[方案]形体训练教案

[ 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ]形体训练 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 形体训练 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 1 次 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 实践课 型 地 授课对象 形体训练选修班 时 间 形体房 点 一、课程介绍:简介形体训练课程;本学期教学 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 与考核项目。 教 学 二、形体基本动作:1、姿态练习2、把杆练习; 内 容 三、健美操:学习大众健美操一级动作(一) 一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。 教 学 二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 20 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔10’〕 小 组织:四列横队集1、整队集合、点名、检查着装;教 合。 师自我介绍。 要求:集合迅速，整2、简介形体训练课程;本学期教学 齐;认真听讲，了解内容与考核项目。 课内容与任务;可提3、教师宣布本次课的内容与任务。 出询问。 4、常规教育。 二、准备:〔10’〕 1、伸展操: 各4×8拍 (1)伸展运动 (2)头部运动 组织:四列横队成体(3)肩部运动 (4)伸臂运动 操队形。 (5)腹背运动 (6)腿部运动 ? 2、热身操: * * * * * * * * 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ * * * * * * * * 的简单节奏操。 * * * * * * * * * * * * * * * * 教法:在音乐伴奏 下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边 用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节 奏，表现力强，动作 与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 65 ’ ] 运动课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 量 一、形体基本动作:〔45’〕 中 1、姿态练习; 教学步骤: (1)基本站立姿态; 1、根据专业特点，讲解姿态练习的 (2)上肢练习:基本手型和手位;手臂基本重要性; 1-2次 动作:举、摆动、绕环、波浪。 2、教师示范并讲解动作要领;(镜各动作过程: 面) 2×8(1)两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺3、教师示范学生分解动作练习;(背拍2-3胸，收腹;两肩放松下沉，同时，两眼平视，面) 次 练习者要给人以平和、优雅之感。 4、学生在教师带领下进行完整动作 (2)手型、七个手臂部位和手臂基本动作的练习;(先口令，后音乐伴奏) 2-3次 组合练习。 5、教师在学生练习时注意纠正错误 动作，并及时用口令提示; 2、把杆练习; 6、请完成动作较好的同学出列示1次 (1)正、侧、后压腿; 范，并 (2)擦地。 让同学给予评价; 2-3次 动作过程: 7、无示范进行完整动作练习。(音 (1)正压腿正对把杆，支撑腿脚尖 乐伴奏) 向前;侧压腿，侧对把杆，支 组织 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 : 撑腿脚尖向侧;后压腿背对把 三列横队成体操队形。(如图) 杆。 ? 各(2)重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷* * * * * * * * 2×8脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半* * * * * * * * 拍 脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线* * * * * * * * 各上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。 2×8 教学要求: 拍2 要求在练习各种站立姿势时，上体次 始终 保持挺胸、收腹、立腰的姿势。 教学步骤: 1、教师示范并讲解动作要领;(镜 面) 10’ 2、学生在教师辅导下进行分解动作8’ 练习; (侧面) 3、学生集体在教师带领下进行完整 动作练习;(先口令，后音乐伴奏) 4、分组练习; 5、教师在学生练习时及时给学生纠 正错误动作。 组织方法: 学生以一米的间隔距离站在把杆的 一侧，一手扶把，另一手叉腰。 教学要求: 要求动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 规范，抬头挺胸，上 体保持保持正直。 二、健美操〔20’〕 教学步骤: 中 学习大众健美操一级动作(一) 1、教师示范并讲解动作要领;(镜 动作做法: 面) 第一八拍~第四八拍: 2、教师带领学生边踏步边进行分解16×8踏步走、原地蹲; 动作练 拍 第五八拍: 习;(背面) 一步并，手臂胸前平屈; 3、教师带领学生边踏步边进行完整8×8第六八拍: 动作练习;(镜面)，(先口令，拍 两步并，手臂上下摆; 后音乐伴奏) 2次 第七八拍: 4、教师在学生练习时及时给学生纠 交叉步、后摆腿， 正错误动作。 8×8手臂侧举、后摆; 5、选动作完成较好的同学出列领拍 第八八拍: 操;对学生进行能力培养。 1次 同第七八拍。 6、无示范完整动作练习。 8×8 组织方法: 拍 学生四列横队成体操队形，每练习2次 一遍后各排前后交换，以便学生更 好的看清教师示范。 教学要求: 要求动作标准规范，认真听教师讲 解，练习中强调力度，有较强的节 奏感。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 运 课 的 内 容 动组 织 与 要 求 量 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×四列横队成体操 8拍 队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身走边放松。 体各部分。 二、课小结:〔2’50”〕 组织: 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 四列横队集合 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 要求: 学生认真听教师 讲评本课小结。 1、新授动作教 学 [?] 2、增加运动负 荷 [ ] 本 教 3、复习动作纠正课 师 形体基本动作练习 错误 [ ] 重 侧 4、提高学生实践点 重 能力 [?] 5、组织测 试 [ ] 大 [ ] 预计中 [?] 场 地 与 器 材 形体训练房;录音机;CD若干。 课负小 [ ] 荷 授 课 对 象 形体训练选修班 课 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 2 次 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 实践课 型 地 授课对象 形体训练选修班 时 间 形体房 点 一、形体基本动作练习:1、脱把练习 教 学 2、姿态练习 内 容 二、专项身体素质:1、柔韧练习 2、腹背肌练习 一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。 教 学 二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:四列横队集1、课代表整队集合、点名、检查着 合。 装。 要求:集合迅速，整2、教师了解上次课布置的课外练习 齐;认真听讲，了解完成情况。 课内容与任务;教师3、教师宣布本次课的内容与任务。 了解课外练习情况4、简介舞蹈基本动作。 时，学生积极回答。 二、准备:〔 10’〕 1、伸展操: 各4×8拍 (1)伸展运动 (2)头部运动 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 组织:四列横队成体 (5)腹背运动 (6)腿部运动 操队形。 2、热身操: ? 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ * * * * * * * * 的简单节奏操。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法:在音乐伴奏 下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边 用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节 奏，表现力强，动作 与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 运动课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 量 一、形体基本动作:〔55’〕 中 1、脱把练习; 教学步骤: (1)七个手位练习; 1、根据专业特点，教师讲解日常生 (2)手臂练习:摆动、波浪; 活中学生在举首投足间应注意的姿1-2次 (3)移重心练习:前、后、左、右; 态; 各动作过程: 2、教师示范并讲解各动作要领;(镜2×8(1)一位手:两手臂稍弯放至腹前; 面) 拍2-3二位手:两手臂稍弯至前平举， 3、教师示范学生分解动作练习;(背次 稍低于肩部; 面) 三位手:两手臂稍弯至上举在额前上方; 4、学生在教师带领下进行完整动作 四位手:两手臂稍弯，左手下 练习;(先口令，后音乐伴奏) 至前平举; 5、教师在学生练习时注意纠正错误 五位手:两手臂稍弯，左手打开至侧平举; 动作，并及时用口令提示。 六位手:两手臂稍弯，右手下至前平举; 身体移重心图解: 七位手:两手臂稍弯，右手打开至侧平举， 最后还原成一位手。 (2)双手向前、向侧摆动、波浪; 组织方法: (3)身体向前、向后、向左、向右移重心，四列横队成体操队形。在练习中各排 同时加手臂波浪。 前后交换，次序及时交换，以便学生 更好的看清教师示 各 范。 2×8 教学要求: 拍 2、姿态练习; 在练习各种脱把练习时，上体始终保各走姿练习 持 2×8动作过程: 挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终拍2一腿自然弯曲向正前方抬起， 跟着 次 落脚要正，膝关节伸直，后腿 手臂走。 绷直，前脚掌蹬地使重心前移， 两臂前后自然摆动。上体动作 教学步骤: 同立姿的标准。除保持站立时 1、教师示范并讲解动作要领;(侧 正确优美的姿态外，还要做到 面) 躯干移动正直、平稳，又不僵 2、学生在教师辅导下进行分解动作 硬呆板，两臂自然下垂，摆动 练习; 10米 协调，膝盖正对前方，脚尖微 (背面) 外侧，行走落地时从脚跟过渡 3、学生集体在教师带领下进行完整10米 动作练习;(先口令，后音乐伴奏) ×6 4、分组练习; 5、教师在学生练习时及时给学生纠3-4’ 正错误动作。 6、换高跟鞋进行练习;(结合本专 业学生毕业后着职业装) 5-6’ 组织方法: 学生以一臂的间隔距离四列横队站 立，练 到前脚掌，两脚后跟几乎在一 习时依次从第一列开始到第四列。 中 条直线上，两脚交替前移的弯 教学要求: 曲程度不要太大，步伐稳健均 动作标准规范，抬头挺胸，上体保持 匀。(穿高跟鞋练习时脚的落 正直。 各地面积加大) 练习时音乐节奏要踩准。 4×8二、专项身体素质:〔15’〕 拍 1、柔韧练习; 教学步骤: (1)分腿坐、直角坐压腿; 1、教师向学生介绍柔韧练习应注意 (2)肩、胸腰练习; 的问题; 动作过程: 2、教师示范并讲解动作要领;(镜 (1)分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，面) 同时加手臂动作;直角坐身体前压，双手尽3、学生在教师带领下进行练习。 量碰脚尖。 组织方法: (2)双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。 学生分四列，每人一块小垫子。(如 图) 教学要求: 要求动作标准规范，认真听教师讲 解，练习时要有一定的痛感，才能取 得良好的效果。 教学步骤: 2、腹背肌练习; 1、教师讲解根据女孩子的生理特点， (1)仰卧两头起; 应多进行腹背肌的练习; (2)俯卧两头起。 