十章节体育心理训练

第十章体育心理训练第一节心理训练概述第二节心理训练的理论和方法第三节心理训练在学校体育教学中的应用第一节   心理训练概述一、什么是心理训练二、心理训练的作用三、心理训练应遵循的原则一、什么是心理训练mentaltrainingpsychologicalskilltraining广义：心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理过程和个性心理特征施加影响的过程；狭义：心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。广义狭义方法一般专门时间整个教学赛前、赛中、赛后/训练中（长期）（短期）内容所有心理改善某种心理状态方面改善消除某种心理障碍效果无形、不明显有形、明显广义心理训练与狭义心理训练虽有不同，但两者相互依赖、互为条件。如无长期的心理训练，短期的心理训练就无基础，如没有赛前、赛中、赛后的心理训练，长期的心理训练就没有针对性。二、心理训练的作用（一）有助于学生提高情绪调控能力（二）有助于学生增强意志品质（三）有助于学生掌握和改进动作技能（四）有助于学生消除身心疲劳三、心理训练应遵循的原则（一）自觉自愿原则（二）一般要求与个别对待相结合原则（三）持之以恒原则（四）结合体育活动实际原则（五）保健性原则第二节 心理训练的理论和方法一、行为主义理论与方法二、认知理论与方法三、体育心理训练专用的方法（如模拟训练等）一、行为主义理论与方法心理训练中的行为主义方法是建立在行为主义学习理论（如经典条件反射学说和操作条件反射学说等）基础上的。操作条件反应(美)斯金纳把动物和人的行为分为应答性行为和自发性行为。前者如风吹导致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。这类行为（或反应）是对特定刺激的应答，具有不随意性。巴甫洛夫的经典条件反射主要是研究这类行为。后者如婴儿喃喃自语，鸽子不停地啄地板。这类行为不是对特定刺激的反应，而是机体自发产生的，但它们可以对环境施加影响并受意识控制，因此是操作行为。斯金纳认为，（operantconditionedresponse）实验研究的是这类行为。斯金纳箱，是斯金纳研究操作条件反应的重要工具。饥饿的白鼠被置于斯金纳箱中，自发地发出多种行为，如闻、抓等。当它偶然踩压箱中的杠杆，杠杆与释放食丸的装置连接，能自动释放食丸至食槽中。箱中还有红绿两种灯光。假设你的目的是教会白鼠按压箱中的杠杆，那么每当它偶然踩在杠杆上时，立即释放食物。若干次这样的压杆与食物结合之后，不给食物，白鼠也会多次压杆。如同经典条件反射一样，若多次压杆而得不到食物，白鼠习得的压杆行为会逐渐消退。斯金纳箱斯金纳箱压杆通电地板食丸供给装置食槽这些方法可以有效地促使人的不适应行为减少或消失，并激发和强化人的适应性行为。行为主义的这些方法最初只是应用于心理治疗和学习等领域，后来被引入到竞技体育和学校体育中来，并在调节和控制运动员与学生紧张、焦虑反应上显示出积极的作用。一、行为主义理论与方法（一）放松训练（二）生物反馈训练（三）系统脱敏训练（一）放松训练放松训练:主要是借助语言暗示等手段使身体松弛，进而引起心理放松。现有研究发现，放松训练至少有减轻心理压力、获得生理上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础的作用。双向调节说:大脑与肌肉之间具有双向联系人类受暗示性和念动能力，通过有关放松的语言暗示来调节肌肉的紧张度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传递的神经冲动就会明显减少，大脑的兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。1． 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 象放松训练这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。2．渐进性放松训练(美)雅各布森（E.Jacobson） 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。这种方法的主要特点是通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。3．自生或自律训练这是是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。(德)舒尔茨（J.H.Schultz）提出有6种练习的特定暗示语：背景练习：“我非常安静”第一种练习（沉重感）：“我的右（左）手或脚感到很沉重”第二种练习（温暖感）：“我的右（左）手或脚感到很温暖”第三种练习（心脏调整）：“我的心跳平稳、有力”第四种练习（呼吸调整）：“我的呼吸顺畅”第五种练习（内脏调整）：“我的腹部很温暖”第六种练习（额头凉感）：“我的前额凉爽”（二）生物反馈训练(美)米勒（N.Miller）等人在动物身上形成了内脏活动的操作条件反射，即内脏活动的调节可以通过学习达到一定程度的随意控制。在这种研究的推动下，生物反馈训练受到了前所未有的重视。生物反馈的发展20世纪60年代现代先进的医用电子仪器的问世，为人们及时了解内脏活动的变化情况提供了便利条件。理论基础：操作性条件反射电子仪器放大身体内部微弱的生理电变化，使人们得以“看见”或“听到”机体这些内在活动的变化情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反馈信息加以改变进而可以学会随意控制自己的内脏活动。在生物反馈实践中人们发现，要想学会随意控制这些内脏生理变化，需要反复多次的练习。在这样的背景下，生物反馈训练应运而生并得到广泛应用。20世纪70年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体育之中。帮助运动员掌握精细运动，调整运动节奏，纠正错误的运动姿势以及促进运动员肌肉损伤后的恢复等。