论忽视体育锻炼准备活动的表现及改进策略随着现代人们的生活水平不断提高，越来越重视体育锻炼，然而在进行体育锻炼之前很多人往往会忽视做准备活动。这让很多人不仅不能享受到运动带来的快乐，更为严重的是会造成不必要的伤病。一、体育锻炼前忽视准备活动的表现准备活动，是体育锻炼和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。据调查，参与体育锻炼的人中所有的受伤，85%来自于准备活动的不充分，95%的人在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有5%左右的人在认真地做。所以，做好准备活动，是保证科学锻炼的重要环节，不容忽视。二、忽视体育锻炼准备活动的原因为什么准备活动如此重要却被大多数人忽视，究其原因只要有以下方面：（一）现代人的整体素质有所下降很多人之所以不做准备活动并非不知道准备活动的重要性，而是平时就缺乏运动，准备活动虽然说运动量不是很大，但对于这部分人无异于参加了一场比赛，所以他们往往会忽略准备活动而直接开展运动。（二）体育运动设施不足我国的体育事业虽然已经得到了飞速的发展，但是有些运动项目的设施仍显不足，比如正规的羽毛球场馆，乒乓球馆，网球场等，参与这些项目的时候往往是人多场地少，体育锻炼者不得不候场，等到自己锻炼时就会百倍珍惜锻炼的机会，从而忽视了做准备活动。（三）缺乏正确的准备活动知识大多数参与体育锻炼的人，准备活动的知识都是照搬学校学来的，准备活动内容单调乏味，久而久之，会感到乏味、厌烦。对于从事锻炼项目的专项准备活动却知之甚少，因此而忽略准备活动，使身体的机能达不到良好锻炼前的准备，从而引起不必要的伤痛与疾病。运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，导致肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，必然会造成动作僵硬、不协调，严重者会造成身体的损伤。三、改进体育准备活动欠缺的策略（一）首先要提高对准备活动的认识准备活动是指在运动训练或比赛前为正式运动做准备而进行的各种身体练习。做好准备活动，能使人体从安静状态逐渐兴奋起来，激发中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服身体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要。人体在剧烈运动时需要肌肉快速而准确地收缩和放松，心脏为适应肌肉的剧烈运动需要而被迫紧张地工作，肌肉和内脏器官的兴奋性要达到协调、统一，神经系统逐渐兴奋起来需要有一个过程，这就是为什么要做准备活动的原因。（二）学习做好准备活动相关知识准备活动的内容准备活动是在训练或比赛的主体活动前，使机体逐步进入工作状态，以身心为主体做好准备的系列身体练习和活动。准备活动分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动包括走、跳、慢跑、徒手操、简单的游戏等一些全身性的练习。发展灵敏、协调、柔韧等身体素质。目的是使血液循环加快，提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，让身体各部分机能快速达到训练或比赛状态，尽可能的减少和避免运动损伤的发生。专门性准备活动是指在体育运动中充分发挥准备活动的诱导与辅助作用，针对从事的体育项目内容，采用一些动作结构、用力顺序与之相类似的模仿练习。专门性准备活动可以使神经中枢之间建立起精确的协调关系，即与运动有关的神经中枢提高适宜的兴奋性，与运动无关的神经中枢降低兴奋性或转入抑制状态。例如：篮球中的运球、带球跑，足球中的急停急跑、外脚背内脚背运球，武术套路中的踢腿、飞脚预跳等动作。百米跑练习起跑与冲刺部分。怎样去控制准备活动的时间和量控制准备活动的时间和量要随着运动训练和比赛的内容而定。一般情况下准备活动的时间一般为10分钟左右。随着气温的变化还可以适当调整时间：当气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。准备活动的运动负荷是否合适，主要体现在以下方面：（1）感觉身体发热和微微出汗为宜。（2）准备活动时以平均心率在120次/分，最快心率在150次/分为宜。因为这样运动者的的身体机能和心理状态都达到了运动前的最佳状态。准备活动与运动或比赛的间隔时间小强度的运动训练或者比赛，轻微的做完准备活动就可以直接参与，运动中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，再次做点准备活动。在天气较冷的时候更为重要，天气冷的时候不仅要充分做好准备活动，在锻炼或者比赛的间隙还应注意保暖，科学研究资料表明，准备活动后到激烈比赛的间隔时间一般为3〜5分钟。四、结论无论是经常参加体育锻炼还是偶尔想去享受运动的乐趣，一定要做好准备活动，这不只是提高机体对剧烈运动的适应性，其最终的目的是提高肌肉的工作效率，为完成运动训练和比赛任务做好充分的准备。因此，运动者以及教练员都应了解运动训练或比赛项目的特点，遵循人体生理和心理的发展规律，选择形式多样、趣味性强的准备活动内容，从而调动做准备活动的积极性，以便在运动训练或比赛中创造佳绩。
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