2、教师示范并讲解动作要领;(镜各 面) 15×3 3、学生练习。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 运 课 的 内 容 动组 织 与 要 求 量 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×四列横队成体操 8拍 队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身走边放松。 体各部分。 二、课小结:〔2’50”〕 组织: 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 四列横队集合 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 要求: 学生认真听教师 讲评本课小结。 1、新授动作教 学 [?] 2、增加运动负本 教 荷 [?] 课 1、形体基本动作练习; 师 3、复习动作纠正重 2、专项身体素质。 侧 错误 [ ] 点 重 4、提高学生实践 能力 [ ] 5、组织测 试 [ ] 预计大 [ ] 形体训练房;录音机;CD若干;小垫子30场 地 与 器 材 课负中 [?] 块。 荷 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 3 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体基本动作:1、把杆练习;2、姿态练习 教 学 二、健美操:1、复习大众健美操一级动作(一) 内 容 2、学习大众健美操一级动作(二) 一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。 教 学 二、基本掌握健美操动作(一)，初步掌握健美操动作(二) 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:四列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介节食注意事项。 组织:四列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? 1、伸展操: 各4×8拍 * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动的简单节奏操。 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体基本动作:〔50’〕 教学步骤: 中 1、把杆练习; 1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的 (1) 复习擦地; 擦地练习; (2)脚的位置; 2、教师示范并讲解各动作要领;(镜面) 1-2次 (3)蹲。 3、教师示范学生分解动作练习;(侧面) (图解) 4、学生在教师带领下进行完整动作练习;(先各1-2次 动作过程: 口令，后音乐伴奏) 2×8拍2-3(1)同第1次课。 5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并次 (2)一位:两脚跟靠拢，脚尖向两及时用口令提示。 侧，两脚呈一字形。 6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出 二位:在一位的基础上，两脚跟分开，优缺点。 相距约一脚。 三位:在二位的基础上，一脚跟相叠组织方法: 在另一脚跟处平行站立。 学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一 四位:两脚前后平行，脚尖向两侧，手扶把，另一手叉腰。 两脚间距离约一脚。 (如图: 把杆;* 学生;? 教师) 五位:两脚前后平行相靠，脚尖向外 侧。 教学求: (3)一位站立，上体保持直立，两全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他 膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、 蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对 压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再抗性。 慢慢立起。二、三、四、五位的方法， 同一位半蹲。 2、姿态练习; (1)复习走姿练习; 教学步骤: (2)身体向前波浪; 1、复习走姿练习，练习中强调重心前移; (3)身体侧波浪。 2、教师示范并讲解动作要领;(正面) 动作过程: 2、学生在教师辅导下进行分解动作练习; (1)同第2次课; (背面) (2)从膝关节开始髋、腰、胸、颈 3、学生集体在教师带领下进行完整动作练 各关节依次前屈，至低头含胸 习;(先口令，后音乐伴奏) 3-4’ 的弓身半蹲，两臂经后下绕向 4、身体波浪组合练习; 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 作。 1-2次 2-3次 4×8拍2-3 次 前至前举。 组织方法: (1)上体先右侧屈，髋部稍向左 练习(1):学生以一臂的间隔距离四列横队 移，然后屈膝重心逐渐右移， 站立，练习时依次从第一列开始到第四列。 同时膝、髋、腰、胸、颈依次 练习(1)(2):学生四列横队成体操队形。 向右上方挺伸成右腿站立，左 教学要求: 腿侧点地，上体稍左侧屈。两 动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。 臂随上体动作经下摆至右侧上 练习时音乐节奏要踩准。 举。头随臂移动。 教学步骤: 1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆 二、健美操〔20’〕 动作做法; 1、复习健美操一级动作(一); 2、学生在教师带领下复习动作;(镜面) 动作过程: 3、学生在无示范下进行练习;(音乐伴奏) 同第一次课。 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 作。 组织方法: 2次 学生四列横队成体操队形。 教学要求: 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练 习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤: 1、教师示范并讲解动作要领;(镜面) 2、学习健美操一级动作(二); 2、教师带领学生边踏步边进行分解动作 动作过程: 练习;(背面) 第一八拍:一字步走; 3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练 第二八拍:“V”字步走; 习;(镜面)，(先口令，后音乐伴奏) 第三八拍:小马跳; 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 第四八拍:马步冲拳，并步击掌二次。 作。 5、选动作完成较好的同学出列领操;对学生4×8拍 进行能力培养。 组织方法: 8×8拍 学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各2次 排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。 教学要求: 要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习8×8拍 中强调力度，有较强的节奏感。 2次 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 四列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 四列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [ ] 课 师 形体基本动作练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [ ] 场 地 与 器 材 形体训练房;录音机;CD若干。 预计课负荷 中 [?] 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 4 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体基本动作 :1、把杆练习 教 学 2、行走练习 内 容 二、专项身体素质 :1、柔韧练习 2、腹背肌练习 一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。 教 学 二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介节食注意事项。 二、准备:〔 10’〕 组织:三列横队成体操队形。 1、伸展操: 各4×8拍 ? (1)伸展运动 (2)头部运动 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: * * * * * * * * 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ 的简单节奏操。 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体基本动作:〔50’〕 中 1、把杆练习; 教学步骤: ? 前、侧压腿; 1、在教师带领下进行前侧压腿练习; 2×8拍 ? 复习蹲; 2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习; 1-2次 ? 复习擦地; 3、教师示范并讲解弹腿动作要领;(侧面) ? 学习弹腿。 4、教师示范，学生分解动作练习;(侧面) 各1次 动作图解: 5、学生在教师带领下进行完整动作练习;(先4×8拍2-3 口令，后音乐伴奏) 次 6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及 动作过程: 时用口令提示 ?? 同第1次课。 7、无示范完整动作练习。 2-3次 ? 五位站立，主力腿支撑，动力组织方法: 腿向侧擦地或离地与地面成25度。学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手 动力腿的大腿不动，小腿快速收回扶把，另一手叉腰。 用脚击打主力腿的小腿前部，然后 小腿快速向前弹出控制在25度。(如图: 把杆;* 学生;? 教师) 小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动 作要领相同，只是向后方弹腿收回教学要求: 时脚应拍击主力腿小腿后部。 小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿 2、姿态练习; 在25度的位置上。收回时，打击的位置要准确 走姿练习; 而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。 动作过程: 一腿自然弯曲向正前方抬起， 落脚要正，膝关节伸直，后腿绷 教学步骤: 直，前脚掌蹬地使重心前移，两 1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强 臂前后自然摆动。上体动作同立 调重心前移; 姿的标准。除保持站立时正确优 2、教师示范并讲解动作要领;(侧面) 美的姿态外，还要做到躯干移动 2、学生在教师辅导下进行分解动作练习; (背面) 3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习; (先口令，后音乐伴奏) 10m 3-4’ 1次 3-5’ 正直、平稳，又不僵硬呆板，两 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误 臂自然下垂，摆动协调，膝盖正 动作; 对前方，脚尖微外侧，行走落地 5、让完成动作情况较好的同学出列示范; 时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后 6、强调节奏的练习 跟几乎在一条直线上，两脚交替 组织方法: 前移的弯曲程度不要太大，步伐 学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习 稳健均匀。 时按列依次进行。 教学要求: 动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。 练习时音乐节奏要踩准。 二、专项身体素质 :〔20’〕 教学步骤: 1、柔韧练习; 在音乐伴奏和教师带领下练习。 