健康知识讲座课件 102-建立科学健康文明的生活方式

健康知识讲座课件 102-建立科学健康文明的生活方式 建立科学、健康、文明的生活方式 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 现代人的健康状况 3个中国人有1个死于心血管疾病; 4个中国人有1个死于恶性肿瘤; 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞; 全国有1.6亿人患高血压; 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4,; 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。 慢性疾病已成为健康的最主要因素～ 全球:慢性病(3300万);传染病(1800万);意外伤害(1500万) 中国: 慢性病(700万);意外伤害(100万);传染病(100万) 健康在你手中 健康危险因素: 生活方式:60%;遗传方式:15%;社会因素:10%;医疗保健:8%;气象因素:7%。 因此选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。 什么是健康生活方式, 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 一、合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体对各种营养的需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针” 调整 维持 控制 增加 调整——调整进食顺序 先吃水果后吃饭 维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化 摄取食物多样化 控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量 少吃油盐肉，饮食清淡为宜 增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物 多吃奶制品、水果及谷物 “平衡膳食宝塔”——中国营养学 , 塔尖:油脂类，每天不超过25克; , 第四层:奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制 品50克; 200克(鱼虾, 第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125, 50克，畜、禽肉50,100克，蛋类25,50克); , 第二层:蔬菜和水果，每天应吃400,500克和100,200克; , 底层:谷类食物，每人每天应吃300,500克。 理膳食解决的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 :吃的学问 建议: 什么都吃----适可而止 适可而止----适时适量 吃之一-------每天一袋牛奶 最好睡前喝从一岁开始，终生喝奶，不喝牛奶的可喝豆浆主要作用:防止缺钙提供优质蛋白质。 吃之二-------一天250克到350克碳水化合物的主食 一般人每天5到7两主食，也不是固定不变的，可按照自己需要调整饮食数量。调控主食可以调控体重,是最好的控制体重办法。 不吃主食的危害 主食(谷物)是餐桌上的主要食物，也是能量摄入的最主要来源，米饭、面食的主要成分是碳水化合物;而碳水化合物是人体获取能量最经济且最直接的来源。 米饭的营养成分是其它食物不可替代的。人体每个细胞都有碳水化合物，碳水化合物还有助于肠道菌群的增殖，帮助肠道消化和增加排便量，对减肥很有好处。 吃之三-------三份高蛋白 一份就是一两瘦肉， 或一个鸡蛋， 或二两豆腐， 或二两鱼虾， 或二两鸡鸭， 或半两黄豆。 一天三份。 动物蛋白以什么最好呢,鱼类蛋白质最好。吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白以什么最好呢,黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合征。 摄入的蛋白越多，寿命越短，太多氨基酸从尿里排出，影响心脏，蛋白过多，还会引起消化不良，造成肠道堆积太多; 蛋白太少也不行，体内所必需的氨基酸不够，各种生理机能下降造成百病发生。 吃之四-------四句话 1、有粗有细:粗细粮搭配营养最合适。 生活中，高脂肪、高蛋白食物比重越来越大，分解产物中所含的致癌物要比纤维素高得多，作用于肠黏膜的时间又长，因此更易诱发癌变。 一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯等，有效地预防结肠癌等胃肠道疾病。但是长期过多的进食富含高纤维的粗粮也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。 2、不甜不咸: 吃盐太多易引发高血压，成人每天建议不超过5-6克; 吃甜太多食易引起肥胖，还会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，会导致营养缺乏等 3、三四五顿: “三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，根据生理需要少食多餐。 仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。 4、七八分饱 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。 请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。 吃之五------- 500克蔬菜和水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用，就是能减少患癌症一半以上的机率。 例子 河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。 水-------生命之源 水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。每天清晨起床第一件事就是要饮水。 二、健康第二大基石:适量运动 下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说:“你想变得健康吗，你就跑步吧;你想变得聪明吗，你就跑步吧;你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人线条好。 健康第二大基石:适量运动 适量运动是健康的源泉，生命在于运动保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗增加体育锻炼的好处可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬 化。 运动的好处: 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病;可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖; 加强心肺功能;提高免疫力。 锻炼三要素 频度、强度与持续时间 频度: 每周至少3次锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。 强度 心率必须达到本人最大心率的60%,70%，最大心率计算:180(强壮)或170(正常或较瘦)减年龄 持续时间 平均每天至少30分钟。每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。 那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重;从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻;从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。 怎么步行最好呢,三个字:三、五、七，什么叫“三”,最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢,一个礼拜最少运动五次。“七”呢,是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢,有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢,可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。 最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里;一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报纸上报道:雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点。