体育舞蹈专项体能训练内容的研究

体育舞蹈专项体能训练内容的研究 摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法、数理统计法 等研究方法;结合体育舞蹈项目运动特征;抓住体育舞蹈在我国发展实际现状; 对体育舞蹈专项体能训练的内容及方法与手段进行分析与研究。通过专家调查及 查阅相关资料后得出:国内体育舞蹈选手在专项体能上表现出机体能力不足，同 时也是限制我国高水平选手进入世界前列的因素之一。 通过收集查阅有关资料;访问体能和体育舞蹈方面的专家;以及参考借鉴近 几年来其它相类似运动项目有关专项体能的研究成果;从国内体育舞蹈选手专项 体能的现状出发;对体育舞蹈专项体能的相关概念、体育舞蹈专项体能的训练内 容、以及训练方法和手段进行了初步的分析与研究，得出了体育舞蹈专项体能训 练内容体系由两大因子组成:一、影响专项体能主要因子，包括专项力量、专项 耐力、专项速度、专项柔韧、专项协调性。二、影响专项体能的其他因子包括控 制能力、配合能力、表现力。 根据世界体育舞蹈发展趋势和国内现实情况，通过初步的分析与研究提出了 体育舞蹈专项体能训练的内容，促使我国体育舞蹈专项体能训练迈向科学化的发 展方向，为我国体育舞蹈项目的理论研究和实际训练提供参考。 关键词:体育舞蹈;专项体能;体能训练; I 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 Abstract Through literature review, questionnaire survey, expert interviews, logical analysis, mathematical statistics and other research methods，the paper researches on the specified physical training of sports dancing. With the sports features and the developing situation of sports dancing, the paper concludes that sports dancing players lack in specific physical aspects and it stops Chinese players getting good scores. After researching on the subject, I have the conclusion that the specified physical training of sports dancing consists of two aspects. One major factor affects specified physical training includes specified strength, specified endurance, specified speed, specified flexibly, and specified coordination. Other affecting factor includes controllability, coordinate ability and expressive force. According to the world sport dancing development trends and China's actual situation, the paper put forward the contents of the specified physical training of sports dancing. Hopefully, it will contribute to the scientific development and success of Chinese sport dancing players. Key words:sports dancing, specified physical fitness , physical fitness training, II 学位论文独创性声明 本人呈交的学位论文是在导师指导下进行的研究工作及取得的研究 成果。据我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含错误～ 链接无效。其他个人已经发表或撰写过的研究成果。对本文的研究工作 做出重要贡献的个人和集体，均已在文中做了明确说明并表示谢意。 论文作者: 日期: 学位论文版权使用授权书 本人完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校对 本人递交的学位论文保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印 件和电子版，允许在校内和与学校有 协议 离婚协议模板下载合伙人协议 下载渠道分销协议免费下载敬业协议下载授课协议下载 的部门公布论文并被查阅和 借阅。 本人授权西安体育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入 有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和 汇编本学位论文。 论文作者: 导师: 日期: 日期: 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 承 诺 书 本人郑重声明:所呈交的学位论文，是在导师指导下独立完成的， 学位论文的知识产权属于西安体育学院。如果今后发表与在读期间学 位论文相关的内容，需署名培养单位，否则将承担相关法律责任。除 文中已经注明引用的文献资料外，本学位论文不包括任何其他个人或 集体已经发表或撰写过的成果。 学位论文作者: 年 月 日 37 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 1.前言 1.1 选 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 依据 1.1.1 我国体育舞蹈发展简介 进入 21 世纪，体育舞蹈爱好者人数不断上升，据官方 2010 年不完全统计， 人数已超过三千万以上，成为我国非奥运会项目中最受群众欢迎的运动项目之 一。2010 年广州亚运会，体育舞蹈被列为了正式比赛项目，掀起了一次全国体 育舞蹈运动发展的高潮，为体育舞蹈的发展提供了一个更为广阔的平台。同时， 我国与国外的体育舞蹈交流活动更加频繁，各种国际比赛场次也越来越多，体育 舞蹈得到了进一步的推广。 在我国，体能训练历来都受到体育界人士的高度重视。无论是群体运动项目， 还是技能类的单人项目，体能训练都处于相当重要的地位，关于体能训练的实践 和理论研究也得到了很大的发展和提高。但是与欧美体育发达国家相比，在我国 体育舞蹈专项体能训练中，无论是投入，还是教练人员的配备和专业水平，以及 理论研究水平，都存在一定的差距。 我国体育舞蹈发展时间较短，竞技水平低，仍然处于弱势项目。我国的竞技 体育是实行举国体制，尤其是体育舞蹈还未被列入奥运会正式比赛项目，这极大 制约了国家和地方体育局在体育舞蹈上的投入。相比于其他奥运项目，体育舞蹈 的投入微乎其微。目前，体育舞蹈已经进入亚运会的正式比赛项目，随着体育舞 蹈的影响力不断扩大，未来成为奥运会正式比赛项目的可能性越来越高，我国应 该会加大体育舞蹈的投入，这会为其发展带来新的契机。 在教练人员配备和素质上，我国体能训练与世界高水平国家的存在明显差 距。在体育发达国家中，各项成熟的体育项目都配备有专职的体能训练教练人员， 他们与技术教练人员相互合作，极大提高了体育项目的竞技水平。而在我国的体 育舞蹈中，教练人员人数有限，往往一个教练员要负责技术训练和体能训练，而 大多数又会忽视体能训练的重要性，过于偏重技术训练。体育舞蹈在我国发展历 史较短，体育舞蹈训练的教练人员是职业队员出生的人数太少，他们不能够全面 得认识训练任务和安排训练内容，对体能训练内容范围的认知也较少。这样造成 的结果是，我国选手的技术水平能够达到一定高度，但由于体能水平的限制，最 后导致选手的综合竞技能力难以提高，在国际大赛中成绩不佳。 1 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 表 1 国内体育舞蹈选手近五年英国黑池舞蹈节比赛成绩 年份 职业摩登组 职业拉丁 组 业余摩登组 业余拉丁组 2006 年 进入前 24 名 进入前 24 名 进入前 24 名 无前 48 强 齐志峰?侯玲 张劲?罗文清 杨超?谭轶凌 进入前 48 名 进入前 24 名 进入前 24 名 2007 年 进入前 24 名 赵亮?张丁芳 杨超?谭轶凌 陆宁?魏巍 齐志峰?兰凡 无前 24 强 第无前 48 强 进入前 48 名 7 名 2008 年 齐志峰?兰凡 杨超?谭轶凌 2009 年 无前 24 强 第 15 名 第 8 名 无前 24 强 赵亮?高雪 杨超?