[精品][瑜伽教程] 脊柱修复演习
[瑜伽教程] 脊柱修复练习
脊柱是人体骨髓最重要的一个部位，是我们的生命之柱。随着快节奏，数字化的现代生活。越来越多的朋友出现了脊柱问题。首先是人们的情绪无法得到放松，其次长期的姿态不正等都会引起脊术的问题。千万别忽略了身体一些轻微疼痛的信号，聆听自己内在的声音。
上举腿式、腿上抬90度，如果抬不至90度，那么将膝盖放松弯一点儿，大腿垂直就行。首先增加我们下背部的力量。
维斯努休息式，同样可弯一点儿膝盖。放松两宽，消除腿部疲劳。
第一式，眼镜蛇，手距离头部远一些让我们的胸和背放松，在把脊柱往上卷。腰放松，
脚闭拢。这个主要先锻炼我们的颈椎，使错位的脊信重新恢复正确我位置。
第二式，蝗虫式、手握拳放在大腿下方，手臂伸直(注意:手臂一定要内收往里靠，把
我们的胸部拱起来)保护好胸椎，然后在大腿的根部带着整条腿往上抬，腰放松。
第三式，反船式、同样是脊柱往上卷，脚闭拢，手只是随着身体轻轻的抬起来。这里锻
炼的是腰椎，加强腰部肌群。辅疗腰部不适。
第四式，扭转、左脚踩在右膝上，呼气时膝盖向右侧下压，慢慢呼吸使肩膀落下来。放
松背部，腰部。
第五式，猫伸展、头颈放松，像小猫拱背一样，用背去找天花板，手臂可放松。把背伸
展到极限，多保持一会儿，很温和的去伸展背。
第六式，侧轮式、两只脚一个力往下踩，重心调整好，在呼气时慢慢下弯。不强求你的
背直，做到舒服。
第七式，摩天式、脚跟儿踮起来闭拢。手带动脊柱向上牵引。平衡保持好。
很简单的几个动作，每天做一遍，一节一节的去修复脊柱。。。
如果想买瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽巾。可以找我 淘宝舒雅尔瑜伽服店
祝我们交流愉快
本文档为【[精品][瑜伽教程] 脊柱修复演习】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
![[精品][瑜伽教程] 脊柱修复演习](https://swf.iask.com/31tFtX3Tfsd.jpg?ssig=SSkUX49t5Y&Expires=1720028046&KID=sina,ishare&range=0-186328)
浙公网安备 33021202002483