排球正面上手发球57953
排球正面上手发球的学习
姓名:赵善德 学号:090811113 专业:排球
正面上手发球是排球运动中最为常见的发球方式之一，下面的步骤来学习正面上手发球～
准备活动:1、围着球场慢跑4周，让身体活动开。
2、每人一个球坐在场地上，双手持球做仰卧起坐练习30到40次
3、做双手一前一后的环绕动作30次
专项练习:1、准备姿势。发球前，队员要根据自己的发球特点，发球的性能和要攻击的目标来选择位置。
要求:站在发球区，根据自己想要发球的方向，进行展位的选择做准备。持续性练习6分钟后，学习抛球引臂的动作。
2、抛球引臂。以左手臂上抬和身体的协调力，将球平托上抛至右肩前上方1m处，以提高击球的准确性。抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转抬头挺胸，展腹，身体重心移至右脚上。抛球时，不要回拖或带手腕，以免球体转身，造成击球不准。
要求:一组30次×8组，每组结束后休息一分钟。
3、完成前两个动作后，休息3分钟，接着将前两个动作环节连贯起来，进行练习。
要求:一组20次，做3组。完成后休息4分钟，学习挥臂动作。
4、挥臂。挥臂前，将肘关节尽量向后方拉引。挥臂是，利用上体扭转和前去动作以腰带肩，肩带动大臂，大臂带动前臂，前臂带动手腕，最后转送到手上，使手掌获得更大的加速度。
要求:一组30次×4组，每组结束后休息1分钟。
5、将前三个动作环节连贯起来，进行练习，体会下动作的连贯性。要做到抛球挥臂达到要求.
要求:一组30次，做3组。完成后休息2分钟，学习击球的动作。
6、击球。从两脚登地开始的，在蹬地的同时，预先拉长的胸、腹、背部肌肉群和手臂各肌肉群的协同的用力，以及挺身、转体的动作带动手臂的挥动，加长转动半径，手的线速度加大，给球以较大的力量。一名学生双手稳稳持球于击球学生的右肩上方，按照上述的动作要领击球的学生去击打同伴手中的球。
要求:连续击打同伴手的球，一组40次，分4组完成。每组之间留1分钟的休息时间。
7、将前面的动作环节连贯起来，进行发球练习，要做到将球成功的发到对面场地的指定地点。
要求:连续性发球，8组，每组发球30次。休息10分钟。
8、熟悉后，每人一球对墙进行发球，球击墙点要高于网。
要求:练习时要准确地按动作要求将球发出。连续性发60次。
9、完成上个练习后休息6分钟，接着同样每人一球站在发球区，进
行发球练习，球要尽量击中场地上放置的标志物。
要求:练习5组，每组20次，每组结束休息3分钟。
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