维生素功效大全

维生素功能大全HYPERLINK""\t""维生素A维生素功能大全维生素A功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。缺少症：夜盲症丶眼球干燥丶皮肤干燥丶痕痒丶青春痘丶味觉消失丶乾头发丶掉头发丶不孕丶疲倦丶失眠重要食物来源：红萝卜丶绿叶蔬菜丶蛋黄丶动物肝脏丶奶油丶牛奶。维生素B1功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。缺少症：情绪低落丶肠胃不适丶手脚麻木丶脚气病丶厌食丶便秘丶水肿丶疲倦重要食物来源：糙米丶豆类丶牛奶丶家禽。维生素B2功能：维持眼睛视力，避免白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。缺少症：嘴角开裂丶溃疡丶口腔内粘膜发炎丶眼睛易疲劳丶白内障丶皮肤炎丶眼睛红痒重要食物来源：动物肝脏丶瘦肉丶酵母丶大豆丶米糠及绿叶蔬菜。维生素B3功能：保持皮肤健康及增进血液循环，有助神经系统正常工作。缺少症：头痛，疲劳丶呕吐，肌肉酸痛，口角发炎丶皮肤黑斑丶失眠丶记忆力衰退丶皮肤炎丶皱纹重要食物来源：绿叶蔬菜丶肾丶肝脏丶蛋。维生素B5功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。缺少症：口疮丶记忆力衰退丶失眠丶腹泻丶疲倦丶血糖过低丶肚痛丶皮肤炎丶低血压丶肌肉痉挛丶心悸重要食物来源：糙米丶肝丶蛋丶肉丶豆类丶酵母丶麦芽丶糙米。维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球。缺少症：贫血丶抽筋丶头痛丶呕吐丶暗疮丶青春痘丶关节炎丶心情沮丧丶厌食丶口腔溃疡重要食物来源：瘦肉丶果仁丶糙米丶绿叶蔬菜丶香蕉。维生素B9(叶酸)功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力。缺少症：舌头红肿丶消化不良丶疲劳丶头发变白，记忆力衰退丶贫血丶厌食丶胆固醇过高丶血糖高重要食物来源：蔬菜丶肉丶酵母丶柑橘。维生素B12(钴胺素)功能：避免贫血，制造红血球，避免神经遭到破坏。缺少症：疲倦丶记忆力衰退丶恶性贫血丶精神衰弱丶头痛丶便秘丶贫血重要食物来源：肝丶肉丶蛋丶鱼丶奶。维生素C功能：对抗游离基丶有助防癌；减少胆固醇，加强身体免疫力，避免坏血病。缺少症：牙龈出血，牙齿脱落，伤口愈合缓慢，皮下出血丶皮肤易瘀血丶关节痛丶情绪低落丶疲倦重要食物来源：水果(特别是橙柑橘类)丶绿色蔬菜丶蕃茄丶清椒、菠菜、马铃薯。维生素D功能：协助钙离子运送，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，避免骨质疏松。缺少症：小孩软骨病丶食欲不振丶腹泻丶口腔灼热丶失眠丶近视丶神经紧张丶骨头松软重要食物来源：鱼肝油丶奶制品丶蛋。维生素E功能：抗氧化剂，有助防癌，生育有关。缺少症：红血球受破坏，神经受损害，肌肉萎缩，不育，月经不调，子宫机能衰退丶秃头丶皮肤炎丶肠胃吸取不佳重要食物来源：植物油丶深绿色蔬菜丶牛奶丶蛋丶肝丶麦丶及果仁。维生素F功能：避免动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。协助腺体发挥作用，使钙能被细胞运用，从而增进健康和成长，有助皮肤和毛发健康生长。缺少症：心血管疾病等等。重要食物来源：植物油(由亚麻丶葵花子丶大豆丶花生等榨取的油)以及花生丶葵花子丶核桃等坚果类食品。维生素H功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有避免白发和脱发，保持皮肤健康的作用。缺少症：白发，脱发，皮肤干裂等等。