关于睡眠问题(朝向)(精)

关于睡眠问题常州老年大学王志全编撰作者魏辛夷，原名魏素娟。自幼嗜好医学，毕业于张仲景国医学院。《最好的养生是睡眠》由美国国家催眠教育与认证委员会认证催眠治疗师，搜狐网心理健康栏目、腾讯网教育频道特约心理专家林松做序推荐。出版社：中国商业出版社211页出版日期：2009年该书澄清了一些关于睡眠似是而非的错误认知，帮你赶走睡眠障碍，你的健康电池会悄悄充满。从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，以通俗简捷的方式，睡眠是人体的充电器，睡眠是最好的“滋补品”，睡眠是抵御疾病的“防线”，深睡眠为“美容时间”。睡眠比吃饭更重要！众所周知，人若不睡眠比不进食还要提前死亡。人有近1/3的时间是在“静”(睡眠)中度过，当然静坐、冥想也是“静”。历来养生家主张：“养身在动，养心在静，动静结合”。WHO又提出，最好的心情是宁静！失眠困扰着几多人，难有确切的数据，但据报载:世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，80%的50岁以上的人睡眠不香或睡眠很少。治疗失眠，不能光靠药物，更重要的是采取心理治疗，因为失眠主要是心理和精神因素引起的。还要注意定时睡眠(要睡好午觉)，睡眠的朝向(我主张头东脚西)，睡姿(一般右侧卧位好)，睡前准备(如热水泡脚、刷牙等)，形成习惯。近年来又强调了床铺的作用，出现了各式各样的床，把促进睡眠和理疗结合起来，可有效地增强体质，帮助恢复疾病。还可服用褪黑色素（俗称脑白金）睡眠欠佳者不妨一试，它除改善睡眠外还有增强免疫、延缓衰老、增强"性"功能的作用。近年由美国传入日本的裸睡旋风也成生活新潮，既可辅助治疗紧张性疾病，又有益睡眠和健康。张均田教授认为：老年人褪黑素分泌水平减低,对自由基的氧化性损伤就更为敏感.尤其老年人脑退化是普遍存在的,而且成为对生活质量影响最大的因素.而脑对于自由基的攻击特别敏感,如以每单位组织计算,脑在氧代谢过程中产生的毒性自由基比其它任何器官都要多。而脑的防御手段是通过酶促代谢而实现的，褪黑素则是脑内最为重要的"自产自销"的、高效能的内源性抗氧化剂,对大脑具有保护作用,所以说,褪黑素是一种重要的抗衰老激素。褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。而褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤.在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质。关于褪黑色素（脑白金）睡向十分重要！睡眠的朝向的说法和争论：一、睡觉方向要随四季变化而变：古代的医学家、养生学家认为人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变，提倡“应四时所旺之气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中说：“凡人卧，春夏向东、秋冬向西。”是说春夏两季睡眠的方位宜头向东脚朝西，秋冬两季则宜头向西脚朝东，而不宜头向北卧。古人的这一主张还是有一定道理的，从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴；从方位上讲东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬之季阳气收敛潜藏，而阴气盛，故春夏之季头向东卧是顺应阳气，秋冬之季头向西以顺应阴气，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，有利于健康地睡眠。从磁场有季节性的变化看，睡眠似可随磁场变化而改变朝向。二、睡觉时应该头北脚南：地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。以人的血液循环来说，由于人的主动脉和大静脉是与头足方向一致的，当睡眠朝向与地球磁场方向一致时，以水分为主要成分的血液就会流动顺畅，惯性有利于它通过毛细血管，促进血氧交换，并能减少血栓的发生，对血管有着较强的冲刷、清洗作用。因此，睡眠朝向最好是南北向，即头朝北、脚朝南。这种朝向入睡容易，睡眠质量也高，也可防止或减少影响睡眠质量的多梦、惊醒等现象。美国有专家在研究地球磁力对人体的影响时，无意中也发现头北脚南睡眠，要比朝其他方向睡眠睡得甜美。历史学家还指出拿破仑、狄更斯等名人也都是头北脚南睡眠。但有许多中国古代养生学着作坚决反对头北脚南，如《千金方》、《老老恒言》等都提出“头勿北卧”。认为根据阴阳五行学说，北方属水，为阴中之阴位，头朝北睡，阴寒之气会损伤元神之府。令人惊奇的是国内外临床资料也显示，这样睡眠的老年人脑血管发病率高。三、床头靠着内墙睡而且不要靠着外墙角睡：床头朝向外墙埋下疾病隐患张先生买了套新房，新 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 的房屋都是低窗台的，把大床靠着低窗台放。他感到，这样透风更通畅。没想到，他住进新房后日日难眠。相关专家指出：一般而言，房屋墙壁可分为外墙和内墙。外墙(与室外相邻)往往湿度高，温差大;内墙(分割室内房间)相对湿度低，温差小，因此建议把床头靠着内墙睡而且不要靠着墙角睡，才不易生病。对年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年老时，就可能会产生颈椎病、风湿病等慢性疾病。