龚氏导引养生术
一、 预备式:
1、 目的:调身、调息、调意，准备进入导引状态。
2、 功效:振奋人体阳气，激发人体经气。
3、 姿势:两脚并立，两眼微闭，两手自然下垂于体侧。
动作:吸气，同时两手掌从体侧平抬至肩高，翻掌，合于头顶上方，再慢慢拉至胸前，从胸前向前方合掌伸出，然而快速搓掌至热，以搓掌带动全身抖动，尤其带动腰部，感觉全身在动;继而梳头、摩耳、鸣天鼓、干洗脸、搓手熨目、屈肘扩胸、叉手向上撑臂、叉手向前撑臂、上下振臂、屈膝蹲起(双脚并拢，吸气，双手握拳置于腰侧;再双腿下蹲，同时双拳呈横掌向前推出，掌心向前，掌指相对;再双腿蹲起，同时双手再握拳收回置于腰侧。如此重复七次至四十九次。最后两手自然落于体侧)。
4、 注意:呼吸
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
是腹式呼吸法，“有意呼气，无意吸气。”，
“呼气时，收肛收腹;吸气时，松肛松腹。”，“蹲下时呼气，
收肛收腹;起立时吸气， 松肛松腹。”。
二、 贯气功:
1、 目的:气通奇经八脉，以及十二经络;通调全身，既气贯于
腿亦气贯于手。
2、 功效:防治并调理颈肩腰背腿疾患，同时改善人体脏腑功能，
促进新陈代谢，增强排废功能。
3、 姿势:两脚分开站立，约与肩宽，两膝微屈，勿过脚尖，两
手自然垂于体侧，两眼可睁可闭，上虚下实，注意力在两脚。 4、 动作:吸气，两手由体侧，以肘带动上肢随吸气，将两手上
抬至体前，食指尖相触，同时身体直立;继而再呼气下蹲，
同时以肘带动上肢，两手合于腿前，两手小指尖相触，呈半
蹲位状稍停片刻;再起身复原。如此七七四十九次。 5、 收功:屈指屈肘下拉扩胸，再覆掌落于下腹部片刻，气聚丹
田。
6、 注意:吾师提示，“上下九节劲，节节腰中发。”，“力由脊发,
机关在腰”，“ 用意不用力,气沉力松，机关在腰,刻刻留
心在腰间。”。中医学认为肾是人体内气的源头,名拳家陈
鑫说“气由肾发”,肾壮则精足,气充身强。所以强调“刻刻
留心在腰间”,腰部的动作对健身和技击有极大的关系。“腰
不动，身不动，身欲动，腰先动”，“以意领气，以气动身。”，
“意到气到，气到力到。”，“意到气到，气冲病灶”。
三、 站桩功:
1、 目的:脏腑筋脉内外上下通调。
2、 功效:改善人体脏腑功能，促进新陈代谢，增强排废功能，
具有改善血压、心率以及睡眠状况的作用。
3、 姿势:两脚分开站立，约与肩宽，两膝微屈，勿过脚尖，两
手自然垂于体侧，两眼可睁可闭，上虚下实，注意力在两脚。 4、 动作:吸气，以肘带动上肢，抬至胸前，两掌分开相距约一
尺，手掌斜向自己身体，松肩、屈肘、分指;膝，微屈，无
过脚尖，臀，似坐非坐，背，似靠非靠，眼，似闭非闭，面，
似笑非笑，下颌微内收，头，似顶非顶。整个身体处于一种
上虚下实之“松”的状态，但松而不懈，松而不散，松而不
软。似有一种外撑之力。站至浑身发热是最佳状态，但微汗
即止。
5、 收功:搓掌至热，以搓掌带动全身抖动，尤其带动腰部，感
觉全身在动;继而梳头、摩耳、鸣天鼓、干洗脸、搓手熨目、
屈肘扩胸、叉手向上撑臂、叉手向前撑臂、上下振臂、屈膝
蹲起，拍打浑身上下，再覆掌落于下腹部片刻，气聚丹田。 6、 信息反馈:根据各届学员反映，有的手先热，有的背先热，
有的头先热，还有的会出凉气，以及身体某处出现酸、麻、
胀、痛，甚至于还有的会有蚁爬感，这些状况的出现都是好
事，这就是“气冲病灶”的征兆。有时间多练，没有时间少
练，只要练就会有收效，自练自得，“种瓜得瓜，种豆得豆”，
“一分耕耘，一分收获”， “人赖阳而生”练习日久,命门
生阳、充精、固气,强体乃是必然。
7、 提示:上述导引功法，可以单练亦可以连练或全练。
龚全心
于北京中艾堂
浙公网安备 33021202002483