文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）有声播音主持肺活量的训练核心提示：有声小说播音员，作为一种特殊的播音主持，气息也很重要，播音主持专业的学习里离不开气息的控制，而气息掌握的好坏离不开肺活量的配合。很多人觉得肺活量很难控制和提升，可实际上这并不难，只要掌握了一定的训练方法，肺活量是可以得到有效地提升的。...有声小说播音员，作为一种特殊的播音主持，气息也很重要，播音主持专业的学习里离不开气息的控制，而气息掌握的好坏离不开肺活量的配合。很多人觉得肺活量很难控制和提升，可实际上这并不难，只要掌握了一定的训练方法，肺活量是可以得到有效地提升的。?一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。?二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。?三、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。?在这里，提醒广大播音主持专业的学生，根据自己年龄和体能，选择2～3项训练肺活量的项目去锻炼，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进，方能达到效果。
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