前、侧、后伸踢腿练习; 组织方法: 10’ 动作过程: 学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上， 身体仰卧，手臂向后屈肘撑地，单如图: 腿屈膝?向上伸腿?踢腿练习。 教学要求: 2、腹背肌练习 练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷 ?腹肌练习; 直;练习腹背肌时一定要用力。 ?背肌练习。 动作过程: 10’ ?仰卧屈膝举腿?上体用力抬起。 ?俯卧，右腿各左手同时用力向上 抬起。 20×3 20×3 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [ ] 课 师 形体基本动作练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [ ] 形体训练房;录音机;CD若干;小场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [?] 垫子30块。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 5 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体基本动作:1、姿态练习 教 学 2、行进间组合练习 内 容 二、器械练习:1、哑铃练习 2、专项器械练习 教 学 一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。 任 务 二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:四列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 二、准备:〔 10’〕 组织:四列横队成体操队形。 1、伸展操: 各4×8拍 ? (1)伸展运动 (2)头部运动 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: * * * * * * * * 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ * * * * * * * * 的简单节奏操。 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体基本动作:〔40’〕 中 1、姿态练习 教学步骤: 站姿练习 1、教师讲解动作要领并示范; 动作过程: 2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程; 2’ 上体正直、挺胸收腹，两肩平行地3、教师纠正错误动作; 面稍向后展开。正确健美的站姿应4、学生靠墙练习; 6’ 该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一组织方法: 条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，学生先四列横队成体操队形，后站在墙 两臂自然下垂，形成一种优美挺拔边靠墙站立。 的体态，人在站立时要做到挺、直、教学要求: 高，这样，人体脊柱的曲线美也就在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精 表现出来了。 神，要把身体内部的力量用出来，才能练好 姿态， 2、行进间组合练习 ?柔软步走 教学步骤: 动作过程: 1、教师讲解动作过程并示范;(侧面) 它是所有步法的基础。走步 2、教师讲解动作要领; 时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷 3、学生在教师辅导下进行分解动作练习; 2’ 直，脚向前伸出，并柔软地从 (背面) 脚尖过渡到全脚掌落地(脚尖 4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;6’ 略向外)重心随之前移;然后 (先口令，后音乐伴奏) 换另一腿开始。 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 ?足尖步走 作; 动作过程: 6、让完成动作情况较好的同学出列示范; 从高提踵站立开始。一脚 7、强调动作节奏的练习。 2’ 向前一步，动作同柔软步;然 组织方法: 后从脚尖过渡到前脚掌站立， 学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练 再换另一腿做。做动作时要始 习时面向前进方向，教师在园心。如图: 终保持高提踵位置，重心平稳 教学要求: 地前移，步幅不宜过大。 ? 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆 动作组合: 动，或配合各种手臂练习。 第1个8拍 ? 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平 1-4拍:左脚开始向前足尖步四步，稳地前移，步幅不宜过大。 同时上体左扭转，右肩在前，抬头 挺胸，目视前方; 5-8拍:继续向前足尖步四步，同 时右臂前上举，左臂后下举，抬头 挺胸，目视前上方。 第2个8拍同第1个8拍动作 同第1个8拍，但换臂做。 二、器械练习:〔30’〕 教学步骤: 大 1、哑铃练习: 1、强调学生注意安全; 双臂两侧平举哑铃 2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹， 动作过程: 双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量 两手由侧伸直抓起哑铃，尽量高举让哑铃贴近身体。 并深吸气，稍停2秒钟，然后将哑3、教师边辅导学生边练习。 各10-20铃平稳放下。 4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动次×2 双臂两侧上举哑铃 作。 动作过程: 5、学生在练习时要互相帮助。 两臂同时向两侧张开，吸气，再向组织方法: 胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳采用分组轮换的方法，把学生分成四组， 放下。 7-8人一组进行不同的器械练习。 2、专项器械练习: 教学要求: 10’ 利用专门的器械进行腰、腹、背、哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕 腿的力量练习。 关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部 的平直。器械练习时注意保持安全距离。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 四列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 四列横队集合。 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 行进间组合及力量练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [ ] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [?] 中 [ ] 形体训练房;录音机;CD若干;哑场 地 与 器 材 预计课负荷 小 [ ] 铃8付;专项器械。 授 课 对 象 形体训练选修班 课 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 6 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 教 学 一、健美操:学习大众健美操一级动作(三) 内 容 二、舞蹈练习:交际舞(布鲁斯舞) 一、基本掌握大众健美操一级动作一至三节。 教 学 二、初步了解舞厅社交礼仪，初步掌握布鲁斯舞。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:四列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介舞厅礼仪。 二、准备:〔 10’〕 组织:四列横队成体操队形。 1、伸展操: 各4×8拍 ? (1)伸展运动 (2)头部运动 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: * * * * * * * * 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ * * * * * * * * 的简单节奏操。 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、健美操〔30’〕 教学步骤: 大 1、复习健美操一级动作(一)(二); 1、教师讲解(一)、(二)段每个八拍的动作 动作过程: 名称，学生回忆动作做法; 同第一、第三次课。 2、学生在教师带领下复习动作;(镜面) 1-2遍 2、学习健美操一级动作(三); 3、学生在无示范下进行练习;(音乐伴奏) 2-3遍 动作过程: 4、教师讲解示范第(三)段动作; 第一八拍:原地跑步，手臂自然摆动; 5、学生在教师带领下分解动作练习;(背面) 1-2遍 第二八拍:开合跳，手臂侧摆; 6、学生在教师带领下完整动作练习;(镜面) 2-3遍 第三八拍:上步提膝，手臂后摆; 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 第四八拍:单脚前点、侧点地，双手作; 屈肘前摆、侧摆; 8、三段动作完整练习。 3遍 组织方法: 学生四列横队成体操队形。 教学要求: 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练 习中强调力度，有较强的节奏感。 二、舞蹈练习:〔40’〕 教学步骤: 交际舞(布鲁斯舞) 1、教师讲解布鲁斯舞特点:布鲁斯舞也 动作过程: 叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的 中 1、前进常步 特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练 从正步开始左脚用脚跟沿地 稳重; 面向前迈一步，全脚掌落地，身 2、教师讲解并示范动作; 体重心移到左脚前脚掌，左膝伸 3、学生分解动作练习;(背面示范) 直，但不要用力伸直，右腿留在 4、学生完整动作练习;(背面示范) 后边膝盖自然弯曲，脚尖点地。 5、两人配合分解动作练习; 多次 右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁 6、两人配合完整动作练习; 多次 膝盖弯曲，前脚掌着地，然后 7、学生练习，教师及时纠正错误动作; 多次 换右腿做上述动作。 8、让完成动作情况较好的同学出列示范， 3’ 2、后退常步 9、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅 从正步开始左脚前脚掌沿地面 礼仪。 向后退一步，先前脚掌着地，然 组织方法: 15’-20’ 后全脚掌着地，左膝盖基本伸直 1、四列横队成体操队形; 右腿在前面用脚后跟着地，右膝 2、两人一组，一人先走男步，一人走女 也基本伸直，但保持松弛。右脚 步，然后交换。 后跟沿地面拖到左脚内侧旁，右 3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在 膝弯曲，前脚掌着地。 体操凳上，音乐响起后，走男步的学生 3、横步 起身邀请走女步的学生入场，开始随着 从正步开始，左脚全脚向左侧 音乐节奏进行布鲁斯舞练习。 一步，大约与肩宽的距离，重心移到教学要求: 左脚上，左膝基本伸直，右脚前脚掌练习布鲁斯舞时学生始终保持上体正直， 在旁边着地。 布鲁斯的音乐节奏一般为慢、慢、快、快。 4、并步 慢步为两拍音乐，快步为一拍音乐。所以一 向前并步就是把后面的腿向前腿靠个完整的慢四步需要六拍完成。慢四步的起 拢，成正步。向后并步就是把前面的步是固定不变的，应为男左女右，身体的方 腿向后腿靠拢，成正步。向侧并步就向总是与迈步脚脚尖方向相一致的，比如， 是把旁腿向支撑身体重量的腿靠拢，左脚向左斜前方45?迈步，意味着身体也向 成正步位置。 左转45?。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 四列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 四列横队集合。 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 大众健美操一级规定动作 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [?] 