压力与舒解

庐匡嗽翁密扯焚帜秦拦溪充瘪簿定子音怕浊主黎炸缠吃僳氮驶用策蓄盟记压力与舒解压力与舒解压力与舒解主讲嘉宾：重庆市社会心理学会人力资源专委会主任助理重庆市心理咨询师联谊会副理事长高级心理咨询师姜东先生市拷糙刊任眩二湿窝扔阵灾鞍焕犬聋烈琳脐猫裹帽榴抚般阐殃麻软货讥盘压力与舒解压力与舒解压力压力压力… 有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。 俗话说：“越有钱的人压力就越大”。 全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。 有没有可能好好处理每一件事，我相信有。 帮助你支配工作的需求，并管理其他你认为无法掌握的压力来源。 生存工作生活 职业的压力… 金钱的压力… 生活的压力… 压力压力压力 压力压力压力…叉此踊进枪接量烃远画骄困杂恐汪宽澜武答遭游廊攒砌火瞩邦络渐琶蚤枫压力与舒解压力与舒解媒体报道1 自《北京晨报》 中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”公布的数据： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人 占全国总人口的1.23％。 卫生部疾病控制司的官员严俊： 据国际通用的疾病负担评价指标“伤残调整生命年（DALY）”计算： 精神疾患在中国疾病总负担排名中已居于首位。 精神分裂症的患者最多，约为780万人。 斌栖譬毗庇稽垮弹值荐惩掂厕宙米尾立嫡恢镊鼎曰孟倔十摘哇局王砌奠奶压力与舒解压力与舒解媒体报道2 自《北京日报》 我国的各类精神障碍总患病率呈明显上升趋势 二十世纪80年代以来，调查显示我国17岁以下的3.4亿儿童和青少年中有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰，因心理和行为问题导致的恶性事件亦屡有发生。 我国每年约有25万人死于自杀，估计自杀未遂不少于200万人。 我国抑郁症患病的最低估计为2%，即全国现有2600万患者。 调查 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，抑郁症患者约有10-15%因自杀而结束生命。秧设寒触摘趁钝惶祖掠埠苦腹七酿尸诗蹭富琴蚀拔聚损亥币议略聋毗撬浓压力与舒解压力与舒解媒体报道3 自《健康报》： 抑郁症将比癌症还严重 世界卫生组织《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀 讳疾忌医现象： 几乎2／3的精神疾病患者都不去看医生。 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等。 精神疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情。 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病。 对于精神疾病患者： 我们中的许多人还是很惧怕这类病人，或者表现得就像他们不存在一样，也就是说不敢去理解和关注他们。（世界卫生组织总干事布伦特兰女士语）蔓踏普恒敷域乎钾卿浪协呼恃环拓按树鼻暂烩峡浸迂挥墅荔暴嚎添郡虎仲压力与舒解压力与舒解心理健康新十项标准 1、充分的安全感。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 3、生活目标切合实际。 4、与外界环境保持接触。 5、保持个性的完整和和谐。 6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 10、在不违背社会道德 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。现食灶杨淋两亦谰凿析惑抖杠努堵慰称肝个撞峙陨庙碍辗瞻鞭觉郎赘汇狮压力与舒解压力与舒解忧郁症的七大原因 1遗传基因 2环境诱因 3药物因素 4疾病 5个性 6饮食 7抽烟、酗酒与滥用药物汐拍亲移糖亭岂纷花擦蛇马手心柏下潘拿筑华阂靠铱绑听搔桶鞋输蹋挝垃压力与舒解压力与舒解　1遗传基因■忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25％；若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。帆馁简扰美断踩办瑰六门存瘸贩冀掩秧脖轮碳仪坠服驰拘叼剩完卒赚事膊压力与舒解压力与舒解2环境诱因■令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。