谭轶凌 2010 年 无前 24 强 进入前 12 名 进入前 6 名 无前 24 强 陆宁?张丁芳 杨超?谭轶凌 表 1 是我国体育舞蹈选手近五年来在英国黑池舞蹈节上参加高组别比赛获 得的比赛成绩，从上面的比赛成绩来看，职业选手无一人进入前十名，业余组无 一人进入前五名，可见我国选手与国际一流选手的水平差距之大，我国体育舞蹈 的发展任重而道远。尤其是在未来体育舞蹈极有可能成为奥运会正式比赛项目， 更需要我们加快提高体育舞蹈水平，争取早日在国际比赛中取得重大突破，使我 国成为体育舞蹈强国。 为了缩小我国与世界顶尖水平的差距，我们需要分析问题，找到造成差距的 原因。经过专家采访、现场观看比赛、视频分析、相关资料收集发现:我国的体 育舞蹈运动员在技术上与世界顶级运动员的差距较小，造成相对落后的主要原因 是我国选手在国际大赛中体能基础表现较差。没有良好的体能基础作为体育舞蹈 竞技的前提，我们很难提高选手的综合竞技能力。如世界著名的教练兼国际级裁 判，法国的 Jurgen Neudeck，在评价 2007 年第十七届中国体育舞蹈锦标赛时说: “在比赛中我看到，很多选手都没有足够的耐力和能量保持自己的最高水平，来 完成一分半或两分钟的舞蹈。所有的选手在一分钟后都表现出缺乏持续强度的感 觉，他们的能量都耗光了”。,1, 从近些年来的世界体育舞蹈大赛的成绩中可以看出，我国选手与高水平国家 的选手在青少年组所表现出的体育舞蹈水平差距很小，但到了成年组，其表现出 来的水平差距很大。,2,这都体现了体能训练作为提高体育舞蹈综合竞技能力的基 础的重要性在不断提高，需要我们不断加强和完善体育舞蹈专项体能训练的实践 和研究工作。 1.1.2 我国体育舞蹈专项体能训练存在的问题 我国体育舞蹈专项体能训练的研究水平还有待进一步提高。尽管现阶段，我 国有不少体育舞蹈专家和学者在实践中总结了很多有效地训练方法和基础理论， 但是对体育舞蹈专项体能训练的内容及其组成的研究不够充分，没有成为一个完 整的科研体系，还不能够满足我国体育舞蹈项目发展的需要。 2 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 我国体育舞蹈还处在发展阶段，由于各种客观因素和自身原因，造成了目前 我国体育舞蹈专项体能训练仍然存在许多问题，具体而言，有以下三点:(一) 没有把握好专项体能训练的强度与量之间的关系。在体育舞蹈训练过程中，教练 员和运动员考虑动作技术方面的问题比较多，而忽视训练强度。依据运动训练学 中“刺激——恢复——加大刺激——超量恢复”的原理，把它运用到体育舞蹈训 练实践中，才能真正意义上提高体育舞蹈选手的体能水平。,3,在选手成套动作训 练时，只注重完成成套动作的次数和熟练程度及音乐节奏，忽视动作力度、速度 及表现力，这无形中就降低了专项体能训练的强度。但我们只重视训练强度而达 不到训练的量，这也是不可取的。如果没有把握好体能训练的“量”与“强度” 之间的相互关系，就会导致体育舞蹈专项体能训练与技术训练的背离。(二)没 有紧密联系专项体能训练的内容与体育舞蹈项目的特点。体育舞蹈专项体能训练 除了一般身体运动素质之外，还要加入具有本项目特征的训练内容，如体育舞蹈 动作力度、舞蹈表现力、身体的控制能力及与舞伴的配合等方面的内容。由于体 育舞蹈在项群理论中被划分为“难美”技能类项群，因而导致了教练员在训练中 只注重技能训练，忽视了体能训练在整个训练周期中的重要地位，更不可能进行 全面的与专项技能有关的体能训练了。这就导致了体育舞蹈选手在比赛过程中不 可能自始至终保持旺盛的精力完成好比赛。(三)没有建立体能训练的科学性与 系统性。我国目前为止还没有一只长期的国家级体育舞蹈训练队。绝大部分体育 舞蹈运动员都是赛前从各地抽调临时组成国家队进行训练。训练周期短、任务重。 且教练员先前并不知道每对选手的体能情况，使的训练很没有针对性。导致训练 缺乏科学性和系统性。 1.1.3 体育舞蹈运动员专项体能训练的重要意义 随着体育舞蹈的影响力不断扩大，我国相对滞后的基础理论研究越来越不适 应这项体育运动的发展，甚至制约了其发展，加强体育舞蹈的理论研究成为我国 体育舞蹈迫切需要解决的问题。在我国体育舞蹈运动的发展过程中，社会民间力 量发挥了极其重要的作用，社会与民间的有关专家对体育舞蹈的动作技术做了深 入的研究，而对影响体育舞蹈发展的基础理论研究仍处于初级起步阶段。这需要 高等体育院校发挥资源和科研优势，加强对体育舞蹈项目相关的理论基础研究， 促进中国体育舞蹈运动上升到一个更高的阶段。 1998 年田麦久教授主编的《项群训练理论》一书中，将竞技体育划分为体 能主导类和技能主导类两大项目;以项目能力的主要表现形式又可分为体能类的 速度力量性和耐力性两个亚类;技能类的表现性和对抗性两个亚类，各亚类可再 分成不同的体育项目。 体育舞蹈是一种技能兼艺术表现的体育运动项目，属于技能类表现性难美项 群。在国内及国外，传统的体育舞蹈训练方法的主要目的是提高选手的技能素质 3 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 水平，偏重于技能训练。但是随着世界各国体育舞蹈水平的不断提高，国际大赛 对体育舞蹈选手的要求也越来越高。选手的成绩不仅仅是选手的技能水平，而是 更加重视选手的体能水平，需要选手以体能作为基础，不断提高综合竞技能力。 1.2 研究综述 1.2.1 各国体育界学者观点 20 世纪以来，随着全球化的进程不断加快，各种体育项目交流日益频繁， 体育竞技水平也不断提高，选手们之间的水平不断在缩小，竞争愈发激烈。为了 在国际大赛中取得佳绩，各国的体育学者都加大了对科学训练的研究，重心也渐 渐从技术训练转向体能训练。许多体育理论发展水平相对较高国家的研究学者纷 纷发表了关于体能训练的文章和著作，分析和探讨了各种与体能相关的训练的模 式和作用，为完善体能训练的体系做出了重要贡献。例如，原民主德国的哈雷， 原联邦德国的葛欧瑟，加拿大的博姆帕，前苏联的马特维耶夫、普拉托诺夫、古 列维奇，美国的霍克等等。上个世纪 60 年代，科技革命中的新兴科学技术为体 育训练注入了新的内容，运动技术水平达到了一个新的高度，以往的体育训练理 论已经不能完全反映实际的实践需求。体育学者加大的研究力度，不断完善和创 新体育训练和方法，这也为体能训练的理论发展提供了新的机遇，理论水平不断 提升，逐渐形成了一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论，体能训练也越 来越受到体育界的重视。 在我国，改革开放以后，国际交流逐渐增多，运动训练的实践与理论也得到 了一定提高。进入 21 世纪，我国体育训练逐渐与国际接轨，聘请了许多高水平 的外籍教练，他们带来了先进的训练方法和丰富的理论知识，促进了我国体育事 业的发展，体能训练也逐渐为大家所重视，对其认识也更加深入和全面。例如: 董国珍等认为:“体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要 [4] 组成部分”。 柳伯力等认为:“体能是指运动员为提高运动技战术水平和创造 优异运动成绩所必须的各种身体运动能力的综合”。 1.2.2 体育舞蹈研究现状 1.2.2.1 体育舞蹈运动负荷特征的研究 运动负荷特征包括运动强度及运动供能方式，它直接决定该项目运动素质特 征，并影响选手的运动成绩。熊文在《探讨体育舞蹈选手应具备的身体素质》[5] 一文中，通过在比赛间对 8 名选手进行的脉搏测定发现(2000 年广东省体育舞 蹈大赛全能比赛):运动员最高平均心率最高 198 次/分，最低 169 次/分，作者研 究认为体育舞蹈全能比赛属于大强度高负荷运动项目。李娜、种金洛在《体育舞 蹈训练对心血管系统影响的实验研究》[6]一文中，测定维也纳华尔兹和探戈舞的 能量代谢为 7.68，与羽毛球 8.0 相近，但高于网球 7.30;体育舞蹈运动员男子最 高心率为 212 次/分，女子最高心率为 195 次/分，作者认为体育舞蹈运动生理负 4 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 荷强度较大。何忠在《论体育舞蹈选手的体能特征及其训练》[7]一文中，作者从 运动强度(心率高达 211 次/分)和运动时间(一支舞需 1—1.5 分钟)分析认为 体育舞蹈运动属于以无氧供能为主的项目。 体育舞蹈比赛有很多不同组别，而每个组别又分摩登舞系和拉丁舞系，各组 别要完成的舞种种数也不同。在体育舞蹈比赛中，完成一支舞需 1 一 1.5 分钟， 同组别每支舞之间的休息时间只有 25 一 35 秒。在讨论不同项目的能量代谢特点 时，主要以运动强度、运动负荷、运动持续时间而论。因此，本文认为，体育舞 蹈运动的供能方式不能单以完成一种舞的时间来判断。随着组别的提高，舞种数 目的增加，运动强度的加大，持续时间加长，体育舞蹈运动的供能方式随之改变， 若单纯以无氧能力或有氧能力训练为主，势必走入误区。 1.2.2.2 关于体育舞蹈训练的研究 刘光红在《体育舞蹈力量素质的分析与培养》[8]一文中，具体分析了力量素 质在体育舞蹈中的重要作用和培养方法。陈树德在《对体育舞蹈专项力量训练的 探究》[9]中，根据项目的特殊要求，着重研究了体育舞蹈专项力量训练的目的、 任务，依据项目特点与原则进行训练。