[训练]自我检测睡眠质量
睡眠质量自测:你对睡眠了解多少,
你对于睡眠的知识了解多少呢?现在很多人就是因为对睡眠只是了解不深，所以有很多睡眠的错误行为和看法，认为睡眠不重要或者是认为人一定需要睡够8个小时，这都是由于对睡眠认识不清造成的。
那么现在就来测测自己的睡眠质量吧。这一概念最早由美国提出，对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。现在，轮到你了——
测试方法:
判断下面观点的对错
开始测试:
1、睡眠时，大脑在休息。
、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到一定影响。 2
3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
6、每个人每晚都会做梦。
7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。
10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
11、人体不可能完全适应夜班工作。
12、大多数失眠可以不治而愈。
山东红十字会医院神经内科诊疗中心专家解析:
1、睡眠时，大脑在休息
×睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动总受到一定影响
?睡眠是生理需要。大多数成年人，每天需要8个小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。 ?
5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处
×打鼾
表
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明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且，这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上，经过治疗后可以改善。
6、每个人每晚都会做梦
?虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
7、年龄越大所需要的睡眠时间越少。
×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问
题
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导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。
8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
?有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人，得到的答复都是“否”。所以开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
9、开车时开大音响音量有助保持清醒。
×如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。
10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
×睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等，忧虑和心理障碍只是其中之一。
11、人体不可能完全适应夜班工作。
?所有有机体都有生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。
12、失眠可以不治而愈。
×如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，听任其发展只会降低生活质量。
测试结果:
计分:
回答对1题得1分
11-12分:你对睡眠的了解已经很充分了。
-10分:不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。 8
4-7分:再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。
1-3分:你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些
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