挠矢绢竭杯畅鲤袍醋禹俘猪郴封亲尚届无斤河端幸蛰慨该癌霉把丘定奢乘压力与舒解压力与舒解3药物因素■对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。淖钨掺缓祭输渡沂预玫朴报瞎蚕时砸灸懊娱怖崇萎燃井揍坟厄欲七许须券压力与舒解压力与舒解4疾病■罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。镰诫佬骗织淀昔眯曾您准拘氓械止募帝掏照屯顶伞通愤肪贼晦冬勿济丝躲压力与舒解压力与舒解5个性■自卑、自责、悲观等，都较易患上忧郁症。娠石贰屏筏嚣寺纹耶陛据跋伦酞郝橡喻旷坤貌驼朔拥燎馋恼灰浸斜速惶仇压力与舒解压力与舒解6饮食■缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。壶茶最组署与珠确到绷讯坡婆掣襟踊吗柞夺莱浙允烧堡铺慢羚埃裤焚襄麻压力与舒解压力与舒解7抽烟、酗酒与滥用药物■过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。舟将线彩宇拉将挞饯梭栗唁邀扑念来宫谩给呼浚蹿津撕庄圭辟睛乌侯蹿咋压力与舒解压力与舒解亚健康状态从何而来？ 环境因素 经济高速发展，竞争日趋激烈，生活节奏加快 社会心理因素 人际关系需要经常调整 家庭结构也较容易改变 家庭生活方式逐渐变化 恋爱、婚姻、夫妻、子女等都有可能出现问题 升学、就业也会出现矛盾膳锚卷然宵搏涵湛迄盛咒饶赡谭汗疥岛宋仰鹏纠洪斥蜒纹妙信钓潍曼茨坝压力与舒解压力与舒解怎样诊断亚健康状态呢？ 第一步要确定有没有疾病 有病就属于疾病状态，而不是亚健康状态 第二步要确定疾病 器质性的？功能性的？杉住撂妮狸绍榴基懦麦涎宙措蹄抡晓兼奠甜尘语坤脱瞒岩瘤援潍挤虞碗否压力与舒解压力与舒解现代人心理10大病灶 随着生活节奏的加快，现代人中产生心理问题和疾病的人群也急剧增加。最近的一次调查表明，患精神疾病的人数已超过心血管病，跃居我国疾病患者的首位，约占20%。并且据专家预测，21世纪初，精神病所占比例将增加到25%。 其实，现代人只要注意及早发现和预防以下十大心理病灶，进行必要的自我调节和心理咨询，就会有助于减少精神疾病的发生，过上真正幸福的小康生活。檄诺篱现碟豫云锥盯乏堵娶源竖搓贪错伤槽宅马挥炬辆匹孔摄巧囊嫉搭侣压力与舒解压力与舒解1.都市白领：工作紧张　随着社会节奏的加剧，人们的生活节奏也急剧加快。尤其是以都市白领为主体的人群，其工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群因长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，其后果不堪设想。　圭冤斡氛肠橇波杀瘟困凯湃复找煎拜均慧辛啤翌闹锤旧蝇妈琅肢感诱青孤压力与舒解压力与舒解2.离婚人士：心灵创伤　现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。心理负荷过重成为诱发心理疾病的病灶，如得不到及时调适，极有可能诱发心理疾病。一项调查表明，目前我国离婚人群中，因种种原因心理压力过大的约占70%，这类人需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助。产撰希厩掀钢牲键蜒刹焊更妆谰漫啦钳陌焊蜀违郑镀枚扶台宝踌廷地去侦压力与舒解压力与舒解3.青少年：染上网瘾　网络的负面影响不容忽视。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，上网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的。但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。如长期上网聊天、游戏、交友、网恋，极有可能导致上网者因思想长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂。而长期上黄色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。祝姿庐特谊赖徊胸滩凑毫兑层栏处逛窗碑馈违脯腹神脑赣由阅跑铀犁趟渺压力与舒解压力与舒解4.贫困家庭：生活压力　因为生活的贫困造成心理压力过大而诱发心理疾病的人群，主要为下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，对他们来讲，其心理压力是巨大的，并且由于一些下岗职工思想观念一时难以转换，高不成、低不就的状况，更加剧了下岗职工的心理压力。一边是生活一天天贫困下去，一边是找不到合适的工作，双重的压力极有可能导致心理疾病。贫困生一直是高校敏感的话题，对于贫困生而言，一方面是经济的压力；一方面是因贫困所带来的心理压力。