泉州市中学生南少林五祖拳健身操 共分9节，36个8拍。
本套操以南少林五祖拳(太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤)的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。
抱拳礼
1)并步立正:双臂自然垂下体侧目视前方。
2)双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。
3)立正，双臂回落于体侧，目视前方。
4)立正:双拳握于双胸边，目视前方。
第一节 双插破边 (4×8拍)
第一个八拍: 1-2拍
进马双插:右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6:4分配(前4，后6)，目视前方
3-4拍、在马坐节:步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。
5-6拍、平马双破:右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。
7-8拍、并步抱拳:右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第二节:进插开弓(4×8拍)
1-2拍、进马插掌:右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。
3-4拍、退马开弓:退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。
5-6拍、转马桥顶:身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。
7-8、并步抱拳:右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第三节:挑肩盖拳(4×8拍)
1-2拍、弓步挑肩:右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90?，左手掌由下内旋向上 出，手掌与肩同高，目视前方。
3-4拍、平马盖掌:左转身90?成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇，目视前方，大四平马80厘米。
5-6拍、三脚虎拳:转身90?成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方。 7-8拍、并步抱拳:右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。
第四节:搓踢抱牌 (4×8拍)
1-2拍、过肚搓入:退右足成左三战马步，同时右手扑掌下压，左手仰掌托上搓入，双肘离肋10厘米，转体15?，目视前方。
3拍、提膝弹踢:右足支撑，提左膝收于腹前，并向前弹踢，右足支撑不能摆动，弹踢至小腹高，双拳收双胸边，目视前方。
4拍、见第3拍
5-6拍、弓步抱牌:左足向前落地为左弓步，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下，向前推出，右掌与胸口同高，左掌与腹部同高，目视前方。
7-8拍、并步抱拳:进步右足立正，收拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第五节:双坠双挢 (4×8拍)
1-2拍、平马双坠:身体右转90?，左足向左横跨一步，成四平马，双拳从双胸边向下击出，双拳离胯40厘米，双拳距离40里面，目视右侧。
3-4拍、进步双挢:左转身体90?成三战马步，双拳由下向上挢起，双拳与肩同高，目视前方。
5-6拍、弓步平拳:左足退左侧一步，成左弓步，右手收回胸边再向前击出，拳背朝上，拳面朝前(通肩拳)，平拳与肩齐，目视前方。
7-8拍、并步抱拳:左足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第六节:拆节下蹲 (4×8拍)
1-2拍、弓步拆节:右足向右侧跨一步成右弓步，双手握拳至胸，向左右两侧顶节，双节与肩齐，目视前方。
3-4拍、平马双击:身体左转90?成四平马步，双拳向左右侧冲拳，目视前方，双臂与肩同高。
5-6拍、并步下蹲:右足并步立正，双掌下按双膝，双足下蹲，目视前方，大腿水平。 7-8拍、并步抱拳:挺身立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第七节:独步金刚 (4×8拍)
1-2拍、提膝开下:左足支撑，提右膝收于腹前，右手掌从左肩往右侧下方外旋开出，右开掌离身体右侧50厘米，手刀向外，目视右侧。
3-4拍、金龟 壳:右足向右侧跨一步成右弓步，同时右掌握拳收于右胸边，上身右转弯腰135?，左掌下按右脚背，目视右下方。
5-6拍、弯弓射虎:身体左转135?成左弓步，左掌握拳上架，高与额头平齐，拳眼朝下，右拳朝左侧45?击出贯中拳，目视左前方，贯中拳与胸同高。
7-8拍、并步抱拳:右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第八节:跳跃顶膝 (4×8拍)
1拍、跳退斜插:两脚同时跳起落地成右弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，两脚前后间距60厘米，目视前方。
2拍、沉肘顶膝:跳起右腿支撑，左膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。
3拍、跳退斜插:左足落地，右足后腿，成左弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，左弓步，两脚前后间距60厘米，目视前方。
4拍、沉肘顶膝:跳起左腿支撑，右膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。
5拍、马步招防:跳起，右足前落成三战马，双拳变掌下沉至胸前，右臂伸直在前，掌指朝上，左臂屈肘，掌指朝上，护于右肘弯处(招防手)，目视前方。
6拍、并步立正:跳起，双脚收回并步立正，双拳握于双胸边，目视前方。 7拍、马步招防:跳起成左三战马，双拳变掌，左掌前，右掌后，指尖朝上，成招防手，目视前方。
8拍、并步抱拳:跳起收回双脚立正，双拳握于双胸边，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
第九节:双搓双展 (4×8拍)
1-2拍、平马双搓:右足向侧跨一步宽约80厘米，成四平马步，双拳变掌，上提至胸前，掌心向外旋，向右侧“搓出”目随掌移，上身右转90?。
3-4拍、平马双搓:步法不变，双手掌外旋左侧“搓出”，目随掌移，上身左转180?。 5拍、双掌下按:上身向右转90?成四平马，双手掌随上身转动下按至双腰边，双掌离腰边20厘米，目视前方。
6拍、白鹤展翅:左腿支撑，右脚提膝，大腿与腹部平，右脚尖垂直，双掌分别由身体两侧上举，高与肩齐，如飞鸟展翅，腕、肘、肩关节下沉，目视前方。
7拍、双掌下按:右足下落并步立正，双手掌下按至双体侧，目视前方。 8拍、立正:双掌贴于体侧，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。
抱拳礼:
两臂斜前45?上举，左掌掌心贴于右拳拳面，于胸前环抱，左掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
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