形体训练房;录音机;CD若干;体场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [ ] 操凳。 小 [ ] 授 课 对 象 形体训练选修班 课 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 7 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、舞蹈练习:1、舞蹈组合 教 学 2、交际舞 内 容 二、专项身体素质:1、柔韧练习 2、手臂、腿部力量练习 一、初步掌握舞蹈组合和交际舞练习。 教 学 二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介节食注意事项。 二、准备:〔 10’〕 组织:三列横队成体操队形。 1、伸展操: 各4×8拍 ? (1)伸展运动 (2)头部运动 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: * * * * * * * * 以脚步动作为主，再配合手臂动作 3’ 的简单节奏操。 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、舞蹈练习:[ 60’] 教学步骤: 中 1、舞蹈组合; 1、教师向学生讲授舞蹈组合练习对培养学 动作过程: 生身体姿态的重要性。 预备姿势:站立。 2、教师示范并讲解动作要领;(侧面) 2×8拍 第1个8拍: 3、学生在教师辅导下进行分解动作练习; 1-2次 两臂侧平举，手臂波浪，提踵立;(背面) 右脚上一步经弓步起立，两臂摆至4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练2-3次 斜上举;手臂波浪一次; 习练习;(先口令，后音乐伴奏) 左脚向前变换步一次，右腿后举，5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动2-3次 两臂侧举; 作; 第2个8拍 6、让完成动作情况较好的同学出列示范; 向左侧波浪一次，两臂左上举，手 7、学生无示范练习。(音乐伴奏) 3-4次 臂波浪一次;向右侧波浪一次，两组织方法: 臂右上举，手臂波浪一次;右臂侧学生成一路纵队以一臂的间隔距离围成园圈练举，左臂胸前平屈，向左弧形跑;习，教师在园心教学。(如图) 提踵立，两臂向后绕至侧平举。 第3个8拍 左脚向前踏步跳，右腿屈膝前举， 左臂前举，右臂侧举，换另一脚做; 向前小跑2-3步，右脚向前提踵立， 左腿后举，两臂向后绕至斜后上 举;并腿两臂前举，做向前全身波 浪;向右半蹲平转一次，两臂胸前 交叉。 第4个8拍 右脚向前一步踏跳，左腿后举，右 臂斜上举;左脚向前并步跳一次， 两臂侧平举;左脚起跳，右脚向前 跨跳，两臂斜上举，右脚落地;左 脚上前一步成弓步，两臂左前举， 手心向上 小碎步原地转身，两臂 侧举依次波浪。 教学要求: 动作标准规范，抬头挺胸，上体保 持正直。 练习时音乐节奏要踩准。 2、交际舞(布鲁斯舞) 教学步骤: 1、教师讲解舞厅及社交场所基本礼仪; 复习布鲁斯舞 2、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅 动作过程: 礼仪; 10’ 1、前进常步; 3、复习布鲁斯舞; 20’ (同第6次课) 4、学生练习，教师及时纠正错误动作; 2、后退常步; 5、让完成动作情况较好的同学出列示范。 (同第6次课) 组织方法: 3、横步; 1、四列横队成体操队形; (同第6次课) 2、两人一组，一人先走男步，一人走女 4、并步; 步，然后交换。 (同第6次课) 3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在 体操凳上，音乐响起后，走男步的学生 先起立，邀请走女步的学生。 教学要求: 练习时要注意身体姿态，步子放松。 二、专项身体素质:[ 10’] 教学步骤: 1、柔韧练习; 1、教师讲解动作做法与要求; 根据形体训练的特点和要求，女学2、在音乐伴奏和教师带领下练习; 生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝各4×8拍 这些部位的柔韧性。 3、跪式俯卧撑练习; 10×3 (1)肩胸部 4、手扶把杆双腿半蹲起。 20×3 动作过程: 组织方法: 面向把杆站立，两手扶在把杆上，1、学生以一米的间隔距离分别站在把杆的一做体前屈，要求挺胸，低头(或抬侧; 头)上体向下振动(他人可加助力)2、学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，使肩角拉开。 如图: 把杆翻握悬垂。利用自身体重进行 拉肩。 (2)腿部 教学要求: 动作过程: 柔韧练习时强调学生要有吃苦精神，手臂、前、侧、后站立。可将一腿置于肋膝关节要伸直，注意姿态，特别是脚面要绷直;木、横杆或器械上进行。要求腿直，力量练习时动作一定要规范。 髋正，可向前、侧、后做。 2、手臂、腿部力量练习 (1)跪式俯卧撑练习; (2)手扶把杆双腿半蹲起。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 形体舞蹈组合及社交礼仪 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [ ] 形体训练房;录音机;CD若干;小场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [?] 垫子30块。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 8 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体基本动作 :1、舞蹈组合练习 教 学 2、行进间组合练习 内 容 二、器械练习 :综合训练器械练习 一、通过形体基本动作练习，使学生进一步掌握各种身体姿态的练习方法。 教 学 二、提高身体局部力量以及耐久力练习。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介器械练习注意事项。 组织:三列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? 1、伸展操: 各4×8拍 (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: 以脚步动作为主，再配合手臂动作的简教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动3’ 单节奏操。 作。教师边做动作边用口令提示动作名 称。(镜面示范) 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体基本动作 :[ 50 ’ ] 教学步骤: 1、舞蹈组合练习: 1、复习第7次课1-4个8拍动作。 中 (1)复习第7次课舞蹈组合; 2、教师示范并讲解动作要领;(侧面) 2次 (2)学习5-8个8拍动作; 3、学生在教师辅导下进行分解动作练习; 动作过程: (背面) 2×8拍 第5个8拍 4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练习1-2次 右脚站立成平衡，两臂侧举;左腿练习;(先口令，后音乐伴奏) 在后跪下，右腿右侧点地，上体后5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作; 2-3次 屈，两臂经上向后，手摸地。双膝6、让完成动作情况较好的同学出列示范; 跪，两臂由前经右下向后绕环一 7、学生无示范练习。(音乐伴奏) 2-3次 次，同时挺髋向左侧绕臂一次;向组织方法: 3-4次 右绕臂同时向右转成左腿跪，右脚学生三列横队成体操队形，左右交叉。 前点地，上体后屈，右臂上举，左动作如图: 臂前举; 第6个8拍 起立，两臂侧举，左脚上一步提踵 立，右腿前举膝，两臂上举，向左 转体360度，右脚向左前做一次华 尔兹步，右臂向左向上绕;左脚向 右前做一次华尔兹步，左臂向右向教学要求: 上绕;右脚向前一步移重心波浪起练习时要求学生注意身体和手臂、头部、眼 转体180度，两臂前摆至上举左脚神的配合。 前点地，上体后屈，两臂下落至斜 后举;左脚向前并步跳一次; 第7个8拍 左脚起跳跨跳，左臂前摆，右臂侧 举，上一步并腿立，两臂上举;左 脚向左一步成侧弓步，两臂由右侧 依次向左侧摆;向右侧波浪一次， 左腿并于右腿提踵立，两臂摆至右 臂上举左臂胸前平屈; 二次左脚 起跳的小猫跳，右臂右前下举，左 臂后斜上举。 第8个8拍 左脚在右脚后落同时提踵向左转 体360度，两臂由下摆动至上举; 小跑步，两臂依次波浪;右脚向前 一步半蹲，左腿前屈膝上体前倾低 头，两臂前举，接着左脚在右脚后 落地，右脚屈膝在左脚左侧点地， 两臂上举，右手稍高，左手稍低。 2、行进间组合练习 教学步骤: (1)复习柔软步组合; 1、复习柔软步组合动作; 动作过程同第5次课。 2、教师讲解足尖步动作做法及要求;(镜面) (2)学习足尖步组合; 3、在教师带领下进行分解动作练习;(背面) 2-3次 动作过程: 4、完整动作练习; 2-3次 从高提踵站立开始。一脚向前一5、学生练习，教师及时纠正错误动作; 步，动作同柔软步;然后从脚尖过6、组合动作练习; 3-5次 渡到前脚掌站立，再换另一腿做。7、让完成动作情况较好的同学出列示范; 做动作时要始终保持高提踵位置，8、无示范完整动作练习。 3-5次 重心平稳地前移，步幅不宜过大。组织方法: 除上述普通足尖步外，还有半蹲足学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习 尖步。 时面向前进方向，教师在园心。如图: 动作组合: 第1个8拍 左脚开始向前足尖步四步，同时上 体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，教学步骤: 目视前方;继续向前足尖步四步，1、 教师讲解各项练习器练习方法，并要求学生 同时右臂前上举，左臂后下举，抬注意安全; 头挺胸，自视前上方。 2、 教师示范各练习器动作做法; 第2个8拍 3、 学生开始分组练习; 同第1个8拍动作同第1个8拍，4、 教师在学生练习过程中及时纠正错误动作， 但换臂做。 以免发生不必要的伤害事故; 5、 学生在练习时注意动作的完整性。 二、器械练习 :[ 20 ’ ] 组织方法: 综合训练器械练习 学生分三组进行轮换练习。 教学要求: 大 (1)腹背肌练习器练习; 综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练习时 由慢到快，同学们在练习时要互相帮助，抓紧时 (2)跑步练习器练习; 间，按时轮换。 各30次 5’ (3)拉力练习器练习。 各20次 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 形体基本动作练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [?] 场 地 与 器 材 形体训练房;录音机;CD若干;器械。 预计课负荷 中 [ ] 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 9 次 课程项形 体 训 练 教 师 傅 强 目 课 实践课 型 授课对地 形体训练选修班 时 间 形体房 象 点 教 学 一、健美操:学习大众健美操一级动作(四) 内 容 二、专项身体素质:1、柔韧练习; 2、手臂、腿部力量练习 一、基本掌握大众健美操一级规定动 作。 教 学 二、提高身体局部柔韧力量以及耐久 任 务 力练习。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及 提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐; 装。 认真听讲，了解课内容 2、教师了解上次课布置的课外练习 与任务;教师了解课外 完成情况。 练习情况时，学生积极 3、教师宣布本次课的内容与任务。 回答。 二、准备:〔 10’〕 1、伸展操: 各4×8组织:三列横队成体操(1)伸展运动 (2)头部运动 拍 队形。 (3)肩部运动 (4)伸臂运动 ? ? (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: * * * * * * * * 《大众健美操一级规定动作》一、 * * * * * * * * 二、三段。 3’ 教法:自愿或指定两名 同学在领操位 置带操(音乐伴奏)， 教师提示 动作名称，指导活动， 及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节 奏，表现力强，动作与 音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 运动 求 量 一、健美操〔40’〕 教学步骤: 大 1、复习健美操一级动作(一)(二)、(三); 1、教师讲解(一)、(二)、(三) 动作过程: 段每个八拍的动作名称，学 同第一、第三、第六次课。 