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[整理版]沪派心意拳基本训练[整理版]沪派心意拳基本训练 沪派心意拳基本训练 沪派心意拳轻步站 练法: 侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上. 劲意: 盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆. 用法: 轻步站为一切势法,凡与人交手,一...

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[整理版]沪派心意拳基本训练 沪派心意拳基本训练 沪派心意拳轻步站 练法: 侧身站立,左肩领前.两手自然下垂,肘微屈,两手五指均张开微屈,指尖向下,手背朝外,左手贴着左胯里边护裆,右手贴于右胯处.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟着地,足掌略离地,右足与左足成60度角,右足尖至左足跟约一足掌距离.重心落在右腿.头左拧,两眼平视前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一线上. 劲意: 盘练时须头顶竖项,下颚微收,浑身泰然.两肩松开并下沉,胸略含,两肘护肋,微有顶意,手护裆. 用法: 轻步站为一切势法,凡与人交手,一般用轻步站为对持之式,以一侧面对敌,可减少被攻击部位,亦可减少所顾 及部位.右腿藏于后,可只顾左腿,而且右腿击敌. 刮地风 练法: 轻步站,右手自体侧抬起,屈腕,腕部出劲上凸,约与头顶同高,小臂与身体平行,左手掌跟下按于裆部,有护裆之意,两肩合劲内裹.左脚向前踩使重心转换到左腿,身体上拔,同是右脚贴地自下而上擦地踢出,身体左拧,踢出后右脚跟离左脚尖约一脚,,公分,不可踢的太远太高,踢时意在前脚掌,右脚踢出后脚跟着地,脚掌上翻,右脚踢的同时右手下按护裆,左手腕部上,出劲,并腕为力点向上提击,并尽时量打高。接着右脚前中踩,如前法踢法。回身时若左脚在前,身体右拧左手上抬,右手下按重心转换到左腿。若右腿脚在前身体拧右手上抬,左手下按重心转换到右腿,也可用此踢法击树,如离树较远,前脚可先垫步。 劲意: 刮地风出脚要快,擦地踢出,踢时脚有踩劲,踢出后膝微有提意,脚尖上勾。(前手上提以腕部击人下额, 后手下按于裆部,有护裆及防人腿之意) 用法: 乱地风因其隐蔽、好用、在实战中用的非常多,并且心意拳讲究进身打法,利用刮地风可起到进身的作用。一般与动手,不管手法,身法如何,都可以用刮地风。踢完可顺势踩住敌脚,或提膝攻击。 猫洗脸 练法: 左脚在前,右脚在后,右脚脚尖与左脚脚跟相距约一脚掌,,公分左右,两脚脚跟都略往外摆,两膝内扣,身腰下坐,两手下垂,右手随腰胯的左拧由体侧屈肘向上抄起,小臂边运动边里裹,同是左手贴肋向胸前挤出,手掌贴于右手肘关节内侧,两手是同时运动的,两手十指张开,掌心内涵,接着右手向左侧面部运动,手心向内护住左侧头部,身腰左拧,同时左肩里裹领前,右肘下沉坠三尖相照,右手向左侧面运动,右手以左侧头部向下动动,护住左侧身体,左手向下及膝,右手置于左手肘弯处,右肘微屈护右肋,接着 左手向右上方动动,方法与右式相同,只是左右相反,如此往复不断。 劲意: 猫洗脸的要“活”,此式变化无穷,可能衍生出许多手法打法,练时要旋腰胯,带动肩背,肩要里裹,肘有沉处,,全身一体,两手下护膝上护头,要把膝以上的部位“包裹”起来,保护好,运动时身形如浪,手抄 起后,肩关节尽量打开,把劲灌于手臂。 用法: 猫洗脸在实战中经常用到,用时不要囿于形式,猫洗脸在于变化和与其它势法的组合,平时应多揣摩与其它的势法的配合,当敌用右手直拳攻击时,我则可用左手以猫洗脸左手以猫洗脸的手法,顺敌之劲化掉来拳使敌劲的方向偏离,产生不了作用,同是可用刮地风击敌胫骨之后可配和鹰捉,大劈等势法。 