中学田径队训练
计划
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（周计划）
一、训练时间：星期一-星期五的上午6：40—7：40下午17：00~18：00，保证训练的时间每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。
五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，备赛。
训练
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
：
星期一：
上午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×3；
6、放松。
下午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100×3+200×2+400×1；
5、专项训练：
6、放松 。
星期二：
上午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×3；
6、放松。
下午：
1、慢跑300米×5 ；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；
4、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10米放松跑；
高抬腿10米×3接30米快速跑10米放松跑；
后蹬跑10米×3接30米快速跑10米放松跑；
侧踢腿10米×3接30米快速跑10米放松跑。
快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次；
5、跳的练习：10级台阶跳×4次；
6、专项训练
7、放松。
星期三：
上午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；
6、放松。
下午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
快速跑：30米×3次；
5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米
6、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。
7、专项训练：
8、放松。
星期四：
上午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；
6、放松。
下午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）
6、放松。
星期五：
上午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×3；
6、放松。
下午：
1、绕操场慢跑300米×5；
2、一般性准备活动：行进间徒手操；
3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
5、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：300×6
6、专项训练：
6、放松。
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