生回忆动作做法; 2-3次 2、学习健美操一级动作(四); 2、学生在教师带领下复习动2-3次 动作过程: 作;(镜面) 第一八拍:单手撑地，身体外转180?平躺; 3、学生在无示范下进行练1-2次 第二八拍:仰卧起坐同时双手击掌两次; 习;(音乐伴奏) 3-4次 第三八拍:翻身俯卧; 4、教师讲解示范第(四)段 第四八拍:异侧单手单腿后举; 动作; 第五八拍:跪式俯卧撑; 5、学生在教师带领下分解动2-3次 第六八拍:起立，结束动作。 作练习;(背面) 2次 6、学生在教师带领下完整动 作练习;(镜面) 7、教师在学生练习时及时给 二、专项身体素质:〔30’〕 学生纠正错误动作; 1、柔韧练习; 8、(四段)动作完整练习。 (1)体前屈: 9、《大众健美操一级规定动 体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和髋关节的灵活作》完整动作练习。 中 性。下面这些柔韧练习，都要求两腿伸直，上体尽量贴组织方法: 近两腿。 学生三列横队成体操队形。 〖 练习一 〗 教学要求: 站立两腿并拢。体前屈，两手握踝或腿后抱拢，停止一要求动作标准规范，争取做 定时间。 到独立完成，练习中强调力 〖 练习二 〗 度，有较强的节奏感。 由两腿置于30-40厘米高的长凳或垫上分腿坐地姿势开 始。上体尽量前屈，同伴按其背部下压。 教学步骤: (2)腿部 1、教师讲解柔韧练习的练习 腿部柔韧训练主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展注意事项; 性和迅速收缩的能力以及髋、踝关节的灵活性。 柔韧训练应长期进行，每日10’ 〖 练习一 〗 落实。不仅要注意发展练习 可将一腿置于肋木、横杆或器 者较差部位的柔韧性，也应 加强最佳部位的练习，使练 5’ 习者在该部位表现出特别的 优势。柔韧练习常安排在早 操和课的准备部分以及结束 部分。进行柔韧性训练时， 要先做一些准备性练习，由 静到动，练习幅度由小到大， 由慢到快，被动性练习时外 力要由小到大，并控制在一 定的限度内，且不违背解剖 结构特点，以免出现肌肉、 韧带拉伤及关节损伤。 2、教师讲解动作做法与要 求; 3、学生在教师指导下进行柔 韧练习; 4、学生在练习的同时教师及 时进行辅导; 5、让柔韧性较好的同学出列 示范; 6、学生练习，教师分别给学 生施加压力。 组织方法: (1)分组练习;(将学生分 成四组，一、三组练习时， 二、四组给予帮助和施加压 力) (2)学生分别以一米的间隔 距离站在把杆的一侧进行练 习。 (3)两人一对，一人练习时 另一人帮助并给予施加压 力。 械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。 教学要求: 〖 练习二 〗 (1)在柔韧练习时一定要注 由教师或同伴把前举腿扳起加助力按压，也可仰卧地上意循序渐进，由 举起一腿，同伴抓其上举腿的踝部向练习者胸前按压。轻到重，不要过于强求。 也可用同样按法向侧，向后扳腿。 (2)在帮助同伴练习时也不 要用力过猛，避 2、手臂、腿部力量练习 免伤害事故的发生。 (1)跪式俯卧撑练习; (3)练习时也要施加一定的 动作过程: 力量，不要过于 双手撑地，屈膝跪撑，身体保 怕痛。 大 持平衡俯撑，双臂屈肘练习。 12×3 (2)单人跳绳练习。 形体练习中的跳跃动作要求短促有力。因此，腿部力量教学步骤: 训练的重点是弹跳力。 1、教师讲解力量练习动作过 动作过程: 程和方法; 各短绳的双脚连跳，单脚连跳和双连跳等。 2、学生分组练习; 50×2 3、学生练习的同时，教师给 予动作指导; 组织方法: 1、分四组练习，一组练习时 其余各组调整性 休息。 2、每人一根绳子，分散练习。 教学要求: 1、俯卧撑练习时要求身体 直，屈臂时两肘向后靠近体 侧，胸部接近地面。 2、跳绳练习时注意手脚的配 合，强调有一定的 速度。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 运动课 的 内 容 组 织 与 要 求 量 一、整理〔2’50”〕(放松操): 小 组织: 1、在教师口令下集体练习。 三列横队成体操队4×82、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 拍 形。 走边放松。 要求: 二、课小结:〔2’50”〕 学生尽量放松身体1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 各部分。 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 组织: 三列横队集合 要求: 学生认真听教师讲 评本课小结。 本 教 1、新授动作教课 师 形体基本动作练习 学 [?] 重 侧 2、增加运动负点 重 荷 [?] 3、复习动作纠正错 误 [?] 4、提高学生实践能 力 [?] 5、组织测 试 [ ] 大 [?] 形体训练房;录音机;CD预计课场 地 与 器 材 中 [ ] 若干;短绳30根。 负荷 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 理 论 ) 课 教 案 课 次 10 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 理论课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 多媒体教室 一、形体运动的特点和作用 二、形体运动的内容与方法 教 学 理 论:形体专项理论 三、健美形体的标准 内 容 四、姿态美的标准 五、形体训练注意事项 教 学 一、使学生从理论上了解形体运动的特点、作用、内容和练习方法。 任 务 二、通过图片和视频使学生更直接体会形体训练的重要性。 形体专项理论 一、形体运动的特点和作用 1、形体运动的特点 (1)形体运动训练中能体会到很浓的自信感 从一个最简单的基本动作，到几个动作的连接，从一个组合到完整的成套动作形成，都是同类 动作的重复、发展、变化，体现形体运动的协调、流畅的编排、舒缓优美，体现人体运动美的身体姿态造型，以及人体在运动中勾画出来的队形、路线造型，从而获得最佳的艺术效果。这些训练内容使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。因此，它具有高度的艺术性。 (2)音乐是形体训练的灵魂 特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高成套形体练习的感染力，以此提高练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。使练习者在愉快中消耗体力，达到忘我的境界，达到锻炼的目的。可以说，形体训练结合了坐、立、行及芭蕾把杆的基本训练，形体训练作为一种新颖的体育教学内容和大众的健身项目，对传统、单一、程式化的体育锻炼方式是一种巨大的冲击。 (3)形体运动训练具有不受场地、器材和时间等限制 形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人，可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到。 (4)形体运动训练可根据自身特点和要求，选择和编排内容 如:适合女青年锻炼身体、培养良好风度的青年健美操;运动量大，适合女学生强身，消除多余脂肪的健美操;锻炼腰部及臂部肌群的垫上健美操等。它可以有针对性的练习，达到练习者所要达到的目的。 2、形体运动的作用 (1)通过形体运动训练可以起到强健身体的作用 经常进行形体运动训练，可使肌纤维变粗而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改变，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。 经常进行形体运动训练，使身体变得强壮有力，改变心脏本身的循环，提高消化系统的功能，改善肾脏的的供应，增加皮肤血液循环，促进新陈代谢，从而加强人体的防御能力。 (2)通过形体运动训练可以起到健美形体的作用 健美主要是指人体形体美，即人体外形的匀称、和谐。形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定。通过形体运动训练的力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称的发展，其主要特征是身体各部分肌肉特别发达、线条清晰。通过形体运动练习，可使身体各部分脂肪减少，肌肉的协调性、灵活性增强。其主要特征是动作优美动人，同时能弥补形体缺陷，使身体协调发展，塑造自己理想体形。 (3)通过形体运动训练能促进女性的身心发展 形体训练不仅能全面锻炼身体，美化人体形态，而且适合女性的生理和心理特点，是进行身心教育的理想方法。爱美之心人皆有之，年轻的女性朋友更爱美。通过形体训练可以使不喜欢活动的女同学变得活跃、健美、大方，这不仅改变了她们的体质，还改变了她们的气质和精神面貌。在课上和课下，她们按照教师的传授和交给的任务，认真地进行编排、创新，不但加强了她们的审美观，提高了辨别美丑的能力，还加强了相互合作精神和团结友爱的氛围。 (4)形体训练有利于情感的控制和调节 形体训练是在优美和舒缓音乐的伴奏下进行的，它能够很快消除心理上的紧张与烦恼，提高内分泌系统的控制和调节能力，而内分泌系统的分泌物也是调节情绪的因素，脑垂体、肾上腺素 的大量增加和自主神经系统都直接参与情绪活动。各种情感体验总是伴随由植物神经系统控制的内脏器官的变化。因此，形体训练能够舒缓情绪，消怒止气，愉悦身心。 (5)形体训练能提高学生对美的鉴赏力 形体与形象塑造是一门综合性艺术，具有其他艺术形式难以达到的综合美的艺术表现力，集中了现代女性对美和健康追求的多方面需要。同时，它又是不少对体形、姿态、仪表有高标准要求的职业女性热爱的锻炼项目，这个课程集健康、形体美化、举止、姿态和形象设计于一体，形体、形象美的塑造过程，是美育的教育过程又同样是为身心(形体和心理)服务的。使充满竞争的现代社会女性在发挥自我价值时更加追求个人品位和生活美的追求。它的作用还表现于用美的音乐给学生带来美的感受。学生在欢快的节奏下翩翩起舞，从而产生美的意识，并感受到外在美的趋美性转化为内在美的动力。 二、形体运动的内容与方法 1、形体运动的内容 从形体训练的内容上看，基本动作、器械及项目都是十分丰富的，形体训练的动作主要有用于身体局部练习的系列动作，也有用于身体整体练习的单个动作，还有用于形体练习的健身系列的成套动作以及用于矫治康复的专门动作。每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的地来设计和编排。 目前，形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练、基本体操、艺术体操的徒手练习等。 2、形体运动的方法 从训练的形式上看，有单人的练习，也有双人练习，还有集体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫上的，有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。 形体练习以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括体型美、姿态美和动作美。因此，形体练习也必须选择多种内容，运用多种方法进行练习。 三、健美形体的标准 女子健美形体标准 女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢,在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。 1. 上、下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。 2. 胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3. 腰围:在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4. 髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5. 大腿围:在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6. 小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7. 足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8. 