运动体适能及训练法

訓練法工作紙試指出類固醇作為重量訓練輔助藥物的一個特別功能。它可增加肌力及肌肉量，但對於肝臟可能產生副作用。闡釋[主動伸展法]和[被動伸展法]。主動伸展法：四肢緩慢地伸展並維持姿態。被動伸展法：由外力引發的伸展動作，由教練或同胖協助。試舉出主動伸展法較被動伸展法為優勝的一點。主動伸展法較安全，因為能自主地控制伸展力度，並由於伸展時含有彈振的動作，故被動伸展法容易引起“伸展反射”，使肌肉過份伸展引致受傷及肌肉酸痛。指出小童(十二歲以下)不應參與重量訓練的兩個原因，並略加討論。兒童生長快速，而嚴格的訓練例如重量訓練會對他們的發育有小良影響，所以在這段時期不宜進行肌力及耐力的重量訓練。十二歲以下兒童有能力學習更多的基本技巧，重量訓練模式單寡，可能會阻礙兒童在其他基本技巧的發展。闡釋[間歇訓練]及[循環訓練]。循環訓練法是指根據訓練的具體任務，建立若干練習站（點），運動員按照既定的順序、路線，依次完成每站（點）的練習，周而復始地進行訓練的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。間竭訓練是關係到交替之練習及休復周期?此訓練法之聚積總訓練時間會與一次過連續不斷之訓練強度相同，但可避免衰謁的情況出現。試列舉循環訓練較間歇訓練為優的兩種情況。循環訓練的優點是在有限度的場地和時間內，同時為一群運動員提供力量、爆發力、耐力、敏捷性、有氧運動能力及無氧運動能力的訓練。循環訓練一方面能訓練運動員的體適能，另方面亦能幫助運動員改進技巧。試分別為下列兩名25歲男性運動員，各設計一個60分鐘心肺耐力訓練程序，並清楚列出程序中有氧和無氧成分︰(A)100賽跑運動員。米短跑運動員(B)1500米(A)：暖身運動(15mins)–30分鐘間歇跑(400米運動場圈，全速跑100米，再慢跑100米，約8個圈)–整理運動(15mins)(B)：暖身運動(15mins)–30分鐘間歇跑(400米運動場圈，全速跑100米，再慢跑100米，約8個圈)–整理運動(15mins)十八歲男子和女子參與下列三項體能測驗︰坐地體前屈、一哩跑和握力。試指出在上述各測驗中哪個性別的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 現會較佳，並加解釋。坐地體前屈–女子較佳，因為女性柔韌性及關節活動範圍一般較男性佳。一哩跑–男子較佳，因為男性的最高攝氧量較女性佳。握力–男子較佳，因為男性的肌肉體積較女性大。(a)除了練習戰略及技巧外，準備期的訓練計劃也應以改良三個體能因素為目標。試列舉這三個因素。(b)試就下列各運動項目，指出(a)的哪個因素最為重要。(i)100米短跑(ii)400米自由泳(iii)推鉛球(a)：心肺耐力，柔韌性，肌力及肌耐力(b)：(i)–肌力，(ii)–心肺耐力，(iii)-肌力試為一名100米短跑運動員設計一個間歇訓練計劃。暖身運動8x100米，每次在13秒內完成(休息39秒)4x200米，每吹在27秒內完成(休息54秒)8x100米，每次在13秒內完成(休息39秒)整理活動試列舉兩個訓練成為有氧練習的條件。訓練時間超過45分鐘訓練時的目標心跳應為個人最高心跳率的60%-80%在下表各方格內，填上[高]或[低]字樣，以示肌力訓練計劃和肌耐力訓練計劃的分別︰重量重覆次數肌力訓練計劃高低肌耐力訓練計劃低高試把A組的訓練季節與B組的重量訓練百分率正確配對︰A組B組A1季外期B1重量訓練佔訓練計劃的20%A2比賽期B2重量訓練佔訓練計劃的50%A3比賽前期B3重量訓練佔訓練計劃的80%A1--B1A2--B2A3--B3寫出運動員在參與長時間運動時感覺疲勞的三個原因。