定步炮捶 练法: 弓牮步站立,前手下接前腿,后手于体侧,后手随身体的拧转侧向后拉,身体向后蓄,后腿用力蹬地,身体顺势拧转后手在体侧向前打出,腿蹬地时脚掌不可离地,蹬时脚跟出劲,后手向前打出时,如钟摆,不 可打的太过。 劲意: 炮拳练时,腿蹬,腰胯旋转,肩带动一气呵成,干净利落,拳打出来要脆,手在运动时要放松不可僵硬, 拳快打到点时才握紧拳。 用法: 此炮拳练法是为了练劲,在用时一般采取顺势,即同手同脚在前。可以用左手上拨挡,同时右手炮拳攻击 肋腹。 龙盖肘 练法 轻步站,左脚向前垫步,身体左转,左手向上前做弧线超级运动,五指张开,掌心向外,手背经过右肩,右侧面部,止于胸前,同时左肘贴肋后抽,由后向上向前砸击,手臂砸于左手掌,右肘向前顶,身体同时左拧并下蹲,右肩领前,三尖相照,右腿跟上,下身成鸡步,左手的画弧和右肘的砸击同时进行。右手向上向前做弧线运动,左肘砸击要领同前,回身时如果左脚在前,身体右转,右脚向前垫步,同时右手向上 向前做弧线动动,左肘砸击。右脚在前正好相反。 劲意: 龙盖肘主要在于肘的砸击,砸时背要拔,练肩带背,灌入全身力量,前手有拨,塌之意,手要灌力。砸后一手贴于另一手的小臂外侧,便于肘被封后下一步进攻。两膝两脚扣,身体不可摇摆。 用法: 前手拨敌手,进步砸击,可连续砸,以排同倒海之势不停攻击。进步可踩脚,或封住腿,使敌不能逃脱, 也可用刮地风踢胫骨,同时进身。 虎牮步 练法: 轻法站,身体左拧并向下蓄,重心放于右腿,左腿悬空脚尖勾起,大小腿约成,,度角,身体下坐,同时两手向上翻转,左手大臂竖直*近身体,小臂前伸垂直于身体,右手指背贴于左手肘弯。右肘弯曲贴于身体,两手掌均向上,五指揸开掌心内涵。右腿蹬地,左腿前迈,身体顺力向前扑,左腿屈膝前顶,脚尖朝前,后退蹬直,脚尖内摆脚跟出劲,后腿和身体、头部在同一线上,同时两手向下翻并向前搓出,右手直臂下按于裆部,左手屈肘,不臂沿大腿向前伸出肘抵于大腿内侧,两手均掌跟出劲下按,五指揸开掌心涵。三尖要照,头微低,两眼上翻目视前方,身体平面对着右斜方向,左肩前顶,成虎牮步。左脚向前垫步,右脚收回并擦地踢出,脚尖上勾,同时两手向上翻转,右手大臂竖直*近身体,小臂向前伸垂直于身体,左手指背贴于右手肘弯,左肘变曲贴于身体,两手掌均向上,五指揸开掌开掌心内涵。同时身体向下蓄蹲,右 腿收回。如右腿在前,则正好相反。 劲意: 虎牮步在下蓄蹲时 ,前脚尖要钩,防刮地风,两手如捧大石。在向前扑出时,两手以身腰的劲前搓。前扑出后全身拧裹,两肩放松下沉,两手下按。前膝盖有顶劲,后腿脚跟有撑劲肩和头有击敌之意。 虎摆尾 练法: 静式:两脚自然开立,以肩同宽,身体微微下蓄,腿微屈,腰胯下沉如坐高凳,两手臂下垂,手背相对,两肩内裹,五指张开用上劲,背要拔,要裹。肩胛骨拉开,全身裹住劲。两臂外旋,并*身体的带动向两边 用力打开,两手肘微屈,沉肩?林狻? 动势:轻步站,左脚向左斜下退半步,同时左手从体侧贴着胯、肋上抬,经过五耳根到头顶,然后从体前下落,同时肘往后抽,肘后顶,肩沉。在左手下落时,右手沿右侧身体上抬,并在胸前小臂向右切,使大臂贴肋小臂垂直于大臂并在身体右侧是伸出,左手贴于右肘弯。同时身体下蓄蹲,身腰下坐,左腿大小腿几乎垂直,右腿悬空,脚尖向前钩起。右肩领前,全身拧裹,三肩相照。左腿蹬地,身体微左转,借腿的蹬劲身腰发力右手臂向右横击,同时右腿向前进步。下身成牮步,左手贴于右肘弯,左肘弯曲贴于身体,右肘沉坠,右臂打开,方向和右膝同向。右脚向右斜下退半步,重复上述动作只是左相反,回身时,如左脚在前,左脚向右前方迈步,同时身体右转,,,度回身。右脚在前也是如此,只是左右相反。 劲意: 虎摆尾打的是横劲,练时劲要透,力透手臂,腿的蹬和转腰顺胯要一气呵成,打完要定住,手臂不可摇摆, 肩肘沉住劲,身体也要沉。 用法: 敌用左手直拳,我可以向左进步,同时右手向处一手臂化解来拳,并向下切,左手臂插入敌胸前。打出虎 摆尾。进身时要封住敌后路。 