上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9. 颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10. 肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 四、姿态美的标准 人对姿态美的追求，是在生存需要得到相对满足的基础上发展起来的。近几年来，随着我国人民生活水平的不断提高，人们对美的形体的追求也更加强烈。人们不仅在按照美的规律改造世界，同时也在按照美的规律来塑造自己。 站、行、坐、卧的标准 以下是我们通过查阅国内外有关资料和在长期的生活实践中总结出来的站、行、坐、卧的标准。我们衷心地希望广大读者能够用此标准对照检查自己，是否与此标准有所差距。 由于长期的生活习惯，使得许多人形成了一些不良的身体姿势。要想彻底改掉这些不良的身体姿势，不是短时间内可以做到的。平时应该时刻注意培养正确的身体姿势，按照标准严格要求自己，尽量改掉已形成的不正确的身体姿势，并养成长期坚持体育锻炼的习惯，使自己的身体姿势达到标准化，只要能持之以恒，定会收到满意的效果。 (1)站 上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。 (2) 行 一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。 (3)坐 上体正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前顷，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”东倒西歪。 (4)卧 良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉孪的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是:晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。 五、形体训练注意事项 1、精选内容，有计划、按步骤地进行练习 开始进行形体训练时不能承受太大的运动强度，而需要一个较长的过程，一点一点地增加运动量，使身体逐渐能适应承受更大的运动强度。只有这样，才能使心血管系统和呼吸系统等内脏器官功能同肌肉运动能力相适应，才能更有效地供给肌肉更多的氧和营养物质，肌纤维才能增长。经过长时期的形体训练，内脏器官的功能也会逐渐加强，这样才能达到形体健美和增强体质的目的。因此，练习者要有坚强的毅力，持之以恒，根据个人的身体条件，练习由简到繁，由易到难，运动量由小到大，强度逐渐增加。由原位到移动、从慢到快，由单一到组合逐步增加方向的变化，组合动作连接要协调合理，练习与休息合理交替，使身体产生良好的适应性变化。只有循序渐进地进行练习，才能塑造出形态优美的体型。 2、锻炼前的身体检查与评定 提起锻炼，人们会说出一大堆好处，但是如果锻炼不科学，不但不会增进健康，反而会损害身体。那么如何科学健身，严格按照科学的方法去做才会收到良好效果呢,专家建议，锻炼前一 定要做身体检查与评定，因为每个人的身体条件都不同，要想获得最佳的健身效果，就要通过身体检查与评定结果，制定出一套完全适合于你的健身方法。 健康检查一般包括身体形态与身体成分检查评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。身体形态检查的目的，是了解自身目前身体形态生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。常用的形态测量指标有:身高、体重、坐高、肩宽、腰宽、臀宽、腰围、臀围、上肢围和下肢围等。 3、合理安排形体训练 (1)做好准备活动 形体训练前要进行适宜的准备活动，可以防止训练中出现肌肉和韧带的损伤，使支配内脏器官的植物神经系统迅速的兴奋起来，以适应训练的需要。 (2)重视放松动作 放松动作是形体练习中作为表情手段的一种最简单的动作。放松动作和各种剧烈的、快速的、紧张的动作之间也是相对应的。它可使练习者的动作看起来协调、轻松、自如。也能充分表现练习者的协调能力。 (3)合理安排训练时间 一般来说，早上、白天和晚上都可以锻炼，每次1小时左右，每周练习的次数，根据各自的体质、工作和学习情况而定。饭前锻炼后要休息半个小时才能用餐，饭后最好要休息1个小时后再练习，晚上在临睡前1—2个小时结束练习，以免影响入睡而有碍第二天的正常事务。 (4)要重视音乐的作用 在音乐的选择，动作节奏的变化及动作的连接方法上要注意这点。音乐是培养练习者的审美能力，发展她们的想象力的重要手段之一。在进行形体训练的同时要教会练习者分析音乐作品，划分乐段、乐句，辨别音乐的“性格”、节奏型和力度。 (5)既要严格要求又要重视培养兴趣 只有当练习者全力投入训练，形体训练才能取得最佳效果。因此，教学既要严格要求，使练习者举手投足都符合规范要求;又要因势利导，培养练习者对形体训练的兴趣，使她们心甘情愿地接受教师的要求，并创造性地去发展自己的想象力。只有这样，才能把动作做得既规格，又有“味”。 (6)合理的营养搭配 形体训练的目的是改善形态、增进健康，而营养是人体健康和形体健美的基础。二者是相互影响、相互促进的。在进行形体训练的同时必须根据自身形体健美的要求，再依据各类食物的营养成分及所含热量，科学、合理地制定和调整个人的饮食结构，才能更好地达到和保持形体训练的要求。 (7)要注意安全 不同季节、环境要有所区别，在气温较低的冬春季节，每次锻炼要求出汗，而气温较高的夏秋则以自身感到有疲劳感为度。以各人的健康状态和体力水准随时调整运动量，进行自我调节，做到心中有数，量力而行。当身体不适时，应暂停或减小练习强度，且不可兴奋过度而损伤机体，学会自我控制。 本 教 课 师 1、新授动作教学 [ ] 形体基本理论 重 侧 2、增加运动负荷 [ ] 点 重 3、复习动作纠正错误 [ ] 4、提高学生实践能力 [ ] 5、组织测试 [ ] 6、理论教学 [?] 大 [ ] 场 地 与 器 材 多媒体教室;多媒体课件。 预计课负荷 中 [ ] 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 11 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 实践课 型 课 形体授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 房 一、形体基本动作 :1、姿态练习; 教 学 2、行进间组合练习 内 容 二、器械练习:综合训练器械练习 一、基本掌握姿态练习和行进间组合练习。 教 学 二、提高身体局部力量以及耐久力练习。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 二、准备:〔 10’〕 组织:三列横队成体操队形。 1、伸展操: 各4×8拍 ? ? (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 * * * * * * * * 2、热身操: 《大众健美操一级规定动作》成套动教法:自愿或指定两名同学在领操位 3’ 作练习。 置带操(音乐伴奏)，教师提示 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 运动课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 量 一、形体基本动作 :[ 50 ’ ] 教学步骤: 中 1、姿态练习; 1、教师讲解动作过程并示范;(侧面) (1)身体向前波浪 2、教师讲解动作要领; 动作过程: 3、学生在教师辅导下进行分解动作练习; 2-3次 由低头、含胸、弓身半蹲，两臂前举开(背面) 始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方4、学生集体在教师带领下进行完整动作练2-3次 伸展，同时双臂柔和地经下向后绕至上习;(先口令，后音乐伴奏) 举，抬头、挺胸，成提踵站立。 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动1-2次 (2)跪撑波浪 作; 动作过程: 6、让完成动作情况较好的同学出列示范; 从跪撑开始，髋部、腰、胸依次下塌，7、强调动作节奏的练习。 3-4次 接着抬头，然后从髋部开始再依次拱起，3-4次 然后低头。如此反复进行。 组织方法: 2、行进间组合练习 1、学生三列横队成体操队形; (1)复习柔软步组合; 2、做跪撑波浪时每人一块小垫子，在垫子上 动作过程同第5次课。 练习;(如图) (2)复习足尖步组合; 动作过程同第8次课。 (3)学习变换步组合; 动作过程: 教学要求: 采用4/4拍音乐。动作舒展、优美，变要求动作标准规范，它要求练习者有良好的 化多样。可加做后点地、后举腿，前点协调能力。身体各部分依次连续不断屈伸的 地、屈膝前举等，还可做变换步跳。 特点使动作显得连贯、流畅、柔和，是形体 训练中不可缺少的内容。 教学步骤: 1、教师讲解动作过程并示范;(侧面) 2、教师讲解动作要领; 3、学生在教师辅导下进行分解动作练习; (背面) 2-3次 4、学生集体在教师带领下进行完整动作练3-4次 习;(先口令，后音乐伴奏) 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 作; 1次 6、让完成动作情况较好的同学出列示范; 图解: 7、强调动作节奏的练习。 3-4次 组织方法: 学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立， 练习时面向前进方向，教师在园心。 二、器械练习:[ 20 ’ ] 教学要求: 综合训练器械练习 练习时要求学生注意手、脚、眼神的 配合，动作协调到位，同时也要配合音乐 (1)腹背肌练习器练习; 的节奏。 (2)跑步练习器练习; 教学步骤: 大 (3)拉力练习器练习。 6、 教师讲解各项练习器练习方法，并要求 学生注意安全; 7、 教师示范各练习器动作做法; 各30 8、 学生开始分组练习; 次 9、 教师在学生练习过程中及时纠正错误动5’ 作，以免发生不必要的伤害事故; 10、 学生在练习时注意动作的完整各20 性。 次 组织方法: 学生分三组进行轮换练习。 教学要求: 综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练 习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮助， 抓紧时间，按时轮换。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 形体基本动作练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [?] 形体训练房;录音机;CD若干;小垫子场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [ ] 30块。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 次 12 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体舞蹈:交际舞 教 学 二、专项身体素质:1、柔韧练习 内 容 2、腹背肌练习 一、基本掌握华尔兹舞动作，同时掌握舞厅礼仪。 教 学 二、提高身体局部柔韧及力量练习。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、提问简单的舞厅礼仪。 组织:三列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? ? 1、伸展操: 各4×8拍 * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 2、热身操: 教法:自愿或指定两名同学在领操位 《大众健美操一级规定动作》成套动作置带操(音乐伴奏)，教师提示 3’ 练习。 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体舞蹈:交际舞〔 50’〕 教学步骤: 中 学习华尔兹舞 1、教师简介交际舞; 10’ 华尔兹，又称圆舞、慢华尔兹、波 华尔兹,抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。 士顿华尔兹，起源于奥地利民间舞，舞 探戈,铿锵华丽、顿挫有力、雄劲振奋。 姿雍容华贵，被人们称作“舞中之后” 狐步,轻松愉快、迂回婉转、行云流水。 其主要特点是把升降、摆荡、反身、倾 快步,轻快热烈、灵敏迅捷、活泼生动。 斜融为一体，在优美的音乐伴奏下翩翩 伦巴,缠绵、柔媚，婀娜款摆。 起舞，两人成对旋转，温馨而浪漫。 恰恰,诙谐、花哨，利落紧凑。 1(左旋转前进舞步 桑巴,欢快、生动，摇曳绵密。 男进左、女退右，在重心移至脚掌时，牛仔,热烈、豪放，活泼浪荡。 开始左旋转。 