对中学男子排球运动员弹跳力训练方法的研究

对中学男子排球运动员弹跳力训练方法的研究 摘要:弹跳力是排球运动员的一项最重要的专项素质～出色的弹跳能力在进攻中能有效 的突破对方的拦网防线～在防守上也能有效拦住对方的进攻扣球。所以弹跳力的强与弱直 接影响着运动员的技、战术水平的发挥～有了出色的弹跳力再加上身高的优势～才能具备 比赛的“制空权”。为了探索发展中学排球运动员弹跳力的有效途径～本文以沂南一中12 名男子排球运动员为研究对象～对他们有关弹跳力的训练方法进行了相关的分析～采用文 献资料法、数据统计法、对比实验法～进而总结出发展弹跳力的有效训练途径和方法,为 中学生男子排球运动员弹跳力练习提供一个参考。 关键词:中学生 排球运动员 弹跳力训练法 To middle school man volleyball athlete spring training method research Abstract: The spring is a volleyball athlete's most important special quality, splendid bounces ability to be able effective breakthrough opposite party to block the defense line in the attack, can also block opposite party attack in the defense to smash effectively. Therefore spring's and the weak immediate influence athlete's technology, tactical level's display, was having the splendid spring to add on the height again the superiority, could have the competition “the air supremacy”. In order to explore the development middle school volleyball athlete spring's efficient path, this article take the river bank south a 12 male volleyball athlete as the object of study, has carried on the related analysis to their related spring's training method, uses the literature material law, the data method of average, the contrast cut-and-try method, then summarizes develops spring's effective training way and the method, provides a reference for the middle-school student man volleyball athlete spring practice. Keywords: Middle-school student;volleyball athlete;Spring training method 前言 所谓弹跳力是指起跳时全身的伸展和蹬地力量的强度，是指运动员的跳跃 能力，又称弹跳能力和弹跳素质。他是运动员速度素质，力量素质，协调能力 的综合体现。排球运动员跳跃的形式有原地双脚起跳和助跑单脚起跳、助跑双 脚起跳。决定运动员弹跳能力最重要的指标是纵跳高度。纵跳高度是指起跳后 1 身体总重心垂直位移的距离，纵跳的高度是反映排球运动水平的重要标志。在排球比赛中，网上优势是取得胜利的关键因素，这就 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 运动员的身材高，跳也要高。出色的纵跳能力在进攻中能有效的突破对方的拦网防线，在防守上也能有效拦住对方的进攻扣球。所以弹跳力的强与弱直接影响着运动员的技、战术水平的发挥，有了出色的弹跳力再加上身高的优势，才能具备比赛的“制空权”。提高排球运动员的弹跳能力，对提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。在排球比赛中，运动员要反复多次地跳起扣球与拦网，既要跳得高、弹跳速度快，又要跳得及时和滞空停留时间长久，这是争夺“制空权”的必备条件。因此，在排球身体素质训练中应将弹跳力训练放在首位，不断提高运动员弹跳力和延长滞空时间，以便更好地发挥个人技、战术水平。 1 研究对象与研究方法 1.1 研究对象 高三排球队学生12名,根据测试成绩，将12名队员平均分成二组，考虑到队员的特点，使二组的弹跳力相接近。 1.2 研究方法 1.2.1 对比实验法 设置两个实验组,通过对比结果的比较分析,来探讨研究各种因素与实验对象的关系。 