图解希望风帆广播体操
1.
预备节:(8拍×4)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后(左手握右腕，右
手成拳)
3-4 还原成直立
5-7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体) 3-4 两臂侧上举(掌心向外)
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举(掌心向后)
第三个八拍:
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外) 5-8 还原成直立
第四个八拍:
1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳 8 还原成直立
2. 第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立
第二个八拍:
1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1，但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次，同时两臂侧举
6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍:同一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
3. 第二节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳(拳心相对) 2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直，两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举(掌重叠，
左手在上)，3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
6 左脚收回，两臂前举(掌心向下)
7 同5，但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
4. 第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂侧举 7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前)
3 左腿侧踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时左臂侧举，右臂胸前平屈 4 还原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
5. 第四节 体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手合掌经休前上伸至上举，
抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第二个八拍:
1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举，同时上体左
侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
6. 第五节 体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举(掌心向上，眼看右手) 7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体左转90度，两臂侧上举(掌心向外)，稍抬头
3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下) 5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
7. 第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
第二个八拍:
1-2 全蹲，两手扶膝(掌心向下，指尖相对)，稍低头 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举(掌心向前) 5 左臂屈肘90度
6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
8. 第七节 跳跃运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈(握拳) 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内) 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举(拳心向外) 4 同2
5-8 同1-4
第二个八拍:
1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反
3 同1
4 跳成并立
5 跳成右弓步，同时两手叉腰
6 跳成并立，同时向左(右)转体90度(手臂同5) 7 同5，但方向向反
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
9. 第八节 整理运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举，头稍左侧屈
2 还原成直立
3-4 同1-2，但方向相反
5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前)，还原成直立
第二个八拍:
1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
3-4 同1-2，但方向相反
5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度(手臂外旋，掌心向上) 8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍
结束动作(3拍)
1-2 起踵立，同时两臂侧下举
3 还原成直立
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