中医宣传单

起居养生 中医认为“天人相应”,人体必须顺应自然四季变化的规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的渡过一年四季。 春季如何养生保健? 宜早睡早起。晨起不宜做过于剧烈的体育活动。春季阳气初生,抵抗力弱,而此季多风,因此要避风邪,注意身体保暖,不要随意骤减衣服,防止受凉,民间谚语中说“春捂”就是这个意思。 饮食上少吃酸味的食品;忌食动物的内脏。宜饮花茶;宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜,鸭肉等。 夏季如何养生保健? 宜晚睡早起。适当午睡,不要头枕冷石或睡在室外或空调温度过低,以免生癣或生面风;大汗时禁冷水激身,大损健康;不可用冷水洗面,可损眼目。禁卧湿地或身穿湿衣。可多做一些户外运动,但不可过度劳累消耗,以避免被暑邪所伤。 饮食上戒油腻食物;不可暴饮冰水饮料,贪食冷冻瓜果;禁食动物心脏。宜食乌梅汤;宜饮绿茶;多喝米汤、竹叶粥;宜食绿豆、赤小豆、薏苡仁、芝麻、黄瓜、冬瓜、西瓜、桃等。 秋季如何养生保健? 宜早睡早起。晨起可做一些较平和的运动。由于暑热伏于体内,因此不要过早过多的增加衣服,使内热不得宣散,俗语所说“秋冻”就是这个道理。 饮食应减少辛味食品,适当增加酸味食品。忌食动物肺脏。不宜食用炒干饭、粘滑难以消化的食物。宜食润肺食物,如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、银耳、木耳、蘑菇、芝麻等。 冬季如何养生保健? 宜早睡晚起。在一年四季当中,冬季就相当于一天的夜晚,应该多一些休息。 饮食上减少咸味食品,适当增加苦味食品。忌食动物肾脏,少吃硬的食物,少吃火烤食物,不可多吃葱。宜食高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、黄鱼等。 健康生活 1.老人养生多喝粥 冬天适合喝“八宝粥”,温胃健脾;夏天喝“绿豆粥”,清热消暑;春天喝“菊花粥”养肝解毒;秋天喝“银耳粥”,滋阴润燥。失眠者可喝“百合莲子粥”,安神补心;大便溏泻者可以喝“大豆糯米粥”,健脾益气;小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”,利水渗湿,便秘者可以喝“山药蕃薯粥”,益气通便。 2.多吃蔬菜与水果 春季主张养肝,应多吃油菜、莴苣、马齿苋等。夏季养心脾、防暑湿,多吃苦瓜、西红柿、萝卜等。秋季防燥宜养肺,多吃莲藕、南瓜、银耳等。冬季养肾防寒宜吃温性食品,如茴香、辣椒、胡萝卜等。习惯性便秘多吃芹菜、韭菜、白萝卜等;失眠多吃百合、莲子;水肿多吃冬瓜、黄瓜;前列腺肥大多吃南瓜子、西红柿;高血压者适合吃哈密瓜;咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子。 3.粗粮杂面营养高 一是主食不可单一,粗粮不能缺少,越杂越好;二是不可加工过细,精米白面,营养不全。 4.不渴也常喝点水 人不能等到口渴时再喝水。心肾功能不全者不应多饮水,以免增加脏器负担。 5.食不过烫保平安 饮食过烫,不论从防癌或一般饮食卫生角度分析,都属于不良的生活习惯。 6.发霉粮油多污染 粮油等容易受到黄曲霉毒素(致癌物质)的污染. 7.少腌酸菜保平安 吃酸菜与食管癌的发生有关。 8.熏烤煎炸不安全 焦糊食品可能与致癌有关。 9.油腻太咸不多吃 世界卫生组织曾建议每人每日吃盐6克。 10.健康饮食八分饱 中医有“胃有伏火,消谷善饥”一说,认为食欲太好是病态。 一、高血压的预防 预防高血压,尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食,少吃肥甘厚味,适当降低食盐的摄入量,控制辛辣刺激性食物。有高血压家庭史者或年龄在40岁以上的人,应定期进行健康体检。 二、高血压病人的保健方法 1、自我保健可以安排一些有益于身心健康,消除紧张因素,保持血压稳定的体育活动,如散步、慢跑、太极拳、气功等。 2、按摩保健按摩头部,用两手食指或中指擦抹前额,再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5-10分钟。 3、洗脚敷药晚上临睡前,用温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以揉按交心涌泉穴,揉搓脚趾,洗后用药粉(牛膝30g,吴茱萸5g,其为细末,分10次外用),醋调后用胶布外敷于足心,第二天早晨去掉。 