篮球体能训练

篮球体能训练 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息～～ 第一项:半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25,30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤～～～ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟(提踵) 1(首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2(脚跟抬到最高点 3(再慢慢放下，完成一次((双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 在空中换脚,在放在椅子上, 2.尽全力的跳开, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1:负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个～～～～向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来～～～ 2:沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不,他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35～～～～他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个～～～在平地的话30米来回一组，做三组～～～ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直～～～做完后大腿的肌肉酸疼～～～～前两组每组10 个，第三组13~15个～如果可以做到做不动为止，这个要注意安全～～量力而行～～～ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组～～～～ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组～～～腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组～ 练耐力体力弹跳力 据(世界科技译报)报道，美国形体专家认为，健身活动应包括: 1( 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式:走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 效果:有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解;把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统;促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常;缓解精神上的紧张和压力;提高工作压力。 2( 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式:哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美，不易衰老;强化骨骼系统。 3( 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活 中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式:各种伸展运动，向各 个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 效果:防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛;减少诸如脱臼，扭伤 的危险性;有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。 完善 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 ?寻梦天涯, 2008-10-10 20:02 评价答案 , 是否解决问MATCH_ word word文档格式规范word作业纸小票打印word模板word简历模板免费word简历 _1713565501142_0(参与评价0次) , 能 解 决: 0次 , 部分解决: 0次 , 不能解决: 0次 , 是否原创答案(参与评价0次) , 原 创: 0次 , 非原创: 0次 相关内容 , •篮球中如何训练体能,8个回答 , •打篮球体能怎么训练,2个回答 , •求一套体能训练6个回答 , •求一套体能训练方法12个回答 , •篮球体能补充2个回答 , 篮球基本功训练方法 , 篮球运球训练方法 , 篮球弹跳力训练方法 , 篮球战术训练方法 , 篮球力量训练方法 , 篮球投篮训练方法 , 篮球体能训练计划 , 篮球训练方法 其他答案 跑步，多锻炼 ^^耳^ 回答采纳率:3.4% 2008-10-10 19:53 做俯卧撑，简单又方便 Gu 回答采纳率:8.3% 2008-10-10 19:55 先，要练好弹跳力和速度(运球时);然后练习基本功，如三步上篮和防守，还有练习运球，要练到能稳稳地控制球，传球也很重要，你要准确把球传到队友手中，还要判断队友走的位置与方向;接着就是练习投篮，投篮最好由近到远练习以便习惯力度，最基本的是练罚球(0度角位置也很重要)，如果能练好，那么你在哪个距离和角度射球也能轻松投进;进攻好了再练防守，多练习篮板和封盖，要能准确判断出球掉下的位置和别人出手的时机;最后你能尝试练习花式运球、传球和上篮。 希望对你有用～ 还可以去试一下去爬山，对打篮球很有用～ 无业游民 回答采纳率:10.0% 2008-10-10 19:58 如果你努力的话。。就想前面那位说的，练练长跑，多锻炼。。要是你没有毅力坚持的话，那就多多打球吧。。能打全场的更好，不行的话，就玩玩半场。。 欲静/shui 2008-10-10 20:00 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次， 中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是: 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变 化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢,就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息～～ 第一项:半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25,30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤～～～ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1(首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2(脚尖抬到最高点 3(再慢慢放下，完成一次((双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm yxp 回答采纳率:14.4% 2008-10-10 20:05 我來當教練啊～給你設計個魔鬼訓練～ Near 回答采纳率:30.6% 2008-10-10 20:31 去健身房，卧推练胸，俯卧撑练腰，深蹲练腿 沟女$ 2008-10-11 11:04 唔识&& 还是去读书吧 孩子 哈哈 ?.菋婚,呋 回答采纳率:42.7% 2008-10-12 15:03 多锻炼 跑步 答案补充 做俯卧撑，简单又方便 答案补充 如果你努力的话。。就想前面那位说的，练练长跑，多锻炼。。要是你没有毅力坚持的话，那就多多打球吧。。能打全场的更好，不行的话，就玩玩半场。。 黑日林泽2 2008-10-12 15:20 刚练的时候最好不要投篮...最好是練習一下運球 運球練好了在練防守...最後連投籃 | | Sê寶? 回答采纳率:7.1% 2008-10-12 15:29 慢慢练吧,呵呵