每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了,唯独这个道士他今年96岁还活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。 有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢,派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢,想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。 除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。这个美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉;另外一组人一分钱不花，太极拳，结果下来一对比。打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论:说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词:“太极拳好。”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好， 不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。 健康第三大基石:戒烟限酒 吸烟有百害而无一利，10,的癌症是由吸烟引起的，吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大～ 长期吸烟者比不吸烟者—— 患肺癌的风险高16,25倍 患慢阻肺的风险为12,13倍 患冠心病的风险上升30, 死于肺癌的风险高6,13倍 死于膀胱癌的风险高 1 倍 死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2,4倍 吸烟的危害直到本世纪四五十年代才为人们所知晓。如今以确切证明，烟草中包含尼古丁、焦油、苯并芘等多种有毒物质。这些物质通过袅袅烟雾进入人体，侵蚀着男女老少的肌体，引发和恶化了多种严重疾病。可以毫不费力地列出一长串由吸烟引起的疾病:各类癌症、肺炎、肺气肿、支气管炎、气管炎、骨质疏松、不育、宫外孕、哮喘、过敏性疾病及各种心脏病等。此外，吸烟也会促使病情的恶化，加速病人的死亡。以心血管病为例，吸烟产生的一氧化碳进入体内与血液中红细胞内的血红蛋白结合，阻止血红蛋白与氧结合，并组织红细胞把氧结合，并组织红细胞把氧输送到全身各组织器官，结果是使心脏病病人心脏局部缺血缺氧更严重、心率失常加剧、心功能衰竭，这些情况都可造成猝死。 对于吸烟给人们造成的危害，世界卫生组织每年都有详尽的统计数字。90年代，全球每年患癌症人数为850万，死亡600万，死亡者中40%与吸烟有关。如果加上吸烟一发其他疾病导致的死亡，全世界每年死于吸烟的人约为300万。吸烟者患肺癌的死亡率是不吸烟者的8.4倍，每日吸烟20支以上者患肺癌的平均死亡率为十万分之四十四。每天吸一包烟的妇女患宫颈癌的危险比不吸烟女性增加1.5倍;女性不育症患者中至少1/4由吸烟引起(烟草中毒使精子与卵子结合的机会减少1/3);吸烟女性患心血管病、肺癌、口腔癌等疾病的人数比不吸烟女性高1--2倍。烟雾还对被动吸烟者造成危害，且这种危害数量大、范围广。根据研究，被动吸烟者健康和生命所受到的危害是主动吸烟者的1.5--3倍。吸烟妇女所生畸形儿是不吸烟妇女所生畸形儿的2.5倍。在家庭中受到被动吸烟危害的孩子往往焦躁好斗、智商偏低，易患癌、心血管病、中耳炎、呼吸系统疾病。 烟草害处如此之多，为什么烟草业仍然兴盛不衰呢,最大原因首推经济因素。有人认为，烟草税收毕竟是国家财政收入的重要来源，提供了大量就业机会，也是一些社会公益活动的主要经济来源。然而，人们因吸烟患病付出的经济代价源源大于烟草业带来的经济收入。以我国为例，如果烟草带来的年收入以50亿元计，那么因烟草危害健康所致的直接经济损失大约为70--80亿元。不过烟草业并不算这个帐，因为付出的负值及恶果的承担者不是他们，而是经过多种渠道和程序转嫁给了全社会的每个公民。在明白了吸烟对人健康和生命的巨大危害后，发达国家纷纷立法禁烟。最早禁烟的国家是加拿大，于1987年颁布了《加拿大烟草产品控制法案》，严禁一切烟草广告，禁止用香烟商标作为运动会会标等等。此后，新西兰、澳大利亚、美国、英国、法国、德国、意大利等也纷纷立法禁止烟草广告，迄今已有近三十个国家颁布并执行类似的禁烟法令。无论禁烟还是戒烟，需要大家现在就行动起来。为万宝路香烟作广告的美国牛仔已患肺癌而死，死前在电视中对大家发出了忠告:“为烟而死不值得。”这是血泪凝成的忠告，值得每一个吸烟者和不吸烟者深思。 饮酒的过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等;会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险;会导致交通事故和暴力事件的发生危害。 中国营养学会建议 1.男性一天饮酒的酒精量不超过25克; 2.女性一天饮酒的酒精量不超过15克。 3.孕妇和儿童青少年应忌酒。 饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒; 饮酒时不同时饮用碳酸饮料; 高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。 健康第四大基石——心理平衡。 心理养生四要素 善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂 保持心理平衡 心胸开阔 戒懒惰 知足常乐 助人为乐 自得其乐 忘掉过去 不攀比 享受今天 展望明天 我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢,是吃的好还是钱多,一个不是～健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好;有些健康老人晚睡晚起;有人说他不吃肉，所以健康;有的还爱吃肉，专吃肥肉;有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟;有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人个个心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。一个也没有。为什么呢,因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动，正好印证了英国一个谚言:没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要,我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑猝中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到四、五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1—2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂可以狭窄3—4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。 美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死。哎哟，他一看一下子就倒在地上，当时就死了。法医解剖，发现这位老先生的动脉没有硬化、很光滑，挺好的。怎么就死了呢,属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态，放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，看到那人痛苦的样子，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人 倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜，高高兴兴，什么事也没有。而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，1989年东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，政治斗争。老太太也挺认真地说:“活该，应该枪毙。”老先生说:“他就不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。齐奥塞斯库与你们俩有什么关系啊。