毕节学院公共体育课技术课教案
中长跑技术教学教案
时间 年 月 日(星期 ) 上课地点 毕节学院田径场 课次 第 次 班级 人数 任课教师 教学中长跑技术 内容
1、复习跑的专门练习。
课的 2、学习中长跑技术，通过学习使大部分学生能基本掌握其动作要领。 任务 3、激发学生积极参与体育活动的兴趣和热情，培养其团结协作意识。 场地哨子 垫子 田径场 器材
练练结构
习习与 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时次时间 间 数
一、集合整队 组织
方法
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:
队形:
二、师生问好、点名 OOOOOOOOOOOO
三、
报告
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任务 ?
任务:同课的任务 准 四、安排见习生
要求:协助教师做示范动作
五、慢跑 20 慢跑800米 备 分
要求:队伍整齐、精神饱满。 钟
六、喊号追人游戏: 部 方 法:学生站成圆圈，从排要 求:追逐者必须从圈外跑，没听到
头开始1-4向后报数，要求每号者不得阻挡。
人记住自己的号数。游戏开目 的: 集中注意力，发展反应能力。
始，每人按规定方向沿圆圈慢 分 跑，在跑步中听到教师喊“某”
号时，该号数的人立即离队从
队外沿圆圈向前疾跑去追赶
前边的同号人。在跑回原位之
前以手触及前面同号者得1
分，如追不上，跑至自己原位
时归队，重新开始。
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练练结构
习习与 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时次时间 间 数
组织教法: 一:复习跑的专门性练习
1、教师讲解清楚其要点，指出其中易1、小步跑 15 犯错误。 要 求:髋、膝、踝关节放 分 2、听口令统一做练习，教师逐个检查松，动作协调有弹性。 钟
指导。 2、高抬腿跑
要求: 要 求:重心要提起，动作要 1、认真听讲，仔细观察。 连贯。 2、主动请教老师，不明之处及时请教3、后蹬跑
老师。 要 求:动作幅度大，腾空时
练习方法: 要放松。 基 1、学生成体操队形原地做小步跑、二、学习中长跑技术 高抬腿跑、后蹬跑练习。 途中跑技术 本
2、行进间小步跑、高抬腿跑20m× 1. 后蹬阶段:是途中跑技术
部 3，后蹬跑30m×3。 的主要环节。后蹬动作应该迅 要求: 速而积极，后蹬结束时髋膝踝分 动作要点做到位重心不能起伏过三关节应伸直，后蹬角度为
0大。 55左右。2、前摆阶段小腿应
组织教法: 自然放松，依靠大腿的前摆动 1、结合示范和优秀运动员的技术图片作，膝部领先并带动髋部向前 讲解途中跑技术，使学生建立正确的上放摆出。 3、腾空阶段:蹬 35途中跑技术概念。了解途中跑技术的 分离地面的腿要放松，依靠后蹬
要求，方法和要领。 钟 反作用力的惯性和大腿的向 练习方法: 前动作，小腿折向大腿。 4、 2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000
当摆动腿前摆结束时，大腿向 米—1500米) 女生跑3—5分钟( 500
下运动，膝关节自然伸直，膝米—1000米) 用中等或中等以下速
度去田径场跑，跑时除了继续注意掌关节稍稍弯屈，做缓冲动作。 握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂5、上体姿势:上体接近垂直 动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，0或做5左右角的前倾尽量放 掌握中长跑呼吸的方法。
松。 6、正确协调摆臂动作摆3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 臂时、肩部要放松，两臂弯屈变速跑总量男生1500米—2000米， 090角，两手半握拳，前后自女生800米—1000米。
然摆动。前摆时稍向内，后摆 要求:态度认真、动作到位。
时稍向外。
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练练结构
习习与 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时次时间 间 数
要求: 四:身体素质练习
1、学生积极练习，注意安全。
男生单杠练习 2、分组比赛，充分调动学生的积极性。 30
分
女生仰卧起坐练习 钟
五:整理放松活动 组织形式:
(两人一组，互相放松) 放松:(两人一组)
结 O O O O O O
O O O O O O
束
?
六:小结本次课 部 小结:
OOOOOOOOOOOO
分 A、练习情况 ? 5B、组织纪律性 要求:全面放松、认真总结。 分C、不足之处 钟 D、布置课后练习
七:下课 师生再见～
课
后
小
结
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