4、倒捏脊俯卧位请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。 5、揉肚腹病人仰卧,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,每次3-5分钟。 三、高血压的饮食疗法 高血压的病人饮食宜清淡而有足够的营养,少吃肥甘厚味,如动物内脏、蛋黄、动物油等。应吃植物油。可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜等瓜果具有降压和降血脂作用,可以适当多吃一些;小米、高粱、豆类、白薯等粗粮也可多吃。 食疗方药: 1、醋花生仁花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃,每晚临睡前服2-4粒,嚼烂服下。 2、菊苗粥甘菊苗30克,切细和于粳米煮粥,加冰糖适量食用。 3、紫菜海带汤紫菜、海带适量,煮汤服用。 4、海蜇马蹄饮海蜇124克、马蹄370克,海蜇洗漂干净,荸荠洗净去皮,用水1000ml,煎煮至250ml,分两次服用。 5、菊槐茶菊花、槐花、绿茶各等份,泡水代茶饮。 6、莱菔子莱菔子900克,水煎过滤,浓缩或浸膏,干燥研粉压片,分三十次服用,每日三次。 7、菊植决明煎生山楂15克、菊花10克、草决明15克,水煎成300ml分两次服。 糖尿病是一种常见慢性内分泌代谢性疾病。典型病人以多饮、多尿、多食、体重减轻为特点,即:“三多一少”。 糖尿病除药物治疗外,注重生活调摄具有十分重要的意义。 一、膳食方面 严格控制饮食,忌摄入过多热量,这是降低血糖,控制病情,防止并发症发生的首要条件。进食的总热量应根据患者的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 体重、生理条件、劳动强度及工作性质而定。患者可常食猪肾、黄鳝、猪脊肉、淡菜、田螺、山药、玉米须、蘑菇、苦瓜、南瓜等食物。食用植物油,少吃盐,禁食各种糖类,戒烟禁酒。二、心理精神、运动方面 对糖尿病要有正确认识,应树立治疗信心,保持开朗乐观的情绪,建立规律的生活 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 ,注意个人卫生,防患感冒及上呼吸道感染,注意防寒保暖,夏季常洗澡保持皮肤清洁,防止破损,防止尿路感染等。 做好劳逸安排,适当参加运动,如步行、散步、慢跑、游泳、打太极拳、爬楼梯、骑自行车等。还可根据病情体质分别选练内养功或太极气功,配合放松功、虚明功等,每天1—3次,每次15—30分钟,以晨起、午后或夜间为宜。 三、中医药防治方面 ①糖尿病口渴、多食、多尿,可将黑大豆炒香加天花粉等份研细。每日2次;每次15克内服,有清热、生津、止渴、降血糖功能。 ②民间验方:猪胰山药汤,有一定效果,用法:猪胰一具,山药60克,煎汤服用。 ③番白草适量代茶饮。 ④中成药常用消渴丸,金芪降糖片等效果也不错。 除此还可采用推拿康复法,一般可推脊椎两侧,并由下而上,摩擦背部,擦背部俞穴,捏捻脚趾。 减盐防控高血压有关知识 一、守住家中的“盐罐子”,保证健康每一天。 二、高血压防治的关键行动——限盐。 盐已逐步被世界公认为健康的“秘密杀手”。因为盐不但可以使不少人血压增高,而且还会直接损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾衰退。目前,我国每人平均食盐摄入量为16克至20克,致使心脑血管病发病率高达8%。因此,了解盐是人类有效防治高血压的基础。 三、远离高血压,从限盐开始。 健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克,可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱,至55岁时冠心病死亡率可减少16%。 在日常生活中,应养成良好的饮食习惯,多吃清淡饮食,不吃或少吃盐腌食品,改变烹调方法,减少食盐调味食物的摄入,有条件的,可选用低钠、高钾、富硒、加碘保健盐。 四、长期高盐饮食的危害 1、长期高盐饮食会增加肾脏负担。 2、长期高盐会导致盐敏感性增加。盐敏感性人群患高血压的风险明显高于正常人,限盐膳食则会降低盐敏感性。