如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流【精品文档】第PAGE4页孙思邈养生十三法孙思邈养生十三法孙思邈是中国古代著名医学家、药学家，也是有名的老寿星。其百余岁时犹视听不衰，神采甚茂。他非常注重，所总结的“养生十三法”，既简孙思邈是中国古代著名医学家、药学家，也是有名的老寿星。其百余岁时犹视听不衰，神采甚茂。他非常注重，所总结的“养生十三法”，既简单又实用。孙思邈的“养生十三法”，又名“聪明法”。一、发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。可以明目袪风、防止头痛、、白发和。二、目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。三、齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作加强肠胃吸收，防止蛀牙。四、漱玉津玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹田。经常做这动作，可强健肠胃。五、耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“卜”一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。六、面常擦搓手36下，暖手后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作可令脸色红润有光泽。七、头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作可令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。八、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可强化肠胃、固肾气，防止、胃痛、腰痛。九、腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。十、摄谷道即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。十一、膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节。十二、常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。十三、脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可治、降血压、消除头痛。单又实用。孙思邈的“养生十三法”，又名“聪明法”。
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