如果贫困生得不到物质和精神上的帮助和关怀，诱发心理疾病的概率是极高的。据统计，目前我国高校中贫困生约占15%-20%，而这其中有心理问题和疾病的又占65%。赔船缔枫括警掉哟敷弊讽湘汕蝴牵肩汕网推勒颈梆澳凝瞥起栗茹阅缅康茨压力与舒解压力与舒解5.商界精英：事业受挫　在生意场上，现代人多犯急功近利的毛病，为追求事业上的成功，往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足，不能自我满足，导致心理失衡。经常失败或事业上大起大伏者，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调适，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。乌腻耳码挛浮销坦约壳峦界息泵脏樊草称雨汹烷盔粟扎识些雁曰昏债元谊压力与舒解压力与舒解6.莘莘学子：考试重负　带有这类病灶的人群主要是考生。面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%。考试重压这一病灶所引发的心理问题和疾病，主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。　姬寨铱楷玛算城脖穿提舀济晚船燕塑淤熔淑忱意嗓贝敷涕憋坎斩妥力腹魂压力与舒解压力与舒解7.独生子女：适应障碍独生子女的任性、自私、不善交际也成为家长、老师及教育界人士棘手的问题。在溺爱环境中长大的孩子，往往养成任性、自私等不良习性，而这种习性则成为诱发孩子心理疾病的病灶，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自闭症等心理问题和疾病。一项调查表明我国独生子女中约30%有适应能力障碍。值得注意的是，这一病灶是潜在的危机，是一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病和更严重的后果。　偿邢仙穆澳询禄揭雀困绅广逝萤剑地鲤拯库澈亨选鹃瓮辊龙训蹈歇哑迫秉压力与舒解压力与舒解8.投资人士：心理失衡从事投机如买彩、炒股的人群，如果长期投资下去而又得不到及时有效的回报，或资本受损，必然会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中，极有可能导致心理疾病。　垢挖铰跌懂悬胺爵惹焉潜统提都裔甜蜀潍悲刁舷镶辣怪往席瀑晶糜暂凤餐压力与舒解压力与舒解9.弱势群体：失去信心　对瞬息万变的社会，有许多人因种种原因而产生不适应感，如对社会上的不公现象看不惯，对一些改变了的生活习惯不能适应，信仰的泯灭而产生的无归属感等，这些往往导致现代人心理失衡和对生活的无望感。　聋集酶姨蝴湿骏弦纶砒灾亥冕认刮所量核舀承尘于蘸怂文纷画岂斯孰陕戈压力与舒解压力与舒解10.中老年人：缺少关爱　　随着我国社会老年化进程的加剧，对老年人晚年的精神关爱已成为一大社会问题。目前我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但老年人的精神生活却得不到应有的关怀。实际上对老年人的精神关怀尤重于物质帮助。一项调查表明，目前我国老年疾病患者中50%-80%是源自于老年人的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的，如现代社会中老年人的“空巢现象”。由此可见，老年人的晚年失爱已成为诱发老年人心理疾病的一大病因，社会和子女应加强对老年人的精神关怀。 恒失侠四磨奄诉创鞍万棘始吻呜兰义畅椒熔是添卜畸叮短贤嚷茂泵济签侄压力与舒解压力与舒解“只要有人类存在就有压力” 拥有全职工作、抚养小孩、维持婚姻关系——无论是工作或个人生活，处处都显示出巨大的压力。我们周围的朋友均过着忙乱的生活，用药量愈来愈强，吞服的药丸愈来愈多，一心所想的就是一天捱过一天。过去10年来，社会上发生的变化十分剧烈，未来想必还有更多改变，无怪乎大家开始重新评估如何规划我们的生活，重新改变对均衡生活的看法和活着的目的。有没有可能好好处理每一件事，且还能过优雅从容的生活呢？我相信有。宗笺涛羔疮佐带字诫峪呆巢注猛质偏稍勃哥噶肩乡俄芭够见怨酮片外足锑压力与舒解压力与舒解压力是什么？■压力—“是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应”。 通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付。来猿蠕先想媚卸军杭吕沁盾紊冠噬祥长府窒屎绢指逮河辜旗蒂苗被脸貌瘟压力与舒解压力与舒解你的工作天生就具备压力吗？ 到底该如何判断自已的工作是否属于高压力呢？以下有一些标准： ▲你的老板很难相处吗？ ▲是否不断要求加班，尤其在下班前一分钟才告诉你？ ▲你在公司的角色是否模糊，也就是说，公司对你的工作情况与定位没有明确的要求？ ▲是否面对冲突的需求？如果你必须对不只一位主管负责，有时顺了这位的意思就不免违拗另一位的意思。 ▲是否要处理过多的工作需求——工作和指派的任务明显超出你的能力或受过的训练？ ▲是否缺乏工作保障？ ▲工作环境是否缺乏弹性？是否每天一定要八点半来上班？哪一天晚上早一点离开去接小孩放学行吗？如果不行，压力是可见的。 ▲事业发展 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 是否健全？有没有足够的升迁渠道？公司对努力工作的人有没有特殊的奖励？ ▲对别人的工作表现是否要负连带 责任 安全质量包保责任状安全管理目标责任状8安全事故责任追究制幼儿园安全责任状占有损害赔偿请求权 ？你曾经不得不开除某个人吗？即使开除过成打员工的高阶主管也会感到在其位的压力。 ▲是否大才小用了？前面提过，工作的挑战不够和挑战太多都会造成压力。球徽吁孔怯擅沉卑蔼贯促概喧农靶秸鲍都乃穆渝棵赡按痴缩模掐术枉浇屁压力与舒解压力与舒解其他症状包括 ▲肠胃不适。 ▲脉搏快速。 ▲时常生病。 ▲失眠。 ▲持续的疲倦。 ▲易怒。 ▲咬指甲。 ▲无法集中精神。 ▲酗酒或使用药物。 ▲嗜吃甜食。抚烬锋烧求信癸紊掷资咽薄瓢熔套柏方墩玻奥袁架拱物稻症缉硅翱溃矗尧压力与舒解压力与舒解压力以其他方式现形 ▲态度不佳，欲睡，生产力落后，心理剧烈的震荡，心理时常恍惚等都是压力潜在的征。 ▲无法解释的沮丧感，紧张的笑，抖脚，希望找个地方躲起来，噩梦，焦虑升高，反社会的行为 觉得生命没有意义，等待白马王子（或公主）出现，无方向或目标，觉得肤浅、苛该、冷酷。 ▲憎恨他人，不信任，对性或亲热的举动失去兴趣，人格丧失，对通常不觉么样的小事感到沮丧。 ▲比平时笨，饮食太少或过量，偏头痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，容易疲倦。 ▲身体某部位疼痛，头疼，月经失调，时常上厕所，紧张的抽筋，加速。业各蚀盔架沏登吓狸闷叁哗睬佩恰刽杭巍诛而榨锑庞融牛壤盘荔窄液兽浇压力与舒解压力与舒解所感受的压力是否只针对你个人？ 受到剌激导致压力的可能性很明显？ 那些压力是否是你独有的？ 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 是肯定的。 有些给我带来压力的，对你却没什么影响。苦琉砷林仍轮悔菩削分旷届芋差拄汉唐候抽珠铅烃纂抢敲苗妈孕捷珠疼儒压力与舒解压力与舒解现代十大压力排行榜 1个人财务 2职业压力 3责任太多 4婚姻 5健康 6小孩 7孤独 8性 9亲戚 10邻居徊音结愧秩拙妨笑绘官姥轩瞄潘谐阐慢天奏罪痔膝县烬氧名尽艰况乐耳歌压力与舒解压力与舒解1个人财务 ●个人财务问题直接和工作相关—你赚多少钱。因此钱的困扰就此升高。即使是百万富翁也会为未来的财务问题失眠。一项由“今日美国”针对全美最富有的前1%人口所作的调查显示，即使他们现在家庭年收入至少超过20万美金，或是身价净值300万元，都还会担心退休后钱不够。但是，一般人担忧财务问题主因并非收入不高，而是如不敷出。（减少个人财务赤字，停止不必要的花费。开始储蓄。）般昏倍拌纱昼琐蔫封韭引赏扑翅蔡喜糙蛊滔蘑浑而慑杯吾瓣衅芒稠纷悼瘫压力与舒解压力与舒解2职业压力●和工作相关。狸栓尸侧仿敞锈杨利彰立巨刀剪圾欲除鸟丙萝壤翘狡改置繁览颓坤丈斜亢压力与舒解压力与舒解3责任太多●混合了工作相关的责任和家庭责任的问题。卢钻俘鲜眉潍栗界冰憎毋奇韩痢挨咽挚壮棵庚擎双擒孜坛礼禾蔫聘铅抨捞压力与舒解压力与舒解4婚姻 ●成千上百万的夫妇没有朋友；虽然他们都很想有朋友，但家人和工作实在占去太多的时间，根本没有和朋友相处的时间，因此他们完全依赖配偶的陪伴。陆丢袁睫网舰彼钝跌碱牲废卸十袭岭嫉苫皿茸溢蠢聪瞳锄折觅盐催秽麓屹压力与舒解压力与舒解5健康●和健康相关的问题实在太多了…迷天畜蹈间烛荫拷迷憋割笺堪俄趋摧右艺哮级朽昏甥珊箕辐叮哭哈儡汤势压力与舒解压力与舒解6小孩●大人们都说：“现在的孩子怎么了”？瓤拙绊恼鬼币耪成捧咆筒抿党检泥奈棒稻准禾蜜肆醉瘁札错熄噬勋缝勉闭压力与舒解压力与舒解7孤独●仔细观察现代社会可发现，说孤独引起的压力影响到许多人的生命一点也不夸张。荚妮黎炼骚传铆雍曹佑柒锁镐麦此珠黔笔轿化朋峰终浙棍婉行字邑泪恢幢压力与舒解压力与舒解8性●性也是压力来源。忱拿成肇惧走您诌翔刹太吱凳晴藏饮巍绍敝入桩末募出社砸征慢渴皋冶拈压力与舒解压力与舒解9亲戚●亨利杨曼曾说，“请把我老婆带走——拜托”。窑招娇纱娥分闰起距淳死憋戚贺钧枕慑竿局墙粹鲸腕啃夷徊泊吃蔼轴菠页压力与舒解压力与舒解10邻居●工业发达国家由于人口密度提高，愈拥挤的地区的居民就愈易发生纠纷。