短跑技术教学教案（一）
授课教师： 人数： 授课班级：
教学
内容
短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术
课型
实践
场地
器材
田径场
教
学
目
标
知识传
授目标
1． 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。
2． 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。
能力培
养目标
1． 培养学生短跑技术教学能力。
2． 提高学生讲解示范能力。
情感教
育目标
1． 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。
2． 注意
安全教育
有限空间作业人员安全教育培训制度有限空间安全教育培训制度有限空间作业专项安全教育培训制度安全教育培训制度范文安全教育培训制度范本
。
教材
分析
重点
直道途中跑技术
难点
大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1、 体育委员整队、清查并
报告
软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载
人数
2、 师生问好
3、 宣布本课内容、任务及要求
4、 检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
部
分
1、集中注意力练习：
2、慢跑： 400m×2
慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑
3、徒手操
1）上肢运动
2）踢腿运动
3）扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
跳跃运动
4、肋木练习： 压腿、踢腿
1、游戏开始学生听口令反方向练习：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
组织教法：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×8拍。
4、肋木练习：
①正、侧、后压腿：各4×8拍。
②前、后、侧踢腿：各4×8拍
1
3
5′
3′
10′
小
︱
中
基
本
部
分
了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点：
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点：
是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素： 步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术：
学习摆臂技术的意义：
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。
摆臂技术要领：
两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。
重点：
颈肩放松，前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。
后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况：
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形：
两列横队，间隔3米。
3、学生摆臂练习：
①原地直臂摆：4×8拍
要求：
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆：
听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。
1
︱
2
5
︱
6
5
︱
6
55
︱
58
中
︱
大
基
本
部
分
前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误：
①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。
②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。
二、学习高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”
（三）学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。
任务：
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术：
①上体——两眼平视，颈肩放松，
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 4×8拍
④计时快速摆臂 （20—30秒）
1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。
原地“踏步式”做小步跑的练习：
要求：
由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。
3、原地由慢到快小步跑练习：
20秒×3次
4、行时间小步跑练习：20m×4组
xxxx
xxxx
要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。
1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。
2、教师强调讲解放松跑的作用：
3、放松弹性跑：×3—4次
站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。
要求：
①动作放松。
②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。
③步幅不宜过大。
6
︱
8
结
束
部
分
一、 放松活动
自编：略
二、 课堂小结
三、 布置课外作业
四、 安排收归器材
五、 下课、师生道别
组织：二列横队站立
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快
4
︱
6
中
︱
小
设计
领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计
练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
短跑技术教学教案（二）
授课教师： 人数： 授课班级：
教学
内容
短跑：学习起跑和起跑后的加速跑技术
课型
实践
场地
器材
田径场
教
学
目
标
知识传
授目标
1． 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。
2． 掌握短跑中快速度启动的时间概念。
能力培
养目标
1． 培养学生示范讲解能力。
2． 培养学生分析问题的能力。
情感教
育目标
1． 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。
2． 培养学生安全意识。
教材
分析
重点
起跑动作
难点
起跑后身体重心的位置
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1、 体育委员整队、清查并报告人数
2、 师生问好
3、 宣布本课内容、任务及要求
4、 检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
部
分
1.慢跑：400×2
2.游戏：
“报数追拍”
3.专门性准备活动
1、学生成－路纵队绕田径场跑进。
2、游戏
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
如下图：
练习队形：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
教师示范领做，学生听口令统一练习：
①弓步压腿： 4×8拍
②仆步压腿： 4×8拍
③体前屈握踝压腿： 4×8拍
④弓步后踩压踵： 4×8拍
⑤原地连续跳踢摆腿： 4×8拍
⑥原地转髋练习： 4×8拍
1
3
5′
3′
10′
小
︱
中
基
本
部
分
（一）跑的专门性练习：
2、学习后蹬跑技术：
学习后蹬跑的意义：
体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。
与高抬腿跑比较：
高抬腿跑：以高抬大腿为主。
后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。
（重心在体前）
后蹬跑技术要领：
上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。
（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）
技术要求：
强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
教学形式：分组不轮换
练习队形：xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
1、行进间小步跑练习：20米×2—4组
xxxxx
xxxxx
2、原地高抬腿跑练习：30次×2组
轮换练习，互相观看，纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习：
20米×2—4组
xxxxx
xxxxx
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练习：
①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：
②上一步“蹬跳”练习：。
4、节奏跑跳练习：
①行进间一步节奏跳：
xxxxx
xxxxx
要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。
②行进间一步节奏跑：
xxxxx
xxxxx
要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳
技术
要点
综治信访维稳工作要点综治信访维稳工作要点2018综治平安建设工作要点新学期教学工作要点医院纪检监察工作要点
：
摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。
5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：
xxxxx
xxxxx
过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。
6、慢速行进间后蹬跑：
xxxxx
xxxxx
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2
5
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6
5
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55
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58
中
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大
基
本
部
分
（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：
1、任务：
①起跑的任务：
获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。
②起跑后加速跑的任务：
从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。
充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。
2、起跑技术关键：
重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。
3、技术要点：
①快速有力地蹬离起跑器。
②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。
合理的后蹬角度。
身体较大幅度的前移。
4、起跑器的安装方法：
①接近式：
距离起跑线一脚长 40—45厘米；中间间隔15厘米
②普通式：
第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米 第二脚离起跑线70—80厘米
③拉长式：
第一脚长 40-45厘米；
第二脚长 70-80厘米
5、学习蹲踞式起跑：
①“各就位”
②“预备”
③鸣枪
教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：
例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。
建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：
①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：
②背向站、坐地等听口令迅速跑出：
③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：
教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。
练习“各就位”、“预备”动作：
要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。
蹲踞式起跑20—30米：
要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。
胶皮带阻力起跑：
要求：
体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。
①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。
②要求加速跑时，前1—6步低头猫
腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
1
︱
2
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6
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中
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大
基
本
部
分
易儿犯错误：
脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。
6、起跑后加速跑：
技术要点：
①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。
②逐渐加大步长。
③逐渐加大后蹬的角度。
④逐渐增快速度。
⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。
技术要求：
前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。
疾跑前几步特点：
上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。
易犯错误：
①前几步步幅过大，上体抬起过早。
②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。
弯道起跑与起跑后加速跑技术：
①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。
②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。
②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
8、蹲踞式起跑40—60米
要求：
疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。
中学教法提示：
①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。
②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。
6
︱
8
结
束
部
分
一、 放松活动
自编：略
二、 课堂小结
三、 布置课外作业
四、 安排收归器材
五、 下课、师生道别
组织：二列横队站立
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快
4
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6
中
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小
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
起跑动作的练习30次，
30米加速跑10组
课后纪录
优
浙公网安备 33021202002483