武当三十六功功法

武当三十六功功法 武当硬功功法之--两仪球功 武当硬功功法之--龙腿功 此功练法最为简单,只需一块可卧身之处即可.练者平伏于地下,两臂弯屈,双掌在双肩之下撑于地面,两腿伸直,以脚尖撑地.先用双掌之力,将身体撑起,手臂弯屈成90度,肘部贴于两肋,使身体成一水平状.然后将身体前运后抬.所谓前运,就是身体尽力向前伸,以手臂伸直为度,身体高度与前同.身体冲到极处,抬头呼气,存于丹田.所谓后抬,就是紧接上势之后,将身体下降,以不触地为度,然后身体后移动,将臀部抬起,眼视裆部,双脚变脚跟着地,两手伸直,缓缓将气呼出.前运时,以头引身而进,后抬时,以腰胯为节而蜷.前运,后抬为一个循环,练习应循序渐进,初时三五次,继而二三十次.有空时便练,长功很快.前撑之力,初时全掌,后用五指,再练三指(拇指,食指和中指),二指(拇指与食指),最后可练一指(食指或拇指).此功练习之后,指力过人,抓筋点穴无不得心应手. 武当硬功功法之--沙包功 沙包功俗称打沙袋,是训练人的反应能力和打击力量的功夫.此功夫各派拳术都有练习,而各有其不同的练法.先用粗帆布或结实的布缝三尺长,一尺半宽的布袋一个,内装细沙锯末,上用布带扎紧,穿以粗绳,以备悬挂.沙包功初重三十斤,以后按训练情况逐步加重,直至二百斤.沙袋悬于高梁之上,沙包正中部与头平.初时可先练双掌双拳之力,人距沙包尺半距离,练者以拳掌打击沙包.初时出力不大,出拳速度不必很快,要求勇猛准确,要击打沙包正中,不能打偏.当拳能将沙包打得向后荡出时,须在沙包荡回而未到极限处,即出另一拳打击,使其再次荡出,荡回在打.如果沙包荡到极处,自会向后荡回,此时出拳已无练习价值了.此法熟练之后,先练双肘,双膝,继而双肩,腰胯,最后练两脚和额头.此时练习皆以定步为主,以练力为主,使全身各部都学会打击即可.第二步练活步功夫.人在沙包前将沙包打出后,即以沙包为九宫之中宫,人在此四周起九宫步法,凡遇沙包荡来,必须还击,所用部位不限,拳,脚,头,肩,肘,膝,胯皆可,而且要用各种手法.这就要求速度快,况且沙包摆动幅度越大,其重量也越大.这样练习,从初时十五分钟起,直至一两个小时连续不停,其功夫便成了.此功实战性强,虽只身一人,如若陷入重围之中,即浑身上下都是手,左打右击,前扫后踢,如入无人之境. 两仪球功又称铁弹功,是专门训练手腕,指力和发射暗器的一种功夫. 先备铁铸之三五斤圆球若干,练者每日有暇,即手盘铁球两个进行练习.初时单向转动,要求灵活,两铁球互相转动而不相碰.继而正反相交替盘球,要求每次转球的时间逐步增加.一手疲劳无力时,可改换另一手转动,直至一次能盘球半小时以上,即可加一铁球,两手正反盘旋三个铁球.如此能转半至一个小时,第一步功夫成了,此时十指力量极大,腕关节也非常灵活有力.第二步功夫练飞球.飞球的练法有两种:一种是弹球, 一种是掷球,其一是练指力之法,其二是练腕力.弹球的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 是,在野外或庭院中择一固定之目标,以中指指甲处将铁球弹向目标.初时铁球离手即落,直练至三尺外能弹碎瓷瓶而止.掷球的方法是:在野外先择一固定之大目标,或树干或巨石,人在三丈外,持铁球掷向目标.