重要食物来源：牛奶丶牛肝丶蛋黄丶动物肾脏丶水果丶糙米中。维生素L功能：增进乳汁的分泌。缺少症：乳汁分泌局限性等等。重要食物来源：牛肝丶蹲鱼丶酵母丶野菜。维生素K功能：与凝血作用有关，许多凝血因子的合成与维生素K有关。缺少症：体内不正常出血。重要食物来源：椰菜花丶椰菜丶西兰花丶蛋黄丶肝丶稞麦等。维生素P功能：避免维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素C，功能功能与维生素C相似；增长毛细血管壁强度，避免瘀伤。凝血功能不佳者丶小朋友及老年人需常常补充维生素P。缺少症：牙龈出血，皮下出血丶皮肤瘀血丶情绪低落丶疲倦丶痔疮丶发炎症丶抵御力下降重要食物来源：橙丶柠檬丶杏丶樱桃丶玫瑰果实以及荞麦粉。Calcium(钙)功能：制造骨骼及牙齿的要素，维持心跳正常，避免抽筋，凝血作用。缺少症：关节痛楚丶手甲脆丶高血压丶抽筋丶软骨病丶蛀牙丶骨质疏松症。重要食物来源：牛奶丶奶制品丶鱼类丶海产，绿色蔬菜。Maguesium镁功能：酵素的催化剂，有助钙的吸取。缺少症：影响神经及肌肉正常反映。重要食物来源：奶制品丶鱼丶肉丶海产丶水果等。Iron铁功能：制造血液的重要原料之一。缺少症：贫血，头发脆弱，消化不正常，疲倦。重要食物来源：鸡蛋丶鱼丶肝丶肉丶家禽丶绿色蔬菜丶麦。Zinc锌功能：前列腺生长及机能，可避免生暗疮，有助制造胶原蛋白，增强免疫力及加速伤口愈合。缺少症：丧失味觉及臭觉手甲脆弱，头发脱落，前列腺机能不正常。重要食物来源：酵母丶蛋黄丶鱼丶海藻丶豆丶海产丶麦。Selenium硒功能：对抗游离基，有防癌作用。缺少症：引致细胞受损，肝脏功能不正常。重要食物来源：肉丶麦丶酵母丶家禽丶海产丶蔬菜。Chromium铬功能：参与葡萄糖的代谢过程，稳定血糖含量。缺少症：焦燥，疲倦，血糖含量不正常，动脉硬化。重要食物来源：啤酒丶酵母丶肉丶麦丶乾豆丶鸡肉丶粟米丶奶制品。功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。缺少症：HYPERLINK""\t""夜盲症丶眼球干燥丶HYPERLINK""\t""皮肤干燥丶痕痒丶HYPERLINK""\t""青春痘丶味觉消失丶乾头发丶掉头发丶不孕丶疲倦丶HYPERLINK""\t""失眠重要食物来源：HYPERLINK""\t""红萝卜丶绿叶蔬菜丶蛋黄丶动物肝脏丶奶油丶牛奶。维生素B1功能：强化HYPERLINK""\t""神经系统，保证心脏正常活动。缺少症：情绪低落丶肠胃不适丶HYPERLINK""\t""手脚麻木丶HYPERLINK""\t""脚气病丶厌食丶HYPERLINK""\t""便秘丶水肿丶疲倦重要食物来源：HYPERLINK""\t""糙米丶豆类丶牛奶丶家禽。维生素B2功能：维持眼睛视力，避免HYPERLINK""\t""白内瘴，维持口腔及HYPERLINK""\t""消化道粘膜的健康。缺少症：嘴角开裂丶溃疡丶口腔内粘膜发炎丶眼睛易疲劳丶HYPERLINK""\t""白内障丶皮肤炎丶眼睛红痒重要食物来源：动物肝脏丶瘦肉丶酵母丶大豆丶HYPERLINK""\t""米糠及绿叶蔬菜。维生素B3功能：保持皮肤健康及增进HYPERLINK""\t""血液循环，有助HYPERLINK""\t""神经系统正常工作。缺少症：头痛，疲劳丶呕吐，HYPERLINK""\t""肌肉酸痛，口角发炎丶皮肤黑斑丶HYPERLINK""\t""失眠丶HYPERLINK""\t""记忆力衰退丶皮肤炎丶皱纹重要食物来源：绿叶蔬菜丶肾丶肝脏丶蛋。维生素B5功能：制造抗体，HYPERLINK""\t""增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生HYPERLINK""\t""人体能量。