生理与健康

课程名:生理与健康任课教师:张铭 姓名:曾清学号:2013211484得分: 浅析大学生生理“亚健康”的成因与改善措施 摘要:目前,越来越多的大学生处于生理“亚健康”的状态,生理亚健康虽不是一种疾病,但是其对我们生活造成的影响亦是不容忽视的。在当前这日益严峻的形势之下,研究大学生“亚健康”的成因与改善措施是一种必然的趋势,唯有从根本上了解“亚健康”才有可能克服这一问题,使得大学生的生理状况变得更好。 关键词:大学生、生理健康、亚健康 近年来,有关大学生心理健康问题得到了大众的广泛关注,不少高校甚至开设了《心理健康》课程,而人体健康主要由两方面构成:生理健康、心理健康。在目前的形势状况下,公众、学校普遍着重心理健康教育而忽视了生理健康问题。殊不知,目前绝大部分的大学生在生理上都处于一种“亚健康”状态。近年来,媒体将焦点频频聚集在学生猝死这一问题之上,如“南京大学一名肥胖学生跑完1000米倒地不起”、“甘肃一大学生临近运动会进行运动训练后倒地休克”、“学校里的毒跑道至男孩不育”……从层出不穷的案例中,我们可以看出(大)学生普遍在生理上并非处于健康状态,(大)学生的生理健康问题已经不容忽视,大力推广生理健康教育的任务已迫在眉睫。 很多人都会把健康和不健康作为相对应的状态,认为自己没有生病身体就是健康的,然而近些年来西方的一些科学家们提出了“亚健康”这一概念,即人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准[1]。亚健康虽然没有明确的疾病,但是这种状况要是得不到及时的纠正就极易引起各种症状:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻…… 根据学者的研究,以抽样的方法调查得出某一城市的大学生生理健康状态,去除地域性的差异,进一步推导出全国范围内大学生普遍的生理健康状况。在武汉地区的两所“985工程”高校进行问卷调查,通过整理分析所得数据,研究者发现:总体自测生理健康平均得分82.15,总体自测社会适应健康平均得分63.15分,分别属于轻度生理亚健康与中度社会适应亚健康;男学生生理健康优于女学生,同属于轻度生理亚健康;农村生源大学生生理健康优于城市生源大学生;一年级学生自测生理健康平均得分优于二、三、四年级的学生[2]。而 在另一份关于海南省大学生生理健康状况的研究中,研究人员发现虽然在性别、年级、生源方面学生存在一定的差异(得分相差2-3分),但是总体平均得分低于预期水平,从一个侧面上反映了海南大学生的生理健康状况,总体的生理健康状况不容乐观[3]。从以上两个研究实例可以看出,在全国范围内,大学生的生理健康得分平均不高,普遍处于生理亚健康状态,希望相关部分引起重视加强大学生的生理健康教育。 大学生生理“亚健康”的成因 1.压力 适当的压力有助于提高工作效率,倘若压力过大则会造成严重的心理负担。看起来,压力似乎是与心理健康有关联的,实际上压力与生理健康也有一定的联系。研究证实,压力过大在某种程度上会造成消极拖延,而一旦形成消极拖延的生活习惯,学生将把用来正常完成任务的时间花在不健康的休闲方式上,如玩手机、打游戏、过度观看视频等等,而等到任务的截止时间前,学生匆忙开始任务,往往学生会把用来睡眠的时间加班加点超负荷完成任务。 拖延水平高是消极的生活风格,拖沓的学习行为只会导致问题越累积越多,从而压力增大,导致更多的不健康行为;而拖延水平低是相对积极的生活方式,持续的学习行为使压力减少,从而可能会更加的健康[4]。 2.饮食习惯不健康 饮食在生理健康中扮演着一种很重要的角色,健康的饮食习惯能够让人体充分吸收各种所需的营养物质,对个人的健康起到促进作用。 当前,绝大部分大学生的饮食习惯都是不健康的。在早晨,对于8点钟有课的同学来说,由于常常晚上12点之后才开始睡觉,睡眠时间总是不够的,以至于绝大多数同学都是7点以后起床,匆忙洗漱后便直接奔向教室,根本就无吃早餐的时间;而对于10点才上课或者上午没有课程的学生,通常都是早晨9点之后醒来,由于时间已不早便直接跳过了早餐环节,只需熬过两个小时就能吃中餐。