何忠在《论体育舞蹈选手的体能特征及其 训练》[2]一文中，依据运动训练学原理，在分析体育舞蹈体能内涵和训练意义的 基础上，归纳出了体育舞蹈项目的体能特征和运动感知觉、力量、柔韧等专项素 质的训练方法。刘少博在《体育舞蹈运动员灵敏素质的培养》[10]一文中，通过 大脑神经系统和肌肉的有机结合阐述了灵敏素质的培养与训练。孟昭鑫在《体育 舞蹈拉丁舞训练内容体系研究》[11]中，借助运动训练学原理，并结合自己的训练 经验及体育舞蹈项目特点，阐述了拉丁舞训练的内容体系。 1.2.2.3 体育舞蹈研究现状归纳 经过收集整理体育舞蹈文献资料，归纳总结了研究者们从以下几个角度对体 育舞蹈进行了研究:(1)体育舞蹈的内涵、形成及发展方面的研究。(2)体育舞 蹈在社会及学校开展现状方面的研究，主要涉及高校体育舞蹈开展现状和青少年 方面;北体大体育舞蹈教研室主任李小芬等对教练员师资现状、竟赛现状和训练 设施现状进行了调查研究和分析。 3)体育舞蹈在教学方面的研究，理论分析及 ( 概述文献共有 320 篇，主要涉及教学法、教学模式探讨、高校体育舞蹈课程教学 改革等内容。(4)体育舞蹈价值方面的研究，内容涉及较多，包括社会价值、健 身价值、美学价值、经济价值等研究内容。(5)体育舞蹈身体素质方面的研究， 主要涉及单个素质训练方面。(6)体育舞蹈的创编。(7)体育舞蹈的音乐以及服 饰方面的研究。目前，体育舞蹈体能方面的研究还涉及不多，但体能训练是目前 运动训练理论研究的热点。体育舞蹈专项体能训练内容也有较大的研究价值，而 体育舞蹈体能方面的一些研究主要停留在理论概述和经验探讨方面。很少专家对 此方面进行较为科学、系统的探索。 5 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 总之，随着世界体育舞蹈的不断发展，新的训练方法和相关理论不断涌现， 各国体育舞蹈的水平越来越高，这对我国的体育舞蹈专项体能训练研究提出了更 高的要求，需要体育舞蹈工作者不断实践和总结经验，加强基础理论研究，努力 提高我国体育舞蹈选手的竞技水平。我们不仅仅要关注世界体育舞蹈大赛中技术 动作和风格的新动向，还需要了解新的理论研究成果，更重要的是发展选手训练 的有氧能力、无氧能力训练学说，根据我国运动选手的体质特点，分析影响因素， 建立一套相适应的体育舞蹈运动供能的主导方式以及有效提高竞技能力并预防 产生伤病的训练方式，做好定期的测试评价，不断总结和完善体育舞蹈选手体能 训练方法。在此基础上，逐步加强对身体形态、运动素质和身体机能的综合研究， 有效提高我国体育舞蹈选手的体能水平，不断提高选手的综合竞技能力，促进我 国体育舞蹈的发展。 1.3 相关概念 体育舞蹈作为一项具有高度技巧性和艺术性的运动项目，男女运动员以娴熟 精湛的技艺，高度协调的默契配合，展现出不同的舞种风格。各种“动”、“静”、 “力”、 美”动作的运用赋予了体育舞蹈丰富的艺术感染力和技术难度性的项目 特征。它属于技能主导类表现难美性项群的运动项目之一，其体能含义有其自身 的特点。所以，在谈体育舞蹈专项体能训练内容之前，很有必要认识一下到底什 么是体育舞蹈的体能及专项体能。 1.3.1 体能 1984 年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育 活动中表现出来的能力。 2000 年出版的体育院校通用教材《运动训练学》认为，体能是指运动员机 体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能是由身体形态、身 体机能和运动素质组成。 1.3.2 体育舞蹈专项体能 体育舞蹈专项体能是指运用各种方法和手段，对身体施加积极的影响，达到 提高专项运动能力的训练过程，并在一定环境、心理等内外部条件刺激下表现出 来的身体竞技的能力。 1.3.3 一般体能训练 一般体能训练是指:运用多种非专项的体能练习手段，所进行的旨在增进运 动员得身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌 握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练。[12] 1.3.4 专项体能训练 专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的 6 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保 证掌握专项技术和战术及其在比赛中顺利、有效地运用，从而创造优异成绩的训 练。[12] 2、研究对象与方法 2.1 研究对象 体育舞蹈专项体能训练的内容体系。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 通过检索和收集以“体育舞蹈”、“体能”、 专项体能”为关键词的相关文献 资料，在广泛阅读收集和整理各类相关文献的基础上，依据体育舞蹈运动项目的 专项体能特征，对有关文献资料进行重点查阅和分析，并分类整理与综合;查阅 大量有关运动训练学、体育舞蹈、健美操、艺术体操、舞蹈学等专著，掌握有关 本文最前沿的研究现状，为体育舞蹈专项体能训练内容的提炼与分析提供重要理 论依据。 2.2.2 问卷调查法 设计与本研究有关的问卷调查内容，对北京体育大学、上海体育学院、武汉 体育学院、西安体育学院、成都体育学院、河北体育学院等高校教师进行问卷调 查;对中国体育舞蹈联合会承认并注册的体育舞蹈教练进行问卷调查，归纳总结 得出与本研究相关内容。根据本文研究需要，设计了“体育舞蹈专项体能训练内 容的专家问卷”及“体育舞蹈教练员问卷” 。(在发放正式问卷之前已做过三次 相关指标筛选，发放的问卷内容为相关专家三次筛选后形成的最终问卷内容。) 表 2 专家情况统计表 专家构成 体育理论专家 专项理论专家 体育舞蹈运动训练方面的专家 职 称 教授 副教授 讲师 助教 总计 人 数 4 7 4 5 20 比 例 20% 35% 20% 25% 100% 学 历 博士 硕士 学士 大专 总计 人 数 1 12 7 0 20 比 例 5% 60% 35% 0% 100% 2.2.2.1 问卷的发放与回收 问卷调查工作是在 2010 年 11 月全国体育院校体育舞蹈锦标赛期间进行的。 (见表 3)，回收 20 份，其中有效问卷 19 问卷的发放形式为当面呈送。共发 20 份 份，回收率为 100%，有效率为 95%。 7 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 表 3 不同级别教练员问卷调查对象及回收情况统计表 教练员级别 国家 A 级 国家 B 级 国家 C 级 合计 调查人数 8 7 5 20 回收人数 8 7 5 20 有效问卷数 8 7 4 19 回收率 100% 有效率 95% 2.2.2.2 问卷的效度检验 在进行问卷调查之前，先采用 10 分制对问卷的结构与内容进行了专家效度 检验，表 2 说明了被调查专家的结构组成、人数和构成比例情况，表 4 说明了参 与调查问卷的专家对问卷有效性的评价结果，专家对问卷的总体评价分数为 8.9 分，由此可见，问卷具有较高的效度。 表专家和教练对调查问卷有效性评价的结果 4 评价程度 很高 较高 中 较低 很低 总计 10-9 分 8.9-7 分 6.9-5 分 4.9-3 分 2.9-0 分 5 人0 人 0% 0 人 0% 50% 4 人 40% 1 人 10% 专家调查问卷 10 人 教练员调查问卷 4 人 40% 4 人 40% 1 人 10% 1 人 10% 0 人 0% 10 人 2.2.2.3 问卷的信度检验 问卷信度检验采用再测法进行检验，间隔二十天对同一组专家进行重复测 试，计算信度系数，R=0.87，没有太大偏差，说明问卷的信度是可信的。 2.2.3 专家访谈法 通过国内外体育舞蹈选手和教练在体育舞蹈专项体能训练方面涉及的问题 进行访谈;并访问体能训练专家(专家教练具体情况详见表 2)在指标筛选过程 中应注意的指导方法和原则;为本研究提供理论支持 2.2.4 逻辑分析法 运用定义法给出“体育舞蹈专项体能”的定义;运用系统分析法揭示体育舞 蹈专项体能训练的结构要素，以及影响体育舞蹈选手专项体能水平的因素;运用 归纳法探讨体育舞蹈专项体能训练内容的组成。 2.2.5 数理统计法 运用 Excel 对所有问卷调查内容进行分析统计，确定体育舞蹈专项体能构成 内容。 8 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 3、研究结果与分析 3.1 体育舞蹈专项体能训练理论分析 3.1.1 体育舞蹈项目的供能特点分析 体育舞蹈选手的身体运动主要由工作肌肉群的收缩、力量控制、速度的制动、 肌肉的速度与耐力。工作肌肉群的这些运动是以肌肉的能量代谢为基础的。能量 代谢的快与慢决定了机体运动能力的大小。身体的能量代谢通过三大供能系统来 完成。(1)高能磷酸原供能系统;(2)糖无氧酵解供能系统;(3)糖、脂肪和蛋 白质有氧代谢供能系统。这三大供能系统同时参与身体运动。