缺少症：HYPERLINK""\t""口疮丶HYPERLINK""\t""记忆力衰退丶HYPERLINK""\t""失眠丶腹泻丶疲倦丶血糖过低丶肚痛丶皮肤炎丶HYPERLINK""\t""低血压丶HYPERLINK""\t""肌肉痉挛丶HYPERLINK""\t""心悸重要食物来源：HYPERLINK""\t""糙米丶肝丶蛋丶肉丶豆类丶酵母丶HYPERLINK""\t""麦芽丶HYPERLINK""\t""糙米。HYPERLINK""\t""维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造HYPERLINK""\t""红血球。缺少症：HYPERLINK""\t""贫血丶抽筋丶头痛丶呕吐丶暗疮丶HYPERLINK""\t""青春痘丶HYPERLINK""\t""关节炎丶心情沮丧丶厌食丶HYPERLINK""\t""口腔溃疡重要食物来源：瘦肉丶果仁丶糙米丶绿叶蔬菜丶香蕉。HYPERLINK""\t""维生素B9(HYPERLINK""\t""叶酸)功能：制造HYPERLINK""\t""红血球及HYPERLINK""\t""白血球，增强免疫能力。缺少症：舌头红肿丶HYPERLINK""\t""消化不良丶疲劳丶头发变白，HYPERLINK""\t""记忆力衰退丶HYPERLINK""\t""贫血丶厌食丶HYPERLINK""\t""胆固醇过高丶血糖高重要食物来源：蔬菜丶肉丶酵母丶柑橘。HYPERLINK""\t""维生素B12(钴胺素)功能：避免HYPERLINK""\t""贫血，制造HYPERLINK""\t""红血球，避免神经遭到破坏。缺少症：疲倦丶记忆力衰退丶HYPERLINK""\t""恶性贫血丶HYPERLINK""\t""精神衰弱丶头痛丶HYPERLINK""\t""便秘丶贫血重要食物来源：肝丶肉丶蛋丶鱼丶奶。维生素C功能：对抗游离基丶有助防癌；减少HYPERLINK""\t""胆固醇，加强身体HYPERLINK""\t""免疫力，避免HYPERLINK""\t""坏血病。缺少症：HYPERLINK""\t""牙龈出血，牙齿脱落，伤口愈合缓慢，HYPERLINK""\t""皮下出血丶皮肤易瘀血丶HYPERLINK""\t""关节痛丶情绪低落丶疲倦重要食物来源：水果(特别是橙柑橘类)丶绿色蔬菜丶蕃茄丶清椒、HYPERLINK""\t""菠菜、HYPERLINK""\t""马铃薯。HYPERLINK""\t""维生素D功能：协助HYPERLINK""\t""钙离子运送，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，避免HYPERLINK""\t""骨质疏松。缺少症：小孩HYPERLINK""\t""软骨病丶HYPERLINK""\t""食欲不振丶腹泻丶口腔灼热丶失眠丶近视丶神经紧张丶骨头松软重要食物来源：HYPERLINK""\t""鱼肝油丶HYPERLINK""\t""奶制品丶蛋。HYPERLINK""\t""维生素E功能：HYPERLINK""\t""抗氧化剂，有助防癌，生育有关。缺少症：红血球受破坏，神经受损害，HYPERLINK""\t""肌肉萎缩，不育，HYPERLINK""\t""月经不调，子宫机能衰退丶秃头丶皮肤炎丶肠胃吸取不佳重要食物来源：HYPERLINK""\t""植物油丶深绿色蔬菜丶牛奶丶蛋丶肝丶麦丶及果仁。维生素F功能：避免动脉中HYPERLINK""\t""胆固醇的沉积，治疗HYPERLINK""\t""心脏病。协助腺体发挥作用，使钙能被细胞运用，从而增进健康和成长，有助皮肤和毛发健康生长。缺少症：HYPERLINK""\t""心血管疾病等等。