传统健身理论与方法

传统健身理论与方法 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题一 1.中西方养生学异同点,15分 2.中国传统养生学发展经历哪些阶段,各阶段主要特点,第一章 3.中国食文化对食物的选择有哪些观点,P58 4.健身术的主要内容是什么,P102 5.在某学院举行的田径运动800米的比赛过程中，一名同学到达终点后，站在原地休息，突然晕倒„„请问什么原因导致这种现象?如何预防和处理,20分 6.举例说明冬季养生的特点, 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。 冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。 冬季养生的重要原则是"养肾防寒".肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化.而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭.冬季饮食应遵循"秋冬养阴","养肾防寒","元忧平阳"的原则,饮食以滋阴潜阳,增加热量为主.寒气内应肾.肾是人体生命的原动力,是人体的"先天之本".冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛.此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要.饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐.狗肉,羊肉,鹅肉,鸭肉,大豆,核桃,栗子,木耳,芝麻,红薯,萝卜等均是冬季适宜食物 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题二 1.胆结石患者晚间适宜睡姿是什么,原因,15分 胆结石患者宜卧向右侧或平卧。侧卧时全身特别是四肢肌肉呈最佳松驰状态，肝位于右，心位于左，右侧卧位可增加肝脏血液供应，同时减轻肺和胆对心脏的压迫，有利于排血。但是，如果患者取左侧卧位，胆囊口朝下方，结石在重力的作用下容易从胆囊落入胆囊颈部而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。这是因为胆囊位 于上腹部，形如一个小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样胆结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”。所以胆结石患者，避 免左侧卧位，右侧卧位或平卧睡眠为好。 2. 运动前为什么要做准备活动,P152 3.药膳选食的注意事项,P63 4.举例说明健身术的编排原则是什么,P105 5.某医学杂志报道:高血压患者习练“放松功”可以降低血压20毫米汞柱以上;请问这一报道是否属实，为什么,P129 6.举例说明秋季养生的特点, 由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对于精神情志、饮食起居、运动引导等方面进行调摄时，应注意一个“和”字。 进入秋季，人体阴阳代谢也开始阳消阴长的过渡，阳气收敛。此时，应调摄精神，注重修身养心，安情绪、敛神气、清肺气，使人的形体和精神活动以及秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适应，才符合自然规律之‘养收之道’。” 养生要“动” 入秋以后，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。而中医认为，阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。 进补要“问” 很多人一到秋天就开始吃牛肉、羊肉等补品，这样会使燥热体质的人出现口干舌燥、便秘等燥的症状。刘健强调，糖尿病、干燥综合征等患者本身就有燥的表现，这 类人群在按原来的 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 积极治疗原发病的同时，饮食进补一定要在医生指导下进行，“比如，糖尿病人就不能吃甘草、鹿茸等补品”。 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点: 起居养生:秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生:保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 房事养生:在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生:宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题三 1.道家与佛家健身术异同点,15分P101 2.请写出三种逆反运动并说明其健身作用, 逆反运动健身法是一种反人体正常状态的锻炼身体的方法，如倒立、倒吊、倒跑、倒走、爬行等均属此类。 逆反运动的作用 人们日常大都处于直立状态，时间一长，供血受阻，血液不能畅流，这样氧气、养分也供应不足，这是人们神经系统容易疲劳的原因之一。同时，长时间直立行走、坐立、跑跳，血液集聚下肢，久而久之会形成下肢血管、肌肉等疾病，如下肢静脉曲张、疝气、痔疮等。鉴于此种情况，有人开始练倒立或倒吊，情况得到了很大改善。经过倒立，使血液更多地、更活跃地流经头部，使头部新陈代谢加快，疲劳会很快消除，下肢肌肉会放松。同时倒立、倒吊还可增加腹肌、膈肌的力量，强化胸部、腹部内脏周围支持组织的功能，防治胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张、疝气、痔疮等因受重力影响而形成的疾病。经常练习倒立的人，很少晕车晕船，因为逆反运动，可以使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，增强人的适应能力和平衡功能。 3.日常生活中如何才能做到饮食有节,P59 4.举例说明健身术的编排原则是什么,P105 5.在某学院举行的田径运动800米的比赛过程中，一名同学到达终点后，站在原地休息，突然晕倒„请问什么原因导致这种现象?如何预防和处理, 在长跑过程中血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 6.举例说明春季养生的特点, 春季是体质投资的最佳季节，大自然阳光明媚、生机盎然，人们开始吐故纳新、阳气舒展。专家由此强调:春季养生一定要与春天充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，为一年的健康打好基础—— 春舒情戒怒养肝 春季养生有其独特之处，明代医 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 《类修要诀》有云:“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，告诫只有合理调控精神和行为才有利于身心健康。 按照五行学说，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达流泄而恶抑郁。专家认为，初春首先要重视精神调养，注意心理卫生，使肝气顺应自然。如果思虑过度，日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。例如，春季精神病的发病率明显高于其他季节，原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以，春季养生必须戒怒。 春光明媚动起来 春天阳气升发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨，畅通气血，增强免疫力与抗病能力。 适当的运动可以帮助消除春困症状，但绝不能贪睡。中医认为“久卧伤气”，即久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，吸收与运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，遂致体质虚弱，病患滋生。