活步鹰捉 练法: 轻步站,身体左拧,并向下蓄蹲成鸡步,同时两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,屈肘于胸前,两臂夹角约,,度,左掌向左拧劲,掌心内涵,指尖上顶。右手在肋处向前擦出,与左肘弯会合,掌跟出劲。左脚向前迈步,同时左手小臂向右拧,右手沿左肋处向前擦出,与左肘变会合,掌跟出劲,左脚向前迈步,同时左手小臂向右拧,右手沿左手臂向前搓,最后从左手掌背搓出。两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,得复以上,左右相反。回身时,可左脚在前,身体右拧,同时两手掌贴着右侧身体,经过腹,肋在胸处左手向前闯出,盘法如上。右脚在前也是一样,只是左右相反。 活步猫洗脸 练法: 轻步站,右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动,左手屈肘后抽,身体左拧,左脚脚尖钩起,提膝后收。接着左手以猫洗脸之式从下抄起往右侧头部运动,右手屈后抽,身体右拧,左脚向前进步。然后右手以猫洗脸之式从下抄起往左侧头部运动,右手掌停于左太阳穴位置,掌心向内,身体左拧,左手屈肘贴于右手肘弯,同时右腿向前进一步全身拔起,以上为一整个动作。接着左手以猫活脸之式从下抄起往右侧头部运动,右手屈肘后抽,身体右拧,右脚脚尖钩起,提膝后收,如此反复练习。 鹰捉 练法 左腿在前,右腿在后,两足相距约一足掌距离,两足足肩向前,两膝微屈,两手上抬,十指张开,掌心内涵,右掌虎口向上,左掌掌根在右掌虎口处,指上顶,头微转向右边,两眼通过虎口目视前方,两肩两肘下沉,重心偏于右腿。腰胯以寸劲下坠,并右拧,带动两臂下捉,捉完后左手大臂微贴身体左侧,大小臂几乎垂直,右臂微弯贴肋,左手腕部以上约,厘米处贴于右手腕部,两手用力抓紧。三尖相照。在手下捉时,两腿如弹簧,向下屈,并立即反弹,在腿反弹时,两手借腿和腰胯的弹劲,握拳向内、向下、向处绞动,并在胸前画弧切出,在鼻尖高度停住,十指张开,掌心内涵。左掌虎口向上,右掌掌根*在在掌虎口处,指上顶,鼻尖高度停住,十指张开,掌心内涵。左掌虎口向上,右掌掌根*在在掌虎口处,指上顶,头微转向左边,两眼通过虎口目视前方。两肩两肘下沉,重心偏于左腿。重复以上动作。 劲意: 心意六合拳“势势不离虎扑,把把不离鹰捉,步步不离鸡腿”,鹰捉练的是手的抓劲,塌劲。这并不只是手用劲,而是身体的劲,身腰下坠的劲。在掌根与虎口相贴时,十指有向上的顶劲,肘有向下的坠劲,两肩有撑抱的劲,两眼通过虎口射敌。浑身一体,略向上拔起。两手下捉时,要有“恨天无把”之意,就是要把 天抓下来之意。练时整个动作边绵不断。 用法: 鹰捉用时一般采用抓敌的手臂,颈部,头发等一切可ブγ蛴盟?浜舷スァ, 猴裹脑 练法: 轻步站,身体左拧,成鸡步站立,右手借腰背左拧从下抄起,护住中线,小臂竖直,五指揸开,掌心内涵,手掌离身体不可太远,掌心对着面部,同时左手屈肘擦肋,手掌贴着身体闯出,贴于右手肘弯部,两手同时运动。右手沿额头贴着头发上搓,边搓手腕边向右拧转,手掌在后脑外沿耳后跟下拉,手腕顺势还原变直,右肘尖在体前画一圆,其运动始终在同一平面,肘向下沉坠,右手小臂护住头部,左手始终不离右肘弯,左手臂随右手做小幅度运动。腰背右拧,左手由身体中线向上抄起,小臂竖直,五指揸开,掌心内涵,手掌离身体不可太远,掌心对着面部,右手屈肘贴肋手掌迅速低在左手肘弯处,左手沿额头贴着头发上搓,边搓手腔边向左拧转,手掌在后脑处耳后跟下拉,手腕顺势还原变直,左肘尖在体前画一圆,其运动始终在同一平面,肘向下沉坠,左手小臂护住头部,右手始终不离左肘弯,右手臂随左手做小幅度运动,如些 不断重复,整个动作连贯一体,;连绵不断。 劲意: 练猴裹脑里,一定要把全身裹住,保护起来,手的动动是由身体带动,而不只是手臂的运动,肘在体前画 一个圆,肩要里裹,切不耸肩,背要弓要拔。 