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，一做心电图，全闭心肌梗塞，赶紧抢救，推到监护室，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他齐奥塞斯库枪毙不枪毙，我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么，就完了。老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。 情绪的波动确实很厉害。有个教授因为跟研究生生气，现在年轻人啊。好的固然不少，但不听话的更多。年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管崩了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住了，倒在地上。年轻人站起来指着老教授说:“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法”。走了。我不讲这个年轻人的道德，就是说老的跟年轻人生气没必要，他不听话，生活会教训他，他头撞南墙自然听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高。我们监察的一个病人就是为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里面有只蚊子，60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗,打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，停了半个钟头，没事就睡下，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮了测试血压196，哎哟～升了76。他心想，医生告诉我:“药量可以加倍。”赶紧加倍吃药，还不行，再加一倍，结果加到8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，血压就升了76。 “情绪”这个东西确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们 的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他:“不得了～肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”哎哟，他一听当时脸色苍白，站不住了，腿都软了，摔在地上。到家以后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说:“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么;你喜欢玩什么，就赶紧玩什么，反正没多长时间了” 。拖了半个月皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点心、水果去看他，问他:“最后还有什么要求吗,”他回答:“别的没什么，我呢，最大的遗憾，没有见过北京天安门。我能看看天安门，死而无憾。”工会主席一想，他觉悟还挺高，“行～那让你去看看天安门。”“去不了，我起不来了。”“不要紧，破例。”四个小伙子抬单架抬他上火车。看完北京天安门，该回去了，有人说，既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细给他做，说“你下来吧。”他问:“什么病啊,”“你没病。”“我怎么没有病～我 怎么吓呢,”“这个多了，肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的吧”。他问:“ 很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃了，一病不起了。实际上，什么病也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他:“你这种情况多了，我给你出证明，我敢出证明，我也能负责，你放心。”这样，他慢慢的相信了。回到东北又能吃，又能喝，又能上班了。幸亏他想看天安门，他要不想看天安门早就变成骨灰了。 我本人看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊，闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说:“我跟你实话实说，前天碰到一个人，他说你这里怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器，花了38000元。他说，你有什么病装起搏器啊,医生说Л度Л型房室传导阻滞，你这种病不用装起搏器，花点钱，是小事，38000元可报销，问题是电击头带倒钩的，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装在这里，压迫你憋气，是吗,还那么厉害”。回家一想，果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷憋气难受，上不了班了。我说不会，为什么呢,因为第一代起搏器电极带倒钩，第三代没有倒钩。就算有倒钩，心内膜没 有痛觉，起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断。第三，起搏器并不是装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼，我说“没关系，我给你开点药，调理神经，法国进口的，忆梦丹，七元钱一粒，准好。”再过两个礼拜，好了吗,他说:“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么病都没有，结果呢,被人一说，他信了，现在怎么解释也不行。最后，一个外国人救了他。他单位组织一个代表团去美国考察，他也一起去了美国，他跟大使馆讲，请帮我找一个美国有名望的心脏专家，问他一个问题，我这个病该不该装起搏器。这个大使馆还不错，真给他找了个美国专家，一百美元挂个号，他说:“我就问问，按你们美国 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，我这个病该不该装起搏器”。美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话，你这病按美国标准，应当装起搏器。第二句话，你们医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气了，去上班了。 每年做1次健康体检。 ——《中国公民健康素养?基本知识与技能》第55条 定期检查是健康的侦察兵 随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变 每年至少作一次体检 高危人群半年作一次体检 规律睡眠是健康的保证 时间可以分为三类 生存:包括饮食、睡眠 工作、学习 休闲:休息和娱乐 休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以 保护心理健康，维护人 的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径 睡眠的保健功效 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力 增强免疫力，康复机体 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 有利于皮肤美容 成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。 儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些 晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然 睡眠时间过长或不足都不利于健康。如果有条件，午间小睡半小时，可以提 高午后的工作、学习效率，有益于健康。 新健康生活方式 “121”生活方式 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 如何平衡膳食 健康体重 少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得 倡导健康的生活方式 是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生;不在他人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。 结束语 健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不光是自己的 关注健康是大家共同的心愿 健康掌握在自己手中 三个问题 1.健康生活方式包括哪四方面, 2.“121”生活方式具体含义是什么, 3.健康体检几年做一次比较合适,