重要食物来源：HYPERLINK""\t""植物油(由亚麻丶HYPERLINK""\t""葵花子丶大豆丶花生等榨取的油)以及花生丶HYPERLINK""\t""葵花子丶HYPERLINK""\t""核桃等HYPERLINK""\t""坚果类食品。HYPERLINK""\t""维生素H功能：合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有避免白发和脱发，保持皮肤健康的作用。缺少症：白发，脱发，皮肤干裂等等。重要食物来源：牛奶丶HYPERLINK""\t""牛肝丶蛋黄丶动物肾脏丶水果丶糙米中。维生素L功能：增进乳汁的分泌。缺少症：乳汁分泌局限性等等。重要食物来源：HYPERLINK""\t""牛肝丶蹲鱼丶酵母丶野菜。HYPERLINK""\t""维生素K功能：与HYPERLINK""\t""凝血作用有关，许多HYPERLINK""\t""凝血因子的合成与HYPERLINK""\t""维生素K有关。缺少症：体内不正常出血。重要食物来源：HYPERLINK""\t""椰菜花丶HYPERLINK""\t""椰菜丶HYPERLINK""\t""西兰花丶蛋黄丶肝丶HYPERLINK""\t""稞麦等。HYPERLINK""\t""维生素P功能：避免维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素C，功能功能与维生素C相似；增长HYPERLINK""\t""毛细血管壁强度，避免HYPERLINK""\t""瘀伤。HYPERLINK""\t""凝血功能不佳者丶小朋友及HYPERLINK""\t""老年人需常常补充HYPERLINK""\t""维生素P。缺少症：HYPERLINK""\t""牙龈出血，HYPERLINK""\t""皮下出血丶皮肤瘀血丶情绪低落丶疲倦丶HYPERLINK""\t""痔疮丶发炎症丶HYPERLINK""\t""抵御力下降重要食物来源：橙丶柠檬丶杏丶樱桃丶HYPERLINK""\t""玫瑰果实以及HYPERLINK""\t""荞麦粉。Calcium(钙)功能：制造骨骼及牙齿的要素，维持心跳正常，避免抽筋，HYPERLINK""\t""凝血作用。缺少症：HYPERLINK""\t""关节痛楚丶手甲脆丶HYPERLINK""\t""高血压丶抽筋丶HYPERLINK""\t""软骨病丶HYPERLINK""\t""蛀牙丶HYPERLINK""\t""骨质疏松症。重要食物来源：牛奶丶HYPERLINK""\t""奶制品丶鱼类丶海产，绿色蔬菜。Maguesium镁功能：酵素的HYPERLINK""\t""催化剂，有助钙的吸取。缺少症：影响神经及肌肉正常反映。重要食物来源：HYPERLINK""\t""奶制品丶鱼丶肉丶海产丶水果等。Iron铁功能：制造血液的重要原料之一。缺少症：贫血，头发脆弱，消化不正常，疲倦。重要食物来源：鸡蛋丶鱼丶肝丶肉丶家禽丶绿色蔬菜丶麦。Zinc锌功能：HYPERLINK""\t""前列腺生长及机能，可避免生暗疮，有助制造HYPERLINK""\t""胶原蛋白，HYPERLINK""\t""增强免疫力及加速伤口愈合。缺少症：丧失味觉及臭觉手甲脆弱，头发脱落，HYPERLINK""\t""前列腺机能不正常。重要食物来源：酵母丶蛋黄丶鱼丶海藻丶豆丶海产丶麦。Selenium硒功能：对抗游离基，有防癌作用。缺少症：引致细胞受损，肝脏功能不正常。重要食物来源：肉丶麦丶酵母丶家禽丶海产丶蔬菜。Chromium铬功能：参与HYPERLINK""\t""葡萄糖的代谢过程，稳定血糖含量。缺少症：焦燥，疲倦，血糖含量不正常，HYPERLINK""\t""动脉硬化。重要食物来源：啤酒丶酵母丶肉丶麦丶乾豆丶鸡肉丶HYPERLINK""\t""粟米丶奶制品。