丰胸并减肥的运动方法
减肥更多方法
丰胸并减肥的运动方法
现在很多漂亮MM们都在想方设法的丰胸,其中简单,经济又方便的方法就是食补了,可是多吃涨大的不光是胸部,多余的脂肪会堆积在腰腹部位。让你得不偿失。这里给大家介绍几个运动方法,配合你的食补的同时来做,不光可以加快你的丰胸速度,还能抑制其它部位的脂肪增长。让你丰胸成功还能有个苗条的好身材。
伏地丰胸式
功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。
1、采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。
2、右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。
合掌紧胸式
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功效:预防胸部下垂
1、跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气
2、双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作
你也可以这样做:双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒
扩胸舒缓式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳
1、站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。
2、双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作
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你也可以这样做:双脚打开与肩同宽,双手抓住毛巾两端向后伸展,双肘弯曲呈直角,肩胛骨夹紧下压,抬头挺胸,腹部内收,缓慢吐气,停留10秒。
直臂丰胸式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,美化手臂曲线
1、坐姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双手相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,自然呼吸
2、双臂向上伸直与地面垂直,吸气
3、双臂伸直向后延伸,感觉腋下有紧实感,缓慢吐气,停留10秒.
俯卧挺胸式
功效:紧实胸部肌肉,美化背部线条,消除腹部脂肪
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1、俯卧姿,双脚并拢,额头点地,双肘弯曲,手心及前臂平贴于地,自然呼吸
2、上臂用力向上撑起上半身,双肘弯曲与地面垂直,吸气
3、双臂向后伸直离地,肩膀向后夹紧下压,臀部夹紧,缓慢吐气,停留10秒.
拉手舒肩式
功效:预防胸部下垂,消除手臂赘肉,舒缓肩部疼痛
1、跪坐姿,双手十指相扣,掌心向上,双臂往上伸直,上半身挺直呈一直线,自然呼吸
2、双手屈肘置于颈部后方,双肘尽量左右打开,掌心向下,肩胛骨夹紧下压,吸气
3、左手用力向下拉紧右手,使其贴近身体,左手肘尽量置于脑后,两手掌心向前,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1换边进行。
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注意事项
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