1.2.2 数据统计法 通过对调查数据的对比，进行统计结果的分析。 1.2.3 文献资料法 通过互联网和图 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 馆，查阅了大量有关的文献资料，了解有关中学生排运动员弹跳力训练的现状。 1.3 分别对两组12名队员各进行两种训练方法的训练 超等长训练法，“超等长”训练法是70年代初苏联人发明的,此训练方法已成为现代训练排球运动员弹跳能力的一种手段. 超等长训练是肌肉先被迫迅速进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩. “超等长”训练法主要有三种形式: (1)各种快速跳跃练习; (2)不同高度和形式的跳深练习; (3)利用专门训练器械。 2 第一组:超等长训练法 1. 各种跳跃练习:连续移动后跳起双手摸篮板两边或下沿;地上划两条相距50厘米的平行线，队员用单足、双足作各种前进或后退的跳跃;在沙坑或软地上连续进行原地双足上跳、收腹跳、深蹲跳、助跑起跳等;利用跳绳进行各种单人的单足跳、双足跳等。(10-20次，10-20组) 2. 跳深练习:60~80厘米高台跳下、100~120厘米高台跳下、高台跳下后立即冲刺、高台跳下后立即跳起或跳起扣球、半蹲姿势从高台跳下后跳起接教练的抛球。(10-20次，5-8组) 3. 利用专门训练器械:手持5公斤的哑铃蹲跳起;肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起;肩负45公斤杠铃快速分腿跳。(8-10次，5-8组) 美国著名纵跳训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 (纵跳训练法)，练成后纵跳能力可大幅度提高，锻炼过程很辛苦, 整个过程要4个月左右，它分为半蹲跳、抬脚尖(提踵)、跳台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳六个环节。 第二组:纵跳训练方法 1.半蹲跳: 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于体前， 向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 著地时，完成一次。(8-10次，6-8组) 2. 抬脚尖(提踵):用杠铃片垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得著地，然后脚尖抬到最高点，再慢慢放下。(10-20次，5-8组) 3. 跳台阶:在台阶处作跳台阶练习，尽全力的跳起，在空中换脚。(20-30次，10-12组) 4. 纵跳:双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用脚腂起跳，膝盖尽量不弯曲，落地时在迅速跳起。(10-20次，10-20组) 5. 脚尖跳:将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳。(10-20次，8-10组) 6. 蹲跳:半蹲，双手置于体后，抬起脚尖，大腿保持90度，保持上面所述动作迅速跳起，落地。(10-20次，8-10组) 2 结果与分析 通过两种训练方法的训练，对试验前后队员弹跳成绩的变化进行比较与分析 3 试验前后队员的弹跳力平均成绩统计 组次 原地摸高 助跑摸高 试验前 试验后 试验前 试验后 第一组 295cm 303cm 301cm 309cm 第二组 296cm 305cm 301cm 310cm 对照试验结果可以看出，试验前与试验后队员们的弹跳力成绩有了明显提高，其中第二组队员的成绩最为明显，这就说明第二种训练方法(纵跳训练法)对队员的弹跳力提高最显著，更适合中学男子排球运动员弹跳能力的训练。 2.1 超等长训练法与纵跳训练法的结果分析 因为训练初期，运动员没有经过系统的排球弹跳力训练，弹跳的要领和过程还没有掌握，况且弹跳过程要求伸膝、屈脚掌、伸髓、伸脊柱和摆臂，每个环节要到位而且协调一致。在超等长训练法以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因刺激向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习，采用超等长练习法实际上是一种把退让性练习和克服性练习结合在一起的训练方法，超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被拉长，然后再尽快转入克服性工作。这种练习的目的在于使纯力量转变为爆发力，其生理机制是牵张反射，从而能够产生一种有力的克服性收缩，以有效地发展爆发力。纵跳训练法实际上是当人体重心下降到一定程度后，髋膝踝关节相关肌群开始收缩发力，制动重心的下降，此时各环节肌肉的收缩是离心收缩;当运动员身体重心从自主下降并通过肌肉离心收缩制动至最低点后，双臂用力向前上方摆动，髋膝踝关节相关肌群开始从离心收缩转入向心收缩，完成蹬伸动作，使人体跳离地面。