熟练之后目标可越来越小,最后可将小石用绳悬挂树上,要求一掷而中.能掷中后,还要练力,直至三丈外能一球击断寸余粗树枝而止.接着练掷活动目标,可先将一铁球抛向天空,待其未落地时,以另一球击之,直至能在空中抛出两球,而一气以四球分别击之,如有三球能击中,此时指力,腕力,臂力已入非凡境界.此功练习第一步较易,第二步则颇费功夫,如无恒心苦练,三五年也难以成功.此功练就后,擒拿缠绕,格斗发弹更是得心应手. 武当硬功功法之--卷地龙功 卷地龙功是专门训练足部之功的一种功夫.练功是时应择一合抱之大树进行.练者在树前一尺半处站定,两脚自然分开,两手自然垂于两侧.双掌先合力击树,击点高与胸喉部齐,用力于掌根指尖.随后双掌蓄劲下塌,掌心朝下,左掌在前,右掌在后,十指微扣,双掌收至左腹前.随即,右脚朝前刮地而起,以脚前掌往树根尺许高处击踢(切不可用脚趾踢 ,以免骨折).同时,双掌翻上,经胸前合抱向树干击打.脚踢和掌击要同时碰树,不可分前后.右脚收回原处,再做双掌下塌动作,继而脚踢掌打.击打时,身体要正直,着力于左脚,左脚应以五趾扣地,后跟站稳,使身体不随动作而摇晃.双掌下塌用蓄劲,双掌合于胸前要略有停顿,随后击掌时方可用力.掌下塌时吸气,踢脚时呼气,均以鼻孔呼吸.抿唇闭齿,舌抵止腭,以腰之力以助脚.初练时不可用力过猛,力量应由小而大.每次练习五十次或数百次不限,应按体力而定.踢树练习既久,可改为埋桩练习.用三寸粗坚硬木桩数根,将其埋入土中一尺,周围以土埋实,桩露出地面二尺.如能依次将十根桩一脚踢倒,其功大成.卷地龙功夫练就之后,两腿之力极大,并且双掌功夫不浅.临阵对敌,以此功夫加上变化多端之腿法,纵有百人围攻,弹腿挥掌间便能化险为夷. 武当硬功功法之--金针指功 金针指功也是专门训练指力量的一种功夫.练前先找一块二尺长,一尺宽,厚约寸余的青石板或大理石块,如无,一般生铁或熟铁钢板也可.练者先将指甲剪净,方可用功.石板搁在板凳上,高与人腹齐.练者距石板半尺而立,两腿屈成马步,马步之高低,可按其能力而定,两手屈于胸前自然下垂.两手十指先在石板上慢慢往返搂磨,要求呼吸自然和缓,指尖用意不用力,以指纹处搂磨.如此半小时之后,可用十指在石板各处点打二百次.手指提起时离板半寸即可.击打时要用手腕之力.用力不必凶猛,但意为击石而穿,持久而练,手指尖会慢慢磨平,十指发烫,偶尔发硬.一般初习者,择钢板练习为宜,因为钢板一般较为平整,而石板平面粗糙,容易伤手.以上练习,直至五指在木板,石板,青砖上击打而有凹印时,可称真功成矣.此功练成后,指力锋利无比,犹如利刃,因此平时更须小心行事,以免疏忽而有意之事.此法如在钢板上充磁后练习,对人体健康也有益.如无磁物,可将两块钢板互磨,则发生天然磁场,效果更佳. 跌打损伤外用洗泡秘方 :归尾9克 桃仁10克 丹皮10克 落得打10克 骨碎补10克 赤芍12克 红花8克 葱头5个 透骨草12克 刘寄奴12克 川芎10克 生姜一块 武当硬功功法之--浑元功 浑元功是训练全身肌肉筋骨承受打击力的一种功夫.先备质地坚固之布袋若干,袋内装入绿豆,赤豆,金刚沙及花椒,龙骨,乳香,没药等生肌散毒之药.