自由泳过程中的呼吸技巧今天为大家介绍自由泳过程中的呼吸技巧，希望对大家有帮助。自由泳过程中的呼吸技巧1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频（注:SWF格式无法上传）想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状
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示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。4、不要抬头。抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头（过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。7、学会双侧换气。在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。这样会使阻力增大，影响速度，破坏身体平衡，而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水，入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作，看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候，手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩，而是晃动腰部，阻力会很大，感觉吃力，而且手入水的时候越过中心线（图一），也有人在没有到入水点的时候手就提前入水，导致划水路线变形，也可以说根本就没有划到水，更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念。自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候，大腿不动，只弯曲小腿，脚腕放松，要内八字，脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿带动小腿进行练习。拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来，腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气，我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的，虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿，但这并不是一个打腿好坏的标准，是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的，都可以练习自由泳打腿动作。自由泳的腿不是一直都一个频率打的，打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏，尤其是放松游的时候，只要能保证腿不往下沉就行了。最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是：（以右手为例）右手入水的时候吐气，用嘴也行，用鼻子也行，按个人习惯来定。右手边向后划水，肩部边向右转动，头也是一样随着肩部转动，当嘴自然的露出水面时，张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动，头回复到水中。我提倡大家练习两面换气，也就是划三次手换一次气（或者是3的倍数，划2的倍数就是一侧换气）。如果长时间一面换气的话，会导致动作变形，往一面倾斜左.右换气的练习方法是一样的
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