四、睡觉方向要因人制宜：地球磁场是从北朝向南的，体弱阴虚者可头朝南，这样可以补阳气；体强阳盛者可头朝北，这样可泻阳补阴，达到阴阳平衡。五、五、睡眠朝向根本没关系：远古时代连房子都没有，人朝哪边都一样的睡。别说什么磁场的问题，地球这微不足道的磁场对人体内那微不足道的电流根本不构成影响。权威学术杂志《SCIENTIFICAMERICAN》也发表过对磁场试验的批驳文章。一些所谓的试验也是完全不负责任的。六、应该头南脚北：北京中医学院专家认为应该头南脚北，睡眠效果更好，和美国专家的研究正好唱反调。根据是他们曾用此睡法在有关人员身上作过试验，证明头南脚北确实睡得比其他方向睡得好。他们以事实为依据，不怕你不信。七、应该是头东脚西方向睡觉：这是因为地球的自转是自西向东，如果人在睡眠时头朝向西边，人体内的血流会向头部涌，长此以往，对人的身体还是有些不利的。有调查发现，头朝北脚朝南睡觉的老年人其脑血栓形成发病数要高于其他睡觉方向的老年人，证实了头朝北的睡眠方向是不利于健康的。还有一些古代的医家、养生学家主张一年四季向东而卧，认为东方阳气升发，四季头朝东卧，则顺应东方升发的阳气。国外科学家则主张头朝东睡，认为头朝北往往会导致失眠和不舒服。印度马德拉斯医学院的生理学教授萨拉达·苏布拉马尼亚姆夫人论证了这一基本原理。她说：地球磁场的微弱干扰，会使大脑中电的活动发生重大变化。如果头朝北睡，就会引起人体内的生物化学运动发生重大变化。磁场的微型脉冲，大大抑制着大脑的电的活动，因而使人感觉不舒服、烦躁和易怒。如果头朝东睡，就会有一种安宁的感觉。我主张头东脚西，从动物进化、民间习俗和现实例证等。2007-03-22《中国老年报》报导：著名爱国将领冯玉祥的女儿、我国免疫学专家冯理达教授今年82岁了，她有一头乌黑光亮的头发，精神矍铄、思维敏捷、嗓音洪亮、腰板挺直，气色非常好，看上去也就60岁左右的样子。在刚刚闭幕的两会期间，她的养生之道引起了人们的注意。她毕业于美国加利福尼亚大学生物系，赴前苏联留学并获医学副博士学位。冯老说，睡好觉是健康长寿的基本保障，要想睡好觉，头的方位很重要。第一选择的方位是头朝东，脚朝西，第二选择是头朝北，脚朝南。这种睡姿与地球磁场相和谐，对身体健康非常有益。冯理达的母亲：巾帼英雄李德全.李德全系中华人民共和国第一任卫生部部长。冯玉祥（1882.11.6—1948.9.1）著名经济学家罗元铮和冯理达夫妇年轻时和儿子罗悠真的合影以及金婚时的合影50年代冯理达与罗悠真在一起冯理达与儿子罗悠真母子情深！罗悠真曾在日本学习和工作20余年，近年来从事中日两国经济技术合作交流工作，与日本企业界、科技界、教育界等方面有着广泛的联系。他现担任中华海外联谊会常务理事、全国工商联特邀顾问、全国商业联合会理事，并在多家中日、中韩经济、科技技术交流机构和专业协会任职。08年116岁的来紫剑的养生秘诀之一就是：睡觉头要朝东向，有利于夜间呼吸。当过兵的30岁的青年保安马利伟分不开吕紫剑的手。睡七小时最好！2001年美国有两位学者对7000名45岁以下的成年人进行随访观察，发现每晚睡眠7小时；每天吃早饭；一日三餐以外不吃零食；控制体重；适量活动；不吸烟；饮酒适量等7项卫生习惯，经常能做到6项或7项的人，比只能做到3项或不到3项的人，平均寿命延长11岁。然而睡眠疾病普遍存在，对人类的健康构成威胁。有资料显示，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多，比如失眠症、嗜睡症、梦游症、不安腿综合征、发作性睡病、呼吸暂停综合征等等。美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。研究显示，长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。开灯睡觉不利健康！医学研究证实，开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病细菌的免疫力。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患有乳腺癌。另外，经常值夜班的男性前列腺癌的发生率也高于上白班的男性。孩子晚上接受过多光线照射，松果体褪黑激素的分泌减少，还会导致性早熟。对宝宝来说，夜间开灯睡觉更不好。睡前喝酒（包括葡萄酒）影响睡眠质量！睡觉打呼是病吗？专家怀疑棋圣聂卫平有睡眠呼吸暂停综合征什么是睡眠呼吸暂停综合征？睡眠呼吸暂停综合征（SleepApneaSydrome,SAS）是一种常见的睡眠呼吸障碍疾患，随着研究的深入，近年来人们发出SAS尤其是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）与高血压的关系密切。　SAS是指每晚7个小时睡眠中，呼吸暂停（口和鼻气流停止至少10秒以上）反复发作在30次以上，或睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5（低通气是指呼吸气流低于正常气流50%以上），每次持续时间≥10秒，并伴有4%以上血氧饱和度下降者。SAS分为三型：①阻塞型：指鼻和口腔无气流，但胸、腹式呼吸仍然存在，临床上最为常见。②中枢型：指鼻和口腔气流与胸、腹式呼吸运动同时暂停。③混和型：指一次呼吸暂停过程中，开始时出现中枢型呼吸暂停，继之出现阻塞型呼吸暂停。不打鼾是长寿标志之一：一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。