药与豆类充分拌和,袋口以绳扎紧,并留出几尺绳尾,以作抓手之处. 练功时,人站桩步而立,身着薄衣.右手抓住袋尾,长度以能使布袋击身为宜.练者作吐纳呼吸之后,将布袋在胸,腹,肋,肩,背,腰,头,腿各处轻轻拍打.每当布袋击身体一处时,该处应即以意领气,意欲以内气而抵外力.右手击打几十下后,改换左手击打.两手击打直至力疲而止.稍事休息之后,将布袋置石桌,石板或石块之上,使布袋高及人腹.随后,练者马步立于袋前,以两手轮流用掌或掌背拍击布袋,也至力疲而止.如此每日不懈练习,两手用力也日益增大.数月后便需更换布袋.布袋由小到大,依次而用.如果袋中之豆击碎,便要更换袋内豆类和药物,否则长功就慢.如此练习两年之后,各部肌肉开始坚实,即可加大拍打力量和速度,并注重两肋及软裆处的练习.同时在拍打布袋之后,将布袋高高抛上天空,用手接袋后,急速上扔.如此再练一年,不但全身各部坚实如铁,经得住拳打脚踢,而且双掌如铁钳.此功练习时,并以内功辅之,其效更大. 武当软功功法之--子午盘功 子午盘功是武当派静坐之功.子午盘功练法:在清静空气流通之空室中,于床上或凳上,双腿盘膝而坐.先以左腿内屈,脚跟抵会阴穴,随之右腿弯屈,右脚置于左腿之上或双脚交*抱于左腿外.身体坐正,两臂自然前屈,以右手拇指,中指轻扣左手无名指根.两掌虚握,右拇指在左掌 内,右中指在左掌外,同时左手拇指与中指轻扣,成子午诀置于丹田.盘坐之后,虚灵顶劲,抿唇闭齿,舌抵上腭,全身放松.调心入静,心宁如无物,呼吸自然和缓,意存丹田.此时用顺呼吸法,即:吸气时小腹隆起,存气于丹田,贮之一时,再缓缓收缩小腹,将气由鼻送出.如此缓缓循环,如有真气连绵不断.子午盘功练习既久,丹田中有真气上升,小腹中有热气上升而暖全身.此时缓以意将气相存,使之蓄于丹田,不可有散.久之其气益增,腹如火炙.持之而习,火炙之感渐逝,而觉内热如火球滚动,大小如泥丸耳.此时将气上提,意其冲会阴,经尾闾,入命门,上玉枕(此时须提玉楼以助气通.玉楼穴在两耳上高骨缝中),再向前流鹊桥,过巨阙,注丹田.如此循环为一小周天.每次练习以小周天为序,循环而练,持之以恒,其气再走两臂入全身,全身各处均能走到,最后均注入丹田,此丹田中如有夜海明珠,荧荧然,其真气也. 武当软功功法之--玄武功 玄武功为武当功中上乘绝技.练者每日清晨择空气新鲜之空旷之处练习.先面南而立,全身放松,两脚分开尺许,双手握拳置于腰间,目正视前方.随后猛吸一口气于喉间,两脚跟向上悬起,以前脚掌牢牢站于地上,舌顶上腭,尽力使身体上悬,但不能跳跃离地.接着以前脚掌为轴,身体左转180度,上身保持不动,双腿屈膝成坐盘式,坐于地上.盘坐落地后,不用蛮力,吐气与击拳同时进行,然后两脚用力站起,头向上顶,运丹田之气极力向上.站稳之后,脚跟悬起,握拳置于腰间,吸气贮于胸喉之间,目眦欲裂,二耳外张,咬齿竖发,身体猛向右转,以脚尖为轴右转180度,屈双腿成坐盘式.落地之后,双拳向左右分击,吐气以助拳力.随后再起身左转,如此左旋右转反复循环.此功意为高能上天,低能入地之意.起则以极力高升,恨不能插翅入云,落则极力收缩,欲不得穿洞容身.长久以往,功自然而成,则身软如丝绵,柔若无骨,双脚踩立,硬如铜铁,铁铸金刚,无坚不摧. 