[16]体育舞蹈运动 的能量代谢同样离不开这三大供能系统，只是不同时段参加供能的方式不同。完 成一个五只舞组别的比赛需要 7 至 9 分钟，以比赛时间可见体育舞蹈的运动负荷 较大。下表是我国青少年选手在完成十种舞金牌套路时的负荷特征。 表 5 体育舞蹈十只舞金牌舞套路运动负荷强度表 舞种 160bpm 以下 160-169bpm 170-179bpm 180bpm 以上 比例% 比例% 比例% 比例% 摩登舞 华尔兹舞 45.7 41.9 12.7 0 探戈舞 24.3 23.4 34.1 18.6 维也纳华尔兹 21.4 12.7 32.2 34.1 狐步舞 35.8 45.7 10.8 7.9 快步舞 18.5 10.8 37.9 33.1 拉丁舞 伦巴舞 19.9 29.8 49.8 0 11.5 62.8 恰恰舞 17.5 8.5 桑巴舞 17.6 10.8 15.7 56.4 斗牛舞 20.9 11.8 29.8 37.7 10.8 67.4 牛仔舞 15.9 7.8 从上表各舞种的负荷强度可知，桑巴、恰恰、探戈、快步舞、维也纳华尔兹 和斗牛舞的运动负荷强度主要以无氧供能为主;伦巴舞、狐步舞和华尔兹的运动 负荷强度以有氧和无氧混合供能为主。所以体育舞蹈选手如果没有很好的心肺功 能就无法完成高质量的比赛动作。体育舞蹈的专项体能训练就是要提高运动员有 氧和无氧的工作能力，增加最大摄氧量，提高无氧供能效率，使身体机能达到最 佳状态。 体育舞蹈的运动负荷强度及运动时间可说明，体育舞蹈项目是以无氧和有氧 交替进行功能的运动。这就需要选手要有相当好的运动能力。如:优秀的速度力 量和力量耐力、高速旋转的平衡控制能力等，同时还要具备快速的灵敏素质、相 当高的柔韧要求。 9 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 3.1.2 体育舞蹈专项体能训练与一般身体训练的比较 表 6 专项体能训练与一般体能训练区别表现 任务 内容 作用 1、提高与专项有关的器官 专 系统技能 直接发展专项运动 项 2、最大限度地发展专项运动素质 素质的练习，以及 直接提高专项运动 体 3、塑造专项所需的体型 在动作特点上与专 素质，促使运动员 能 4、精确掌握与专项技术有关 项结构相似的练习， 创造优异的专项运 训 的知识和技能 或有紧密联系的专 动成绩 5练 、促进专项运动成绩和 门性练习 技术水平提高 1、提高各器官系统机能， 一 增进身体健康 多种多样的对全面发 般 2、全面发展运动素质 展运动素质、身体机 为专项运动素质的 能有益的身体练习手 全面发展和专项成 体 3、改善身体形态 能 4、掌握非专项的运动技术、 段，如球类、体操举 绩的提高打好基础 训 技能和知识 重、游戏等 练 5、为提高运动技术水平 创造一定条件 从表 6 可以看出，一般体能训练与专项体能训练在训练的任务、内容、作用 上都有所区别。传统的身体训练主要追求某一运动素质，而忽视选手潜在整体机 能和顽强拼搏的心理素质，在训练中对选手整体运动能力、长时间与高强度的抗 疲劳能力以及顽强拼搏的心理素质的训练重视不够。导致了现在国内体育舞蹈选 手体能水平不高，在国外和国内的比赛中屡见不鲜，能够证实这观点的例子很多。 如:我国体育舞蹈选手在比赛过程中特别是决赛进行到后半程时，动作的力度、 幅度减小，动作的准确性不够，肌肉力量、耐力与爆发力明显下降。舞伴之间的 配合不协调，难度动作完成的质量明显降低、失误增多，以至于选手最后的表现 力全无。 赛场上的体育舞蹈选手应是充满激情、热情奔放、始终保持旺盛、充沛的运 动能力，充分展现音乐伴奏下的丰富表现力，这是运动训练学中所讲的竞技能力 或者是比赛能力，是选手各项能力的有机结合。专项体能训练则是提高专项运动 成绩的特殊需要，并直接为创造优异的专项运动成绩服务。 10 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 3.1.3 体育舞蹈运动技术与专项体能的分析 表 7 体育舞蹈运动技术与专项体能的关系 技术因素 专项体能的因素 身体姿态控制技术 颈、肩、手臂、躯干、腰胯等肌肉群用力(保持正确的身体形态和相对稳固的握持) 1. —静力性收缩产生的肌肉力量 2.颈胸段、胸腰段肌肉群用力(保持脊柱胸段后伸状态)— 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 舞中女士颈胸、胸腰 的柔韧性 1.小腿肌肉群退让性收缩和向心收缩用力(踝关节仲屈)—肌肉耐力 身体快速而有 节奏的弹动技术 2.大腿肌肉群退让性收缩和向心收缩用力(膝关节仲屈)—肌肉耐力 3. 踝关节—柔韧性 1.髋、腰、腹部肌肉协同用力(髋部及腰腹部在多维空间做前后、 髋部与腰腹部 左右、上下的摆动和环动)—肌肉耐力、协调性、髋关节的柔韧性 强劲扭摆技术 胸、背、肩和手臂 1.斜方肌用力、深层背部肌肉用力(保持躯干的律动)—肌肉耐力、的律动技术 协调性 2.手臂肌肉群用力(肩关节的伸展、不同的手位动作)—关节的柔韧性、肌肉的快速 力量 反应速度(舞池中的应变能力)—灵敏性 身体的连续功作 从表 7 可得知，每一项技术动作都需要相应的专项体能来完成。如身体快速 而有节奏的弹动技术就需要大小腿肌肉群的肌肉耐力和踝关节的柔韧性来完成; 髋部与腰腹部强劲的扭摆技术就需要髋、腰、腹部肌肉的耐力、协调性、髋关节 的柔韧性来完成。专项体能训练实际上是使运动员有机体各器官系统功能协调发 展，具有完备的掌握技术动作能力的过程。 竞技运动实践已经充分证明，出类拔萃的运动成绩，是建立在雄厚的专项体 能发展水平和有机体形态的改变、机能水平的高度发展基础上的。专项体能对身 体形态改变有深刻，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持间 也就越长。这样专项技术的发挥和保持的时间相应也会更长，运动水平衰退速度 也就更慢，运动员就能更长久地保持高水平的竞技运动能力。 运动训练学把体育舞蹈划分为技能主导类项目，选手取得优异的成绩主要是 以技能来评定的，但如果没有体能作为基础，技能就无从谈起。所以体育舞蹈专 项体能训练是为运动员技术能力的提高而服务的。当今体育舞蹈动作在强旋转、 快节奏、混合多元技术上流行发展，这对选手套路动作的编排、身体功能、运动 负荷强度等提出了更高的要求。要取得优异的比赛成绩只靠提高运动技术是不可 能实现的，同时还要通过系统的专项体能训练才能满足。对比体育舞蹈专项运动 技术与专项体能关系可以得出:具备优秀的专项体能是完成运动技术动作的基 础。因此，必须进行系统的专项体能训练，促进身体各组织、器官功能的全面协 调发展，为掌握更为复杂、先进、合理的运动技术动作提供可能。 11 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 3.2 体育舞蹈专项体能训练内容体系 体育舞蹈专项体能的训练内容主要解决练什么的问题。在体育舞蹈竞技运动 中，专项体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷 的动作练习，改善运动员身体形态、提高运动员机体各器官系统的机能，充分发 展运动素质，促进运动成绩提高的过程。它是技术训练的基础和保障，并对掌握 专项技术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及 延长运动寿命等具有极为重要的意义。因此，根据体育舞蹈项目特点，并结合运 动训练理论建立体育舞蹈运动员专项体能训练的内容体系。(如图 1) 体育舞蹈专项体能训练内容体系 其它因子 主要因子 专 表 专专 专 控 配 专 项 项 项 项 项 制 合 协 现 力 耐 速 柔 能 能 调 量 力 度 韧 性 力 力 力 体育舞蹈专项体能训练内容体系示意图 图 1 图 1 表示出体育舞蹈专项体能训练内容的主要因子和其它因子，这两方面的 内容包含了体育舞蹈运动所需的竞技基础的训练及结合项目特点提出的其它的 训练内容。训练内容的主要因子包括专项力量、专项耐力、专项速度、专项柔韧、 专项协调性;影响专项体能的其他因子包括控制能力、配合能力、表现力。 3.2.1 体育舞蹈专项体能训练内容的主要因子 3.2.1.1 专项力量 力量是指人的身体或身体某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量能 力对人体有着重要的影响，是人体运动的最基本能力，是掌握运动技术、提高运 动成绩的基础，也是评价运动员身体能力的重要指标之一。[12]体育舞蹈运动中 的力量不同与其它运动项目。如: 田径、球类项目中的力量讲究是在一瞬间内的 爆发力。这种爆发力是在瞬间内将自身的肌肉力量毫无保留的完全极限地爆发出 来。如:跳远的瞬间起跳动作、篮球运动的瞬间扣篮起跳动作、一百米的瞬间起 12 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 跑动作等等。这些运动用力方式具有不节省的特征，属于“无收敛型的发力”。 体育舞蹈力量的用力方式强调的是用力程度的控制(动作瞬间连续的收和 放)。连续收和放的控制能力还需要运动员配合音乐节奏、套路编排、舞蹈表现 力等条件下完成。