健康来自科学的生活方式

健康来自科学的生活方式复旦大学附属中山医院杨秉辉“健康是人类全面发展的基础”“健康是促进人的全面发展的必然要求”健康从何而来？世界卫生组织指出人的健康与長寿取决于：遗传因素：15%社会条件：10%医疗条件：8%自然环境：7%生活方式：60%人的体貌特征多为显性遗传，一些疾病如血友病、血卟啉病为显性遗传，即遗传了疾病的本身。一些如多数癌症、高血压病、糖尿病、动脉硬化、心脑血管病等则主要是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”，而不是遗传了疾病的本身。肺癌与吸烟有关，烟雾中的3,4-苯并芘是肯定的致癌物质，肝脏中的苯并芘羟化酶能促成苯并芘与DNA结合而致癌，但如果苯并芘羟化酶活性太弱，则苯并芘或许不一定能发挥作用。肺癌並不遗传，但苯并芘羟化酶活力过盛的体质问题可能遗传。高血压病因之一是盐摄入太多，而对盐的易感性则可能遗传。老子说过：“我命在我不在天”健康也是人的命运的一部份也在于自已争取开启健康之门的金钥匙在自己手中怎样去争取健康？至少需得尽可能地了解生活行为中与常见疾病相关的因素，“趋利避害”方是道理。什么是健康？首先是没病我国人口的前三位死亡原因心脑血管病、恶性肿瘤、慢性呼吸道疾病；加上糖尿病、痛风、骨质疏松、脂肪肝肝硬化抑郁症……慢性病卫生部、发改委《慢性病防治三年规划2012-2015》：我国目前心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性呼吸道疾病患病人數在2.6亿以上。消耗卫生资源70％，占人口死亡原因85％。世界银行：中国的发展将因“慢性病”而“慢下来。慢性病可治，但更重要的是预防。怎样预防？种牛痘都消灭了天花，吃糖丸几乎就快要消灭脊髓灰质炎了。但是这些方法不能预防冠心病、肺癌……需要科学的、健康的生活方式健康生活方式包含很多方面先谈饮食：汉民族的饮食中谷类与蔬菜都是绿色食品脂肪摄入过多：血脂不正常动脉粥样硬化冠状动脉粥样硬化（箭有所指的部分为粥样斑块）上腔静脉主动脉肺动脉右心房右心室下腔静脉肺静脉左心房左心室上腔静脉右心房右心室主动脉弓肺动脉左心房左心室心尖冠状动脉冠状动脉•冠状动脉粥样硬化性心脏病冠心病心绞痛心肌梗塞•脑动脉粥样硬化脑梗塞脑动脉粥样硬化加上高血压脑溢血脂肪物质摄入过多之故高脂肪饮食还导致大肠癌与乳腺癌增加胰腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌可能与之有关胆结石、胆囊炎、脂肪肝、2型糖尿病……都与高脂肪饮食有明确关系动物脂肪植物脂肪都要控制中国居民膳食指南(2007)明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。据调查：我国一般居民每人每天烹调用油平均44-69克。我国一般居民的烹调方法是用油炒，如今菜吃得多，油也吃得多了。盐摄入过多盐能保留水份，血容量增多，搏血时对血管的冲击力增加，血压增高。我国高血压发病率高，成人18.8％患高血压，总数约1亿6千万。控制率不到8％。据2008年4月卫生部公布我国第三次人口死因调查：脑卒中占我国居民死因之首位。脑卒中每年200万例，死亡140万例，现有中风后遗症700万例，几占我国人口的0.5％。胃粘膜表面的粘液层是胃粘膜的保护层，易被盐破坏，使胃粘膜直接暴露在酸、甜、苦、辣剌激之下，致癌物也得以长驱直入。加之我国实行共餐制，幽门螺杆菌感染率甚高，以致我国胃十二指肠溃疡、胃炎、胃癌明显高发。中国居民膳食指南(2007)：食盐每人每天不超过6克(高血压者每人每天以不超过3克为宜)中国营养学会调查：我国是世界上人均耗盐量最多的国家北方居民每人每天１５-１８克南方居民每人每天１０-１２克我国民众应树立：“吃得淡些有益健康”的理念宜多进食优质蛋白质以人体必需氨基酸含量高、易于消化吸收者为宜牛奶、鸡蛋、鱼与家禽宜适当摄取不提倡素食主义如果血脂正常，不必太忌讳胆固醇牛奶是几乎接近完美的食品牛奶含优质蛋白质又极易消化吸收牛奶含多种维生素和矿物质一般每人每天需要800毫克鈣，通常飲食中仅含500毫克，一杯牛奶含300毫克。