排球运动员弹跳力训练方法

排球运动员弹跳力训练方法 摘 要:排球运动员的弹跳力是排球运动员最重要的身体素质。它是运动员的速度、力量、协调能力的综合体现。随着排球运动网上争夺越发激烈，对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。根据多年训练的经验,本文论述了弹跳力素质在排球运动中的重要性，以及有效地提高弹跳素质的训练方法手段及其负荷控制, 旨在为提高弹跳力提供理论依据与实践帮助。 关键词 排球运动员; 弹跳力; 训练方法; 负荷控制 1 前言 1.1问题的提出: 弹跳力是指运动员的跳跃能力,它是运动员速度素质、力量素质、协调能力的综合体现。当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、技术、战术、心理、智能等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，进攻作用更加突出，而攻击的最主要手段是扣球得分。弹跳能力作为扣球技术最重要的身体基础，为队员实施扣球技战术提供保证。提高排球运动员的弹跳力,就为队伍的整体进攻能力发展提供保证。为此,弹跳力练习负荷的科学控制就有待进一步地研究与探讨。 题的简要说明: 1.2 问 排球比赛中，网上争夺是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。运动员在身材大型化的前提下，还要具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，用最快的动作速率，多次获得腾起后最大垂直或横向位移距离的扣、拦能力。所以它“是运动员速度、力量、协调能力的综合表现;或是运动员合理运用纵跳动作方法，有效利用各相关肌群的功能，充分发挥各相关身体素质的一种潜能[1]。 1.3 预期结果 通过文章对训练中负荷的控制作出进一步研究和探讨，为发展排球运动员弹跳力练习的负荷安排提供一定参考依据。 2 研究方法: 文献资料法:查阅和收集国内部分体育期刊上有关排球弹跳力训练方法论文及有关的文献质料8篇，为本文的选题和理论分析奠定基础。 3 结果与分析: 3.1 分析: 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。在弹跳力训练方法中，运动负荷的最大化与合理化平衡的训练方法是针对运动员的身体素质状况，使运动员在特定的环境中训练更科学合理，从训练结构上来说，运动负荷对机体的刺激大，刺激训练的痕迹就深。在强负荷的刺激下，人对运动会产生记忆痕迹，记忆痕迹越熟练，训练效果就越好。但是长时间运动负荷的最大化容易使人产生疲劳，控制动作的稳定性下降，容易出现运动损伤。在对运动负荷量的检测时，除了用心率外，采用生化指标(最大摄氧量、代谢酶、肌糖元、耗氧量等)来控制运动量则更具有针对性、安全性，能使运动员的运动负荷量得到及时修正，不断地完善和提高。因此，运动负荷的最大化与合理化的平衡应该是训练的主导思 想。对此，教练员应采用“三从一大 ”训练方针和学习陈忠和一天三练的训练思想，使训练在内容上有重点、时间上有侧重、方法上有个性、手段上有创新。 排球训练负荷调控方式，多采用渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。强度控制:中等负荷强度应在150次/分以上，教练员在安排体能训练时，要按照肌肉适应的生理过程:刺激,适应,增加刺激,达到新的的适应规律，以及对排球专项运动生理负荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调整运动负荷。 短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间(约在30秒内)负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。可有效地提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性、规范性和技巧性:可有效地提高该类运动项目运动员的ATP的储能和供能能力;可有效的提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。[2] 3.2 结果: 3.2.1跳跃类训练: 包括负重(强度30,,50,)及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力，改善肌肉收缩速度，便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。 负重高台交替跳:杆铃负重以个人的身体的30%为宜。