所以说体育舞蹈运动类型的爆发力属于“收敛型的发力”。体 育舞蹈套路动作中表现出来的动作力度就是运动训练学中的速度力量——即爆 发力。动作的力度训练要抓住训练的敏感时间——青少年时期。在这个时期要加 大肌肉的力量训练，包括绝对力量和相对力量。 专项身体控制力量、动力性快速力量和力量耐力是学习和掌握高难度技术运 动的基础，最为崇尚美的体育舞蹈项目还需要选手发展相对力量。控制力量是肌 肉静力性收缩对身体各环节产生固定的作用，这就保证了选手在舞蹈运动时身体 的稳定和平衡，以及确保了舞伴之间 “架型”的稳固和美感。力量和速度的有 机结合产生了动力性快速力量，它是肌肉快速发力的基础。动力性快速力量通常 以动力性等张收缩形式为主，主要分为向心克制性收缩、离心退让性收缩和超等 长收缩。体育舞蹈的用力特点最为接近超等长收缩形式。如:探戈舞的快速摆头 与转体;快步舞的快速跳跃;桑巴舞的瞬间摆髋等。没有速度力量怎能产生干净 利落的摆荡和轻快灵动的弹跳。力量耐力是肌肉机能在长时间运动中克服身体阻 力的能力。作为一个十项全能选手必须拥有良好的力量耐力，否则不可能高质量 的完成十个舞种的比赛。体育舞蹈比赛中就单项而论也需要较好的力量耐力来保 证技术动作的完整。如单项牛仔舞的音乐节奏快，短时间内的动作多而幅度大， 再加上不停地跳跃，使身体承受超过自身体重的负荷强度。形体美是舞蹈运动员 取得优异成绩的重要条件，相对力量的训练有效的解决了因肌肉增粗而影响舞者 的形体美这一弊端。 踝、腿、膝、髋、腹、腰、背、肩等关节力量的合理运用要通过体育舞蹈专 项基本动作来训练。如:腿部支撑力和弹性力量用牛仔舞的连续弹踢来训练;腹 背腰对抗肌群相对紧张及平衡的能力可以通过伦巴舞的原地挤压步和恰恰恰舞 的前进锁步来完成训练;手臂和肩带的对称及控制能力可以通过华尔兹 “架型” 的长时间训练来完成;快速的启动与制动的能力通过恰恰恰舞的时间步和桑巴舞 的佛行步来训练。体育舞蹈用力部位训练时要注意脚位、步法、身体方位、身体 转度、身体升降、身体反身、身体倾斜以及正确的音乐节奏等八个方面的内容。 根据解剖学特性，分类进行力量练习:( 1)发展手臂和肩腰部肌力量的练习。 (2)发展躯干和腿部肌力量的练习。 发展专项力量的方法: (1)重复用力方法: a)规定完成练习的次数。 b)极限次数—根据自身力量条件，最大限度的设定完成练习的次数。 13 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 (2)动力性用力方法:在规定时间内，最大次数地完成动作; (3)静力性用力方法:固定某种姿势，保持到足够长的规定时间; (4)最大用力方法:最大负荷地去完成练习。 3.2.1.2 专项耐力 体育舞蹈专项耐力是指运动员为了获取专项成绩在一定时间内最大限度地 动员身体能力持续进行大强度专项运动的能力。从器官系统的机能来看又分为肌 肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力是指肌肉长时间收缩用力的能力。心血管耐力分 为有氧耐力、无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧供应比较充足的情况下的耐力。 无氧耐力是氧供应不足、有氧债的情况下的耐力。[13] 体育舞蹈竞赛规程规定每一支舞比赛时间预赛 1 分 30 秒左右，决赛约为 2 分钟左右。比赛期间从音乐开始到结束每对选手要不断地完成舞蹈动作。各比赛 舞种中间有 20 至 30 秒的休息时间。以五只舞的组别为例，整个比赛时间约为 7 至 9 分钟。这种比赛节奏导致了体育舞蹈是以无氧供能和有氧供能相结合的特 点。良好的专项耐力提供了体育舞蹈选手连续五只舞比赛的运动能力。因此，高 质量完成动作及长时间比赛的要求促使体育舞蹈运动员必须加强专项耐力训练， 保持比赛最后一刻的完美运动状态。这对体育舞蹈选手有着极为重要的意义。 体育舞蹈专项耐力的表现特征:?保持舞姿的持久耐力。摩登舞中舞伴的握 姿从音乐开始到结束要始终保持完好，舞姿的协调配合及身体线条是完美完成套 路动作的前提条件。肩部下沉、双臂抬起、两肘外展延伸成舞蹈握姿。胸大肌和 背阔肌收缩并拉开胸腔，腹直肌和腹外斜肌内收等肌肉群的长时间收缩的持久耐 力是维持优美舞姿的关键。?控制平衡的耐力。平衡的控制贯穿于体育舞蹈套路 动作的至始至终，体育舞蹈动作技术很少有静止，都是在运动中完成动作，这就 需要长时间平衡耐力的能力。身体动作从静止开始，通过肌肉做功使身体开始运 动并持续下去，同时还要保持平衡和完美的身体线条，而且要不断地循环运动。 静止?运动?点?线?面?平衡等这些体育舞蹈中的关键词要达到最佳状态，身 体机能就必须具有持久耐力。?成套动作耐力。成套动作的完成需要身体各机能 共同协做来完成时表现出来的体能能力，这就是成套动作的耐力。体育舞蹈比赛 一般分为预赛、半决赛和决赛。有时一个组别选手较多时还会有复赛(第一轮复 赛、第二轮复赛)。参加五只舞组别的比赛，如果同一天进行预赛及半决赛时， 选手就要跳十次成套动作;有时还会同一天就进行决赛，那选手就会更多次的跳 成套动作。每一支舞成套动作的负荷强度本身对肌肉耐力就有很高的要求，同时 再加上现场比赛的紧张气氛与比赛对手带来的压力，可想而知体力消耗之大。在 比赛中经常会看到由于选手体力储备不足，很多技术优秀选手比赛到后半段时， 难度动作完成不准确，甚至不能完成难度动作;还有作的力度、速度及表现力等 明显下降;这些因素都影响了比赛的完美成度，更谈不上取得优异成绩。实战证 14 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 明:选手技术水平相当的情况下，成套耐力将成为最后决定比赛成功与否的一个 至关重要的因素。?表现力的耐力。体育舞蹈选手应始终保持与观众、裁判及舞 伴的交流。眼神与面部表情应时刻放松和自然微笑，始终保持清松状态，这也需 要面部的肌肉具有持续放松能力。 训练方法与手段: (1)方法:均匀的——在规定时间内均匀的完成练习;重复的——在 1—5 分钟内多次重复的练习，间隙休息 3—5 分钟;变化的——重复次数随持续练习 与休息的时间改变而变化。 (2)手段:?以基本技术动作为主，熟练掌握金、银、铜成套动作并进行 反复练习(可单人或双人练习)，以整曲音乐的时间长短来进行练习，既练基本 动作，又练耐力;?比赛套路进行超长时间反复练习;?缩短练习休息时间;? 负重不超过自身体重 2—5%来完成正确的技术动作。 3.2.1.3 专项速度 速度是指人体(或身体的某一部分)快速完成动作的能力。包括三种类型， 反应速度、动作速度、动作频率。体育舞蹈运动员要迅速完成复杂多变的动作， 保证动作质量的同时还要注意发力、发力的控制以及发力完成动作后的制动。爆 发力是一切动作速度的基础，体育舞蹈动作速度是建立在熟练的动作技术上、加 上动作快与慢的结合、以及合理的切分音乐来完成的。灵敏的反应速度和快速的 动作速度是体育舞蹈选手取得优异成绩的重要因素之一，也是衡量选手竞技能力 高低的客观依据。在调查问卷和现场观察中也发现，大部分的教练员都把速度训 练作为体育舞蹈运动员专项体能训练中一项十分重要的内容来抓。 摩登舞系中的快步舞每分钟 52 小节(每小节 4 拍)、维也纳华尔兹每分钟 60 小节(每小节 3 拍);拉丁舞系中牛仔舞每分钟 46 小节(每小节 4 拍)、斗牛 舞每分钟 62 小节(每小节 2 拍)。在这四种舞中，体育舞蹈选手在 1 分钟内要完 成 180—240 拍的动作，这对体育舞蹈运动员的反应速度、动作速度、动作频率 提出了更高的要求。 训练方法: (1)要求对移动和传递的器械能快速反应，灵巧自如的完成动作: (2)用游戏、比赛等方式完成练习; (3)控制速度节奏:计算、拍掌、节拍器、音乐等; (4)用接近极限的速度，对规范性动作连续重复的练习; (5)条件的复杂化:在急跃升状态下，在不舒适状态下，在带有不适应和 意想不到的移动状态下练习; (6)采用谁更快和谁更多等形式，进行比赛或游戏练习。 训练手段: 15 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 (1)快速反应的练习: ?在变速运动中的身体动作进行不同程度的控制，如急停，快速起动等。 ?选择性:按教练的旨意完成动作。 (2)在体育舞蹈运动中，需要快速完成的动作如起跳，旋转，部分两人配 合的动作。 (3)必须用最快频率完成的移动有:快速跑跳步、牛仔舞的弹踢腿等 3.2.1.4 专项柔韧 柔韧是指人的各个部位关节的活动幅度和肌肉与韧带的伸展能力[12]。这种 能力有人体关节活动的灵活性、肌肉与韧带的伸展性和弹性、肌肉紧张与放松的 协调性所决定。将柔韧一般分为动态柔韧性和静态柔韧。体育舞蹈是以动态表现 为主，以静态表现为辅，同时表现出一定的力量性。体育舞蹈的柔韧能力从动作 表现类型上来看，可以分为主动和被动柔韧素质。主动柔韧素质是选手自身主动 表现出来的关节活动，被动柔韧素质是在借助外力的情况下所表现出来的活动。 体育舞蹈不仅包含一般体育运动所需要的关节动作，而且集合了舞蹈所需要 表现出来的艺术性动作，需要身体展现出大幅度的关节运动，运动内容十分复杂 丰富，对选手的柔韧性要求比其他一般运动项目高。