纵跳练习和超等长练习实际上都是使肌肉退让、拉长、牵张、收缩，但纵跳训练法更能够使肌肉极度拉长，产生强有力的客服性收缩，更加有效的发展爆发力。从起跳动作的结构和弹跳过程看，纵跳训练法主要是伸膝、屈踝、伸髋、伸脊柱和摆臂。并在起跳时，踝、膝、髋三个关节的伸展顺序也是影响弹跳力的重要因素。所以，对于中学男子排球运动员弹跳力训练，在这两种训练方法中最适合的方法是纵跳训练法，因为它能使运动员在一定的时间段里达到最理想的弹跳效果。 2.2 排球弹跳力训练中必须有一定的负荷量 4 在实验中，对两队训练各采用超等长训练法和纵跳训练法。训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中前期适当采用大负荷的运动量练习对于纵跳训练法训练来说，弹跳力提高幅度加大。这说明大负荷量的练习对于纵跳训练法来说是必不可少的，所以适当加大负荷量对纵跳训练法训练运动员弹跳力来说是至关重要的。 2.3 弹跳力训练中运用纵跳训练法的最佳方案 本实验中，两队分别采用超等长训练和纵跳训练，弹跳力测试结果是纵跳训练优于超等长训练。但这并不意味着只有纵跳训练和纵跳练习就能发展运动员弹跳力。大负荷量的纵跳训练练习本应不能产生快的动作速度和建立快速发力动力定型。他只能提高肌肉的瞬间爆发力量，长期单纯采用大负荷量的纵跳练习，不仅不能更好的提高弹跳力，相反还会影响发力速度，造成慢发力动力定型，并对于下肢力量的训练难以达到预定的效果，怎样才能使肌肉在最短时间内最大限度地发展肌力储备，从而获得最快的动作速度呢?本实验结果已证明:只有合理的采用大负荷量练习与最快速度相结合的练习方案，才能满足以上要求。在一组最大负荷量练习之后，紧接着是一连几次最小负荷量的最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷量练习中获得比一般徒手练习快得多的动作速度，其实弹跳力最需要的就是这种动作速度，即快速爆发力的动力定型。单一练习却不能达到这种效果。所以，在纵跳训练法中，合理的大负荷量和最快速度练习，二者缺一不可。当前，排球技、战术的发展对运动员弹跳力的要求，不仅要跳得高，还要跳得快。因此，不仅要求深蹲能跳得高，浅蹲一些也要求跳得高。这对提高弹跳力的力量和速度有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的练习。 2.4 发展弹跳力应注意的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 弹跳力训练要有多年计划和全年计划;青少年一般采用“轻重量刺激”(一般的负荷)就可增加弹跳力，具有一定训练水平的运动员，则必须采用“强度刺激”(增加负荷与训练强度)，不断提高和改善刺激强度;大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髋肌群的力量;同时，还要注意全身爆发力和协调性的训练;青少年时期是发展弹跳力的敏感期，应抓紧在此时期内进行具有针对性的训练;运动训练实践证明，纵跳训练是发展弹跳力的最有效的方法之一; 5 进行弹跳力素质训练，要避免在过硬的长场地上(如水泥地、石板地面)进行，以防止造成运动员的慢性损伤。 3 结论与建议 3.1 结论 由于青少年男子排球运动员基本上还都处于青春期，身体各部分器官和肌肉尚未达到完全成熟的阶段，身高、体重、肌肉力量和神经敏感程度等仍有很大的发展潜力，因此，教练员应抓住这段发育敏感期的黄金时间。所以教练要采用科学的训练方法和手段，不能训练过度，从而使运动员的技战术和各项身体素质水平迅速提高，最终达到提高比赛成绩的效果。对中学生排球运动员来说弹跳力训练前期，应以小负荷量的快速纵跳练习加为主，以形成快速用力的动力定型和起跳技术。 3.2 建议 为建立快速度发力动力定型，训练水平低(没有系统训练)，年龄较小的运动队应采用小负荷量的快速练习。对于有系统训练的运动队，必须重视大负荷量的快速练习。为了不破坏起跳的动力定型，大负荷量纵跳练习的结构要与排球扣、拦、起跳技术结构一致。我们在实际训练中、要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习。对于中学生力量练习要在扣、拦技术训练之前进行，大负荷量的纵跳练习每周不得超过2次，根据中学生的身体素质和发育情况对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息。 参考文献: [1]张志云.提高排球运动员弹跳力的训练方法[J].科技资讯, 2007,(02) [2]石鸿儒.排球运动员力量素质及训练方法[J].河北师范大学学报, 1999,(03) [3]刘强.对排球运动员体能训练的探讨[J].山东师范大学学报, 2002,(02) [4]章赛清.排球运动员的体能特征与训练探析[J]. 福建体育科技,2005,(03) [5]葛春林.最新排球训练理论与实践[M].北京体育大学出版社,2003,(01) 6 [6]李汝田.排球.山东大学出版社[M]. 2001,(06) [7]李安格.黄辅周.现代排球[M].人民教育出版社,1995,(12) 7