最新资料推荐开始日期：年月日FOCUST25课表PAGE\*MERGEFORMAT#第一阶段（a阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧运动心肺功能SPEED1.0速度1.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0CARDIO有氧运动心肺功能LOWERFOCUS下半身集中训练ABINTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0LOWERFOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度1.0休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动LOWERFOCUS下半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORECARDIO核心有氧运动SPEED2.0速度2.0RIP'CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练CORECARDIO核心有氧运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动RIP'CIRCUIT阻力循环训练UPPERFOCUS上半身集中训练RIP'CIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORECARDIO核心有氧运动UPPERFOCUS上半身集中训练SPEED2.0速度2.0RIP'CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIP'CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动CORECARDIO核心有氧运动DYNAMICCORE动态核心运动SPEED2.0速度2.0UPPERFOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIP'CIRCUIT阻力循环训练CORECARDIO核心有氧运动RIP'CIRCUIT阻力循环训练DYNAMICCORE动态核心运动RIP'CIRCUIT阻力循环训练SPEED2.0速度2.0休息STRETCH伸展/拉伸最新资料推荐开始日期：年月日PAGE\*MERGEFORMAT#FOCUST25课表--第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练RIPTUP上半身阻力训练休息STRETCH伸展/拉伸第三周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREMECIRCUIT极限循环训练RIPTUP上半身阻力训练SPEED3.0速度3.0THEPYRAMID金字塔训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸FOCUST25课表--第三阶段混合版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动休息STRETCH伸展/拉伸第二周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0UPPERFOCUS上半身集中训练RIPTUP上半身阻力训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练DYNAMICCORE动态核心运动休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREMECIRCUIT极限循环训练THEPYRAMID金字塔训练RIPTUP上半身阻力训练SPEED3.0速度3.0TOTALBODYCIRCUIT全身循环运动UPPERFOCUS上半身集中训练休息STRETCH伸展/拉伸第四周THEPYRAMID金字塔训练SPEED3.0速度3.0RIPTUP上半身阻力训练THEPYRAMID金字塔训练UPPERFOCUS上半身集中训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练休息STRETCH伸展/拉伸
本文档为【T25全课表(一二三阶段)精编版】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483