公司健身房筹备及运营策划书

PAGE\*MERGEFORMAT#/8公司健身房筹备及运营 策划 活动策划ppt下载游戏策划下载民宿策划下载游戏策划shu下载英文歌曲大赛策划免费下载 书「、健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。1、健身房位置岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5ml）三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工四、健身器械一览 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 序号名称数量型号尺寸规格（L*B*H）（mm1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011可调腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶夹胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870(白色)1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012011*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300五、健身器械分布图\g\详见22#新办公楼健身房.pdf22#新办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排七、训练计划（4天为一周期，第四天休息）（一）男士训练计划：1、第一天：胸+三头肌训练(1)杠铃卧推12-15RMX3组(2)上斜推胸12-15RMX3组(3)蝴蝶机夹胸12-15RMX3组(4)三头绳索下压8-12RMX4组2、第二天：背+二头肌训练TOC\o"1-5"\h\z高位下拉8-12RMX4组低位划船8-12RMX4组(3)站姿小杠铃弯举8-12RMX4组(4)站姿哑铃交替弯举8-12RMX4组3、第三天：腿+肩部训练哈克深蹲8-10RMX3组坐姿蹬腿8-10RMX3组器械推肩10-12RMX3组(4)哑铃侧平举10-12RMX4组俯身哑铃飞鸟10-12RMX3组腹部前屈每组力竭X3组二)女士训练计划：1、第一天：胸+背部训练TOC\o"1-5"\h\z(1)哑铃卧推15-20RMX3组(2)上斜哑铃卧推15-20RMX3组(3)器械夹胸15-20RMX3组(4)高位下拉15-20RMX3组(5)低位划船15-20RMX3组2、第二天：腿+腹部训练(1)哈克深蹲8-10RMX3组(2)坐姿蹬腿8-10RMX3组卷腹30RMX5组俄罗斯转体50RMX5组(5)平板支撑每组力竭3组3、第三天：肩+手臂训练(1)坐姿推举15-20RMX3组TOC\o"1-5"\h\z(2)小杠铃提拉15-20RMX3组(3)哑铃侧平举15-20RMX4组(4)小杠铃弯举15-20RMX4组(5)三头绳索下压15-20RMX4组八、注意事项1、RM为重复动作所能承受的最大重量。2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。3、时刻注意动作是否 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 ，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走。6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米、白面、肥肉及其他高热量食物。应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。2、增肌人群应增加入蛋白质含量多的食物的摄入，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及时补充身体营养。十一、价格预算1、器材价格（报价来自京东、天猫等）序号名称数量总价序号名称数量总价1小杠铃架1121814扭腰旋转14592深蹲架1286015坐式双向推胸机180003史密斯机1298016坐姿蹬腿163664平卧举架1138017坐姿屈伸178005哑铃架1165918腹部前屈159806大飞鸟龙门架1307619跑步机5500007牧师凳1198020椭圆机279988高位下拉1320021水阻划船器279209低位划船11479822哑铃一套201521010罗马凳152023大杠铃280011可调腹肌板139824杠铃片一套20652012蝴蝶夹胸1673625可调凳279613推肩机15000合计1636542、装修价格地面面积280.5m2,健身房专用橡胶地板每用为60元，需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。十二、其他公司报价单山东迈宝赫健身器材有限公司报价单.pdf注：由于文件较大，详见文件夹附件。十三、健身房注意事项1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危险。4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。5、禁止赤膊锻炼，时刻注意个人卫生。6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不适合健身的衣物。十四、相关图例1、企业单位健身房配置 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 祀蚤説明2止如要求面积利吁诃粘期摆很据也的个人买际情况和馳醐而定"健号君对配蛋十手2、地产会所健身房配置方案■■・■■->■■■■lQ-lbU-b4-S则甲丰i111111.-2巨闭力ja轴竝龄平第1大9Inw&：iPl'Ll总讨瓯峠机位月车&二rJlB_出'方耒雇干蛊呼倍具躯冷，固六?甘及到損房和动丽车禹斯臥对健身竟面积哥札k1HL匸几毎干貳昌史丈*推胸汕练器嫡蚁训第器麹朗I陆畚出拉背II尊遇魅嫁川净器SSwiiiaa;其他幼鯨話爲层吨铃眾'多功龍in瞬時nil厂十五、相关附件1、训练动作解读.doc