运动处方概念
运动处方
什么是运动处方,
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据
医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、
体力以及心血管功能状况，用处方的形式
规定
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运动种类、
运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的。有
计划
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和科学地锻炼的一种
方法。
简介
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动
处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本
书
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被翻译成25种文字，发行1 200
余万册，为世界上许多国家采用。
日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方
方案
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，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面，做了大量工作。
组成
1.健康检查
了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。
2(运动负荷测定
检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。
3(体能测定
进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运
动能力和生理机能的状况。
4(制定运动处方
1)运动目的:通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千
差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
2)运动项目:在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的;要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等;还要结合体育兴趣爱好等。
3)运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率:120次,min以下为小强度，120,150次,min为中强度，150—180次,min或180次,min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是:测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。
?适宜运动强度范围，可用靶心率来控制:以本人最高心率的70,—85,的强度作为
标准
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。
靶心率,(220—年龄)X(70,—85,)。如20岁的靶心率是140—170(次,min)。
?最适宜运动心率，计算公式:
最大心率,220—年龄
心率储备,最大心率—安静心率
最适宜运动心率,心率储备X75,+安静心率
如某大学生20岁，安静心率70(次,min)，他的最大心率为220—20,200(次,min)，心率储备为 200—70,130(次,min)，最适宜运动心率为130X75,+70二167(5(次,min)。
4)运动时间:指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。
5)运动频度:指每周的锻炼次数。
关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积;1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显;1周运动3次，无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。
5(效果检查
由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
6( 大学生运动处方示例
1(减肥的运动处方
姓名:A
性别:女
年龄:20岁
体育爱好:羽毛球
健康检查:良好，身高1(55m，职业:学生
体重60ks，体脂中度超重，
病史——无
运动负荷测定:台阶实验，安静脉搏79次,min，血压75,115mmHg，肺活量2 800ml
体能
仰卧起坐25个,min，耐力——800m跑405，
体质评测定:力量——
定:健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差
运动目的:减肥和健身
运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等
运动强度:由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次,min
运动时间:12周(减少体重3—5kg)，每次30,60min
运动频度:4,5次,周
注意事项:适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动
自我监督——心率
处方者: 年 月 日
浙公网安备 33021202002483