所以在春天要调整作息时间，做到四时养生，健康相随。 春雨连绵防湿气 春季天气潮湿，阴雨绵绵，很多年轻人怕麻烦都不愿打伞，殊不知淋到春雨很容易感冒。中医学认为，“湿邪”是“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称)之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。 湿邪分为外湿和内湿。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛;内湿则表现为脾胃不佳，尤其是本身脾胃就不好的人，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作的情况。当春季人们进食太多滋补品时，还会令湿气困脾，感觉吃饭都没有胃口，产生嗳气(人们常说的打嗝)，腹部胀得难受，这些都是消化不良的症状。所以，下雨时一定要使用雨具，在室外逗留的时间不要过久。 春调食需防“肝火” 唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”中医认为，脾胃是后天之本，人体气血之源，脾胃健壮，则人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。因此春季饮食首先要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，也不宜多进食油腻肥甘的食品。可以多摄取蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼虾、鸡蛋、低脂奶制品和大豆制品，同时还要注意多吃含维生素丰富的蔬菜，以助阳气开发。 春季常吃水果或饮果汁对振奋精神也有一定帮助。因为水果里含有丰富的钾元素，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，香蕉、苹果、柑橘、葡萄干等都富含这种矿物质，缺乏钾会使人感到软弱无力，影响注意力的集中。此外，春天服用一些中药，如北沙参、黄芪、白术、西洋参之类亦有好处。 春乍暖仍慎减装 “乍暖还寒时，最难将息”。早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降。 从古至今，春季养生都十分重视“春捂”之道，民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以容易患上流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。还有一些严重危害人们健康的流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等多种传染病，也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，则会减少发病的机会。因此在早春季节，换衣不要太匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄。特别是患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心梗的发生。 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题四 1.食物的合理利用和配伍含义,P71 P156 2.运动后为什么做整理运动, 3.日常生活中如何才能做到饮食有节,P59 、96 4.什么是运动养生,其主要作用是什么,P94 5.某高中毕业班的一名教师，近期总是无精打采、非常疲劳到医院检查后没有发现任何疾病，而医生却建议他多进行体育锻炼，为什么,20分 6.举例说明夏季养生的特点, “春气之应，养生之道;夏气之应，养长之道;秋气之应，养收之道;冬气之应，养藏之道" 夏季，人体阳气旺盛，宣发于外，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。 1( 夏季要养阳。夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养 人体一种蓬勃向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应，夏天 可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。 2( 夏季养生重在清。饮食养生:食物宜清淡;情志养生:头脑宜清静; 起居养生:环境宜清凉;运动养生:运动要清心。 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题五 1.动静互涵学说的内容是什么,P10 2.茶与身体健康、心理健康和社会健康的关系,P57 3.习练气功应注意事项,P135 4.经常适度进行体育锻炼对身体有哪些益处,P96 5.某高中毕业班的一名教师，患有严重的神经衰弱症，医生在药物治疗的基础上，还建议他多进行体育锻炼。请给这位患者选择一种传统健身术，并说明原因,气功P127 6.举例说明药膳选择与食用要因人、因地、因时制宜,P63 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题六 1.持之以恒的养生原则的内容是什么,P20 2.运动前注意事项,P150 3.按摩对神经的主要作用,P169 4.气功锻炼对呼吸系统有哪些影响,P131 5.请给患有心脏病的中老年患者选择一种传统健身术，并说明原因,20分P120、129 6.溺水的急救步骤,P323 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题七 1.中国传统养生学主要内容有哪些,P9 2.秦汉时期中国传统养生学特点是什么,第一章 3.中国传统健身理论有哪些,15分 P120 4.太极拳养生机理, 5.某高中毕业班的一名教师，患有严重的神经衰弱症，医生在药物治疗的基础上，还建议他多进行体育锻炼。请给这位患者选择一种传统健身术，并说明原因,气功P127 6.举例说明药膳选择与食用要因人、因地、因时制宜,P63 姓名: 专业: 《传统健身理论与方法》试题八 1. 忌口含义是什么,P60 所谓“忌口”，就是指人们不该吃的东西。若吃了这些东西，就会对健康不利。传统医学是非常重视忌口的，一般地说，中医的“忌口”主要是针对病人而设的。 病中的忌口， 一方面与服药有密切的关系，也就是药后忌口，另一方面是要注意与病情的关系，要针对着疾病的寒、热、虚、实、表、里、上、下、五脏六腑等病因、病位、病性诸方面，结合食物的性、味全面加以考虑。凡于病不利的饮食皆为所忌 中医治病讲究“忌口”。所谓“忌口”有两个含义:一是所吃中药与食物性味有无矛盾;二是所吃食物对疾病有无不良反应。 2.隋唐时期中国传统养生学特点是什么,P3—P4 3.举例说明太极拳动作要领,P121 4.形神相应学说的内容是什么,P14 5.某中老年人，患有高血压症。请给这位患者选择一种传统健身术，并说明原因, P120 一、调整阴阳，平稳情绪 长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。大脑中枢神经在“松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低，血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降,3,。练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其“抑亢助虚”的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。 二、 疏通经络，顺畅血脉 太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺 自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用，促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状 6.用养生理论解释“每餐留一口，活到九十九”科学原理,P58