如果选手的柔韧素质较高， 各个关节的灵活性较大，那么可以更好的发挥选手的身体速度、协调性和力量， 可以完成较高难度的体育舞蹈动作，提高选手的综合竞技能力。反之，如果选手 的柔韧素质较低，不仅容易造成身体的韧带和关节损伤，而且也无法进行较高难 度的动作。所以，较高的柔韧素质是体育舞蹈选手所必须具备的身体素质，也是 选手进行高质量动作训练的条件，更是比赛中取得优异成绩的前提。 在体育舞蹈的发展过程中，许多教练员、专家对选手的柔韧素质训练进行了 系统的分析，总结出了许多针对肩、腰、膝、踝的灵活性进行训练的方法和技巧。 同时，他们也注意到了选手速度和力量的重要性，许多新的技术，较高难度的动 作需要高柔韧性和速度力量的完美结合，这也体现出了体育舞蹈的柔中有刚，刚 柔相济的特点。随着体育舞蹈向着更高方向的发展，需要体育舞蹈选手在高韧性 的前提下，表现出更高的速度和更强的力量，这也对体育舞蹈选手的训练和比赛 提出了更高要求。 在体育舞蹈运动中，柔韧性练习对身体姿态的控制和完成高难度动作有着极 为重要的作用。无论在哪一阶段的训练中都应该给予最大的重视。 发展柔韧性的方法与手段:放松性练习一般按照 12,一 15,的比例递增练 习;重复弹性动作;被动地保持最大幅度动作;主动地保持最大幅度动作;逐渐 增大幅度的摆动。 在第一个训练周期，柔韧性练习要循序渐进，每隔一天训练一次，以便身体 各部位都能适应训练。以后则需要每天进行训练，以免柔韧性反弹或不能得以更 16 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 好的进展。 在正式进行柔韧性训练前，先要有充分的热身性准备活动，预防身体损伤; 训练的最后还应安排恢复性练习。 3.2.1.5 专项协调性 在现代体育理论中，协调能力理论的讨论，属于最复杂、最难以明晰的范畴。 其实，这一概念最早的定义是非常简单的“协调性”一词。早在拉丁语起源时就 定义为:和谐、配合之意，词意至今未改变。然而，协调能力的形式及合理性在 “科学与理论”中并没有达成一致，直至今日。有些国外的运动训练学专家在其 科研理论中，通常将协调能力划分为 6 种形式:?对动作的动力性和“空间—— 时间”参数的判断与调节的能力。?保持身体姿势平衡和稳定的能力。?节奏感 能力。?空间定向的能力。?放松的能力。?动作配合的能力。还有一些专家认 为，除以上 6 种形式外还有 4 种能力。?变换动作的能力。?连接动作的能力。 ?对变化的情况和不习惯动作及姿势的适应能力。?对动作反应时间的控制能 力。在体育舞蹈运动中，常采用协调性和灵活性以及相适应的概念。 协调能力是指在完成动作时通过大脑中枢神经系统的指挥选手全身各部位 肌肉进行的有机配合，包括有主动肌与协同肌交替协调的收缩与拉伸[3]。体育舞 蹈运动的协调是指选手在动作节奏和音乐节奏完美配合下完成复杂多变的高难 度技术来展示舞蹈套路的运动能力。这一运动协调包括:舞蹈编排与舞蹈风格的 协调;音乐节奏与动作节奏的协调;舞伴之间舞蹈动作一致性的协调等等。体育 舞蹈运动员的协调性决定着高质量的完成动作和运动水平的发挥。针对提高专项 协调性的训练，要加强选手对于体育舞蹈动作及技能的储备，对体育舞蹈运动员 提高协调能力是极为重要的。 体育舞蹈技术动作复杂多变，同时又是双人配合完成套路动作。运动员不仅 要精准的完成自身舞蹈动作，同时还要引带舞伴运动方向和控制舞伴双方的动作 速度及幅度，更要具备时空判断和精准的肌肉本体感应。只有这样才能确保正确 的运动方向和完美舞蹈效果。当今的体育舞蹈正朝着快节奏、强旋转、动作密度 及数量急剧增加的方向发展，这对体育舞蹈选手的快速反应能力和协调能力提出 了更高的要求。 发展专项协调性的方法有:重复性;变换性;不同的开始姿势和结束;镜面 完成;游戏和比赛等。动作对称性的变换练习(交替采用左右动作变换、身体方 向的变换、动作配合的变换、动作速率的变换、动作力量大小的变换等)、难度 改变的练习等，都是都是养成身体协调能力的有效方法。 发展专项协调性的手段有:肌肉放松练习;快速反应练习;身体各部位间协 调动作练习;按时间、空间和肌肉用力的变换参数再现动作的准确性练习;技巧 动作练习;非常规动作灵活性比赛。还有反向完成动作练习;改变已习惯动作速 17 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 度和节奏练习;采用不习惯组合动作练习;使已掌握动作更加复杂化练习。 3.2.2 体育舞蹈专项体能训练内容的其它因子 3.2.2.1 控制能力 控制能力是在不同的环境与条件下，保持身体姿势稳定的能力。从运动训练 学角度来讲，控制能力可以分为静力性控制能力、动力性控制能力。评价控制能 力的重要指标就是在不同标准技术动作下保持平衡的时间。在体育舞蹈实践应用 当中，控制能力反应出人体中枢神经系统功能的状态，是体育舞蹈选手训练、考 核、发展和准备参赛的重要指标。 结合体育舞蹈运动特点，控制能力包括:肌肉的控制、音乐的掌控、身体重 心的控制、成套动作的控制及双人配合动作的控制。在研究过程中，发现高水平 选手及教练常常还提到身体气息的控制。据了解这是技术水平很高的运动员为使 身体更加舒展与放松的一种技巧。 身体重心的控制是保证舞伴之间能平稳运动及完成技术动作的前提条件。平 稳的运动使运动员的成套动作完成的更加流畅、漂亮。使运动员的技术发挥最高 水平。单个动作的控制是成套动作控制的基础。成套动作的控制越好，就越能展 现舞蹈风格及运动员水平。双人配合动作的控制主要是体现舞伴之间前进位的主 动发力与后腿位的被动感受。双人配合控制的好和坏，直接影响技术动作完成的 质量与统一性。 方法与手段:高难度动作长时间的练习;单个动作重复练习;带有切分音的 动作配合音乐训练;舞伴双手相握做对抗力练习，同时保持个人重心及第三重心 的稳定性;大幅度摆荡于倾斜动作的练习;双人旋转动作的练习;在运动中突然 叫停，根据停止时的重心移动来验证运动员的控制能力，单人及双人动作结合练 习。 3.2.2.2 配合能力 体育舞蹈是双人配合的运动项目，要把两个不同的个体“合二为一”变成“一 个人”的舞蹈来完成动作，同时还要达到完美效果来征服裁判和感染观众目的。 这是最难训练也是最容易出问题的一个环节。本研究从三个方面解析体育舞蹈配 合能力: (1)舞伴的情感交流 体育舞蹈是男女舞伴共同演绎舞蹈。高水平的舞伴组合在比赛时不仅仅只是 舞蹈技术的展示，而是从技术上升到情感的表达、强调的是舞者的情感交流。舞 伴之间运用表情、姿态、动作、手势等多种情感传播方式来表现。一以此来感染 观众、吸引裁判、达到和舞伴交流的目的。拉丁舞的五只舞风格不同，所以情感 的表达形式也不同。如伦巴舞表现的是恋人之间的爱情故事。牛仔舞则表现的是 伙伴之间快乐玩耍。斗牛舞表现的是斗牛士的高昂气质，勇往直前的斗志，戏剧 18 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 化的情感变化等等。实践证明:加强情感交流的练习可以提高体育舞蹈选手表达 内涵的能力，以此增强选手的表现力和感染力。 (2)舞伴的引导与跟随 在很多舞种中，男女之间的配合方式是多样化的，尽管每一种引带方式都可 以产生一种情绪变化，但主要原则却是男士不是带领女士移动，而是引导要去的 方向，让女士知道接下来要做什么，然后让女士自己去移动。 男女舞伴双方以手互为引带与跟随;男士用手接触女士身体部位，如肩部、 背部、腰部、胯部、头部等来完成动作的引带;女士通过用手接触男士的肩部、 腹部、背部等来感受男士的引带，从而完成跟随动作;男女士之间完全没有肢体 接触，只是通过对视和感受对方的姿态变化来完成引带与跟随。 在配合训练过程中要根据舞者的要表达的情感来选择不同的引带方式，因为 在舞蹈中，不同的身体接触点会产生不同的力效;在双人配合技术中，女士要能 够完成自己的舞蹈动作然后有男士引导女士去该去的地方，但前提是不能妨碍双 方重心的稳定。 (3)舞伴的身体配合技术 体育舞蹈是两个人的艺术，舞伴的完美配合体现着艺术的美感、追求着艺术 的境界、艺术修养成熟的标志。舞伴双方的配合要达到一致、“合二为一”成一 个整体，在优美的音乐中不断舞蹈、不断流动的境界需要很高的要求、难度也较 大、配合训练时间也很长。但它和其它事物一样，都是有规律可循的。 ?双方舞蹈基础要扎实。舞伴双方配合的前题，是基本功、基础动作、基本 技法要过关，要熟练。否则，难以配合。一方重心稳定，另一方重心摇晃，无法 配合。一方会摆荡，另一方不会摆荡，无法配合。如果双方的重心都不稳定，双 方都不会摆荡，那简直就无法跳舞。如果双方重心都稳定，舞伴都会摆荡，只要 经过多次配合练习，达到一致只是早迟的事。 ?头颈眼视配合要舒展。头颈眼视面部表情直接影响着舞姿的美。舞姿舒展 其美感是利用头颈眼视各自的空间合理配合来完成的。舒展的要领有三:A、舞 伴双方全身垂直往上拉到极限但不僵硬，而头颈眼视有制高点的感觉且下巴不能 抬高。B、后脑和后颈中部与背脊骨连通成为形体中轴直线但重心要放松，防止 头颈产生歪斜。C、颈根拔起，颈项拉长但不做作。男伴头颈眼视略向左略后仰， 女伴背部的两条抛幅线使头颈眼视更加舒展。这样，头颈眼视舒展的“份”就有 了。双方运用这个“份”，在相对位配合时形成一定的空间。