利用生物反馈与放松方法的结合来提高运动员对抗比赛紧张将生物反馈应用于放松训练，可以帮助练习者通过视觉或听觉信息反馈，了解到自己在安静状态、程度不同的放松或紧张情况下内脏生理活动的变化，从而按照指导者的要求，循序渐进地学会控制内脏的生理活动。生物反馈放松训练突出的优点能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。生物反馈放松训练的3个基本条件生物反馈仪、合格的指导者和适宜的训练场所合适的放松训练法，要确定反馈方式（视觉或听觉）、部位（前额或前臂等）和反馈目标值等。（三）系统脱敏训练（南非）沃尔普（J.wolpe）提出。人的肌肉放松状态与焦虑或恐惧状态是对抗的过程，两者不能相容，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用－交互抑制（相互抑制）。系统脱敏法：建立在交互抑制理论基础之上。这是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。它主要是把肌肉的充分放松与练习者所描述的引起其焦虑或恐惧的情景多次相结合，以身体的放松来抑制焦虑或恐惧。练习者先放松身体，然后去接近一个能引起微弱焦虑或恐惧情绪的刺激。由于这种放松所具有的抑制作用，使得练习者能够忍受体验到的这种焦虑的恐惧。练习多次后，这种微弱强度刺激就会“失去作用”，练习者也不再会因它的出现而感到焦虑或恐惧，即脱敏。接着，引入强一点的焦虑或恐惧情绪的刺激，重复上述过程，最终使练习者不再体验到焦虑或恐惧情绪反应或使这些不良情绪反应强度明显降低。系统脱敏训练是由放松训练、建立焦虑或恐惧事件的等级层次和实际应用这３个部分组成。想象系统脱敏，是指让练习者在充分放松时，开始想象焦虑或恐惧事件等级层次中的第一事件（也就是引起焦虑或恐惧最弱的那个事件），要求练习者清晰地想象此事３０s左右，然后停止想象，重复练习多次，直至练习者对这一事件不再感到焦虑或恐惧为止。紧接着再对下一个事件进行同样的想象系统脱敏训练，直至把焦虑或恐惧事件等级层次中所有事件全部想象脱敏一遍，使得练习者焦虑或恐惧反应最终被抑制或消除。脱敏时从0级或最弱刺激主 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 开始，以后递增。方法是在完全放松情况下，想象一个刺激主题，如不引起焦虑反应，依次向上。表10-1：电梯恐怖症的刺激等级表反应水平刺激内容10分走向一座有电梯的高楼20分从大楼的正门向电梯走去30分向距离20米远的电梯走去40分在电梯外，等候电梯里的到来50分只有自己在电梯里60分在有两个人的电梯里70分在有四个人的电梯里80分四分之三的地方挤满人90分全部挤满人，自己被挤到墙边现实系统脱敏，是指让练习者在引起焦虑或恐惧的系列现实情境中去逐渐适应，直到不再感到焦虑或恐惧。二、认知理论与方法以现代认知心理学为理论基础。（1）人的认知因素与行为和情绪密切相关。（2）对这些认知因素的调整可能引起行为和情绪的变化。认知方法就是通过改变人的认知活动，从而达到改善行为状况和情绪状态的目的。（一） 表象训练表象训练是借助言语暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。心理神经肌肉理论人在想象动作时会伴随着微弱的、但可以测量到的与实际动作相似的神经肌肉活动，而这种神经肌肉反应的多次激发可以完善和巩固动作的动力定型。表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性的内容。表象训练时应注意的问题第一， 只有喜欢做，才容易做好。第二，表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段，而不能取代实际的动作练习。第三，对于练习者而言，表象训练是一个学习提高的过程。取得较好的表象训练效果，必须：①要能够长期系统地进行这种训练；②要保证表象训练的练习质量，表象训练时所唤起的应是正确的动作技能形象；③表象训练之前要进行放松。④每次表象训练的时间不宜过长（2～5min）。（二）认知训练也称认知疗法、认知调整或思维控制训练等。认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。改变人的认知进而可以改变人的情绪和行为。ABC理论A是指诱发事件；B是指个体在遇到诱发性事件后所产生的信念，即他对这件事的看法、解释和评价；C是指相应的情绪及行为反应结果。人的情绪和行为合理思维方法信念思想合理情绪疗法不合理信念的主要特点（1）绝对化要求：从自己的意愿出发预测事件（2）过分概括化：以偏概全（3）糟糕透顶：灾难性想法实施合理情绪疗法的主要步骤第一步，心理教育第二步，心理诊断和领悟第三步，改变不合理信念三、体育心理训练专用的方法（模拟训练）模拟训练：在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中。实战情景模拟：就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情境，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候和环境等，去安排模拟训练。言语图象模拟：利用言语描述或图象示意比赛实际情况等手段，使运动员在比赛前了解或想象到这些内容，逐步让他们习惯于比赛的情境。在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大限度和可能地做到与实战相似或相近，尽可能让练习者的生理负荷和心理接近于实战的水平。但要做到这点有相当的难度。模拟训练时存在的主要问题，是模拟的情景所引起的心理负荷不够理想，也不够重视在这些特定的情景中有效地指导参赛者调整好自己的心理状态或竞技状态。第三节心理训练在学校体育教学中的应用一、运用表象训练帮助学生掌握、改进和提高动作技能二、运用放松训练帮助学生克服紧张、焦虑情绪三、运用系统脱敏训练帮助学生克服恐惧心理四、始终把认知训练放在重要位置