除此之外,许多学生贪图美味隔三差五吃一些诸如麻辣烫的不卫生食物,甚至于有些同学每天晚上都要吃一桶泡面或者去学校周边的小吃街吃一些夜宵。偶尔吃一些好吃但不卫生的食物虽对健康会有一定的影响,但是其影响并不大,而大学生们食用垃圾食品之频繁令人咂舌。 不健康、不合理的饮食习惯在潜移默化地危害学生的生理健康,也许他本人并未发觉,但这一因素是的的确确存在的。 3.课程设置不合理 大学课程设置其目的在于提高学生的自身素养与专业水准,但是以牺牲学生的健康为代 价来增加课程数量却是误入歧路。 在“武汉地区‘985工程’高校学生‘亚健康’状况”的调查中,12.5%的人认为课程设置太多、负担较重,53.26%的人认为课程设置较多、负担适中。这已经说明基于学生的感知,高校课程的设置已经超过了大多数学生的身心承受范围,造成学生长期处于高负荷状态 [5] 。不少学校课程的设置处于一种畸形状态:前两年安排课程少学习轻松,后两年课程集聚压力太重;前两年安排课程非常多十分劳累,后两年课程稀少终日无事。在这种课程体系之下,学生一时之间难以调整状态,重压之下必然苦不堪言,日常时间几乎都用在学习之上,几乎没用时间运动与锻炼。 4.生活习惯不健康 随着科技的发展,给人们带来了许多的便利,同时也造成了大量的危害。 现在的大学生,其休闲娱乐时间几乎都用在玩手机、玩游戏之上。对比之下,高中生在每个课间都会珍惜每分钟离开座位走走,而大学生每到课间时间几乎都掏出手机坐在位置上一动不动。不仅如此,大学生日常花在体育锻炼上的时间越来越少。一年级、二年级的学生每周学校还会安排体育课,至少其每周还有固定的运动时间,而对于三年级、四年级的学生,学校已不再安排体育课程,再加上三、四年级的学生专业课程繁忙,他们每个星期几乎没有运动的时间。长此以往,其身体各方面的机能必然会下降,这就极易导致其生理“亚健康”的状态。 大学生生理“亚健康”的改善措施 1.幽默感对生理健康的作用 虽然现有的研究并不能完全证明幽默感有利于生理健康,但是近来Rackl提出了新的研究结论,即笑能缓和过敏症状,提高疼痛耐力,降低患心脏疾病的机率,甚至能帮助糖尿病患者控制血糖水平[6]。 1999年,研究人员发现,观看比尔·考斯比的喜剧表演可以增加唾液中免疫球蛋白A 的分泌量,免疫球蛋白A是一种化学物质,在预防上呼吸道感染方面扮演者非常关键的角色[7]。而在另一项研究中,学者发现观看喜剧电影后血液循环将增加22%。 无论于哪一方面,微笑在生理健康中都扮演者一个积极的角色。当你心情不佳时,尝试着微笑甚至可以使心情逐渐平静。 2.培养健康的生活饮食习惯 一方面,大学生应当有意识的培养出自己的生理健康观念,能够有效地鉴别于生理健康与否的活动,对于不健康的生活习惯一律采取排斥的态度。久而久之,良好的生活饮食习惯定能使学生摆脱“亚健康”的状态。 另一方面,有关部门应当加强生理健康知识的宣传,在学生的心中留下健康生活的潜移默化的影响;同时,各大高校也应当以生为本,改进课程安排体系,让学生在健康、愉悦的状态中进行学习生活。 “亚健康”并不可怕,只需要我们、公众更加注重这一方面,无论是大学生们还是工作职员们都能走出它的阴影。从每一个习惯开始,逐步摒弃恶俗,养成优良的习惯,大家的生理状况定能达到良好的境地。 参考资料: [1]百度百科-生理健康。链接: [2]张晶晶:《武汉地区“985工程”高校学生“亚健康”状况的若干问题研究》 [3]袁存柱、袁存良:《海南省大学生生理健康状况及特点的研究》 [4]倪士光、张平、赵国亮、马海鹰:《压力在大学生消极拖延与生理健康中的中介作用》 [5]张晶晶:《武汉地区“985工程”高校学生“亚健康”状况的若干问题研究》 [6]李梅、张向葵、赵欣欣:《幽默感对生理健康的作用(综述)》 [7]理查德·怀斯曼:《怪诞心理学》