渐进式肌肉放松训练指导语ThismanuscriptwasrevisedonNovember28,2020渐进式肌肉放松训练指导语渐进式肌肉放松训练指导语现在请您躺好，双臂放于身体两侧，双腿略分开，轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。现在，放松身体，缓慢地做三次深呼吸；我觉得很宁静，我觉得很放松，我的注意力已经集中了；我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；我的腹部、腰部觉得沉重和放松；我的背部、胸部觉...
ThismanuscriptwasrevisedonNovember28,2020渐进式肌肉放松训练指导语渐进式肌肉放松训练指导语现在请您躺好，双臂放于身体两侧，双腿略分开，轻轻闭上眼睛。请您仔细听我讲的每一句话，并认真照着去做，我讲到哪里，您就想到哪里，我讲到什么，您就立即照着去做。现在，放松身体，缓慢地做三次深呼吸；我觉得很宁静，我觉得很放松，我的注意力已经集中了；我的双脚、脚踝觉得沉重和放松；我的膝盖和臀部觉得沉重和放松；我的双脚、脚踝、膝盖、臀部觉得沉重和放松；我的腹部、腰部觉得沉重和放松；我的背部、胸部觉得沉重和放松；我的双手、双臂、双肩觉得沉重和放松；我的脖子觉得沉重和放松；我的下巴觉得沉重和放松；我的眼皮觉得沉重和放松；我的面部觉得沉重和放松；我的脖子、下巴、眼皮、面部都觉得放松了，整个头部都沉重和放松了；我的整个身体都觉得宁静、沉重、松弛和无比的舒畅；我的呼吸越来越深，越来越慢；轻松舒适的暖流涌进了我的全身，我全身都感觉到温暖，沉重和放松；我全身的肌肉已经放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，我的眼皮感到沉重，不想睁眼了，眼皮睁不开了，我已经有睡意了。我的心境非常平静，我已感觉不到周围的一切，我体验到一种内心的宁静和舒适。从今以后，我能集中注意力、记忆力也会增强，我能记住所有需要记住的东西。睡醒后，明天我会按时起床。我无忧无虑，一切烦恼都将烟消云散，压抑在心灵深处的困扰都已融化、消失；我体验到紧张已经远去，焦虑已不存在，我自由自在的享受着生活带来的轻松和愉快！现在请你入睡吧，入睡吧；
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