从相对位到开式位 或花步造型，这种空间感还要再夸张一点。即便是有独创性的西班牙拖步，由头 颈眼视带动形体和足部移动也不例外。特别是女伴的视线要象看中天的彩虹那 样，带动头颈肩部从右倾斜慢慢向左舒展至身体左侧斜后方下腰。总之，舞伴双 方决不能缩小头颈眼视的空间，影响其配合的舒展。 19 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 ?手势配合抗力要适度。双方左右手的接触点是有力感的，即所谓的抗力。 男士左手与女士右手握持，女士左手指拇与男士右手大臂握持。进足一方随形体 移动而产生推力，退脚一方要有抗力才有被推动的感觉。女士左手大臂与手肘同 男士右手腕与手肘接触，女士的左手在上面是有自然重力的。男士的右手在下面 要承受这个自然重力，这就形成了上坠下抬的抗力。这两种抗力传递双方移动的 信息，尤其是转度较大的动作。这两种抗力还要充分利用，只是力度和抗力的大 小要适度。以双方有舒适感为宜灵活的运用。女士不要顾虑压重了而抬高手肘， 男士不要右手失控而下垂手肘。这样反而使舞架空矿双方失去感觉，造成舞姿不 能肘平定位而变形。舞伴双方舞架配合的一致性，最忌手势舞架的松散变形。 ?默契的腰胯配合。身体配合的中点是双方腰胯，配合的默契很高。如果说 手臂的配合象绳索捆绑一样稳固，那腰胯的配合形同针线缝合一样牢靠;它传递 的信息最直接、最急需、最准确;它的力感和抗力感，上连手势配合的抗力感， 下连足部配合的灵敏感。这种默契性、传递性和功能性，在实际运用中，以男伴 为主，女伴积极配合。因为在所有舞步中，男士进足的比例很大。以摩登舞 105 个步型为例，第一步男士左足进或右足进的步型有 76 个。这就要求男士的腰部 首先提供前进推力的信息，并掌握推力的大小和速度。在有转度的舞步中，男士 不论外圆还是内圆，腰胯都要有力感和稳定感。在花型舞步造型中，这种力感和 稳定感显得尤为重要。因为女士要下腰，腰胯的抗力要更强烈一些。即使是从相 对位到开式位，或从开式位回到相对位。由于女士头部转动大，有些舞步还有规 定的转度。而男士头部转动较小，很少有规定的转度。男伴腰胯的力感和稳定感 也是实实在在的。当然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的过程中，进足还是要有足 够的推力，作为内圆也要有相当的稳定性。 ?腿部配合要虚实相依。腿部的配合主要指双方运动足与大腿的配合。这种 配合是移动足时极微妙的是擦非擦，舞伴的感觉是虚实相依，以虚为主。这种配 合的必要性在于协助舞伴腰胯接触部位的稳定。调节双方运步过程时间值的把握 运用，有利舞伴交换重心时足位的准确。这种配合的方式是:在相对位时舞伴的 重心足在稳定、坚实、发力的作用下。舞伴运动足大腿带小腿在运步过程中用大 腿的内侧或外侧在有限的空间轻微相擦相依。如，进足一方用左足大腿的内侧轻 擦退足一方右脚大腿的外侧。用右足大腿的外侧轻擦退足一方左脚大腿的内侧， 其感觉是很同步的。在开式位，这种感觉体现在舞伴运动足夹腿而上这一步的大 腿外侧。在外侧位，这种感觉是进足一方的运动足大腿外侧轻微相擦退足一方重 心足大腿外侧而运步。只要有转度的动作，或花步造型的动作。双方运动足的大 腿内侧或外侧都有轻微相擦相依同步运行的感觉。在正常速度的运步中，如果双 方的大腿没有轻擦的感觉。说明不是退足一方动作快了，就是进足一方动作慢了。 如果双方有碰腿的感觉，说明不是进足一方动作快了，就是退足一方动作慢了。 20 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 只要是遇到这两种情况，双方应立即调整，相互照应，迅速恢复轻微相擦相依的 感觉。 ?足部配合要注重技巧。足部与地面接触有一种相互吸引的磁性感，被称之 为地板技术。这种地板技术的内函是:A、触足点要规范。B、足位要准确。C、 进足的跟掌尖和退足的尖掌跟要滚动配合。D、重心足要坚实稳定。E、运动足 要按双轨道的原则轻擦地面运步而不腾空,探戈例外 。F、交换重心既无断口又 干净利落而不拖泥带水。G、重心足发力运动足开胯延伸。K、前一步完成后立 即为后一步作准备，后一步借前一步的惯性随之移动。双方足部的配合，要巧妙 地综合运用上述 8 条地板技术。使之求得双方动作一致的最佳效果。双方足部配 合不一致的技术问题，不是重心足不发力，就是运动足不延伸。这个问题不解决， 就谈不上足部的地板技术。更谈不上巧妙综合地运用地板技术。要解决这个问题， 最关键的细节就是:低位前进重心足掌尖压地板发力，运动足适度延伸定位由足 的跟掌压地板稳定而交换重心。低位后退重心足起尖用足跟蹬地板发力，运动足 适度延伸定位由足的尖掌压地板坚实而交换重心。从低位到高位，重心足掌尖压 地板发力，运动足延伸定位由足的掌尖压地板的同时身体摆荡再升垂直稳定而交 换重心。所以不难理解，足部的触足点灵巧地压地板的感觉。成为综合运用地板 技术的决定因素。因此，足部与腿部的力量及韧度的训练就显得特别重要。 体育舞蹈选手在比赛中，形成的“第三重心”的平衡成了舞伴之间配合的重 点，往往也决定着男女舞伴搭配的是否成功。 配合能力训练的方法与手段: 舞伴配合能力的训练要结合项目特点，就是舞伴之间通过一些特定动作共同 完成训练。如:舞伴感受信号传导可以通过伦巴舞扇形步练习;“第三重心”稳 定性可以通过摩登舞右旋转步来练习;舞伴情感练习可以通过慢音乐与伦巴舞来 完成;舞伴的引导与跟随可以通过斗牛舞的披肩步来练习。 3.2.2.3 表现力 表现力是“运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力、自 信心，把动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感，借助于身体姿态，技术动作 以及面部表情等外部形态持续地表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力，它 是运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一。”[14]体育舞蹈是表现类难美 项群的运动项目一种，兼有一般体育运动项目和舞蹈艺术的特点，而表现力是其 精髓之处，是最能代表体育舞蹈的竞技和艺术表达能力。体育舞蹈表现力也是比 赛中艺术评分的重要因素之一，体现了选手所表现的整套动作的艺术价值和所传 达的艺术感染力。影响选手表现力的因素很多，个人的艺术修养，专项动作的理 解，舞蹈艺术的感悟，专业技术的 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 等等，表现力的体现是多种因素共同作用 的结果。所以，在体育舞蹈专项体能训练中需要重视表现力的训练，同时培养和 21 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 提高选手舞蹈表现力。 每一个舞种形式都有一个即定的套路，舞蹈表现力的基础与载体就是既定的 成套动作，舞蹈表现力的重要组成部分是动作姿态和面部表情。选手可以通过多 种途径来提高舞蹈表现力:在不同组合与成套动作中反复训练的同时加强选手肢 体动作和表情训练;特意制造一些与比赛相似的气氛以及模拟正式比赛的程序进 行评分，制造更大难度的现场氛围;通过讲故事的方式来剖析舞蹈起源，使选手 融入到舞蹈背景中体会舞蹈特性来增加表现力;在无意识或疲劳状态下，进行舞 蹈表现力的训练等等。 4、研究结论与建议 4.1 结论 4.1.1 一般体能训练与专项体能训练在训练的任务、内容、作用上都有所区别。 传统的身体训练主要追求某一运动素质，对选手整体运动能力、长时间与高强度 的抗疲劳能力以及顽强拼搏的心理素质的训练重视不够。专项体能训练则是提高 专项运动成绩的特殊需要，并直接为创造优异的专项运动成绩服务。 4.1.2 每一项技术动作都需要相应的专项体能来完成。专项体能是掌握先进技 术动作的前提与保障。体育舞蹈专项体能训练是为运动员技术能力的提高而服务 的。出类拔萃的运动成绩，是建立在雄厚的专项体能发展水平和有机体形态的改 变、机能水平的高度发展基础上的。 4.1.3 影响专项体能主要因子包括专项力量、专项耐力、专项速度、专项柔韧、 专项协调性;影响专项体能的其他因子包括控制能力、配合能力、表现力。 4.1.4 体育舞蹈教练必须了解影响体育舞蹈专项体能主要构成因素，这是专项 体能训练创新和持续提高的必要前提。理论指导实践训练，实践充实理论创新， 才能在体育舞蹈专项体能训练中不断探索新内容。 4.2 建议 4.2.1 恢复是体育舞蹈专项体能训练的组成部分，在训练 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 中注意超量恢复 的时机把握。建议恢复过程采取多种途径相结合措施。 4.2.2 在体育舞蹈教学与训练实践中，我们要正确认识和全面理解体育舞蹈专 项体能的含义，重新认识本项目特点对专项体能的突出要求，在全新的科学观念 下展开专项体能训练。广泛应用多学科知识和科学仪器设备加强对体育舞蹈专项 体能的监测。 