用法 当敌用直拳攻击时,以猴裹脑之势,化去来拳,并闯入敌身,可直接落肘击打,或用膝,拳攻击, 龙吊膀 练法: 轻步站,左脚向前垫步,同时左肩后拧,右肩领前,两手和臂膀片肩下垂,趁肩拧转之时,左臂顺势往身后反抄至右肾部同时右掌(掌心向里)从前腿(右腿)膝下抄起往身体左侧至乳下,身子亦随之下觉,于是右足越过左足时竭力向前进一大步,须足尖朝前微仰,足跟沿着地面而走,不可高提,落地时足跟先着地,然后足掌向地面抓紧,足尖内涵,如踩毒物,左足在后向前跟步,屈膝抵住前足弯。同时右肩领前,三尖相照,勿胸提肩耸,身子始终保持蹲踞状态,宛如蹲坐凳上一般,头顶项竖,下额里收,含胸沉肩,腰往下塌,谷道上提,肩勿外凸,呼吸自然。左式与右式相同,维左右互换。回身时,如左脚在前,身体右转,,,度,同时左臂往身后反抄至右肾部,右掌膝下抄起往身体左侧至乳下,然后右脚向前垫步,如前盘练。也可在身体右转,,,度时右腿回收,然后向前垫步,在右腿回收时左臂往身后反抄至右肾部,右掌膝下抄起往身体左侧至乳下,垫步时,右臂往身后反抄至左肾部,左掌膝下抄起往身体右侧至乳下, 同时左足竭力向前进一大步。 劲意: 龙吊膀主练身腰,练时要注意腰的拧转带动肩背,再以肩背带动手臂的运动,拧转要到位。在盘练时上身不可左右摇摆,上下亦不可有起伏。前手应从膝下抄起,肩尖向前抡,有击敌之意。 用法: 当敌用边腿时,可用龙吊膀之势,以手抄腿,身体拧转并闯入,用肩顶敌裆部。 大劈 练法: 轻步站,两手*身向右后方一划,自下而上划半圆弧向前稳住。左手经过右胯,擦过右肩,屈肘挺于胸前,左掌向左拧劲,掌心内涵,对准自己鼻尖,指尖上顶。右手屈肘后划,贴右肋,沿右胸向上向前划出,与左肘尖会合,手掌贴于肘弯出,掌根出劲,五指揸开。同时,左足向前迈进一步屈膝前弓,右腿微弯,全身劲力下沉,目光由前手虎口注视前方。右手掌缘沿左臂肘弯里侧,经手掌心上穿。当两手心合着时,用力右拧,边穿边拧,穿至左手虎口扶持右肘里侧时,而右臂几乎伸直为度。此时两臂成一伸一屈,左肘贴身体,右臂上提过顶。左腿向前垫部步,以右臂下弦出劲,朝左下方尽力下劈,身子左拧,劈毕右臂外侧*住左大腿外侧,左手屈肘后抽,贴于左胯际,同时右足随着下劈之势向前跟步,右膝抵住左膝里弯,屈膝 做下跪状,足跟纹稹, 劲意: 大劈之势,形如开山大斧,灌入全身之劲向下劈击,大劈又如泰山压顶,劲猛沉。劈时,劈之手臂须尽力向上搓,高举过顶,并向里裹劲,掌心内涵,手指微张扣住,手腕宜直,肘部微弯。劈时连肩带背劈下,同时身体下沉身腰要拧,前肩下栽,后手的抽与前手的辟相合。整个动作一气呵成,不可有丝毫停滞。 用法: 大劈用时不要拘泥,抓住时机就劈。如敌有右手直拳攻我,我可向敌右侧闪入,用左脚管住敌脚不使之逃脱,同时左手以猫洗脸之式封来拳,并顺劲向下拓,同时右手顺势搓起下劈敌胸颈等处。 谭全胜之龙盖肘练法 练法 轻步站,左脚向前垫步,身体左转,左手向上前做弧线超级运动,五指张开,掌心向外,手背经过右肩,右侧面部,止于胸前,同时左肘贴肋后抽,由后向上向前砸击,手臂砸于左手掌,右肘向前顶,身体同时左拧并下蹲,右肩领前,三尖相照,右腿跟上,下身成鸡步,左手的画弧和右肘的砸击同时进行。右手向上向前做弧线运动,左肘砸击要领同前,回身时如果左脚在前,身体右转,右脚向前垫步,同时右手向上 向前做弧线动动,左肘砸击。右脚在前正好相反。 劲意: 龙盖肘主要在于肘的砸击,砸时背要拔,练肩带背,灌入全身力量,前手有拨,塌之意,手要灌力。砸后一手贴于另一手的小臂外侧,便于肘被封后下一步进攻。两膝两脚扣,身体不可摇摆。 用法: 前手拨敌手,进步砸击,可连续砸,以排同倒海之势不停攻击。进步可踩脚,或封住腿,使敌不能逃脱, 也可用刮地风踢胫骨,同时进身。 马氏心意六合拳技艺图解见
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分类:其他高等教育
上传时间:2017-12-19
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