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上班族最健康作息时间安排表

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上班族最健康作息时间安排表CKBOODwasrevisedintheearlymorningofDecember17,2020.上班族最健康作息时间安排表作息时间安排表5:30:起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30:开始一天中最困难的工作。9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。...

上班族最健康作息时间安排表
CKBOODwasrevisedintheearlymorningofDecember17,2020.上班族最健康作息时间安排表作息时间安排表5:30:起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。6:40―7:20:洗漱,出门上班8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30:开始一天中最困难的工作。9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。12:00:午餐。13:00―13:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。14:00―17:30:上班做事。16:00:喝杯酸奶。17:30―18:30:下班,晚餐。19:00―20:30:运动锻炼。20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。21:00―21:30:睡前准备21:30睡觉休息。个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30?午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30?自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30?这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:3021--30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。早上7:00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍(正好帮助消化),在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学。下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间。就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现,而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA,这是在其他食物中很少含有的,且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏,这些营养逐一补充比较麻烦,个人建议服用保健品,推荐保健品:DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3,其中螺旋藻还可增强体质,提高免疫力,并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵,市面上确实如此,不过保健品的价格大多虚高,其实成本很低,你可以到竞争较激烈,价格较透明的电子商务里购买(网店购买)以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。现在来计算下你每个月的开支,每天早点2元,午餐加晚餐16元,水果1元,压缩食品1元。就算一个月30天,天天如此就有600元,再加上保健品,就是660元,如果你自己做菜,菜的价格不说,柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少,而且不会做到营养的补充如此完善。自己做还会耗费大量的时间,如果按照上面的安排,要是下午5:00准时下班,那么6点之后就是自由时间了,你可以自己控制,到10:00点时或许会饿些,压缩食品吃些就可以了。在11:00前睡觉,保证睡眠。每周六或周日出来采购一周所需物品,如水果、压缩食品等,周日最好出半天,做做户外活动,锻炼锻炼身体。相信这样一来,你的学习时间也比较多了,希望我排列的安排对你有帮助。7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早饭,8:30~9:00避免运动,9:30开始一天中最困难的工作,10:30让眼睛离开屏幕休息一下,11:00吃点水果,13:30~14:30午休一会儿,17:00~19:00锻炼身体,19:30晚餐少吃点,23:30睡觉。标准作息时间表供你参考起居生活安排时间安排起床6:30晨练6:30~7:00早饭7:00~7:20早读7:20~7:50上课学习时间8:00~11:30午饭、休息12:00~14:00下午学习时间14:00~17:30课外活动17:00~18:00晚饭18:00~19:00晚自习19:30~22:00熄灯23:00[各时间段身体工作一览]一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点,#的排毒,需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。个人觉得最佳作息时间:7:30--8:00起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位;8:00--9:50出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的;9:00--12:00上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;12:00--1:00午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30?午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果;13:30--18:00下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30?自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30?这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么;23:30--7:3021--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
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分类:企业经营
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