四川农业大学羽毛球训练
计划
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一.训练的目的与任务
1、目的
?普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。
?培养羽毛球二三级裁判员。
2、训练的任务
?加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ?学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。
?为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。
?进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 月份 备
注
周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期
8 12 4 4 20 周数
目标 1、发现新1、提高技术水休息 1、全面提高1、取得良好比赛成绩
人 平 比赛能力 2、锻炼新队员
2、提高队2、发展专项身2、提高比赛
伍士气 体素质 心理素质
主要1、消除生1、提高技术水1、熟练应用1、组织比赛测验 训练理心理疲平 技术、战术。 2、参加比赛 任务 劳 2、发展特长技2、提高比赛3、力争在全省、全国比赛
2、积极准术 质量 中取得前六名
备冬训 3、抓好优势项3、提高关键
目 球成功率
要求 1、队员积1、加大训练强1、保持运动1、加强队伍管理，注意安
极投入训度，确保技术水员良好竞技全
练 平提高 水平 2、努力拼搏，赛出水平
2、确保训2、教练员对优2、避免伤病
练质量 势项目区别对情况
待
说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。
一( 各期训练任务要求
(一) 第一准备期:
1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 3. 组织全队身体素质测试。
(二) 第二准备期
1( 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训
练，提高落点准确性。
2( 增加专项身体训练比重。
3( 提高综合技术应用能力，增强战术意识。
( 组织内部循环赛 4
(三) 竞赛期
1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 (四) 调整期
1. 做好本周参赛
总结
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和训练总结。
2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
三.训练内容纲要
1、身体训练
?一般身体素质训练
A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球 ?专项身体素质训练
A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习
2、技术训练
?发球，接发球。
? 学习击高(平)远球技术;
?上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法
?吊球技术
?上网步法和后退步法
?网前击球技术
?两侧移动步法
?挡网前球技术与杀球技术
?拉、吊上网练习(直线与斜线),杀球上网练习(直线与斜线) 3、战术训练
?单打战术
?双打战术(攻中路战术、后攻前封、接发球战术) 4、心理训练
?集中注意力训练
?心理稳定性与意志品质的训练
?念动训练与想象训练
?模拟训练
四、测试内容与考核
项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计 百分比 25% 50% 25% 100%
1.立定跳远
男生
250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm 60 65 70 75 80 85 90 95 100 女生
190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm 60 65 70 75 80 85 90 95 100 2.队内排名赛
3.30米
男生
3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1 60 65 70 75 80 85 90 95 100 女生
4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 60 65 70 75 80 85 90 95 100
五、参考
教材
民兵爆破地雷教材pdf初中剪纸校本课程教材衍纸校本课程教材排球校本教材中国舞蹈家协会第四版四级教材
1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.彭美丽.2004.1.1.8
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