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田径训练周计划

田径训练周计划田径训练周安排周一速度训练： 1. 准备活动：a.3000米跑；b.压肩、压腿；c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； 2. 100米、200米各两组； 3. 放松游戏周二力量速度训练： 1. 准备活动：a.3000米跑；b.拉韧带练习；c.30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3； 2. 2.200米两组、立定三级跳、纵跳30下 3. 放松周三耐力训练： 1. 准备活动：a.5000——6000米跑；b.拉韧带练习、压肩、压腿；c.原地30米小步跑、高抬腿各两组； 2. 800米...

田径训练周安排周一速度训练： 1. 准备活动：a.3000米跑；b.压肩、压腿；c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； 2. 100米、200米各两组； 3. 放松游戏周二力量速度训练： 1. 准备活动：a.3000米跑；b.拉韧带练习；c.30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3； 2. 2.200米两组、立定三级跳、纵跳30下 3. 放松周三耐力训练： 1. 准备活动：a.5000——6000米跑；b.拉韧带练习、压肩、压腿；c.原地30米小步跑、高抬腿各两组； 2. 800米限时跑、沙坑跳远 3. 放松小结周四专项练习： 1. 准备活动：a.领跑；b.行进间拉伸、踢腿各两组；c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑； 2. 根据学生专项进行分项练习； 3. 放松游戏练习周五调整训练： 1. 调整训练800——1000米、触地往返跑； 2. 拉伸、压肩练习5分钟 3. 基本练习：小步跑、高抬腿、踢腿； 4. 游戏

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