心肺功能不佳運動環境如空氣稀薄運動員的肌力或肌耐力不佳[100米賽跑運動員應有較高百分率的白肌纖維。]上述說法是否正確？試舉出兩個理由。這說法大致上正確。由於白肌纖維有利於爆發力運動，而100米賽跑屬爆發力運動。肌肉纖維未必全屬同一種，故理論上會存在紅肌及白肌，而爆發力較佳選手的白肌纖維的百分比較紅肌纖維高。寫出三個伸展運動的目的。使肌肉及關節能在最佳狀態下發揮技巧預防運動創傷提高運動效能17.具有白肌纖維百分率較高的運動員在某些運動項目上會有較佳表現，試舉出其中一個。米短跑試就下列各組人士，分別填上他們的目標心跳率。各組人士目標心跳率A1.20歲的優秀運動員B1.最大心跳率的50%A2.40歲的人B2.最大心跳率的70%A3.60歲的人B3.最大心跳率的90%A1--B3A2--B2A3–B119.(a)試解釋運動量、持續期、目標心跳率及訓練效果的相互關係。(b)試討論如何應用這些因素來提高體適能。(a)我們須透過日常訓練來提升體適能，日常運動訓練須兼顧每次的運動量是否達致本身的目標心跳，亦須持續地進行能達致目標心跳的運動量，這才能達致訓練效果。相反說訓練的效過因應每次訓練的運動量是否達致目標心跳並有否持續進行。(b)要提升體適能，我們須透過適當的運動量，例如訓練有氧系統或肌耐力，要達致目標心跳(220-年齡)x60-80%。如要訓練肌力或無氧系統，即要達致目標心跳(220-年齡)x90-110%。亦須持續訓練，每星期4至5次訓練來提升訓練效果。試列出參與(a)25米的游泳比賽，(b)800米賽跑(c)10公里步行比賽時的主要能量供應系統。(a)–ATP-PC(b)-乳酸系統(c)–有氧系統運動員及非運動員在靜止心跳率、最大心跳率及肌肉纖維大小三者，有甚麼分別？靜止心跳率：運動員較低，非運動員較高最大心跳率：運動員較高，非運動員較低肌肉纖維大小：運動員較大，非運動員較小(a)在重量訓練中，甚麼是[最高重複次數](RM)？(b)在重量訓練中的用途。在一負荷下所能完成高次數，如１５RM指最高可以做１５次；RM是指僅能完成１次的最大負荷（重量）最高重複次數RM在重量訓練中給一個有效的指標予運動者作為設計訓練的標準經歷10星期以上的重量訓練後(重量負荷大，重複次數少)，試說出肌肉的兩項生理改變。肌肉的爆發力有所增強肌肉密度增加人經歷一年緩步跑後，有甚麼訓練效果？試列出其中六項。增強心肺功能增強身體的大肌肉身體脂肪積聚減少增強關節靈活性增強下肢肌肉彈性增強呼吸系統的效率請處方一個訓練方法，幫助一個超肥的成年人安全地減去體重20磅。以每星期三至四次，每次45分鐘或以上的訓練為目標以帶氧運動為目標運動以中運動強度為訓練強度(最高心率的60%-80%)注意保持安全性及訓練興趣請說出[間歇訓練]與[循環訓練]的兩個不同之處。間歇訓練在休息時仍進行輕量運動以提升無氧及有氧能力。循環訓練透過多組的無間斷活動來提升無氧，乳酸及有氧能力。間歇訓練透過進行短時問而高強度的訓練改善無氧能力，又或進行長時間而中度的訓練，再做一連串輕度的運動作休息，會使運送氧氣的系統受到剌激，從而改進運動員的氧化代謝能力。循環訓練是順次序巡迴做一連串不同的活動，來提高各運動技巧所需要的體適能。請列出為一個十二歲以下的兒童在訓練時應該依從的四項原則。訓練計劃應該多變化，以符合兒童在生理、心理和興趣上的需要訓練最重要是安全，有益及有滿足感兒童生長快速，而嚴格的訓練會對他們的發育有小良影響，所以在這段時期不宜進行肌力及耐力的訓練。