自由搏击技巧及应用的研究 程志刚Summary：自由搏击是一种竞技性的运动，于19世纪60年代发源于欧美国家，常常以商业化竞赛的形式出现在荧幕上。自由搏击是站立式格斗，在一定的规则下以拳、脚、肘、膝灵活配合施展出不同的招数，最终击败对手。本文将阐述自由搏击术的技巧及其应用策略，旨在将搏击的内涵文化渗入到青年学生群体中，令学生完美掌握科学的理论体系与格斗技巧。Key：自由搏击;高校体育;技巧引言：近年来，我国高校在校生肥胖率持续上升，身体素质呈整体下降的趋势，因此大学生的体育健康问题也受到越来越多的关注和重视。针对这一现状，在高校开展关于自由搏击的教学是解决此类问题的一个优质选项，自由搏击在强身塑体、提高自身防卫能力等方面都能发挥可观的作用，并且自由搏击作为一种新兴的体育运动正逐渐被人们所接受和喜爱，极大地推动了高校自由搏击教学的发展。一、自由搏击技巧阐述1.开展热身开展搏击热身运动时，上身应该做双手合十状，让脚尖保持着地，并开展顺时针的转动，另一只脚保持不动，开展这样的运动来松弛小腿部位的肌肉。在活动大腿侧的肌肉时，将身体伸展呈直线，并将双脚分开，让背部与膝盖部报保持挺直的状状态;弯曲身体，让双手穿过腿的内侧抓住脚踝，该姿势可以拉紧大腿内侧的肌肉，重复3到5次能够达到大腿部肌肉放松的目的。此外，深刻把握训练的本质，把搏击训练的观念与体育教学相融合，提高体育教学的价值。锻炼他们的交流沟通能力、协作能力和顽强的意志力，从而促进学生运动技能和整体素养的双向提高。2.拳法分类（一）直拳由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达虚拟远端击点。到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬间紧张，随后放松收回成站姿手臂位置。（二）勾拳开始姿势和发力与直拳相同，先向后摆，再由后经下向上冲拳至虚拟远端击点，手臂要始终保持屈肘90度左右，且上臂紧贴身体。（三）摆拳开始姿势和发力与直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形摆动伸直至虚拟远端击点，然后收回至开始姿态。（四）鞭拳开始姿势和发力与直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至虚拟远端击点。（五）砸拳开始姿势和发力与直拳相同，一臂以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上;另一臂也以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击。（六）架拳开始姿势和发力与直拳相同。一臂以肩關节为轴，内旋抬肘至前臂于额上方架起，拳眼向下。二、自由搏击在高校教学中的应用1.注重自由搏击教学特色的打造自由搏击术与传统体育教学有很大的不同。需要高校体育教师在日常练习中特别注意这一点。传统体育教学主要以教师为主导，教师在教学中起领导作用，向学生教授体育知识，告诉学生练习方法。这种教学模式让学生完全在一种被动地状态下，完成教师所布置的任务。但目前的搏击训练，应主要把学生当成教学的中心，教师知识辅助作用。教师要不断调动学生的主动性，让学生加入到训练中，教师不会过多干预，完全让其自行锻炼。训练在体育教学中的应用，能够通过开放式训练的方式，指引学生理解搏击运动的内涵，激发学生克服困难、勇于创新尝试的精神，深入探索学生的潜藏能力，培育学生的反应能力和创新能力。让学生认识到整体实力的必要性，促进学生在今后的学习生活中更加积极向上，抱着创造性地心态参与到体育学习中。从而实现其运动能力、综合素养和毅力素质的构成。特色搏击教学的打造应注重手法、腿法、站位、摔法、肘法、步法等基本搏击技法的教学，对学生出现的错误进行纠正，帮助学生养成正确自由搏击习惯。对于技巧相对成熟的学生，应该注重腿的组合、拳脚的组合，提升个人的搏击技术与肢体运用的灵活程度。2.开展对抗性训练方法对抗训练可以以比赛的形式进行，主要可划分为全力对抗、组合技术对抗和技术对抗等类型。通常来说，全力对抗可以理解为正常的搏击比赛，最大限度上解放学生的肢体自由，以实战代替训练，从而提升训练强度，帮助学生积累实战经验。组合技术对抗主要使用在基础的动作学习阶段，通过特定的组合技巧和同伴配合，打出完整的技术动作，从而