斗牛,雄壮、威猛，彪悍奋强。 当左转至135度时，男横右、女横左，2、教师简介流行舞种; 并继续左转运动。 爵士舞:热情、奔放，抒发内在情感，展现 男左脚锁向右脚的前面，并继续左旋转各人魅力。 90度;女右脚向左脚靠并，并继续旋转街舞:热烈、激情，洋溢青春活力，充满时 45度。 代气息。 踢踏舞:节奏明快，动作简捷，风格特异， 不拘一格。 2(右旋转前迸舞步 3、教师讲解动作过程并示范;(侧面) 男进右，女退左，向斜墙位偏离45度，4、学生在教师辅导下进行分解动作练习; 当重心移至前掌时开始右旋转。 (背面) 3-4次 当右转至135度时，男横左，女横右。5、学生集体在教师带领下进行完整动作练 男在左肩引导下右倾斜，女对称相反。 习;(先口令，后音乐伴奏) 10’ 男右脚，女左脚向重心脚并拢，重心6、教师在学生练习时及时给学生纠正错误 上升和倾斜均应保持。在最后一刹那形动作; 成并步，并迅速特移重心，以便下一步7、让完成动作情况较好的同学出列示范; 向斜墙方向友展。 8、强调音乐节奏的练习。 1-2次 组织方法: 15’ 1、四列横队成体操队形; 2、两人一组，一人先走男步，一人走女 步，然后交换。 3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在 体操凳上，音乐响起后，走男步的学 生先起立，邀请走女步的学生。 教学要求: 练习时要注意身体姿态，步子放松，踩 准音乐节奏。 二、专项身体素质: 中 1、柔韧练习 教学步骤: 发展柔韧素质的方法有两种，被动的和11、 教师讲解各项柔韧练习方法， 主动的，也称消极的和积极的。被动的并要求学生注意循序渐进，同时注意安全; 柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节12、 教师边示范学生边按口令集体各4×8灵活性增大的方法，这一方法可使柔韧练习; 拍 指标迅速扩大，但与实际应用有一定的13、 学生在练习时教师及时用口令 距离，练习者承受的疼痛感较大。而主提示学生膝盖伸直，脚尖绷直; 动性柔韧练习是指通过与某关节有关联14、 学生压腿的幅度由小到大，力 的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方度由弱到强; 各2-3’ 法。 15、 练习到一定程度时制动一段时 动作过程: 间。 (1)分腿坐在垫子上进行前、侧压腿练组织方法: 习 学生分别坐在小垫子上集体练习。 (2)劈叉(两腿前后开立或左右开立， 教学要求: 纵劈叉两腿要伸直，臀部着地，主 练习幅度由小到大，由慢到快，被 体正直。横劈叉要求髋关节打开两腿在动性练习时外力要由小到大，并控制在一定 一条线上，上体挺直，立腰。 的限度内，且不违背解剖结构特点，以免出 2、腹背肌练习 现肌肉、韧带拉伤及关节损伤。 (1)腹肌练习; 30×3 (2)背肌练习。 教学步骤: 30×3 动作过程: 在音乐伴奏和教师带领下练习。 (1)仰卧屈膝举腿?上体用力抬起。 组织方法: (2)俯卧，右腿各左手同时用力向上抬学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上。 起。 教学要求: 练习时强调学生注意姿态，特别是脚面 要绷直;练习腹背肌时一定要用力。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 本 教 1、新授动作教学 [?] 课 师 形体舞蹈练习 2、增加运动负荷 [?] 重 侧 3、复习动作纠正错误 [?] 点 重 4、提高学生实践能力 [?] 5、组织测试 [ ] 大 [ ] 形体训练房;录音机;CD若干;小垫子场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [?] 30块。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 13 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、健美操:1、大众健美操一级动作 教 学 2、介绍健美操编排技巧 内 容 二、器械练习:综合训练器械练习 一、基本掌握大众健美操一级规定动作，并懂得一定的编排技巧。 教 学 二、提高身体局部力量练习。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 弱 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、提问大众健美操一级规定动作各段 动作名称。 组织:三列横队成体操队形。 ? ? 二、准备:〔 10’〕 各4×8拍 * * * * * * * * 1、伸展操: * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 (5)腹背运动 (6)腿部运动 教法:自愿或指定两名同学在领操位 2、热身操: 置带操(音乐伴奏)，教师提示 3’ 节奏操成套动作练习。 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、健美操:〔 40’〕 教学步骤: 大 1、大众健美操一级动作 1、教师讲解(一)、(二)、(三)(四)段每5’ 成套动作过程: 个八拍的动作名称，学生回忆动作做法; (一)段:踏步走、原地蹲;一步并、2、学生在教师带领下复习动作;(镜面) 两步并;交叉步、后摆腿; 3、学生在无示范下进行练习;(音乐伴奏) 2-3次 (二)段:一字步走;“V”字步走;小马4、学生分组练习，同时学生互相纠正错误2-3次 跳;马步冲拳，并步击掌二次。 动作 (三)段:原地跑步，手臂自然摆动; 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误2-3次 开合跳，手臂侧摆;上步提膝，手臂后动作; 摆;单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、6、《大众健美操一级规定动作》完整动作练 侧摆; 习。 (四)段:单手撑地，身体外转180?平组织方法: 4-5次 躺;仰卧起坐同时双手击掌两次;翻身学生三列横队成体操队形。 俯卧;异侧单手单腿后举;跪式俯卧撑;教学要求: 起立，结束动作。 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练 习中强调力度，有较强的节奏感。 2、介绍健美操编排技巧 教师讲述: 教学步骤: 健美操动作丰富多彩。从目前国内外健 1、教师讲解编排健美操的要求; 美操动作的选择和设计所表现的内容、编排适合形体训练的健美操，首先要把握好 形式和特征看，健美操动作大量的采用形体练习与健美操训练的结合点和编排健 徒手操动作、舞蹈动作以及一些相关运美操的基本原则、方法和创编程序;其次是动的动作。健美操动作虽然采用一些相要选择、确定健美操的风格、结构、运动量、关动作，但不是简单的移植或拼凑，而动作顺序和主体动作设计，并使这些主体动 是根据健美操所要达到的目的进行再创作的设计尽可能地与形体练习相接近。在选造的过程。编排一套适合形体练习基础择健美操音乐时，尽可能地选择那些即适合训练的健美操，也是这样一个再创造的健美操，也很适合形体训练的音乐。健美操过程。 总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑目前社会上流行的甚至学校体育课所采造美的形体，陶冶美的情操。学习健美操除用的徒手体操，仍是属于有角有棱的比应达到健美操应达到的目的外，还应有更高较机械的老式体操，其动作形式和练习的要求。比如，配合学习形体操增加适应性、方法与活泼多变的现代健美操十分不灵活性、节奏感等。 同。健美操所采用的徒手操主要是采用 2、举例说明健美操的编排要点; 其符合生理学、解剖学原则的徒手操的 3、要求学生自编2节简单健美操，教师及基本部位和练习方法。因此，我们可以时辅导; 认为徒手操动作是健美操动作的基础， 4、选取2节较有创意的操进行点评。 健美操动作是徒手体操的发展。目前一组织方法: 些比较受欢迎的健美操多伴 学生先坐在小垫子上听教师讲解，然 具有舞蹈特点，这些健美操常常与芭 后分散编排，完成后集中讲评。 蕾舞、现代舞、古典民族舞相结合，因 教学要求: 此学习这些健美操对塑造优美形体的作 要求根据健美操的特点来编排动作， 用不可小视。 同时要求独立完成。 二、器械练习:〔 30’〕 教学步骤: 大 综合训练器械练习 16、 教师讲解各项练习器练习方 法，并要求学生注意安全; (1)腹背肌练习器练习; 17、 教师示范各练习器动作做法; 各30次 18、 学生开始分组练习; 5’ (2)跑步练习器练习; 19、 教师在学生练习过程中及时纠 正错误动作，以免发生不必要的伤害事故; 各20次 (3)拉力练习器练习。 20、 学生在练习时注意动作的完整 性。 组织方法: 学生分三组进行轮换练习。 教学要求: 综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练 习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮 助，抓紧时间，按时轮换。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [ ] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 形体健美操练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [?] 形体训练房;录音机;CD若干;小垫子场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [ ] 30块;器械。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 14 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、形体基本动作:行进间组合练习 教 学 二、专项身体素质:1、柔韧练习 内 容 2、手臂、腿部力量练习 一、基本掌握行进间组合动作。 教 学 二、提高身体局部力量练习。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、提问学生课外编操情况。 组织:三列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? ? 1、伸展操: 各4×8拍 * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 2、热身操: 教法:自愿或指定两名同学在领操位 节奏操成套动作练习。 置带操(音乐伴奏)，教师提示 3’ 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体基本动作:〔 30’〕 教学步骤: 小 行进间组合练习 1、教师讲解柔软步、足尖步、变换步组合 (1)复习柔软步组合、足尖步组合、变动作过程，学生回忆动作做法; 换步组合; 2、学生在教师带领下复习动作;(镜面) 2-3次 (2)学习弹簧步组合; 3、学生在无示范下进行练习;(音乐伴奏) 2-3次 动作过程: 4、教师讲解弹簧步动作要点和练习方法; 从提踵立开始。左脚向前做柔软步，落5、教师带领下学生分解动作练习(背面); 2-3次 地时稍屈膝，重心移至左脚，同时右脚6、教师带领下学生完整动作练习(背面); 放松于左腿旁(稍屈膝，不触地)接着7、学生练习过程中教师及时纠正错误动作; 左腿充分伸直立踵，同时右腿前下举，8、动作组合练习(音乐伴奏) 绷直。整个动作要求柔和、连贯。 9、请完成动作较好的同学出列示范，并提4-5次 出表扬。 10、分组练习和集体练习交叉进行。 动作组合: 第1个8拍 组织方法: 向左侧四个弹簧步，同时右臂以肩为轴学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立， 绕环一周;反方向。 练习时面向前进方向，教师在园心。如图: 第2个8拍 教学要求: 向前四个弹簧步，同时手臂前后自然摆整个动作要求柔和、连贯。组合动作练习时 动。 要求动作有弹性，音乐节奏要踩准， 第3个8拍 动作协调。 向左转体360度的弹簧步走，每一个弹 簧步转体90度，右手以肩为轴绕环。 教学步骤: 第4个8拍同第3个8拍，方向相反。 1、教师讲解各种体前屈的练习方法; 第5个8拍 向前四个弹簧步举腿，手臂自然前后摆 动。 第6个8拍 向前四个弹簧步跳，手臂一手前平举， 一手后举。 二、专项身体素质:〔 40’〕 1、柔韧练习 (1)体前屈练习: 2、学生根据自身特点选择适合自己的练习5’ 体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和方法; 髋关节的灵活性。下面这些柔韧练习， 3、教师宣布体前屈测试评分标准; 都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。 