训练计划
A：暖身运动：是运动前的准备，同时可以避免肌肉僵硬引起的运动损伤。
运动项目
时间
速度级数
B：力量训练：
运动项目
身体部位
组数
次数
重量
完成情况
C：整理运动：使身体恢复到原来状态，保持最低心率，强度不易过大。
运动项目
时间
级数
能让脂肪燃烧的心率指数：
心率得计算方法：220-年龄= ？ ？*0、6= 最低心率 ？*0、75=有氧极限心率
您的运动心率：
心率的测试方法；运动间隙用食指或中指按在腕关节和颈动脉保持10秒钟，将其乘6即得。
D：备注：每周运动3-5次，运动中用力时吸气放松时呼气。生活中减少酒精和碳酸饮料的摄入，少盐控油，多吃蔬菜水果。保证睡眠。晚餐不要摄入过多的肉类。每次运动时间保持在一个半小时左右。
教练：
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