每组20个、练习五组，组间间歇3分钟，休息过程中采用慢跑恢复。 3.2.2离心类训练:负重或不负重的双脚、单脚各种跳深(60,120cm高台);在低于自身摸高最高点的10cm处，要求连续全力纵跳并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力，提高肌肉的伸缩性。 连续跳台跳深练习:8-10个跳台，高50-120厘米，按照中间高两头低的顺序排列，距离1.5—2米，从第一个台跳下，着地后立即反弹跳上下一个跳台，连续跳完。强度75,,85,，每次练习组数为10组，每组间歇2分钟。 3.2.3速度类训练:各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3º左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换速率。 30米冲刺:10组每次间歇1分钟，强度中偏大。 蹲杆铃:快速半蹲12次，6-8组，组间歇充分，强度100%。 4 结论与建议: 4.1 结论: 排球运动员的弹跳力与其他运动的弹跳有很大差别，他有自己的特点及相应的训练内容，通过它的特点和训练内容 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 出了相应的训练方法。 4.2在运用这些方法是要根据运动员的身体情况搭配进行训练，一个部位的跳跃练习不要重复太多，要根据实际针对性的加量，弹跳力是一种综合素质，在进行训练时，需要把多种练习方法结合在一起进行交叉练习，才能达到好的效果。 4(3建议: 4.3.1 建议各级男、女排在训练中教练员要根据运动员的个人特点紧密结合在一起，然后根据不同的位置需要，制定训练目的、目标、内容、方法，采用不同的负荷进行训练，完成这个阶段任务后，再调整训练负荷。 [[1] 王建民. 实行新规则制后排球运动员的体能训练规律[J]. 体育学刊, 2003,(1). [2] 田麦久 《运动训练学》运动训练的整体控制方法.北京体育大学出版社2002. [3] 钟秉枢等. 实行新规则后排球比赛规律初探[J]. 体育科学, 2000,(3). [4] 葛春林. 最新排球训练理论与实践[M]. 北京: 北京体育大学出版社, 2000 [5]张涛.排球运动员弹跳耐力训练方法探究[J]中国体育教练员，2000，(1):26—28. [6] 唐文慧, 刘铁一. 运动负荷地最大化与合理化的平衡[J]. 中国排球, 2004,. [7] 郑念华. 男排运动员专项力量发展水平的检查与评定[J]. 北京: 体育学刊,2001,(11). • • • • • • • • • • • • • • • • • • 【唯美句子】 走累的时候，我就到升国旗哪里的一角台阶坐下，双手抚膝，再闭眼，让心灵受到阳光的洗涤。懒洋洋的幸福。 顶 3 收藏 2 • 【唯美句子】 一个人踮着脚尖，在窄窄的跑道白线上走，走到很远的地方又走回来。阳光很好，温暖，柔和。漫天的安静。 顶 7 收藏 7 • 【唯美句子】 清风飘然，秋水缓淌。一丝云起，一片叶落，剔透生命的空灵。轻轻用手触摸，就点碎了河面的脸。落叶舞步婀娜不肯去，是眷恋，是装点,瞬间回眸，点亮了生命精彩。 顶 11 收藏 9 • 【唯美句子】 几只从南方归来的燕子，轻盈的飞来飞去，“几处早莺争暖树，谁家新 燕啄春泥，”其乐融融的山林气息，与世无争的世外桃源，让人心旷神怡。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 流年清浅，岁月轮转，或许是冬天太过漫长，当一夜春风吹开万里柳时，心情也似乎开朗了许多，在一个风轻云淡的早晨，踏着初春的阳光，漫步在碧柳垂青的小河边，看小河的流水因为解开了冰冻而欢快的流淌， 清澈见底的的河水，可以数得清河底的鹅软石，偶尔掠过水面的水鸟，让小河荡起一层层的涟漪。河岸换上绿色的新装，刚刚睡醒的各种各样的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，这儿一丛，那儿一簇，好像是交头接耳的议论着些什么，又好象是在偷偷地说着悄悄话。 顶 3 收藏 4 • 【唯美句子】 喜欢海子写的面朝大海春暖花开，不仅仅是因为我喜欢看海，还喜欢诗人笔下的意境，每当夜深人静时，放一曲纯音乐，品一盏茶，在脑海中搜寻诗中的恬淡闲适。在春暖花开时，身着一身素衣，站在清风拂柳，蝶舞翩跹的百花丛中，轻吹一叶竖笛，放眼碧波万里，海鸥，沙滩，还有扬帆在落日下的古船，在心旷神怡中，做一帘红尘的幽梦。 顶 0 收藏 2 • 【唯美句子】 繁华如三千东流水，你只在乎闲云野鹤般的采菊东篱、身心自由，置身置灵魂于旷野，高声吟唱着属于自己的歌，悠悠然永远地成为一个真真正正的淡泊名利、鄙弃功名利禄的隐者。 