野外徒步运动基础知识野外徒步运动基础知识
徒步运动～根据穿越区域的不同～可以分为很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。正确的了解徒步运动～还需要有效的有力的知识做基础～才能完完全全去参与其中。
1、登山杖的重要性对于户外徒步的驴友来说～在行进的时候如果能有根登山杖与你同行～能为你带来不少便利。如果没有～当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
当你在凹凸不平的山路上前进的时候～登山杖可以保持你的身体平衡～避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生,过河的时候～登山杖等于你的身体又增加了支点了～有利于在湍急、湿滑的河流中保持平...
野外徒步运动基础知识
徒步运动～根据穿越区域的不同～可以分为很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。正确的了解徒步运动～还需要有效的有力的知识做基础～才能完完全全去参与其中。
1、登山杖的重要性对于户外徒步的驴友来说～在行进的时候如果能有根登山杖与你同行～能为你带来不少便利。如果没有～当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
当你在凹凸不平的山路上前进的时候～登山杖可以保持你的身体平衡～避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生,过河的时候～登山杖等于你的身体又增加了支点了～有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡,上坡的时候～登山杖可以帮助你的脚助力～下坡时可以帮助减少膝部的震动～减少对身体的伤害,走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇～这时可以用登山杖在前面探路～起到打草惊蛇的作用,虽然不是丐帮～但是有了登山杖～就等于你也有了一根打狗棒～逢村过寨的时候～你可以用它来对付野狗,休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳,有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用～在徒步的同时～如果你还有摄影的爱好～这种登山杖是个不错的选择。
2、驴友要有方向感～要随时知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外～如果不小心迷路了～可不是一件小事。为了避免迷路～除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候～还需要多留心～注意徒步过程中明显的自然标志～清楚自己的位置与方向,如果队伍中这样细心的有好多～一旦迷路也一般能回到来时的路上。一般驴友们徒步的地区～大都有当地人活动～可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断,如果你徒步的路线曾经是热点路线～可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标,如果没有携带指南针～在有太阳的时候～结合时间～可以通过看自己的影子～来知道自己大概的前进方向,驴友在徒步的时候～最好带只手表～这样对时间能有一个清晰的概念～徒步的时候要尽量避免走夜路。
3、行走姿势调整在长途行走过程中～不要大步向前～而是采用小碎步前进的方式～要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力～这毕竟是
有限的。我们更需要的是一种持久力～凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性～它们对持久战是相当有办法的。
4、呼吸节奏调整跟着就是要调节我们的呼吸了～要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动～再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两，三步就换气一次。如果我们不习惯的话～也可以强迫自己呼吸～只要大口地吹气就可以了。但要注意～不要太过强求～不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
5、利用肌肉技巧要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动～上下坡时～也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动～尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时～特别是那些长程的下坡路～这是要善于利用双脚～使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼 和关节有不良影响的话～倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
6、不同路段的行走技巧徒步穿越是户外的一种形式。在地形复杂多样、人迹罕至的地方～可能没有现成的路可走～没有明确的路标指示方向～依靠地图、指南针、再加上自己的头脑和双脚阅读每一寸土地～在清丽脱俗或古老沧桑的地方留下自己的足迹～在沉郁安静或灵动跳跃中观察和学习到各种有益的知识是一种满足。而徒步穿越活动离不开路～路况的好坏直接关系到我们是否能够成功穿越～路面条件太差有时会使我们受到伤害～如能很好地掌握行走不同路面的技巧～在路上就会更轻松、更愉快。行走着～安全着～快乐着～才是我们的户外理念。
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