武当软功功法之--一字混元桩功 一字混元桩功:练者面南而立,头正身正,全身放松,抿唇闭齿,舌抵上腭,心宁神安,毫光内敛.初时脚尖并拢,然后双脚以脚跟为轴,脚尖分别向外成一字形.再以脚尖为轴,脚跟向外分成一字.最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形.此时两脚掌向左右成一直线,两脚之间相当于两只脚掌的距离.然后双腿自然微屈,成蛤蟆式.桩式站定之后,缓呼缓吸,意守丹田.两手向前轻轻上举至胸前,如抱婴孩.两肩松垂,双掌向内成阴阳掌式,十指相对,缓缓气动,拇指与拇指相距三寸.然后神气内敛,头向上顶,肛欲上提,沉肩松胯,气贯丹田,意入拇指,缓呼缓吸,使两拇指意气相通.接着,用逆呼吸法,即吸气时小腹内收,存气于胸喉之间,呼气时小腹隆起.呼吸均用鼻,呼吸均要缓柔细长,有绵绵不绝之感,吸气时,男者意存左手无名指尖,女子意在右手无名指尖.然后,将气收至喉间,缓缓将气呼出,并纳入丹田.呼气时,男子将意念由喉间顺右臂入右掌中指尖溢出,女子则相反.如此一呼一吸,意念随气由左手无名指入,贮于喉间,再一部分纳入丹田,一部分由右中指而发.上法成功宾,再将气转入胎息,由气在胎息中先动.久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便练成了练神还虚之功. 武当软功功法之--小循环功 小循环功是武当派传统功法,属静功.小循环功练法:练者晨夕两次,在空旷之处面南而立,宽衣松带,全身放松.练者持自然立正姿势,两脚分开略比肩宽,头正身直,虚灵顶劲,心宁神安.双目平视,两膝微屈,两臂自然弯屈于胸腹前,双掌十指相对,掌心正对丹田.先调整呼吸,意守丹田,缓呼缓吸,松静自然,调心入静,如用丹田闻已呼吸,以一念除万念.随后开始入功.先运气于丹田,由丹田而入睾丸(男为睾丸,女为会阴).提睾丸将气至会阴转长强,通命门转神阙,再由神阙下丹田.如此作为一个循环,循环不息而练.初时以意运气,渐而气流不绝,直至如有热流而行,方可称为成功.此为炼精化气,炼气化神,炼神而还虚功部分,有强精内壮之功效. 武当软功功法之--太极球功 太极球功是克敌制胜的绝招功法.太极球功的练法:先置木球若干,重量十斤,五斤等不同.练时,马裆步站立,双手将球捧起,运用太极拳功法,使球上下转动,双手转球由下而向上,由左而右,使球在两手间转动,惟身体不可摇晃.练时动作要慢,运丹田之气,力由脚而生,由腰而传.球的重量不限,当每次能一气转动二百次时,即可换更重一级的球进行练习.以后可将木球改为铁球,直到能滚动百余斤铁球,而如玩弹丸一般,其功大成矣.此功练就后,双掌不但力大无穷,而且手软如胶,彼力再大,一旦被我粘住绝少有脱逃者.此功练习后,可发外气治病. 武当软功功法之--软硬功 软硬功是腹部的软功.软硬功的练法:每日清晨,择空气新鲜之空旷之地,以清净为宜,最好选择在无人干扰之处.练者面对东方,全身自然放松,两手相叠平按于腹前,先进行吐纳呼吸法,安心定神,缓呼缓吸.随后开始练功,先深深吸气一口存于胸喉之间,使小腹深陷,同时双手掌向上平翻.再缓缓吐气,气由胸喉入丹田,使小腹凸出,双手再翻至腹前,缓缓按腹,如此反复按腹五十次.随后宽衣松带.