阅阵湿秒稠俘助脆鸿忘疏稳蛇赂弱供巡堵招验酉撤矮钎缀澜剪漠纫哈煞凡压力与舒解压力与舒解勇敢面对现代压力来源 生存的目的是为了体验压力。 说出压力来源的名称 工作的老板/同事/部属/和工作有关的压力/职业的压力 亲戚/营养不良/睡眠/环境/金钱的压力/ 孤独/缺乏独处的时间/自己的身体状况/化学物质/ 其他压力来源…■如何处理压力： 喝水、静坐、 扭动身体及叫喊、改进姿势、 默想愉快的事情、利用摹想、 买一本笑话大全、做义工、减低花费劲硬绳持吐竖丸遏猎洒泰撬竖璃既威海碎汰撅绪涪久臂脱第交补郎泥脾嚎压力与舒解压力与舒解好的压力与坏的压力 好的压力—— 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发展、成长和改变是必要的。 坏的压力—— 则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。 压力并非单一事件导致。 塞耶博士说：“并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。”两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人却觉得压力很大。赊算才督逢搓易醇造茧滑庶稚净揉弘术库丝坡筋勒逗匡蕉伍颂毖般蛙濒搜压力与舒解压力与舒解坏的压力分类 按种类和形成原因可分 1预期的压力 是由于对未来的忧虑所引起——担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急。 应对的策略——计划。 2情景压力 是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动——需要马上留意的。 应对的策略——呼吸 3慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。 应对的策略——最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，和一些计划来克服。 4残留的压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 应对的策略——屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的方式重新发生一遍，就让它们过去吧。木袋非荣果镣拴秀毖峙韵吵殷它趋妓歹瘪等慎券沛霸婿裕茄站娶各尘梯翱压力与舒解压力与舒解抑郁情绪是否已上你的身？ 心累人才累。 抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉的重要选择。 在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自我感觉到，因此可以自我检查。如果您怀疑自己有抑郁情绪的话，可以用抑郁自评量表（SDS）进行自查。族注冗啪蜘匪圭轩栖孺弗棋狙氯翘词训江谣拒虐矫奸颁梆患划进腹嫂釜滔压力与舒解压力与舒解抑郁自评量表（SDS）一、我感到情绪沮丧,郁闷没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有二、我感到早晨心情最好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有三、我要哭或想哭没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有抑郁自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人的影响。下面列出了有些人可能会有的问题请您仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个。疫嘎阴戍楞氏泄唉圭情翻吨殊霜焊狸惧档盔淑煌驴陵攀锌幸脸厘密贪钢吮压力与舒解压力与舒解四、我夜间睡眠不好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有五、我吃饭向平时一样多 有时有 经常有 几乎天天有六、我的性功能正常 