22 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 4.2.3 体育舞蹈专项体能训练合理化途径:建立完善的现代体育舞蹈选手个人 机能档案——长周期的体能训练计划——超负荷与超量恢复规律在实施过程的 运用——及时的监控与具体的反馈信息。当前，体育舞蹈选手体能训练的监控和 反馈以及疲劳的研究几乎处于空白状态，建议教练员一定要正确认识监控和反馈 的重要性，这对于体育舞蹈的发展非常关键。 23 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 致 谢 本论文是在导师匡小红教授的悉心指导下，由本人独立完成的。从论文的选 题到提纲的审查，从文章的构思到内容的安排都倾注了导师大量的心血。导师严 谨的治学态度、敏捷的思维，宽广的胸襟、以及磊落真诚的为人之道，不仅为我 提供了探索学术之门的钥匙，而且也为我今后的工作生活树立了人生的楷模。感 谢匡老师的谆谆教诲!在此我向导师致以深深的谢意! 在本文的研究过程中得到了雷强教授，刘玉金教授、杨占军副教授、张敏副 教授的指点，在问卷的发放过程中得到了北京体育大学李小芬、张清漱、伏宇军、 赵耀，武汉体院吴东方、王寅，上海体院刘少博，成都体院陈公明，河北体院杨 绅等体育舞蹈专家以及教练员的大力支持，对他们给予的重要帮助，表示深深的 谢意! 由衷感谢参与本文研究中咨询、研讨和评判的各位专家，是他们宝贵的意见 使我在学术上受益非浅。 感谢研究生部的领导、老师和各位同学对我三年来的关心与支持!最后，我 还要特别感谢我的父母家人，他们赋予我的身心以生命的火光;感谢我的领导， 同事，兄长和朋友，在一次次对我的肯定与鼓励，给予我强大的动力…… 感谢所有帮助过我的人! 24 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 参考文献 [1]George D ctl,Sports Speed,Hunman Kinetics,2007 [2]何忠，论体育舞蹈选手的体能特征及其训练[J]，襄樊学院学报 2007.2 [3]田麦久，运动训练学[M]，北京:人民体育出版社，2000.8 [4]董国珍等，运动训练学[M]，北京:人民体育出版社，2000 年，184 页 [5]熊文.探讨体育舞蹈选手应具备的身体素质[J].中国教育研究与创新杂志.2004.12(4) [6] 李 娜 、 种 金 洛 . 体 育 舞 蹈 训 练 对 心 血 管 系 统 影 响 的 实 验 研 究 [J]. 广 州 体 育 学 院 学 报.2001.3(21) [7]何忠.论体育舞蹈选手的体能特征及其训练[J].襄樊学院学报.2007.28(2) [8]刘光红. 体育舞蹈力量素质的分析与培养[J]. 西安体育学院学报,2005(6) [9]陈树德，对体育舞蹈专项力量训练的探究[J]，体育函授通讯，2000.2 [10]刘少博,体育舞蹈运动员灵敏素质的培养[J]. 山东体育学院学报,2004(3) [11]孟昭鑫.体育舞蹈拉丁舞训练内容体系研究[J].天津体育学院学报.2002. 17 (4) [12]杨世勇、李遵等,体能训练学[M],体能训练学,四川科学技术出版社,2003 2 [13]王瑞元，运动生理学[M],人民体育出版社，2002.9 [14]茅鹏,运动训练新思路[M],人民体育出版社，1999 [15]刁在箴，体育舞蹈[M]，武汉:华中师范大学出版社,1997 [16]田麦久，武福全等.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社，1988. 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?是 ?否 (选”是”请答 4-6 题,选否请跳过 4-6 题.) 5.您认为体育舞蹈专项体能训练内容应占准备训练阶段时间为, 0% ?50% ?30% ?20% ?10% 其它: 6.您认为体育舞蹈专项体能训练内容应占提高训练阶段时间为, 31 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 0% ?50% ?30% ?20% ?10% 其它: 7.您认为体育舞蹈专项体能训练内容应占赛前训练阶段时间为, 0% ?50% ?30% ?20% ?10% 其它: 8.您的学生在比赛过程中，感到自身最薄弱的方面是,(可多选) ?体能 ?技能 ?表现力 ?心理 其它: 9.您的学生在训练过程中，感到自身最薄弱的方面是,(可多选) ?体能 ?技能 ?表现力 ?心理 其它: 三、训练内容指标选择(请在您选择内容的相应方框内画“?”,在___上写 出您常采用的训练方式) 1.体育舞蹈专项力量训练内容 一级指 二级指标 三级指标 权重 标 ?很重要 ?重 要 ?不 绝对力量 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 力量 相对力量 重要 动力性力量 ?很重 ?很重要 ?重 要 ?不 最大力量 要 重要 ?重 ?很重要 ?重 要 ?不 速度力量 要 重要 ?不重 ?很重要 ?重 要 ?不 力量耐力 要 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 静力性力量 持久力量 重要 耐力 ?很重要 ?重 要 ?不 心血管耐力 有氧耐力 ?很重 重要 要 ?很重要 ?重 要 ?不 无氧耐力 ?重 重要 ?为提高运动员专项力量，在训练过程中您常采用的方式是, 要 ?很重要 ?重 要 ?不 有氧无氧相结合耐力 ?不重 重要 答: 要 ?很重要 ?重 要 ?不 爆发力耐力 重要 肌肉耐力 ?很重要 ?重 要 ?不 短时间肌肉耐力 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 长时间肌肉耐力 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 32 反应时 重要 反应速度 ?很重要 ?重 要 ?不 运动时 重要 速度 ?很重要 ?重 要 ?不 分立动作速度 动作速度 体育舞蹈专项体能训练内容的研究 2.体育舞蹈专项耐力训练内容 一级指 二级指标 三级指标 权重 标 ?很重要 ?重 要 ?不 绝对力量 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 力量 相对力量 重要 动力性力量 ?很重 ?很重要 ?重 要 ?不 最大力量 要 重要 ?重 ?很重要 ?重 要 ?不 速度力量 要 重要 ?不重 ?很重要 ?重 要 ?不 力量耐力 要 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 静力性力量 持久力量 重要 耐力 ?很重要 ?重 要 ?不 心血管耐力 有氧耐力 ?很重 重要 要 ?很重要 ?重 要 ?不 无氧耐力 ?重 重要 要 ?很重要 ?重 要 ?不 有氧无氧相结合耐力 ?不重 重要 要 ?很重要 ?重 要 ?不 ?为提高运动员专项耐力，在训练过程中您常采用的方式是, 爆发力耐力 重要 答: 肌肉耐力 ?很重要 ?重 要 ?不 短时间肌肉耐力 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 长时间肌肉耐力 3.体育舞蹈专项速度训练内容 重要 一级指 ?很重要 ?重 要 ?不 二级指标 三级指标 权重 反应时 标 重要 反应速度 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 绝对力量 运动时 重要 重要 速度 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 力量 相对力量 分立动作速度 重要 重要 动力性力量 ?很重 ?很重 ?很重要 ?重 要 ?不 动作速度 ?很重要 ?重 要 ?不 最大力量 要 序列动作速度 要 重要 重要 ?重 ?重 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 速度力量 要 动作速率 要 重要 重要 ?不重 ?不重 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 力量耐力 要 瞬时速度 要 重要 重要 ?很重要 ?重 要 ?不 移动速度 ?很重要 ?重 要 ?不 静力性力量 持久力量 平均速度 重要 重要 耐力 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 心血管耐力 有氧耐力 正负加速度 ?很重 重要 重要 要 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 无氧耐力 柔韧 静态柔韧 ?重 重要 重要 主动柔韧 33 ?很重 要 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 有氧无氧相结合耐力 要 动态柔韧 ?不重 重要 重要 ?重 要 ?很重要 ?重 要 ?不 ?很重要 ?重 要 ?不 爆发力耐力 要 静态柔韧 重要 重要 被动柔韧 肌肉耐力