夏天可袒露腹部, 冬天也要使掌能只隔单裤而触腹.用左手轻贴小腹之上(脐下),顺时针方向缓缓摩动,由轻而重,三十六次之后,缓呼缓吸以调整呼吸,再以右手作逆时针方向摩腹三十六次.如此之后,可稍事休息后循环再练.如此长久练习内功大进, 腹部柔软如绵,坚硬似铁,不怕重物打击. 武当软功功法之--柔骨功 柔骨功,是习武当功夫的基本功,主要使身骨柔软.柔骨功的主要练法有:"前打躬""后折柳""左右转轮""转环腿""送食腿""掏耳腿""戴帽腿""搔痒腿""十字红""反藏花"等.按其练习部位可分为腰功,腿功,肩功,臂功四个部分. 练习腰功主要是前后左右尽力弯腰."前打躬":身体正立,两脚分开尺余,向前弯腰,使头插入两腿之间朝后看,两手则抱住两腿. "后折柳":向后弯腰,使头能插入腿间正视前方."左右转轮":身体正立,上身向左或向右弯屈,两手上举而能随身体弯屈而触地. 练腿之法有"送食腿""戴帽腿""搔痒腿""掏耳腿""转环腿"等."送食腿":身体直立,两手竖掌极力向外推,左右两脚轮流踢至已嘴唇.要求站腿直,踢腿脚掌极力上勾,全腿绷直.左右轮流交替而踢."戴帽腿":身体直立,两掌左右撑开,两脚轮流后踢,要求身体不可摇晃弯屈,踢腿以脚跟碰后脑为准."搔痒腿""掏耳腿":两脚左右斜踢,右脚能碰左耳,左脚能碰右耳,提右膝可碰左肩,举左膝能触右肩.侧前踢,右脚能踢右耳,左脚能踢左耳."转环腿":是腿功中最难的.练法是,正身面南而立,弯腰向前,两手撑于地上,然后一脚后踢,使其落于身前.其法与"竖蜻蜓"两腿笔直竖起,而"转环腿"是两腿一前一后极力触地. 臂功练习除了传统常见的抡臂,抖臂之外,还有"十字红""搔痒法""后藏花"."十字红":两臂在胸前交*,两掌能于背上相搭. "搔痒法":右手从背后抓住左耳,左手从背后抓往右耳."后藏花":两臂伸直朝后,使双掌背相击. #匧d汔戠f? 以上三功初练时,均达不到要求,日久可成,肩功也在其中了. 柔骨功系习武基本功法.练来虽不很难,但须每日温习,不可废功一日,以免功力荒疏,身法生硬. 武当软功功法之--绵掌功 绵掌为武当绝技,其练法从不外传,自古视为绝密.我师傅剑秋老先生是徐本善道总的入室徒,深得其精髓.先师苦心传教我多年,余虽天性愚笨,然笃志苦练数十春,始稍悟其机也.少林派武功以铁砂掌为重,其余青城,峨嵋,昆仑,华山诸派则有黑沙掌,朱砂掌,铁砂掌,毒砂掌,铁掌,渗掌等诸样功夫.而武当派掌功即此绵掌.练习绵掌功夫须先练习武当洗髓功,洗髓功是大周天气功的一种.待大周天能搬运自如之后,则可练习绵掌功夫.择一空旷之地,砌二砖厚泥墙一 道,高五尺长一丈余.练者在墙前先练毕洗髓功,然后双掌按于其上,并运气以掌发劲,击于泥墙.初时泥墙不为其动,渐而墙有裂缝而破碎.此时将墙补平,依法再练,直至一掌将墙倾覆.随后可在墙上覆绵纸十余张,依前法而练,至一掌能毁墙而纸不破不损,则可将绵纸加厚.初时双掌同练,继而单掌轮流练习,或只练单掌.此功练成之后,极为历害,只是非常难练,非几十年苦功不能成功. 武当软功功法之--虎爪功 武当虎爪手是天下闻名的绝技,故武当历代将此功视为镇山法宝,非嫡传弟子而不传.武当虎爪功与一字混无桩联为一脉.