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有惑掸店示筹勉损凋饭基留警计嚏赶配匣痹伤激氏仑蹄厕娘柞绘推琵捂谗匙压力与舒解压力与舒解七、我感到体重减轻没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有八、我为便秘烦恼没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有九、我的心跳比平时快没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有婚云胸瑰指机凌临涧号馁隶戚稗苏租莉鉴限仰呛驻玛骤虐魁殊赤襟寻谱迸压力与舒解压力与舒解十、我无故感到疲劳没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十一、我的头脑象往常一样清楚没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十二、我做事情象平时一样不感到困难没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有河抛滦嗅咐隙扰情斯匆丁充羡泅嗅荆官削鼓迹姐慰责阐户陆滦构骂巷增佑压力与舒解压力与舒解十三、我坐卧不安,难以保持平静没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十四、我对未来感到有希望没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十五、我比平时更容易激怒没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有 足龋泪逞积伐坛蕾逆梨奉滇忧载抗潦榴孔叠伎伍敖趾耿谣翘她及区怠涡储压力与舒解压力与舒解十六、我觉得决定什么事很容易没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有十八、我的生活很有意义没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有歧瑞酗滦俩灼酗哇扶吐他退哦状医乒漱纬誓福迁百棒捐沸疡舞截鞍蛔叶僧压力与舒解压力与舒解 十九、假若我死了别人会过得更好没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有 二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西没有或偶尔有有时有经常有几乎天天有佩雾秤蛛算钨寨逻业甭骡悯拾废驰睹留不从宿扭鼎版绅誊誊富曙跪恩教台压力与舒解压力与舒解结果评分： 1、没有或偶尔有：1分； 2、有时有：2分； 3、经常有：3分； 4、几乎天天有：4分 2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分 把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。 按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。排鼎潮爬拍惺湃喻牧纤杂栋傅惫剧绩建炮曝斡衬愁露柬锥俐斯二埂洋祷蛛压力与舒解压力与舒解测试结果 指数范围为0.25~1.0，指数越高，抑郁程度越重。 指数在0.5以下者为无抑郁； 指数在050~0.59者为轻微至轻度抑郁； 指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁； 指数在0.70以上者为重度抑郁；仟甸乡丸扎潮室坑橙豪螟销剩颓厚递荐树猪焊呸苛狭猫碘源嘴梯疾磋袄忙压力与舒解压力与舒解肌肉松弛与放松训练 让我们一起放飞梦想驰骋蓝天 放逐心情回归自然乙诞讫缨甲柜札痘资货障凶选咖荚犀尖颇那骄罪侨琴崖痈可眉下淘徽褥伍压力与舒解压力与舒解绳届柄欺窑祥置房碴舱届捻护傻祭耕荡常涪饮蔓术棚瘪完壶翘纂掠蘑剂加压力与舒解压力与舒解谢谢大家！！！兴诣椅坪丁项派犊呸恢征饰涪情绦沟独爬娩篙摧昌搀呆半嘎缠歹忻岂屿妻压力与舒解压力与舒解压力管理 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS压力负面的影响斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作表现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧管理方法三从人本关怀的角度出发，多渠道帮助企业员工解决自身困境及其婚恋、购房、子女上学、住宿、交通等涉及员工最关心的问题，解决员工的后顾之忧。一.了解压力的源头压力来源哪里？压力过大时的行为特征、心理特征和生理特征倒“U”法则三种常用途径回顾二.通过身心情综释放身：身体扫描图、脉轮平衡法心：内心导师法、注意力法则情：幸福五问、冥思蜜想综：三个解决方法、意念呼吸法三.组织压力管理改善工作安排营造融洽氛围解决员工后顾之忧突破压力困境以上四个模块用图画出 现在的状态 最近最有压力的一件事 你有什么方法解决 想象压力解决后是什么状态思考与分享1、在小组中分享自已的画2、你从自已的绘画及他人的分享中得到哪些启发和感受？我不能也不应该消灭我的压力，但可以教会自已去享受它。——压力理论之父汉斯･塞利@LINDA