日期
准备活动
基本部分
结束部分
运动量
第
一
次
1、慢跑5圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、垫球（正面双手垫球）
2、两人一组垫球练习球 （动作要领：插 夹 提）
3、基本姿势练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
第
二
次
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、传球
上手传球、抛球练习
2、一抛一传练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
第
三
次
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
4、小游戏
发球
1、准备姿势的练习
2、抛球摆臂（练习抛球得正确位置）
3、挥臂击球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
第
四
次
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练
习
4、小游戏
1、扣球练习
2、练习扣球的手型
3、地面扣球练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
强
第
五
次
1、慢跑1圈
2、徒手操
3、各种牵拉练
习
1、拦网练习
2、一人扣球一人拦网
3、一人扣球双人拦网
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
小
第
六
次
1、慢跑2圈
2、徒手操
3、各种牵拉练
习
1、排球战术练习
2、排球进攻战术练习
3、排球防守战术练习
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
第
七
次
1、慢跑4圈
2、徒手操
3、各种牵拉练习
1、比赛
2、综合运用技术战术
3、培养队员团队协作
1、放松、牵拉
韧带肌肉
2、老师总结
中
训练时间为： 每周二、四、六 下午第八节课
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