一字混无桩是虎爪功的基础,习者要先练一字混元桩功夫,功夫大成之后方能练习虎爪功.而且每当虎爪功练习之前,必定先练一字混元桩功,功毕,即起身两脚转回,脚跟并拢,脚尖分开.身正头直,双手自然下垂,按前后金刚卷,左右太极圈的步骤练虎爪功. 挢# A? 1.前后金刚卷: 自然开立,两脚间距与肩同宽,两臂屈肘缓缓向上提起,置于腹前,掌心向下,十指相对.调整呼吸,气沉丹田.随即将气运向命门,同时双掌平举上提过脐,再净气憋住向神阙穴推运,并推入丹田,同时双掌十指成勾弧状,缓缓由里向外做转圈运动.要求身体不动,双肩放松下垂,两臂不可用力,意在十指尖,此时无力胜有力.如此三十六次之后,再做逆向运动.气由丹田经神阙,而推向命门入丹田.双掌抓勾由外向里,做转圈运动,整个动作要和缓用柔力,连绵不断.2.左右太极圈: 太极圈以柔缓为贵,其势如涓涓溪水,连绵蚕丝.练法是接上预备势后,两手弯屈置于腹前,掌心向腹,十指朝下,两掌相距二寸. 缓缓吸气存于丹田,意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下,做旋圈运动.先将气作顺时针旋圈,两手随之运动,左手向下做推按动作,右手做虎爪状,由下缓缓向上提抓.左掌由上而下,意在掌心,右手力在指尖.当左掌按到底时,右手变掌向吓推按,右掌变抓,缓缓上提,两手动作一个循环为一次,做三十六次后,腹腔内改为逆时针旋圈,双手动作相反,也做三十六次.顺逆动作可循环进行. 上述动作完成之后,可稍事休息后再练.成预备姿势后,两腿略屈,两手做阴虎爪姿势左右分开,高现肋齐.以意运气入双手十指,当十指有麻木感觉之后,可慢慢蠕动,做抓挠状. 此功练习,不可有一日松懈,三年之后大功告成.如此分筋错骨,点穴闭气,便能得心应手. 武当软功功法之--地龙功 地龙功是练腿功内功的一种功夫,历来奉为武当功夫的瑰宝.武当地龙功的秘决曰:地龙真经,利在底功.全身练地,强固精明.伸可成屈,住宜能行.行住无迹,伸屈潜踪.身坚似铁,法密如功,翻猛如虎,博击似鹰.倒分前后,左右分明.门有变化,法无定形.前攻用手,二三门同,后攻用足,踵膝通收.远则进击,近则接迎.大胯着地,侧身而成.仰倒若坐,恨*尾单凭高低任意,远近纵横.诀为何意,武当地龙.武当地龙功既是一种单练的基本功法,又是一系列练腿法的套路,其中有一百零八路腿法,迎风入闪及九宫跌拿等诸般招法,内含天罡地煞之说,含八卦走九宫,变化繁复异常.此法非三言两语可尽,这里只介绍作为单练的基本功法.练地龙功前,可选择一些其他功夫和拳路进行锻炼,以入松筋骨,活络血脉.练地龙功时先正身站立,心定神宁,全身放松,两手自然下垂.然后将左腿缓缓弯屈上提,膝盖置于胸前,脚尖翘起,以右脚支撑站立.身体不可前俯后仰,应直腰挺胸.随后右脚跟慢慢离地,以脚五趾抓地,脚掌涌泉穴悬空.初练时五趾无法站稳,可以前脚掌站立,后遂改用五趾.两手左右平举,掌心向下,以持平衡.练之既久,功夫日深,便可将身体任意摇晃,如风摆荷叶,而根深蒂固,五趾牢扣于地.接上平衡之式,双手相向抡臂转动,在胸前交*,架于左膝之上,掌心向肩,然后用鼻深深吸气存于丹田,再将丹田之气上提至华盖穴.两臂正向转动两次成一交*,再反向转动两次交*一次,如此正反交*为一个循环,做三十六次循环之后,可做下蹲法练习.