(例如:重量訓練及阻力訓練)不應以最大負荷或接近最大負荷進行訓練。不應舉重過頂及要經常監察訓練的進行列舉一個優秀5000米運動員所具備的三項生理特質。體型一般較纖瘦心肺耐力佳或高帶氧能力肌肉纖維以紅肌為多一學生經過三年有系統的游泳訓練。在適當的方格內填上[]，以顯示下列各項所受的影響︰增加不變減少心輸出量靜止心跳率最大心跳率總肺容積血壓心臟大小骨質密度體脂肪討論應用[超負荷訓練]的四項考慮。開始受訓時，應緩慢的增加運動負荷，使身體有機會適應。訓練持續一段時間後，可以漸進地增加運動負荷。增加負荷時應考慮個別差異。訓練計劃應同時兼顧受訓者的心理及生理條件。超負荷訓練可以由增加運動強度或運動時間來達到目的。31.試以下列項目為一班中五學生，設計一個每2分鐘一小節的30分鐘循環訓練程序︰1-穿梭跑、2-青蛙跳、3-直跳、4-小跳、5-步行、6-俯臥撐腿屈伸、7-仰臥起坐、8-掌上壓、9-緩步跑、10-踏台階運動、11-坐地體前伸、12-引體向上例子：1-8-30secsmaxtimes2-10-1minmaxtimes3-6-30secsmaxtimes-1session4-12-30secsmaxtimes5-2-1min6-11-30secs/2times-1session7-4-30secsmaxtimes8-1-10mrun9-7-30secsmaxtimes-1session10-3-30secsmaxtimes11-9-1min12-5-30min-1sessionTotaltime=30mins32.(a)解釋為何進行運動時血液會再分配？(b)試從運動量、持續期及頻次三方面，描述如何加強體能良好和體能欠佳的成年人的肌力。(a)由於運動時心臟的供血會加快，亦會就運動使用多少力量的肌肉重新分配供血量，務求令使用中的肌肉帶有能量。(b)為加強體能良好的成年人的肌力，我們可漸進地增加訓練時的負荷，在個人的能力範圍內，運動強度越大，進步越大，從而增加運動量。另外頻次越密，成效越大，故可增密訓練頻次，如果每週能進行三次耐力訓練及力量訓練，訓練效果更會為顯著。持續期方面，訓練期越長，訓練的效果更大，尤以耐力訓練更為顯著，但訓練後應有足夠休息時間，才進行下一次的訓練。運動量越大，休息期間越長。為改善體能欠佳的成年人的肌力，開始受訓時，應緩慢的增加運動負荷，使身體有機會適應。訓練持續一段時間後，可以漸進地增加運動負荷。如要增加運動強度，可以增加運動時的阻力(例如重量訓練)或增加動作的重覆次數，這個訓練原則叫漸進式阻力訓練。頻次不應太密，每一次訓練後應一天休息。訓練的持續期須持久，不應欠缺耐性而中斷。簡述體適能訓練的五項原則。運動的獨特性原則漸進式超負荷原則休息日原則個別差異原則運動的編排原則以[任意變速跑]方法為一個800米跑運動員設計一個訓練計劃。留意此訓練為訓練運動員的乳酸代謝能力例子：暖身﹕肌肉的舒展活動及慢跑五分鐘快速跑六百米急行五分鐘一百米衝刺及三百米慢跑相間進行，完成二千米整理活動﹕肌肉舒展及慢跑二千米一個良好的體適能訓練計劃可改善身體哪些生理素質？一個良好的體適能計劃應可顧及幾方面：心血管/心肺功能，柔韌性，肌力以及肌耐力，而良好的體適能訓練計劃應以帶氧訓練為主，對消耗身體脂肪，改善身體組合成分亦有一定的幫助。試就能量來源和運動時間兩方面，說出無氧運動訓練的特色。舉出一個測試無氧運動功能的方法。無氧訓練的能量來源主要是ATP-PC三磷酸腺甘系統。其運動時間很短，提供約10–15秒左右的運動能量。血液乳酸含量測試