的个人最好成绩，运动员在比赛中不仅表现出精力高度集中，还表现出非常自信，顽强拼搏，创造出个人理想的运动水平和运动成绩。二、如何在体育训练中加强细节管理（一）体育训练中的语言教学细节沟通是一门艺术，而语言在体育教学中也是师生互动的媒介，学生的训练需要得到教师语言的指导，而学生在训练中存在疑惑或者好的想法也可以向教师表达。因此，在体育教学中教师的讲和学生的练习互相依存，密不可分。在教师语言的指导下，学生会按照教师的指示改进细节，而教师讲得多、练得少，或者练得多、讲得少都对学生成绩提升不利。在理论教学环节，学生要想领会精髓需要教师的引导，而动作练习环节，学生通过教师指出错误也会逐步改进技术动作，比如在跳高教学中，初步接触跳高的学生习惯跨越式，但是要想实现成绩的提升需要改进技术动作，教师可以为学生示范背越式过杆，然后指导学生尝试并且逐渐改进细节，进而实现学生成绩的提升。再如篮球基本功教学中，不仅需要学生掌握正确的手型，也需要掌握扎实的脚步技术，如果脚步技术粗糙，学生在实战中可能会出现走步，所以在细节训练中要让学生明确哪只脚是轴心脚，在试探步和转身时如何稳定身体重心等，都需要教师的语言指导和示范指导，不断将细节改进[3]。再如足球教学中，后卫是守护球队的屏障，后防线要保持好阵型，因此教师在长边要时刻提醒后卫注意自己的站位，巧妙让对方进攻球员越位，或者如何选择时机上前拼抢等，进而破坏对方的进攻，教师的语言要有感染力，要能够让学生重视细节的改进，及时领悟知识要点[4]。（二）体育训练中的节奏教学细节在诸多体育项目中，节奏的把控是取得佳绩的重要因素，很多教师关注力量和耐力训练，这虽然对成绩提升有很大帮助，但是节奏的把握同样不可忽视，以下通过多个体育项目对节奏教学的重要性进行说明：比如男子跨栏教学中，学生需要掌握好步伐大小和步频，使自身以最佳位置起跨，具体说来首先要关注每一跨栏周期中步长的分配对节奏的影响，其次要关注每一跨栏周期中四步速度的变化对节奏的影响。再如中长跑教学中，比拼的不仅是个人的技术，还有战术的运用，当最后一圈阵营中有队员冲出，自己应如何借助队形和跑位使自己处于优势位置，就需要变化节奏，通常由于运动员多占据内道的有利位置，因此最佳超越位置为直线跑道，通过提速为最后的冲刺做准备。再如体育艺术学院中的舞蹈表演教学中，学生要掌握好节奏，根据伴奏的节奏和风格，让学生的神态和四肢都处理得恰到好处，使表演更加具有感染力，对于较为复杂的动作，教师可以将动作分解示范，使学生掌握好每个动作的关键点，让音乐节奏和动作节奏合拍，使学生做到张弛有度，体验到舞蹈表演训练的魅力。再如在短跑教学中，学生在初级接触这个项目时更多的注重如何发力，如何进行摆臂练习，使身体更加协调，但是容易忽视呼吸的训练。短跑作为一项高强度的无氧运动，往往需要学生掌握好呼吸技术才能确保后半程有体力冲刺。学生对成绩的提升十分重视，也有兴趣按照教师的指示训练，通常要在训练或者比赛之前充分热身，这个环节是为了快速让身体兴奋起来，提升运动机能，同时还要告知学生呼吸节奏与步伐配合，并且要做到呼吸充分，以满足身体各组织氧气的补给。当学生发现自己后半程明显进步时，自己的成绩也会提升，进而在之后的训练中投入更多的精力[5]。（三）体育训练中的器材教学细节在高等体育院校中，很多体育教学项目的开展都离不开器械的支持，这是保障教学质量的基础。通常理论知识要在室内讲授，而训练和教学内容需要在体育馆或者训练场地进行，因此器材会得到一定的使用，比如足球教学、篮球教学、体操教学等。合理运用体育器材可以使教学内容更丰富，提升学生的参与意识，进而提升学生的运动水平，但是如果器材使用不当也会对学生的成绩产生影响，甚至导致训练中的拉伤或者扭伤。因此，器材的运用细节需要得到师生的共同关注。首先，要保障器材质量，比如跨栏项目的栏杆、体操项目的鞍马和吊环等，这些器材的质量与学生的安全关系密切。其次，器材的选择要满足教学内容和教学需求，比如在举重教学中要为不同级别的学生提供杠铃，在短跑教学中要配备拉力带等，体育器材的科学管理是打造高效教学课堂的关键[6]。（四）体育训练中的心理细节心理细节方面的训练也是现代体育训练的一个重要内容，心理训练越全面越精细，运动员在激烈的竞争中才有更大的自信力，才能稳定发挥。心理细节训练需要从以下几个方面去准备：（1）模拟比赛实战场地和环境去训练。人为地去设置比赛情景，例如场地的设置、观众的多寡、音响设备的布置等等，让运动员在平时训练中去不断接受环境刺激，不断的去适应体育比赛的环境，这样在正式比赛中才不会有心理方面的起伏，造成惊慌，丧失比赛的信心;（2）模拟对手条件去训练。通过各方面信息渠道，了解到参加比赛对手的技术水平、技术风格以及综合实力等方面的信息，在平時训练中人为的安排类似的对手或实力相当的运动员同场竞技，让运动员体验实战带来的运动刺激，这样在真正比赛中，运动员才能不害怕对手，信心满满地去完成整个比赛，享受运动竞赛给运动员带来的快乐，有利于运动员超长发挥;（2）模拟比赛执裁的情景。平时训练测验时，要有意安排一定数量的裁判员给运动员进行成绩测试，营造比赛时的真实情景，长此以往，运动员就建立了一定的适应环境的条件反射，无论是对运动员的竞技状态的形成，还是对运动员的心理活动，都会产生良性刺激，激发运动员的比赛激情。运动员通过这些细节训练，针对性地对症下药，便可以强化运动员自信心，在激烈的竞争中取得胜利或创造自己最好成绩。三、结束语综上所述，在高等体育院校中，各项体育训练的开展都是为了运动员取得良好的成绩，因此细节的处理必须得到关注，其关系到运动员个人的健康、成绩的提升，更影响到教学质量和我国体育事业的发展。因此，需要教师善于捕捉训练中的细节，要注重语言的运用，使学生及时改进动作，让动作稳定。并且关注节奏教学，让学生在比赛中取得更好的成绩，此外，还要在器材、心理素质训练中注意细节，进而为培养体育人才提供保障。Reference[1]高仓兴.浅谈体育训练中细节练习的重要性[J].学周刊，2018（34）：152–153.[2]尹根林.射击运动项目体能训练[J].当代体育科技，2017，7（30）：24+26.[3]李山.论力量训练中的细节[J].浙江体育科学，2007，29（5）：44–46.[4]张伟，马荣兵.体育高考生快速力量训练需注意的细节[J].运动，2012（13）：137.[5]解玉风.示范动作对柔道训练的作用及应用研究[J].当代体育科技，2017（19）：23+25.[6]刘金海，王岸新.美国体能训练理论与方法对我国健身行业的冲击与启示[J].体育风尚，2017（2）：3–4. -全文完-