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技术动作的使用，通常可以理解成技巧演练。技术类型对抗属于特殊对抗形式，通常以某种技术动作为使用标准，只有以这种技术动作进行有效进攻时，才能判定进攻有效，从而加强对某一种技术动作的联系。搏击教练员可以为三种对抗类型均制定训练计划，如，每一周进行两次组合技术对抗练习，每两周进行一次全力对抗比赛，每一个月进行一次特定技术动作对抗比赛，在提升比赛乐趣的同时，增强学生的技术水平和技击能力。但是对抗训练也存在较大的安全隐患，需要在训练过程中做好充分的保护措施，灵活选择对抗训练护具，并教导学生自我保护的方法，避免出现运动损伤。同时，技击对抗练习也是当前学生普遍喜爱的训练方式，长时间进行实战训练，学生的体能将快速消耗，因此，教练员应该严格控制训练时长，防止学生出现较大的身体疲劳，影响后续训练内容的正常进行。3.集中注意力集中学生在比赛场上的注意力，能够在第一时间发现对手的进攻，破解对手的作战战术，进行反攻，避免因错失良机而造成的紧张等消极情绪。常见的训练青少年注意力的方法有两种，一是练习听觉守音、听觉守点的集中能力，能够在比赛场上，利用自己的听觉和视觉，及时迅速地发现对手的进攻，打个措手不及。听觉的训练，可以让学生在晚上听钟
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指针的走动声，记住走动的次数，多次练习，久而久之就会形成听觉上的敏感，对微小的事物也能做到注意力集中。视觉的训练，可以通过“盯”秒针的方式进行训练，训练学生视觉上的定力，在比赛场上目不转睛的“盯”着对手，使其找不到进攻的机会。二是训练学生对自身注意力的集中，在比赛的过程中，把注意力放在自己的技术动作上，不要过度关注对手的动作。在日常注意力的训练中，教练员可以模拟在比赛场上的突发状况，比如现场观众的欢呼，训练学生集中注意力的能力，迅速放弃对该突发事件的注意，立即投入下一场比赛或下一个动作的状态中去。当在技术动作上出现失误时，应该第一时间
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错误的原因以及纠正的方法，避免下一次同样错误的出现。同时，教练员还可以组织青少年搏击学生进行系统的脱敏心理训练，在保持心理放松的状态下，让学生想象可能会引起自己心理情绪波动的比赛场景，让疲惫的脑细胞得到休息，从而能够以更加集中的心理情绪投入搏击比赛。结论：总之，搏击运动的技巧性非常强，双人搏击运动的兼容性为搏击术带来了生命力，这样一种自由的、兼容并包的运动，已经有越来越多的人愿意参与其中。在高校体育教学中开展自由搏击活动，成为了青年学生对生活解压的方式。因此，教师应注重搏击术的技巧与应用策略，使学生摆脱亚健康状态，提升学生的心理素质。Reference：[1]李俊.高校自由搏击俱乐部教学实践思路探讨[J].佳木斯职业学院学报，2020，36（05）：106-107.[2]杜理明.自由搏击对于散打发展的主要影响探析[J].佳木斯职业学院学报，2018（11）：365.[3]张学政.商业自由搏击赛事发展对武术散打的影响研究[J].武术研究，2018，3（10）：33-35.[4]林耀辉.普通高校自由搏击俱乐部教学[J].当代体育科技，2014，4（12）：173+175. -全文完-
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