调适心理迎接高考 调适心理 迎接高考 吕祥华 龚德建随着高考的日益临近，在枯燥的考前复习中，由于学习强度大、来自各方面的压力多，考生很容易产生心理上的种种不适感。诸如对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对优秀者的嫉妒等。出现种种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但是如果不注意调适，轻则影响学习、影响高考，重则会发展为心理疾病。对此笔者针对考生的心理特点，谈几点有利于考生提高迎考能力的训练和准备，以最...
吕祥华 龚德建
随着高考的日益临近，在枯燥的考前复习中，由于学习强度大、来自各方面的压力多，考生很容易产生心理上的种种不适感。诸如对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母唠叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对优秀者的嫉妒等。出现种种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象，但是如果不注意调适，轻则影响学习、影响高考，重则会发展为心理疾病。对此笔者针对考生的心理特点，谈几点有利于考生提高迎考能力的训练和准备，以最大限度地增强考生的心理承受与自控调节能力。
一、学会自我放松，积极应对紧张
现在应该是考前最紧张的时候，一旦产生紧张焦虑情绪怎么办？首先，聊天是一条有效的渠道。利用课间休息或者午休时间，与比较谈得来的同学聊聊，反正也绕不开高考，索性就开诚布公地谈谈各自的复习情况、遇到的困难、心理的压抑、接下来的打算等。自己倾诉以后再听听好朋友的建议与想法。通过交流，烦闷的心情会豁然开朗。其次，运动也是很好的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。打一场球之后再坐下来看书，常常会有充满斗志的感觉，何况目前的高考时间使得备战时期的天气宜人，运动条件较好。再次，在高考前的一个月里，要把绷紧的弦逐渐放松。此时需要抓住学习的每一分钟，而不要抓住每一分钟去学习。课余时间可在幽静的校园散散步，在池边花间聊聊天，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这样就能舒缓紧张的心情，减轻心理负担。平时成绩好的同学，高考前更应该为自己“松绑”，要正确对待高考，彻底丢掉那些不必要的心理负担，心静神宁地迎接高考。最后，强化知识准备，提供心理保障。同学们也许都有这样的体会：政、史、地与数、理、化不同，复习以后，长则几个月，短则几天就会忘记。所以，要尽量加快政、史、地的复习速度，缩短复习周期，将所学的知识迅速地在脑海中过几遍，反复刺激大脑皮质，强化记忆，以收到最佳效果，从而避免考前产生紧张情绪。
二、调整期待水平，摆脱焦虑束缚
备考中，考生要善于及时调整自己对高考的期望值，要正确理解父母“望子成龙，望女成凤”的迫切心情。一些家长抱定“万般皆下品，唯有读书高”的老观念，价值取向过于单一化。哪一个家长不希望自己的孩子出人头地？殊不知期望值过高对孩子反倒是一种压力。老师为了激励学生，常常讲激烈的升学竞争、严峻的就业形势，这也往往会使考生的紧迫感油然而生。考生要努力排除考试前的各种心理障碍和思想杂念，卸掉一切来自于家长、老师、亲友对自己期望高而造成的思想包袱，树立“谋事在人，成事在天”的乐观态度，以平稳心态去迎接高考，有“但求无愧于心”的心态就行了。另外，在复习备考中，考生制订目标应量体裁衣，不要超出自己的实际水平和能力，不要盲目地和周围的同学比。只有对自己有准确的定位，心中能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，才会有更大的进步。
三、保持良好情绪，顺利走向成功
有人说，情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。学生情绪如何，效果大不一样。心情舒畅、情绪高涨时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈欲望，大脑会像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼愁闷、焦虑恐惧时，会降低学习的欲望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。因此，备考阶段的考生要始终保持积极向上的精神状态，把烦躁和不快抛在脑后。
高考在即，时间紧迫，谁懂得有效地调适心理，谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。希望以上几点感受能给正在紧张复习的高三考生提供些许帮助。
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