练习一: 预备姿势:站立两腿并拢。 体前屈 评价标准 动作做法:体前屈，两手握踝或腿后抱 20(cm) 100 拢，停止一定时间。 练习二: 19 95 预备姿势:站于高处。 18 90 动作做法:体前屈，两手尽量下伸。 17 85 练习三: 预备姿势:分腿站立。 16 80 动作做法:体前屈，上体在两腿中间连 15 75 续摆动两手向后伸。 练习四: 14 70 预备姿势:由两腿置于30-40厘米高的长 13 65 凳或垫上分腿坐地姿势开始。 动作做法:上体尽量前屈，同伴按其背12 60 部下压。 11 55 (2)体前屈测试 10 50 20’ 2、手臂、腿部力量练习 9 45 (1)跪式俯卧撑练习; 8 40 动作过程: 大 双手撑地，屈膝跪撑，身体保 12×3 4、学生体前屈测试; 持平衡俯撑，双臂屈肘练习。 (2)单人跳绳练习。 形体练习中的跳跃动作要求短促有力。 教学步骤: 因此，腿部力量训练的重点是弹跳力。 各50×2 1、教师讲解力量练习动作过程和方法; 动作过程: 2、学生分组练习; 短绳的双脚连跳，单脚连跳和双连跳 3、学生练习的同时，教师给予动作指导; 等。 组织方法: 1、分四组练习，一组练习时其余各组调整 性 休息。 2、每人一根绳子，分散练习。 教学要求: 1、俯卧撑练习时要求身体直，屈臂时两肘 向后靠近体侧，胸部接近地面。 2、跳绳练习时注意手脚的配合，强调有一 定的速度。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [?] 本 教 2、增加运动负荷 [?] 课 师 形体行进间组合练习 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [?] 大 [?] 形体训练房;录音机;CD若干;体前屈场 地 与 器 材 预计课负荷 中 [ ] 测量仪;跳绳30根。 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 15 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 实践课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 教 学 一、形体舞蹈:复习形体舞蹈组合 内 容 二、健美操:学习创编健美操 一、基本掌握形体舞蹈组合。 教 学 二、培养学生的创造能力。 任 务 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、提问学生课外练习情况。 组织:三列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? ? 1、伸展操: 各4×8拍 * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 2、热身操: 教法:自愿或指定两名同学在领操位 节奏操成套动作练习。 置带操(音乐伴奏)，教师提示 3’ 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、形体舞蹈:〔 30’〕 教学步骤: 中 复习行进间舞蹈组合 1、教师讲解柔软步、足尖步、变换步、弹 (1)复习柔软步组合; 簧步组合动作过程，学生回忆动作做法; 走时躯干和头部保持正直两臂自上 2、学生在教师带领下复习动作;(镜面) 2-3次 前后摆动，或配合各种手臂练习。 3、学生在无示范下进行练习;(音乐伴奏) 2-3次 (2)复习足尖步组合; 4、学生练习过程中教师及时纠正错误动作; 做动作时要始终保持高提踵位置， 5、动作组合练习(音乐伴奏) 2-3次 重心平稳地前移，步幅不宜过大。 6、请完成动作较好的同学出列示范，并提 (3)复习变换步组合; 出表扬。 练习时要求学生注意手、脚、眼 7、分组练习和集体练习交叉进行。 神的配合，动作协调到位; 组织方法: 4-5次 (4)复习弹簧步组合; 学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立， 整个动作要求柔和、连贯。组合动作练练习时面向前进方向，教师在园心。教学要 习时要求动作有弹性，音乐节奏要踩准，求: 动作协调。 学生练习组合动作时要求独立完成，分组练 习时同学间互相纠正错误动作。 教学步骤: 1、教师讲解创编健美操时该注意的编排方 法、顺序和要求; 二、健美操:〔 40’〕 2、编排适合形体训练的健美操，首先要小 学习创编健美操 把握好形体练习与健美操训练的结合点和 人体的基本姿势由头部、手臂、上体、编排健美操的基本原则、方法和创编程序; 腿等各部分的姿势构成。人体的各部分其次是要选择、确定健美操的风格、结构、 基本姿势正确与否，不仅会影响人的健运动量、动作顺序和主体动作设计，并使这 美姿态，还会影响动作的难易程度和锻些主体动作的设计尽可能地与形体练习相 炼效果。所以，正确的姿势不但对人体接近。在选择健美操音乐时，尽可能地选择 的健康发育具有重要作用，而且对于塑那些即适合健美操，也很适合形体训练的音 造形体也具有重要意义。所以在创编健乐。 美操时一定要注意动作顺序。 3、学生分别开始编排动作; 头颈姿势包括低头、抬头、向左转、头 4、教师抽查学生编排动作情况; 左屈、右屈。 5、分析学生编排动作情况，并表扬编排 手的姿势主要有掌和握拳两种。掌要求认真的小组。 25’ 五指并拢伸直或五指伸直分开，手腕保 组织方法: 持一定前紧张程度。 将同学分成四组，每组编排8节操，最拳要求五指弯曲紧握，大拇指压在食指后教师进行评价。 弯曲部位。 教学要求: 臂的姿势有直臂、屈臂两种。 要求根据健美操的特点来编排动作， 身体的姿势有体前屈、体侧屈、髋部运同时要求独立完成。 动等。 脚步动作有踏步、并步、交叉步、跳步 等。 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。 要求: 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 [ ] 本 教 2、增加运动负荷 [ ] 课 师 学习创编健美操。 3、复习动作纠正错误 [?] 重 侧 4、提高学生实践能力 [?] 点 重 5、组织测试 [ ] 大 [ ] 场 地 与 器 材 形体训练房;录音机;CD若干。 预计课负荷 中 [?] 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案 课 次 16 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强 课 型 综合课 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房 一、应会能力鉴定:1、形体舞蹈组合 教 学 2、走姿 内 容 二、应知能力鉴定:理论知识 一、鉴定学生形体舞蹈组合和走姿应会能力。 教 学 二、鉴定学生形体训练理论知识应知能力。 任 务 二、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 [ 15 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、开始:〔 5’〕 小 组织:三列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着 要求:集合迅速，整齐;认真听讲，了 装。 解课内容与任务;教师了解课外练习情 2、教师了解上次课布置的课外练习 况时，学生积极回答。 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、向学生宣布考核评分标准与要求。 组织:三列横队成体操队形。 二、准备:〔 10’〕 ? ? 1、伸展操: 各4×8拍 * * * * * * * * (1)伸展运动 (2)头部运动 * * * * * * * * (3)肩部运动 (4)伸臂运动 * * * * * * * * (5)腹背运动 (6)腿部运动 2、热身操: 教法:自愿或指定两名同学在领操位 《大众健美操一级规定动作》成套练置带操(音乐伴奏)，教师提示 3’ 习。 动作名称，指导活动，及时纠 正不规范动作。 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动 作与音乐协调配合。 基 本 部 分 [ 70 ’ ] 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量 一、应会能力鉴定:〔 60’〕 教学步骤: 中 1、形体舞蹈组合 1、教师宣布应会能力考核评分标准与考 形体舞蹈组合能力鉴定标准: 核注意事项; 100~90: 2、学生复习形体舞蹈组合; 10’ 成套动作准确、熟练、优美，幅度大， 3、学生复习走姿练习; 5’ 表现力强，动作与音乐协调配合。 4、学生复习过程中，教师进行个别辅导， 90~80: 学生可提问; 成套动作规范、到位，动作连贯、流畅， 5、应会能力鉴定:(1)形体舞蹈组合; 45’ 幅度较大，动作较美，表情轻松，与音(2)走姿; 乐配合协调一致。 80~70: 组织方法: 成套动作准确连贯、幅度欠大、表现力 1、教师讲解时学生三列横队集中; 一般，表情自然，动作较优美，动作与 2、学生复习时分散练习; 音乐基本吻合;能独立完成成套动作。 3、应会能力鉴定时学生按点名册顺序两 70~60: 人一组，教师评分;应会能力鉴定表 成套动作完成情况一般，动作不够连贯、详见附表(一); 流畅，幅度一般，表情一般，与音乐配4、、每组同学鉴定结束后，教师都给予点 合不够一致，能独立完成成套动作。 评，并说明扣分理由。 60~50: 教学要求: 动作停顿、不连贯，动作缺乏美感、疆1、应会能力鉴定时，对学生的着装、仪 硬，幅度小，表情紧张;与音乐配合不表、走姿、姿态在入场时就开始评分， 够一致，不能独立完成成套动作。 因此要求学生从准备入场时就要做好 50~40: 充分的准备; 成套动作有停顿，不连贯，表情紧张，2、一组学生在能力能力鉴定时，其他学 动作疆硬，缺乏美感，动作与音乐不吻生不能用语言或肢体进行提示; 合,不能独立完成套动作。 2、走姿 教学步骤: 走姿能力鉴定标准: 布置形体训练应知能力鉴定方法。 躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，组织方法: 两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前应知能力鉴定为开卷笔试形式，安排 方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过在课外规定时间内完成。应知能力试卷 渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线详见附表(二)。 上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，教学要求: 步伐稳健均匀。 应知能力鉴定开卷笔试要求独立完成 有些问题可以到网上查阅，网址为 二、应知能力鉴定:〔 10’〕 三九健身网: 理论知识 中国减肥网: 结 束 部 分 [ 5 ’ ] 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求 一、整理〔2’50”〕(放松小 组织: 操): 4×8拍 三列横队成体操队形。 1、在教师口令下集体练习。 要求: 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 学生尽量放松身体各部分。 走边放松。 组织: 二、课小结:〔2’50”〕 三列横队集合 1、集中讲评课中应会能力鉴定中存在的问题，要求: 鼓励学生平时多锻练。 学生认真听教师讲评本课小结。 2、布置应知能力课外笔试及交卷要求。 本 教 1、新授动作教学 [ ] 课 师 2、增加运动负荷 [ ] 形体舞蹈组合、走姿应会能力鉴定。 重 侧 3、复习动作纠正错误 [?] 点 重 4、提高学生实践能力 [?] 5、组织测试 [?] 大 [ ] 场 地 与 器 材 形体训练房;录音机;CD若干。 预计课负荷 中 [?] 小 [ ] 课 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 后 小 结 附表(一): 05-06第2学期形体训练应会能力鉴定 班级________学号________姓名________分数________ 项目 分值 扣分 得分 仪表 20 柔韧 10 行走姿态 30 变换步组合 40 合计 100 2006-6 附表(二): 05—06第2学期形体训练选修课理论卷(开卷) 班级________学号________姓名________分数________ 简术题: 1、影响形体美的因素。 2、如何正确控制体重, 3、形体训练注意事项。 4、通过本课程学习，你对形体训练内在美和外在美的结合是如何理解的, 5、如何将形体训练融于自己的专业学习。 (注:1、2、3、任选一题，4、5题必答)