顶 1 收藏 3 • 【唯美句子】 世俗名利和青山绿水之间，你选择了淡泊明志，持竿垂钓碧泉绿潭;权力富贵和草舍茅庐之间，你选择了宁静致远，晓梦翩跹姹紫嫣红。 顶 2 收藏 3 • 【唯美句子】 那是一株清香的无名花，我看到了它在春风夏雨中风姿绰约的模样，可突如其来的秋雨，无情的打落了它美丽的花瓣，看着它在空谷中独自凋零，我莫名其妙的心痛，像针椎一样的痛。秋雨，你为何如此残忍，为何不懂得怜香惜玉，我伸出颤抖的双手，将散落在泥土里的花瓣捧在手心。 顶 4 收藏 5 • 【唯美句子】 滴答滴答，疏疏落落的秋雨，赶着时间的脚步，哗啦啦的下起来。听着雨水轻轻地敲击着微薄的玻璃窗，不知不觉，我像是被催眠了一样，渐渐的进入了梦乡。 顶 3 收藏 5 • 【唯美句子】 在这极致的悲伤里，我看到了世间最美的爱，可谁又能明白，此刻的我是悲伤还是欢喜，也许只有那拨动我心弦的秋季，才知道潜藏在我心中的眼泪。 顶 4 收藏 3 • 【唯美句子】 看着此情此景，我细细地聆听。像是听到了落叶的呢喃，秋风的柔软，在这极短的瞬间，他们一起诉说着最美的爱恋，演绎着永恒的痴缠。当落叶安详的躺在大地，露出幸福的模样，你看，它多像一个进入梦乡的孩子。突然发现，秋风并非是想象中的刽子手，原来它只是在叶子生命的最后一刻，让它体会到爱的缠绵，飞翔的滋味。 顶 1 收藏 1 • 【唯美句子】 很感谢那些耐心回答我的人，公交上那个姐姐，还有那位大叔，我不知道他们是不是本地人，但我们遇到的一个交警协管，一位头发花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人说的上海人很排外。事实上，什么都不是绝对的。 顶 2 收藏 0 • 【唯美句子】 我嗅到浓郁的香奈尔，却也被那种陌生呛了一鼻。也许，我却不知道，那时的感受了。那里没有那么美好，没有安全感，归属感。我想要的自由呢，不完全地体 验到了。 顶 2 收藏 1 • 【唯美句子】 那些繁华的都市，车水马龙，灯红酒绿，流光溢彩，却充斥着一种悲哀，浮夸。我看到各种奢华，却也看到各种卑微，我看到友善亲和，也看到暴躁粗鲁，我看到金光熠 • 【优美语句】 踏过一片海，用博识的学问激起片片微澜;采过一丛花，正在聪慧的碰碰外送来缕缕清喷鼻;无过一个梦，决定从那里启程。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 人生如一本书，应该多一些精彩的细节，少一些乏味的字眼;人生如一支歌，应该多一些昂扬的旋律，少一些忧伤的音符;人生如一幅画，应该多一些亮丽的色彩，少一些灰暗的色调。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一滴甘露，亲吻干涸的泥土，它用细雨的温情，用钻石的坚毅，期待着闪着碎光的泥土的肥沃;母爱不是人生中的一个凝固点，而是一条流动的河，这条河造就了我们生命中美丽的情感之景。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 生活如海，宽容作舟，泛舟于海，方知海之宽阔;生活如山，宽容为径，循径登山，方知山之高大;生活如歌，宽容是曲，和曲而歌，方知歌之动听。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱就是一幅山水画，洗去铅华雕饰，留下清新自然;母爱就象一首深情的歌，婉转悠扬，轻吟浅唱;母爱就是一阵和煦的风，吹去朔雪纷飞，带来春光无限。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 努力奋斗，天空依旧美丽，梦想仍然纯真，放飞自我，勇敢地飞翔于梦想的天空，相信自己一定做得更好。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 品味生活，完善人性。存在就是机会，思考才能提高。人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春;母爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 母爱是温暖心灵的太阳;母爱是滋润心灵的雨露;母爱是灌溉心灵的沃土;母爱是美化心灵的彩虹。 顶 0 收藏 0 • 【优美语句】 一轮金色的光圈印在海面，夕阳将最后的辉煌撒向了大海，海平面波光潋滟，金光闪闪，夕阳下的海水让最后一丝蓝也带着感动。温和的海水轻轻地拍打着我的脚踝，我张开双臂拥抱最温馨的时刻„„我爱大海宽广的胸怀，无论多大的风浪，她都可以揽入怀中;无论多少风雨，都无法将她击垮;无论多少河流，她都可以容纳;我愿做一只填海的燕，填平她的波涛翻滚，填平她的汹涌愤怒，只留下平静、柔和的海面。