素质训练
教案
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班级
九年级
人数
课次
上课时间
40分钟
任课教师
李伟林
教学
内容
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素质训练
教学
目的
1、使学生能掌握往素质训练的方法
2、发展学生的耐力、速度和力量
3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。
重点
难点
动作规范到卫，呼吸和动作相互协调
教 学 内 容 与 教 法 措 施
要求
教学组织形式
准
备
部
分
（10分钟）
基
本
部
分
一、课堂常规：
（一）教学组织
1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生
2、师生相互问好，宣布本次课的主要内容。
3、宣布本堂课学习的内容。
二、准备活动
（一）绕操场跑5圈慢跑
（要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏）
徒手体操：
头部运动4×8拍
（注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动）
扩胸运动4×8拍
（注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）
伸展运动4×8拍
（注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振）
腹背运动4×8拍
（注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地）
弓步压腿4×8拍
（注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）
扑步压腿4×8拍
（注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）
膝关节运动4×8拍
（注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）
手腕踝关节运动4×8拍
（注意： 双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）
1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。
2、成二列横队站立，队伍整齐化一。
能跟随老师做准备活动，动作规范到位，使身体充分活动开
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★
要求：能跟随老师做准备活动，使身体充分活动开
基
本
部 分
（25分钟）
三、素质训练
进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组
②进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）
③后蹬跑练习2×25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）
④单脚跳2×25（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）
⑤蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）
俯卧撑15×2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧，依次做屈臂和伸臂活动）
四、往返跑练习
在进行两组组25米×8跑
1、介绍25×8往返跑基本情况
教师进行示范讲解
教师完整示范1-2次、讲解动作要领
2、技术要点：
① 跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要高重心跑，手臂摆动幅度大
② 要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几步要放慢速度
③提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身
④最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步
⑤调整途中跑时呼吸节奏
进行练习
五、柔韧练习
1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用服部去贴大腿）
2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）
3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）
4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌）
学生分两侧观看老师做示范动作
教师示范动做
标准
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示范讲解学
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组织练习
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↓
25×8米
结
束
部
分
5分钟
1放松活动
2课堂小结总结本课同学们存在的问题，
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
扬优点，指出不足，宣布课后作业，
3师生道别，宣布下课
培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。
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课后
小结
浙公网安备 33021202002483