教学目标：1、学生基本掌握耐久跑的基本技术。2、通过学练掌握耐久跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”，勇于克服“极点”现象带来的不适。3、通过耐久跑发展有氧耐力，促进身心发展。4、培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。第一学时：一、学时目标1、初步了解耐久跑的特点。2、对自己的身体情况有所了解，制定出适合自己的匀速跑速度和距离。3、在练习中克服对耐久跑的恐惧心理。二、学练形式1、通过慢跑初步了解耐久跑的特点和自己的身体状况。2、根据自己的身体状况自主分组进行200米、400米的匀速跑学练，能合理的根据身体状况用合理的时间完成以上两种距离匀速跑。3、匀速跑比赛：以自然组为单位进行600米匀速跑，看哪一组能最快完成。三、指导要点1、让学生知道匀速跑在耐久跑中的重要性。并指导学生通过慢跑了解自己的身体状况。2、指导学生根据身体状况进行分组。3、组织各自然组进行600米匀速跑比赛。第二学时：一、学时目标1、使学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其提高跑速能力的作用。2、学生能在跑走交替的练习中能按
规定
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段落分配，坚持跑完规定距离。3、学生能掌握用口鼻进行呼吸并保持呼吸节奏的情况下（2~3步一呼气、2~3步一吸气）自然跑进。二、学练形式1、学生明确呼吸方法和呼吸节奏。2、原地摆臂配合呼吸节奏学练。3、原地跑步配合呼吸节奏学练。4、匀速跑60~80米，体会呼吸节奏。5、跑走交替：男生跑200米加走50米，女生跑150米加走50米。三、指导要点1、指导学生正确的呼吸方法和呼吸节奏。2、通过原地摆臂和原地跑步等方法进一步强化呼吸节奏。3、在60~80米匀速跑学练中提示学生注意呼吸节奏。4、设计多种图形并指导学生创造新图形进行跑走交替学练。第三学时：一、学时目标1、学生能进一步了解途中跑时的呼吸的方法与节奏，知道耐久跑时对身体姿态的要求。2、学生能基本步幅均匀、重心平稳跑完规定的时间，并能以2~3步一呼气、2~3步一吸气的节奏匀速跑进。4、学生能不甘落后的坚持跑完全程。二、学练形式1、原地半高抬腿跑，上体稍前倾，体会摆臂和脚落地的动作。2、中速反复跑100~200米，体会呼吸节奏。3、间歇跑80~100米。4、定时跑：男生5分钟、女生4分钟。三、指导要点1、指导学生了解途中跑的正确动作。2、提示学生在中速跑中注意呼吸节奏。3、根据学生身体状况提出适当的距离要求，让学生在练习中带着要求练习。第四学时一、学时目标1、学生能初步了解耐久跑体力分配的方法。2、学生能做到起跑阶段稍慢，途中跑中速，接近终点冲刺速度加快并冲过终点。3、学生能自觉学练，坚持跑完全程。二、学练形式1、学生了解全程跑时的体力分配的方法。2、中速、加速跑练习：分组纵队跑进，依次由后向前领先跑。3、变速跑：慢跑30~50米接中速跑60~80米接加速跑20~40米。4、全程跑：男生1000米女生800米。三、指导要点1、指导学生了解全程跑时的体力分配的方法。2、指导学生分组进行中速跑、加速跑、变速跑练习。3、在全程跑中不断鼓励学生，报出分段成绩，让学生随时调整速度。第五学时一、学时目标1、学生进一步了解途中跑时动作自然、放松、协调的特点。2、学生掌握基本的定向跑的基本规则。3、学生在学练过程中努力克服困难，相互帮助，完成定向跑的全程。二、学练形式1、了解定向跑的规则。2、知道匀速跑在定向跑中的重要性。3、在定向跑中进一步掌握耐久跑的呼吸节奏和技术动作。4、了解耐久跑结束后的放松方法。三、指导要点1、指导学生了解定向跑的规则。2、提示学生在定向跑中要注意呼吸节奏和技术动作。3、指导耐久跑结束后的放松方法。
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