跟着感觉走、与感觉共舞~谈情绪撰文/黄淑芬情绪就像一颗顽皮的球，东奔西跑难以掌握，而且压得愈用力，弹得愈高学习当一个好的控球员，做自己情绪的主人，是必修课!喔在生活上相信有些同学，曾感受过想读书、想做作业，但就是有一种「感觉不对」，提不起劲来做想做的事，这时别人可能会说，不要找借口，不要逃避面对现实。试想若排除生理因素和一些疾病因素，有时这种心有余而力不足的感觉，是很多人的困扰，真的是找借口和不想面对现实吗？也许有些人是如此，但也有些人是受到情绪的影响，以致提不起劲来。情绪是什么？人为什么有情绪呢？情绪真的有这么大的影响力吗？让我们来了解情绪，也和他当好朋友吧!界定情绪情绪是什么？张春兴(1999)指出情绪是个体受到某种刺激后，所产生的一种身心激动状态。姚端维、陈英和、赵延芹(2004)认为情绪具有建立、维持和改变个人与外界关系的功能。简言之，情绪是由外在刺激所引起的主观经验，特别的是情绪是有独特性和转变性的，会因人、事、时、地、物和个人的状况而有所转变。一般来说，情绪可分为正向情绪和负向情绪，正向情绪如:愉快、关爱、同情、骄傲、希望、满足等。而负向情绪分为两种，建设性construetive)和非建设性(unconstruetive),或称为健康的负向情绪和不健康的负向情绪。健康的负向情绪包括:担心、伤感、遗憾、后悔、失望、关心人际的关系和健康的羡慕；不健康的负向情绪包括:焦虑、沮丧、罪恶感、羞耻、气愤、受伤、悲观的、猜疑的嫉妒和不健康的羡妒(武自珍,1997)。因此,情绪不全然都是负面的,即使是负面情绪,有时也有他正向的功能,例如适度的担心,也许是避免危险的
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现；健康的羡慕,可能带给我们努力的具体目标。可见,在生活上,情绪是如影随形的跟着我们的,也影响着我们,永远无法摆脱,既然无法摆脱,如何与情绪和平相处,善用情绪的功能,做适当的情绪表达,是我们学习的目标。情绪的功能既然情绪并不是一个该被避免或忽略的麻烦东西，反而，透过对自己情绪的觉察和了解，可以帮助我们做出适当的行为反应，他对我们有许多的功能。首先，情绪可以提供给我们很多讯息和功能，告知丨个人可能身处危险、一个人的界限可能被侵犯，或是自己孤立无援。其次，情绪也让我们对变化中的环境做出适当的反应，例如害怕时，我们的退缩；生气时，我们勃然大怒；悲伤时，我们暂时封闭自己。从对自己情绪的了解，我们不断的找到自己与环境最适配的关系。此外，情绪也可协助觉察人与人之间的关系，藉由观察一个人的脸部表情和声音也可以看出情绪，而敏锐的觉察情绪，了解自己与别人的关系，有助人际关系的经营。情绪管理由上可知，情绪是很有力量的，有时我们会感受到被别人的情绪影响，有时却是自己的情绪影响到自己。所以，当情绪来时如何适当的管理和转换情绪，以下提出面对情绪的四步骤:1.深呼吸:当心情不舒服时，透过自我觉察，立刻做「深呼吸」，可以让身体得到充分的氧气，可以转换身体不舒服的感觉。离开现场:暂时离开现场，不必急于马上处理，当彼此都有情绪时，常常会造成彼此的伤害，还不如暂时离开现场，让彼此的情绪都冷静一下。转换心情:离开现场后，可以试着透过运动或其他自己习惯的方式转换心情，不要让自己在继续在低落的情绪中。适时适地再面对或沟通:国立台湾师范大学学生辅导中心辅导专页No.62经过思考和整理自己的情绪后，可以另外在时间和空间适合的时候，重新面对和沟通，妥善的处理情绪。情绪就像一颗跳动的球，好的投手能收放自如，但在收放自如之前，投手也是经过不断的练习和失败，所以，当情绪来时不要怕，让我们透过觉察和练习，从认识情绪、理解情绪，慢慢到能管理自己的情绪，跟情绪好好相处吧!参考数据1.WindyDryden(1997)。理性情绪心理学入门(武自珍译)。台北:心理。2.唐玺惠、王财印、何金针、徐仲欣着(2005)。情绪管理与压力调适。台北:心理。3.张春兴(1999)。现代心理学。台北:东华。4.姚端维、陈英和、赵延芹(2004)。3~5岁儿童情绪能力的年龄特征、发展趋势和差异的研究。心理发展与教育，20，2，12-16。5.吴娟瑜(1998)。吴娟瑜的情绪管理学。台北:里仁。
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