排球队第__周训练计划

训练任务提局垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习：（200米）场地绕圈3次练习上手发球：成功30次接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习：200次X3组后柏手垫球练习150次X2组3.练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球练习200次X3组后拍手自垫球练习150次X2组徒手练习发球动作100次发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误徒手练习发球动作100次3.发球10次（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次X3组两人对垫150次X2组力量练习（举轻杠铃）30次X3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.对墙垫球150X3组.做脚步移动的模仿练习50次.接发球联系15分钟.发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置丁前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）两人对垫100次X2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟垫体侧来球（50次）两人对垫100次X2组3.发上手发球10个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫平、高球（即近胸球）40次隔网对垫80次X2组3.上手发球20个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟对墙垫球150次X3组后拍手对墙垫球100次X2组3.两人对垫4.发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球150次X3组后拍手自垫球150次X2组徒手发球练习100次4.发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球150次X3组2.后拍手自垫球150次X2组3.发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习150次X3组后拍手垫球练习150次X2组3.素质练习（力量）举轻杠铃30次X3组4.对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球绕操场（200米）3圈一不得失误2.发球20个（失误一次补两次）3.模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球绕操场（200米）3圈一不得失误2.发球20个（失误一个补两个）3.比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习200次X3组2.后拍手垫球150次X2组3.发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球练习200次X3组2.后拍手垫球150次X2组3.发球，接发球练习4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.自垫球绕操场（200米）3圈一不得失误2.上手发球20次（失误一次补两次）3.发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次X3组一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次）3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球练习200次X3组一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3.原地助跑起跳（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球练习200次X3组徒手发球动作练习100次3.发球20个（失误一次补两次）4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.对墙垫球150次X3组2.两人一组对垫100次X3组3.对墙发球30次4.素质练习（举轻杠铃）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1.对墙垫球150次X2次（在规定的圆圈内）2.两人一组对垫100次X3组3.对墙发球30次4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟.自垫球绕操场3周（200米）.两人对垫100次X2组发球、接发球（20分）跳起腾空触摸悬挂物要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟.自垫球150次X3组.两人对垫100次X2组投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟.自垫球150次X3组.拉橡皮带作各种快速的挥动60次X3组3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球练习150次X3组2.两人对垫球3.发球、接发球4.原地的跑起跳，摸高（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（不得失误）自垫球钻网5次（来回一次）3.发球20个（失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.自垫球200次X3组2.后拍手垫球150次X2组3.做快速挥臂练习（用羽毛球）4.发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1.自垫球200次X3组2.后拍手垫球150次X2组3.《两场跑接各种来球，队员判断移动练习（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次X3组自垫球钻网5次（来回一次）跳起腾空用手摸悬:挂物4.发球20个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3圈（200米）两人对垫100次X2组3.发球、接发球（20分）要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3圈（200米）不得失误两人网上对垫100次X2组3.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误自垫球钻网5次（来回一次）3.发球、接发球4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100个X2组3.发球、接发球4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误两人对垫100次X2组跳起对墙投垒球4.发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球绕操场3周（200米）不得失误跳起过网头垒球（不得触网）发球（上手发球）10个4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟自垫球200次X3组两人对垫100次X2组拉橡皮带做各种快速的挥动30次X3组发球（上手发球）15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟自垫球200次X3组钻网自垫球3组（来回为一组）跳起摸高30次4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟自垫球200次X3组钻网自垫球3组（来回为一组）左右移动后跳起（8分）4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明训练任务提局垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1.对墙垫球150次X2组（要求垫入墙上的圆圈）2.两人对垫3.对墙发球（动作正确）20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟对墙垫球150次X2组（要求垫入墙上的圆圈）两人对垫100次X2组满场跑练习，接老师传球来回跑接球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟对墙垫球150次X2组（要求垫入墙上的圆圈）两人对垫100次X2组3.发球、接发球4.教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明