酸奶中含益生菌，有益健康。•不新鲜蔬菜含亚硝胺类致癌物质，是引发食管癌、胃癌的元凶；霉花生霉玉米中含黄曲霉毒素，是肝癌病因之一；煎炸之食品中含有苯并芘，与喉癌、肺癌有关。•食物过于精细，大肠癌发病率增加；饮食过量易于诱发糖尿病。需知米饭、馒头、面条皆是糖。淀粉即多糖，一旦接触淀粉酶，统统变成葡萄糖！饮食宜清淡：“清”少油，“淡”少盐吃饭，七成饱足矣多吃些优质蛋白质食品：诸如牛奶多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克“三少两多”•吸烟百害而无一利烟雾中有害物质600多种致癌物质40余种烟焦油苯并芘•吸烟者与不吸烟者相比肺癌危险性高8－12倍喉癌8倍食管癌6倍膀胱癌4倍•滤过嘴多吸3公分尼古丁使血管收缩：冠心病发作一氧化碳使血红蛋白变性：组织缺氧血管内皮细胞受损，脂质方能沉淀，动脉粥样硬化形成。吸烟者与不吸烟者相比：动脉粥样硬化来得早、来得严重。心肌梗死提前了16年烟雾损害支气管粘膜：“老慢支”、肺气肿、肺心病(慢性阻塞性肺病---慢阻肺)势难避免。预防“慢阻肺”应成戒烟第一理由。被动吸烟：家中一人吸烟，其他人患癌危险增加一倍，两人吸烟，增加两倍。戒烟：要靠毅力与环境，当然医学也可以帮点忙。尼古丁受体阻断剂：畅沛烟毒之害16年方能彻底消除，早戒早好。酒能扩张血管不过只扩张表面血管于心脑血供无补伤肝：肝硬化脂肪肝损脑：急性酒精中毒老年痴呆帕金森病促癌作用：肝炎后饮酒肝癌多2倍胰腺癌妇女乳腺癌与饮酒有关红葡萄酒含白藜芦醇，能升高高密度脂蛋白“软化血管”；减少2型糖尿病不达一定的“量”则无效而事实上难达此量故无实际效用为身心健康计限于少量红茶醒脑提神，绿茶清热利尿但茶中含鞣酸，能影响铁的吸收，而铁是制造红血球的原料。故喝茶不宜太浓。赞成多喝水，每天1200-1500毫升。但不赞成喝盐开水。我们吃的盐已经太多了！运动能使人身手骄健反应敏捷减少骨质疏松预防腰椎病颈椎病还能预防抑郁症也是脂肪肝的最佳疗法脂肪肝是典型的生活方式病改善生活方式是主要的治疗方法缺乏运动又加过度飲食导致肥胖，糖尿病、高血压、血脂异常接踵而來名为“代谢综合征”请关心自已的体重体重指数=体重公斤数/身高米数的平方正常值18.5~23.9（只适用于成人）低于18.5为消瘦等于大于24为超重等于大于28为肥胖体重(公斤数)=身高(厘米数)-105腰围:男<90厘米女<85厘米减肥靠运动，运动也要“量”3每次运动不少于30分钟5每星期运动不少于5次7运动后每分钟心率数为170减去年龄全身运动、有氧运动……走路也行但需“昂首挺胸大步流星”严重高血压、冠心病、脑血管意外等另议世界卫生组织（WHO）认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。躯体健康指躯体结构和功能的完好。精神健康指心理健康、情绪健康、道德健康。社会适应指人们参与社会生活时的完好状态健康的人生观与世界观，摆正自己在社会生活中的位置，看问题一分为二，是心理健康的基础。需知我为人人、才有人人为我，责人宽、责己严，自然情绪健康。大公无私、光明磊落、“君子坦荡荡”。心胸坦荡是道德健康的表现。建设和谐社会人与人和谐诚信友爱助人为乐人与社会和谐民主法制公平公正安定有序充满活力人与自然和谐保护环境•努力学习提高智能与体能适应工作压力•自省自律 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 道德与行为适应社会要求•坚强意志善于克服困难适应生活环境世界卫生组织“健康基石”1992年世界健康大会<<维多利亚宣言>>合理饮食戒烟限酒适当运动心理平衡美国国家疾病控制中心推行“维多利亚宣言”的健康教育高血压的发病率可望减少55%脑卒中的发病率可望减少75%糖尿病的发病率可望减少50%癌症也可望减少三分之一美国人的预期寿命增加10年人对自身的健康应有科学的、文明的观念。科学的、健康的生活方式是现代人应有的素质。供大家参考，祝各位身体健康