下蹲法为左腿缓缓弯屈,身体随之下坐,成全蹲同时双手成立掌,掌心朝外,向左右缓缓用力撑开,右脚随这向前蹬出.左腿蹬直,脚背绷直,脚尖伸平.左脚初以全脚掌落地,后孜用前脚掌和五趾.然后用鼻做深呼吸,气沉丹田, 以意领气,将气由 丹田真入右脚尖,并做脚尖翘起,绷直动作二次,再将气缓缓呼出,待气尽呼,左脚缓缓直立,右脚放下,双手自然下垂成预备势.调整呼吸后,可依法再练,仍提右腿.如此反复动作力竭而止,再换左左腿练习.此功最长腿力,而且真气绵绵,强壮固精,以气练功,奥妙无穷. 武当软功功法之--搓掌功 搓掌功是专练胸腹筋骨柔软,内气壮实的一种软功.练搓掌功应择空旷之田野或庭院中,须以空气流通新鲜为宜.每日晨夕练习两次.此功练习应先全身放松,头正身直,双目平视,抿唇闭齿,舌抵上腭,虚灵顶劲,两手自然下垂贴于裤缝,两脚分开与肩同宽.缓呼缓吸,意守丹田.当凝神静心之后,将两手缓缓前举于胸腹前,两掌掌心相合.同时双腿弯屈成马裆步站立.意在掌根,十指尖.两掌用力沿顺时针方向捻转三十六次后,再逆时针方向捻转三十六次.随后,右掌贴于左后肋处,左掌贴于右后肩背,右掌由左后肋经前胸而渐至左肩后背,同时左掌由右后肩背,经左而至右后肋,两掌交*做旋转按搓动作,旋转动作要缓慢,搓擦动作要连贯,有一气呵成之感,须连绵不断.旋转搓擦时,上身各处均要放松,用力于掌根指尖.双掌旋至极处,再反向旋转至原处.如此一正一反为一次,每次练功以二十次为度.练时均以逆呼吸法,吸气时意想睾丸,呼气时意松睾丸.呼吸均用鼻.吸入之气存于丹田,而不可有散.如此待久不懈练习,两手掌力大增,胸腹间皮肉柔软,而其骨坚筋硬,尤其是强精内壮,是强身健体极好的锻炼方法. 武当动功功法之--夜行术功 夜行术又称游身功,是训练人在夜间活动能力的一种轻功.练夜行术前,须先习疾走奔驰功夫.每日应腿绑铅块,身着沙衣,晨晚两次奔跑,直到能一气跑数十里之遥.然后在空旷之地练眼力.练者双腿盘坐缓呼缓吸,全身放松,双眼看飞鸟游鸭,如能一下数清数目,可改数爬蚁.以后,在夜间燃香数十支挂于树丛之中,要求一下点清数目,并不断改变燃香位置,距离越拉越长,如能一目了然,即可练习夜行之术了.夜间,身绑重物,初择小道疾走,后走山路,继择密林,这样有月光可辨远山近水,无月光也能避险择路.长久以往,不但能慧眼识路,而且脚下反应甚为敏捷.此法熟练之后,夜间在林中挂燃香数十支,每香间隔二尺.练者在香林中任意穿跃,并以香为敌,拳打脚踢(但不可碰香).此功练习之后,黑夜和白日同样行事,夜间如有意外之事,刚能稳操胜券. 武当动功功法之--乾坤球功 乾坤球功又名乾坤功,主要是练习眼法和步法,是窜纵飞跃的轻功法. 练功前,先置石球三个,每个重约斤余,也可以铁球代之.初练时,人在行走中,将石球朝天上抛去,双手轮流抛球,而双脚不停向前行走.开始可两手抛,接一球,石球不必抛得太高,尺余便可,行走速度宜慢.熟练之后,再练抛二球,两手轮流交替抛球,走的速度可越走越快,抛球高度也越来越高.半年之后,练者在小腿处绑上沙袋,铅板等重物,依上法练习,要求行走速度快.同时应择生疏之地练习,如是丘岭崎岖之处最好,这更能练成眼观八方之功.