羽毛球周训练计划
一( 全队基本情况(略)
二( 本周训练计划
(一) 在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
(二) 在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
(三) 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
(四) 组织参加各种比赛。
三( 周期划分
(一) 准备期
1. 第一阶段:星期一到星期三
2. 第二阶段:星期四到星期五
(二) 比赛期:星期六
(三) 调整期:星期天
四( 各周期训练任务要求
(一) 准备期第一阶段:
1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3. 组织全队身体素质测试。
(二) 准备期第二阶段
1( 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2( 增加专项身体训练比重。
3( 提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4( 组织内部循环赛
(三) 竞赛期
1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提 高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 (四) 调整期
1. 做好本周参赛
总结
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和训练总结。
2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一)准备期第一阶段
基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
(二)准备期第二阶段
基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
(三)竞赛期
固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。
(四)调整期
基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。
六、各周期训练内容
(一) 准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。
(二) 准备期第二阶段
头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三) 竞赛期
一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的
综合球路、战术练习。
(四) 调整期
个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。
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