双眼既要顾及石球,又要看清路面,实非易事.如此练上三年之后,一气能跑上二三十里时,可改在峻岭,陡坡上练习,双手要抛,接三球,而且每球须扔高丈余,如此而绝少有误,功夫便到了随心所欲之境地.此功练成之后,除去重物,无论爬坡越涧,登高翻墙,都能如履平地行走如飞.无论在何种地形与敌厮杀,都能泰然处之.即使人以暗器伤我,只在伸手之间化险为夷.武当山道人徐本善便擅此功. 动功功法之--九宫桩功 九宫桩功是武当派训练反应敏捷,脚步稳健的功夫.初练时,用九块青砖在地上摆成三行,每行三块,块与块之间距离尺余.练者在砖上走九宫步法,走时以脚前掌落地.熟练之后,可将砖竖起继续练习,以砖块踏而不倒为好.此法练习之后,可在原地植木桩九根,式样与砖同,桩高 一尺,桩的顶平面为四寸直径.初时,桩可埋得深些,练法也是走圈,要求踏桩要稳,速度由慢到快.继而练习越桩穿插,时左时右,忽前忽后.待练者步履稳健,身法灵活后,可在各桩编一号码,从一至九依次而定,并将桩面削成直径二寸.练者记熟各桩位置后,请人在一旁呼号,喊一,便跃上一桩,喊八就踏八桩,速度由慢而快.初时不可心忙意乱,以免一脚踏空而落地受伤,熟练之后,在穿插九宫之中,配以拳脚招术.以后可将桩底泥土除去,使桩埋入地下一尺至五寸,练者仍以上法习之,如若行走重心不稳,桩木便会倒下.若能持久练习,身法轻盈如狸猫,步履灵巧胜猿猴.功成之后,身法手法配合极佳,与敌交手,获胜如探囊取物;人若取我,则无法捉摸. 武当动功功法之--穿花扑蝶功 穿花扑蝶功是武当紫宵宫九宫八卦门中的一种功夫，这个功夫主要练习进退腾跃的本领。初练习时可择大树林立的山岭，以树干相邻靠近为宜，并除去地上荆棘杂草，练者在树木中任意穿跃奔走，或进或退，边走边以拳脚模拟攻防动作。熟练之后，再择长满高低粗细不同的杂树枝，高低往来，穿跳纵横，练时身体不得与树干相碰,遇有矮丛则紫燕穿帘,腾飞而过;高则平沙落雁,一掠即逝,先练曲折前进,由慢而快,力求任意迅速.然后前进后退,左转右折,动作逐步灵活多变.最后在穿跳中运用武当拳术中诸般掌法,拳法,对树干枝叶进行抓打弹抛佯作攻击.久而久之,对御群敌,如入无人之境,当者披靡. 武当武当硬功功法之--插砂功 插砂功又称铁珠功,是专门训练手指和手掌的一种功夫.先备大缸一口,内径在尺半以上,深尺余即可.另再备米,赤豆或绿豆,铁砂,铁球若干.练前须先将手指甲剪净,并将洗掌之药煎好备用.初练时,在缸内将米倒入至八成满,练者马步立于缸前,身离米缸半尺之距.练者凝气于丹田,缓呼缓吸,两手平屈于胸前,掌心向内,十指张开向下.先以一手插入米中,该手提起后,另一手插入.插米的速度不必很快,要求稳妥,并以意将丹田之气引到插入之手指端.两手插入的深度,也应由浅至深.当练至豆碎成粉,可改为铁砂,铁珠混合练习.初练之时,手指发烫,手掌发热,伴有脱皮青肿现象.因此,每次练习之后,须以药水洗泡,否则会使手掌,十指损伤.只有用药水辅佐,才能防损助功.如无药者,不可习此功.以往历代名家在习此功时,还在铁砂中拌入各种药物,而练"五毒神掌手"之类功夫,在今天大可不必,故略去不作介绍.此功练成之后,指力无比,掌力奇大,抓人便能伤筋断骨,点穴卸骨即有性命之虞.故有此功者,不可随便出手,以免伤人.